18.4.09

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΑΠΟΛΥΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ







Η κατακλυσμιαία και συχνά αντικρουόμενη υπερπληροφόρηση σχετικά με το αδυνάτισμα/απώλεια βάρους δημιουργεί σύγχυση σε πολύ κόσμο.


Τα συμφέροντα δισεκατομμυρίων στη 'βιομηχανία' αδυνατίσματος έχουν στήσει τρελό χορό γύρω από τις τσέπες των καταναλωτών.


Θεριεύει ένας σκαιός ανταγωνισμός πλειοδοσίας αστήρικτων κι ανεδαφικών υποσχέσεων με έπαθλο τα χρήματα του παραπληροφορημένου και παραπλανημένου κόσμου.


Προσέξτε καλά:

δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές κι εύκολες λύσεις!

Αν ήταν έτσι θα ήμασταν όλοι μοντέλα και συλφίδες και δεν θα σπάζαμε συνεχώς τα ρεκόρ παχυσαρκίας!


Μην πέφτετε εκούσια λοιπόν θύματα στις απατηλές,εξωπραγματικές υποσχέσεις των επιτήδειων που δρουν με γνώμονα το μέγεθος της τσέπης τους!



Ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό ας σας υποψιάζει!

Εκείνο που υπάρχει, φίλοι μου, είναι η ποιοτική γνώση,η δύναμη του μυαλού και η ακλόνητη απόφαση ενός δυνατού και παγιωμένου χαρακτήρα να βάλει τέρμα σε μια κατάσταση που δεν τον τιμά!



Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας δίνοντας του αυτό που του αξίζει!

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ/ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ:ΤΑ ΘΕΜΕΛΙΩΔΗ



1.Δουλέψτε το θέμα στο μυαλό σας. 
Είστε μεγάλα παιδιά! 
Πρέπει να είστε έρμαια των καταστάσεων;
Γίνετε αφέντες της τύχης σας!


2. Μη μπλέκεστε με δίαιτες εξπρές! Όταν ακούτε υπερβολές αλλάξτε δρόμο!
Μη δέχεστε κατάφωρες προσβολές της νοημοσύνης σας!

Μπορούν ατασθαλίες και αμαρτίες ετών να ξεπλυθούν σ' ένα μήνα; Ας σοβαρευτούμε!


3. Κάντε λοιπόν ένα πλάνο μηνών αλλιώς είστε χαμένοι από χέρι!
Ο μεσομακροπρόθεσμος στόχος μας θα είναι η πλήρης αποστασιοποίηση από πλάνα και δεσμεύσεις και η αντικατάσταση τους από την υιοθέτηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής και την πληρέστερη εκμετάλλευση του υπερόπλου που λέγεται μυαλό ( και το οποίο οι περισσότεροι το αφήνουμε να σκουριάζει στα αζήτητα.)

Έως τότε όμως θα μετράμε και μέρες και θερμίδες και ότι άλλο χρειασθεί!


4. Ας μπούμε όμως στο ψητό ξεκινώντας το ταξίδι μας προς το αδυνάτισμα/μείωση βάρους.

Ας βάλουμε ένα στόχο λογικό και ρεαλιστικό: 


απώλεια 0.5κιλ./εβδομάδα.

Πριν βιαστείτε να τον κρίνετε ως μη φιλόδοξο σκεφθείτε ότι ισοδυναμεί με απώλεια 26 κιλών σ'ένα χρόνο!!


Σκεφθείτε κυρίως όμως το εξής: εάν ένα κιλό βάρους ισοδυναμεί με 7700 θερμ. θα πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά 550 θερμ. λιγότερες από τις αναγκαίες για τη συντήρηση του παρόντος βάρους μας!

Έχετε να πείτε τίποτα;


Έχουν επίσης τίποτα να πουν αυτοί που υπόσχονται αδυνάτισμα 7κιλ/εβδ.;;
Εκτός αν αποκαλούν αδυνάτισμα την αφυδάτωση και την απώλεια των υπερπολύτιμων μυών σας!!

Αν λοιπόν πηγαίναμε για 1κιλ/μέρα θα 'πρεπε - αν δεχτούμε σαν ένα μέσο αριθμό θερμίδων συντήρησης του βάρους μας τις 2500 - και να μη τρώμε τίποτα και να καίμε με κάποιο μαγικό τρόπο άλλες 7700-2500=5200 θερμ. ημερησίως!

Δεν φαίνεται ξεκάθαρα το γελοίο του πράγματος;

Αλλά πίσω στα δικά μας!

Για να πετύχουμε το σκοπό μας θα πρέπει να προσλαμβάνουμε ημερησίως 2500- 550=1950θερμ.

Αυτό είναι πιο δύσκολο απ' ότι φαίνεται αρχικά!

Συμφωνήσαμε όμως ότι είμαστε αρκετά ώριμοι και εχέφρονες για να πλανευτούμε από τις Σειρήνες κι έτσι αποφασίζουμε ότι δεν θα καταφύγουμε σε:

-φαντεζί,εξπρές κι εξωτικές δίαιτες
-μαγικά χάπια,σκόνες και μαντζούνια
-κάθε είδους ακρότητες

Γνωρίζω πολλά τρικ για γρήγορο χάσιμο βάρους αλλά θα κρατηθώ στο ύψος μου και δεν θα τα αποκαλύψω.

