31.7.09

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ









Αντιοξειδωτικά ή αντιοξειδωτικές ουσίες λέγονται οι ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρά μας από τον εκφυλισμό που επιφέρουν οι φυσιολογικές και αναπόφευκτες διαδικασίες της οξείδωσης.


Θα μπορούσαμε να πούμε ότι τα αντιοξειδωτικά ( ή αντιοξειδωτικές ουσίες ) είναι τα αντιγηραντικά φάρμακα της φύσης,τα παίρνουμε δε από φυτικές πηγές.


Πώς ακριβώς μας προστατεύουν όμως τα αντιοξειδωτικά;

Περιορίζοντας τις συνέπειες της οξειδωτικής δράσης του οξυγόνου,δηλ. τις εκφυλιστικές βλάβες στα κύτταρα μας που σωρευτικά τα οδηγούν στη γήρανση και το θάνατο.
Η φυσιολογική αυτή διαδικασία έχει διαπιστωθεί ότι επιταχύνεται από παράγοντες όπως το κάπνισμα,η περιβαλλοντική μόλυνση,η κατάχρηση αλκοόλ,η πολύωρη έκθεση στον ήλιο κλπ.

Πώς δρα ακριβώς το οξυγόνο;

Το οξυγόνο αντιδρώντας με τα μόρια των ιστών μας δημιουργεί τις περίφημες ελεύθερες ρίζες.


Οι ελεύθερες ρίζες δεν είναι τίποτε άλλο παρά ηλεκτρικά φορτισμένα - και γι αυτό χημικά ασταθή - μόρια ή άτομα.

Στην προσπάθεια τους να εξασφαλίσουν τη δική τους σταθερότητα,οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται και κλέβουν τα απαιτούμενα ηλεκτρόνια από γειτονικά τους σταθερά μόρια μετατρέποντας αυτά πλέον σε ελεύθερες ρίζες και εισάγοντας έτσι μια αλυσιδωτή αντίδραση που πιθανότατα θα καταλήξει στον εκφυλισμό/θάνατο κάποιων κυττάρων.


Πώς υπεισέρχονται τα αντιοξειδωτικά (αντιοξειδωτικές ουσίες);

Tα αντιοξειδωτικά προσφέρουν ανιδιοτελώς δικά τους ηλεκτρόνια στις ελεύθερες ρίζες,επιτυγχάνοντας έτσι να τις αδρανοποιήσουν.

Το καλό με τα αντιοξειδωτικά είναι ότι δεν μετατρέπονται σε ελεύθερες ρίζες .
Το κακό είναι ότι στο εξής δεν μπορούν να παίξουν αντιοξειδωτικό ρόλο.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εφοδιάζουμε σε συνεχή βάση τον οργανισμό μας με αντιοξειδωτικά μέσω μιας προσεγμένης διατροφής.


Ποια είναι όμως τα σπουδαιότερα αντιοξειδωτικά και σε ποιες τροφές τα βρίσκουμε;


Η απάντηση θα δοθεί σε επόμενη ανάρτηση!



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης


30.7.09

Πρωινό και υπνηλία στο γραφείο!






2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΟΤΑΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΑΣ ΣΤΕΛΝΕΙ ΣΤΙΣ ΑΓΚΑΛΕΣ ΤΟΥ ΜΟΡΦΕΑ


Συνέχεια με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή λόγω του τρόπου που μεταβολίζονται:

ρυζογκοφρέτες με άσπρο ρύζι


- μπουγάτσες κρέμας και παρόμοια εδέσματα (θανατηφόροι συνδυασμοί ζάχαρης,άσπρου αλευριού και τρανς λιπαρών όπως και πολλά από τα συσκευασμένα αρτοποιήματα που αναφέραμε στο πρώτο μέρος)

- κάθε είδους ενεργειακά ποτά και συνήθη αναψυκτικά,ακόμη και αυτά που περιέχουν μόνο ασπαρτάμη

- γάλα κακάο του εμπορίου

- γιαούρτια με φρούτα του εμπορίου

- μπάρες δημητριακών που ξεχειλίζουν από ζάχαρη ή ισογλυκόζη (ακόμη χειρότερη!) αλλά και τρανς λιπαρά

-smoothies του εμπορίου

- όλοι οι συσκευασμένοι φυσικοί χυμοί (ο Θεός να τους κάνει φυσικούς)!

