19.3.09

ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ








Η Ελάχιστη Καρδιακή Συχνότητα ή Ε.Κ.Σ. μπορεί να αποτελέσει έναν πολύ αξιόπιστο δείκτη του επιπέδου fitness σας.

Η Ε.Κ.Σ. είναι ο αριθμός των σφυγμών σας ανά λεπτό μετρημένος όταν είστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας.

Η καλύτερη ώρα για να τη μετρήσετε είναι όταν σηκώνεστε το πρωί.

Μπορείτε να ακουμπήσετε με το δείκτη και το μέσο σας την αρτηρία της καρωτίδας ή του καρπού και να μετρήσετε τους σφυγμούς σας για 20". Πολλαπλασιάζετε επί τρία και βρίσκετε την Ε.Κ.Σ. σας!


Δε θα συνιστούσα αυτή τη μεθοδολογία. Θα πρότεινα τη χρήση ενός απλού αθλητικού παλμογράφου/καρδιοσυχνόμετρου.

Χαλαρώστε και προσέξτε τους σφυγμούς σας για 60". Η Ε.Κ.Σ. είναι η χαμηλότερη ένδειξη στην οθόνη του παλμογράφου.

Για μεγαλύτερη αξιοπιστία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέσο όρο των ενδείξεων τριών συνεχών ημερών.


Η Ε.Κ.Σ. εξαρτάται από αρκετές παραμέτρους.

Ας εξετάσουμε μερικές από τις σπουδαιότερες:


- Ηλικία: Ένας εικοσάρης άντρας πρέπει να έχει Ε.Κ.Σ. μικρότερη κατά 3-4 παλμούς από έναν πενηντάρη του ίδιου επιπέδου fitness.

- Φύλο: Οι γυναίκες έχουν Ε.Κ.Σ. αυξημένη κατά 3-5 σφυγμούς σε σύγκριση με άνδρες της ίδιας ηλικίας και του αυτού επιπέδου fitness.

- Άγχος: Εάν είστε αγχωμένος, η Ε.Κ.Σ. σας μπορεί να είναι έως 10% υψηλότερη από τη νορμάλ ένδειξη.

- Επίπεδο fitness: Όσο πιο χαμηλή Ε.Κ.Σ. έχετε, τόσο πιο fit είστε.


Οι υγιείς, μέσου επιπέδου fitness, τριαντάρηδες άνδρες έχουν Ε.Κ.Σ. στην - περιοχή των 70-75 σφυγμών.

Εάν ξεπεράσουν τους 85 σφυγμούς/λεπτό, μάλλον πρέπει να λάβουν κάποια μέτρα γιατί η καρδιά τους εργάζεται σκληρά.

Αντίθετα, όταν έχουν Ε.Κ.Σ. κάτω από 60 σφυγμούς, τότε θεωρούνται πολύ γυμνασμένοι.

Αντίστοιχα μπορούν να προκύψουν και τα νούμερα για τις γυναίκες.


- Υπερπροπόνηση: Οι υπερπροπονημένοι αθλητές μπορούν να έχουν Ε.Κ.Σ. έως και 10% μεγαλύτερη από τη νορμάλ ένδειξη.


Μπορείτε να μειώσετε την Ε.Κ.Σ. σας με συστηματική αεροβική δραστηριότητα.

Αυτό θα κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο αποτελεσματικά, στέλνοντας στο σώμα σας μεγαλύτερο όγκο αίματος/κτύπο.

Η καρδιά σας δεν είναι τίποτε άλλο από μια υπερπολύτιμη αντλία.


Συγκρίνετε: έναν αθλητή με Ε.Κ.Σ. στους 50 σφυγμούς με έναν αγύμναστο άνδρα με Ε.Κ.Σ. των 100 σφυγμών/λεπτό. Η καρδιά του δεύτερου πρέπει να κάνει διπλάσια δουλειά!!


Η Ε.Κ.Σ. χρησιμοποιείται για τον ορισμό των ζωνών προπόνησης. Αυτή τη χρήση θα την εξετάσουμε σε μια προσεχή ανάρτηση.



Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBADipM







No comments:

Post a Comment