Η αναζήτηση του τέλειου σώματος για τους ενθουσιώδεις οπαδούς του fitness αποτελεί κάτι σαν αναζήτηση του ιερού δισκοπότηρου ή της φιλοσοφικής λίθου.
Κι αυτό γιατί ποιος μπορεί να ορίσει και να οριοθετήσει το τέλειο;
Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ένα σώμα τέλειο, όταν, εκτός της προφανούς αισθητικής του αξίας:
- είναι συμμετρικό
- διαθέτει την απαιτούμενη ευκαμψία και μεγάλο βεληνεκές κίνησης
- είναι δυνατό, που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελεί με ευκολία συνηθισμένα, καθημερινά καθήκοντα και τέλος είναι υγιές και ανθεκτικό στις αρρώστιες.
Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις το τέλειο σώμα θα χρειασθείς 5 πράγματα, τα οποία αποτελούν τους 5 πυλώνες του fitness.
ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΠΥΛΩΝΕΣ ΤΟΥ FITNESS
1. Αυτοϋποκίνηση
Αυτοϋποκίνηση είναι η ικανότητα να:
- βάζεις συνεχώς στόχους
- αναλαμβάνεις αποφασιστικά δράση
- εμπνέεσαι και να εμφορείσαι από υψηλά ιδανικά
- να συνεχίζεις απτόητος κόντρα στις αντιξοότητες που προκύπτουν.
Αυτοϋποκίνηση είναι εσωτερική παρόρμηση που σου επιτρέπει να κάνεις ακόμη ένα βήμα, που σου δίνει κουράγιο να φθάσεις στη στροφή για να δεις τι καινούριο σου επιφυλάσσει ο δρόμος.
2. Κοινωνική στήριξη
Κοινωνική στήριξη μπορεί να παράσχει ένας ιστός από φίλους και γνωστούς που μπορούν να σε υποστηρίζουν συναισθηματικά και ψυχολογικά. Αποτελούν τους συντρόφους και συνοδοιπόρους σου στο δρόμο που οδηγεί στην εκπλήρωση των στόχων σου.
.
3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις κλπ.)
Δεν πρέπει να λείπουν από κανένα προπονητικό πρόγραμμα.
Αυξάνουν τη δύναμη και την οστική πυκνότητα, βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, προστατεύουν από τραυματισμούς.
Κατά την άποψή μου καλύτερα αποτελέσματα φέρνουν τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος.
4. Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, βάδισμα κλπ.)
Απόλυτο must επίσης.
- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αυξάνει την ικανότητα πρόσληψης και χρήσης του οξυγόνου.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κλπ.
Προτιμήστε την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση από τα μακρόσυρτα και βαρετά έως θανάτου προγράμματα στους διαδρόμους κλπ.
5. Υποστηρικτική διατροφή
Είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Πολύ λίγοι γνωρίζουν να τρώνε σωστά, και ακόμη λιγότεροι έχουν την αυτοπειθαρχία να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή σαν στάση ζωής.
Μείνετε μακριά από κάθε είδους περιοριστικές δίαιτες!
Ελαχιστοποιήστε τις επεξεργασμένες, συσκευασμένες τροφές που είναι γεμάτες ζάχαρη, αλάτι και υδρογονωμένα λίπη.
Προτιμάτε ανεπεξέργαστες, μη βιομηχανοποιημένες τροφές και κυρίως πρωτεΐνες υψηλής αξίας, όσπρια, λαχανικά (λίγα φρούτα), μονοακόρεστα και ωμέγα 3 λιπαρά.
Το τέλειο σώμα κτίζεται με υπομονή, συνέπεια και άφθονο ιδρώτα.
Στην υπόθεση αυτή δε χωρούν κόλπα, τρικ ,αστραπιαίες δίαιτες, ολιγόλεπτη παθητική γυμναστική και άλλες μικρής ή μεγάλης εμβέλειας απάτες.
Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM
3 comments:
Καλημερα Χρηστο σε παρακολουθω και μου αρεσουν οι αναρτησεις σου και κανω ασκησεις και στο σπιτι με dvd και οργανα γυμναστικης με βαρη και διαδρομο στο γυμναστηριο
Η ερωτηση μου ειναι αναφορικα με το ηλικιακο στατους ειμαι 47 με υψος 1.59 και βαρος 48-49 κιλα και αρκετα συμμετρικη....ΟΜΩΣ λογικα με την ηλικια δεν υπαρχει η σωστη καυση και ο μεταβολισμος των τροφων που υπηρχε...Εχεις καποιοα συμβουλη (εκτος προγραμματων τυπου cambridge)και αντικαταστασεις με ροφηματα πρωτεινης και τετοια λαθη....????
Δεν υπάρχουν μαγικά! Μεγαλύτερη συνέπεια σε άσκηση και διατροφή είναι η απάντηση!
Για σου Χριστο θα ηθελα να ρωτησω αν και ασχετο με το θεμα ποιες τροφες περιεχουν απλα σακγχαρα και αν ειναι σωστο που μετα απο προπονηση με σπριντ τρωω ενα μηλο!!Για αδυνατισμα προσπαθω για αυτο.
Post a Comment