- όλα τα φαντεζί έτοιμα τσάγια που περιέχουν ίχνη από αντιοξειδωτικά και φορτία από ζάχαρη

2. Ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες από λίπη γιατί τα λίπη κάνουν πολλές ώρες να διασπασθούν και απασχολούν για την πέψη τους αίμα που θα 'πρεπε να βρίσκεται και να εργάζεται σε άλλα μέρη του σώματος.

Τροφές με υψηλές περιεκτικότητες τόσο σε λίπη όσο και σε ζάχαρη αποτελούν τις χειρότερες επιλογές ,πλην όμως καταναλώνονται μετά βουλιμίας γιατί προκαλούν ικανοποίηση και βεβαίως γιατί είναι ισχυρά εθιστικές.


Η χειρότερη επιλογή σε λίπη είναι τα τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα λίπη). Είναι σαν να βάζετε στο σώμα σας ορυκτέλαιο!

Και τι απέμεινε ρε φίλε να φάμε για πρωινό;

Κάποιες προτάσεις:


* άσπρο γιαούρτι 2%.Μπορείτε να το συνδυάσετε με κράνα,μαύρες σταφίδες,ηλιόσπορους,ταχίνι κλπ.

*πολύσπορο ψωμί

*βιολογικά δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

*νιφάδες βρώμης

*ωμέγα-3 αυγά (ολόκληρα)

*γαλοπούλα ή κοτόπουλο σε λεπτές φέτες

*τυρί κότατζ

*ξυνόγαλα/κεφίρ

*λαχανικά κατά βούληση κι όσα αντέχετε χωρίς παρενέργειες (θωρακίζετε τον οργανισμό σας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο)

*ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς (για τις απαραίτητες ίνες)

Ο στόχος είναι να παίρνουμε τροφές:

- με τη μέγιστη θρεπτική αξία σε απαραίτητα μικροσυστατικά και για το ελάχιστο θερμιδικό κόστος

- που μας εξασφαλίζουν το βέλτιστο προφίλ ενέργειας για όλη την ημέρα.

Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες και σε λίγες εβδομάδες θα δείτε σημαντικές αλλαγές προς το καλύτερο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






29.7.09

Υπνηλία στο γραφείο;; Δείτε πως θα την καταπολεμήσετε!









Το αίσθημα γνωστό σε όλους τους εργαζόμενους:

Η ώρα είναι γύρω στις 11.00 π.μ. και κάποιες τάσεις υπνηλίας αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους στο προσκήνιο.

Η συνήθης αιτία έχει να κάνει με το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μας και κατ' επέκταση με το τι και το πόσο τρώμε.

Οι περισσότεροι - προφανώς λόγω άγνοιας - τρώμε πράγματα που απομυζούν την ενέργειά μας.

Να θυμάστε ότι ο στόχος είναι να εξασφαλίζουμε μια σταθερή παροχή ενέργειας για τις σωματικές μας λειτουργίες και ότι τα απότομα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα - που σχετίζονται με τα αντίστοιχα του σακχάρου στο αίμα μας-είναι άκρως ανεπιθύμητα!


Να θυμάστε ακόμη ότι η εξασφάλιση των όπτιμουμ επιπέδων ενέργειας έχει άμεση σχέση με το πόσο παραγωγικοί είμαστε στην καθημερινή μας ζωή και τελικά πόσο επιτυχημένοι.