Θα πάμε με τον σίγουρο και μακροπρόθεσμα αποτελεσματικό και κυρίως διατηρήσιμο τρόπο!

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού! Αυτά στα οποία πρέπει να στοχεύσουμε γιατί τα δικαιούμαστε είναι:

- ευεξία και ποιότητα ζωής
- η με κάθε θυσία διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής μας μάζας τόσο για λόγους μεταβολισμού όσο και γιατί χρειαζόμαστε δυνάμεις
- η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας με μείωση ή και εξάλειψη των ασθενειών
- μάξιμουμ ενέργεια για να ανταποκρινόμαστε μ' επάρκεια στις πολυποίκιλες υποχρεώσεις μας.


Πολύτιμος αρωγός στην προσπάθεια μας θα είναι το μυαλό μας απ' όπου όλα ξεκινούν κι όλα τελειώνουν και του οποίου επιτέλους κάποτε θα πρέπει να εκμεταλλευτούμε κάποιες απ΄τις ανεξάντλητες δυνατότητες του!

Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να μειώσουμε το θερμιδικό μας ισοζύγιο κατά 550 θερμ. ημερησίως:


Αυτό θα πρέπει να γίνει με ένα συνδυασμό δίαιτας και άσκησης και οι λόγοι είναι οι εξής:


1.Αν προσπαθήσουμε να επιτύχουμε κάτι τέτοιο μόνο με τη μείωση της πρόσληψης του φαγητού είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υποστούμε σοκ δεδομένου ότι μιλάμε για μείωση των προσλαμβανομένων θερμίδων κατά 22%!

Ποιος έχει το ψυχικό σθένος να συνεχίσει αυτό το καθεστώς για μήνες;


2.Με τον περιορισμό του φαγητού δεν θα χάσουμε μόνο λίπος αλλά και πολύτιμη μυϊκή μάζα, πράγμα εξαιρετικά επιζήμιο για το σώμα μας δεδομένου ότι αυτή η χειροτέρευση της σωματικής μας σύνθεσης θα έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη δύναμή μας, την εμφάνισή μας και βέβαια όπως επανειλημμένα έχουμε τονίσει και στο μεταβολισμό μας.


3.Το σώμα μας θα εκλάβει τη σημαντική αυτή μείωση της προσλαμβανόμενης ενέργειας ως απειλή για την ύπαρξη του και θα αντιδράσει μειώνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού μας και κινητοποιώντας τους μηχανισμούς αποθήκευσης λίπους.
Εάν έτσι απορυθμιστεί ο μεταβολισμός σας άντε τρέχετε μετά να τον ξαναρυθμίσετε!


Έχετε παρατηρήσει ποτέ κάποιο γνωστό σας να κάνει εξαντλητική δίαιτα;

-έχει διαρκή εκνευρισμό και στερητικό σύνδρομο
-παρουσιάζει σημαντική έλλειψη σωματικών δυνάμεων
-έχει αδυναμία να σκεφθεί σωστά και γενικά παρουσιάζει μια διακριτή υστέρηση στις νοητικές του λειτουργίες
-τέλος ή θα εγκαταλείψει τη δίαιτα του λόγω κυρίως ψυχικής εξάντλησης ή όταν τη σταματήσει θα πάρει τα κιλά του πίσω γρήγορα και συνήθως με τόκο.


Οι στερητικές δίαιτες αποδίδουν σπανιότατα!
Συμφωνούμε να μοιράσουμε λοιπόν τις 550 θερμίδες στα δύο: 275 από μείωση του φαγητού και 275 από την άσκηση. Αυτό το σχήμα είναι και πιο βιώσιμο και πιο πλεονεκτικό όπως είδαμε λεπτομερώς στο προηγούμενο μέρος.

Διατροφή



1.Επιλέξτε σοφά το είδος των τροφών σας:


Ρίξτε μια ματιά εδώ:



2. Μάθετε τις στρατηγικές αρχές της σωστής διατροφής διαβάζοντας αυτό: 

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!



Tέλος επιλέξτε από τα προγράμματα αυτού του blog αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.


Εγώ προτιμώ αυτό το πρόγραμμα  το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί στις δυνατότητες του καθενός:



ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΕΝΑ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ ΚΟΡΜΙ!



Xρήστος Στρογγύλης











4 comments:

  1. ΝικολέτταJune 26, 2016 at 3:49 PM

    Αγαπητέ Χρήστο,
    αυτό το άρθρο διαβάζω κάθε φορά που παρεκκλίνω από τον στόχο μου. Ευχαριστώ για τις συμβουλές και την υποστήριξη.

    ReplyDelete
  2. Xαίρομαι να βοηθώ!Φιλιά!

    ReplyDelete
  3. Καλημέρα! Ποιο άρθρο? Πείτε και σε εμάς. Το fitness and nutrition link βγάζει pane not found. :-)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Βγάζει αυτό γιατί έσβησα τα αγγλικά άρθρα. Αλλά διάβασε αυτό:

      http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2009/05/blog-post_30.html

      Delete