Γι αυτό αξίζει τον κόπο το να μάθουμε να τρώμε σωστά!

Τι να αποφεύγουμε:


1. Ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Πρόκειται για τροφές που επισύρουν πολλά μειονεκτήματα, όπως:


- ελάχιστη θρεπτική αξία

- υψηλή θερμιδική πυκνότητα

- πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη


Οι τροφές αυτές αυτές δίνουν μια απότομη ώθηση στα επίπεδα του σακχάρου μας τα οποία όμως επίσης γρήγορα κατακρημνίζονται αφήνοντας πίσω αισθήματα νωχέλειας και ραθυμίας.

Δηλαδή τα επίπεδα της ενέργειάς μας πέφτουν δραματικά,πράγμα βέβαια πολύ κακό όταν δουλεύεις-και δεν είσαι δημόσιος υπάλληλος!

Ενδεικτικά να αποφεύγετε:

- όλα τα αρτοποιήματα από άσπρο αλεύρι και κυρίως αυτά που περιέχουν έξτρα ζάχαρη όπως π.χ.:


*κουλούρια τύπου Θεσσαλονίκης και ιδιαίτερα αυτά που συνδυάζονται με κασέρι(το γιατί θα το δούμε λίγο μετά)


*cookies/μπισκότα κάθε τύπου

*κουλουράκια κάθε τύπου

*τα περισσότερα δημητριακά πρωινού

*κρουασάν κάθε τύπου

*κέικ κάθε τύπου

*το άσπρο ψωμί

*και τέλος το απόλυτο κακό:τα ντόνατ!


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




28.7.09

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Ή ΒΑΡΗ;








Η απάντηση είναι σύντομη και χωρίς επιφυλάξεις: και τα δύο!

Η άσκηση με βάρη μας δίνει εξαιρετικά πλεονεκτήματα όπως:


μεγαλύτερη δύναμη για να αντιμετωπίζουμε ευκολότερα τα καθημερινά καθήκοντα

- αυξημένη ισορροπία,λειτουργικότητα, συντονισμό καθώς και καλύτερη στάση του σώματος μας

- αίσθημα αυτοπεποίθησης

- αυξάνει την οστική πυκνότητα και απομακρύνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης

αντιστροφή της φυσιολογικής τάσης μείωσης του ρυθμού μεταβολισμού μας κάπου μετά την ηλικία των 28-35 ετών

καλύτερη ποιότητα ζωής,ιδιαίτερα με την πάροδο των χρόνων

- μείωση του κινδύνου της σαρκοπενίας


Αλλά και η αερόβια άσκηση επισύρει τρανταχτά πλεονεκτήματα,όπως π.χ. :


βελτίωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος

καλύτερη φυσική κατάσταση

έλεγχο του σωματικού μας βάρους δεδομένου ότι με την αερόβια άσκηση καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και από την πιο εξοντωτική άσκηση με βάρη

- αύξηση της αντοχής

ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος

μείωση του κινδύνου για παχυσαρκία,υψηλή πίεση,καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2

αύξηση της καλής και μείωση της κακής χοληστερίνης

Συμπέρασμα

Τόσο η αερόβια άσκηση,όσο και η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητες για την καλύτερη υγεία και απόδοση του γενικού πληθυσμού.


Συνδυάστε τις με ένα υποστηρικτικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και χαρείτε στο έπακρο την ζωή σας.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης



27.7.09

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ)



Τελευταίο μέρος


Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:





Αρχικά θέλω να ευχαριστήσω αυτούς που μου συμπαραραστάθηκαν με τον τρόπο τους.

Επιβεβαιώθηκε έτσι ο βασικός ρόλος της κοινωνικής στήριξης σε ανάλογες προσπάθειες σωματικής μεταμόρφωσης,όπως και ο ουσιαστικός ρόλος της λογοδοσίασ απέναντι σε όσους σε στηρίζουν.


Τα αποτελέσματα μου εν συντομία


(να διευκρινίσω ότι τήρησα σχεδόν μέχρι κεραίας το πρόγραμμα σωματικής άσκησης και διατροφής που περιγράφεται στο ανωτέρω link)


-έχασα 4,3 κιλά από τα οποία κατά τεκμήριο τα περισσότερα ήταν λίπος


-η μυϊκή μου μάζα παρέμεινε πρακτικά αλώβητη


-είδα γράμμωση που την είχα ξεχάσει εδώ και καιρό.Είναι προφανές ότι βελτιώθηκε ορατά η σωματική μου σύνθεση.


Το κυριότερο όφελος όμως δεν ήταν σωματικής αλλά ψυχικής φύσης λόγω του θριάμβου της θέλησης.


Το πρόγραμμα το ολοκλήρωσαν και δύο φίλοι/αναγνώστες με εξ ίσου καλά αποτελέσματα.Συγχαρητήρια!


Σας παροτρύνω να κάνετε αυτό το το πρόγραμμα στο τέλος των διακοπών σας .Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι θα σας βοηθήσει πολύ τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.Θα πρόκειται για πραγματική μεταμόρφωση!



Χρήστος Στρογγύλης



ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)








2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(1ο)
Στα 10' επάνω έχετε τελειώσει την κυκλική σας προπόνηση με βάρη.

Είναι τόσο απαιτητικό αυτό το δεκάλεπτο ώστε ο ιδρώτας θα τρέχει από πάνω σας σαν ποτάμι για αρκετή ώρα μετά το τέλος του.


Σκληρό ως βάναυσο, αλλά αξίζει τον κόπο στο έπακρο γιατί έχει μεγάλη ανταποδοτικότητα.

Συγκεκριμένα:

- γυμνάζετε με βάρη/αντιστάσεις το 100% του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου και του μέσου κορμού σας.

- το afterburn είναι ιδιαίτερα ισχυρό και έτσι ο μεταβολισμός σας θα είναι ανεβασμένος για όλη την ημέρα και θα συνεχίσετε να καίτε αυξημένες θερμίδες και μετά την άσκηση.

- το πρόγραμμα συνδυάζει και αερόβιο χαρακτήρα δεδομένου ότι οι παλμοί σας θα φθάσουν περίπου στους 160/λεπτό.

- το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα λειτουργικό γιατί μιμείται καλύτερα από ένα τυπικό πρόγραμμα αντιστάσεων τις κινήσεις του σώματος και επιστρατεύει το σύνολο σχεδόν των μυών και μάλιστα ενθαρρύνοντας το συντονισμό μεταξύ διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

-δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό

- δεν ξοδεύετε καθόλου ώρα για να προσαρμόζετε βάρη κλπ.

Μετά το τέλος του προγράμματος κι εφόσον έχετε το κουράγιο,δοκιμάσετε να κάνετε μερικά 60άρια σπριντ ( 8 κατά προτίμηση).

Τρέχετε το 60 μέτρα στο φουλ των δυνατοτήτων σας,γυρνάτε στην αφετηρία με αργό βάδην κ.ο.κ.

Κάνετε και την αποθέρμανσή σας και είστε βασιλιάδες για το υπόλοιπο της μέρας. Μόλις τελειώσατε ένα από τα καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα προγράμματα που υπάρχουν.

Με την κατάλληλη διατροφή είστε καλυμμένος για 48 ώρες.

Την επόμενη μέρα κάντε ένα χαλαρό πρόγραμμα ενεργητικής αποκατάστασης με γρήγορο βάδην ή τρέξιμο για 45' και χωρίς να υπερβείτε το 65% της ΜΚΣ (μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας)

Περιμένω feedback από όσους το δοκιμάσετε!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης


23.7.09

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)









2ο μέρος


Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:Έντονα



όπως και:


Mερικά από τα κυριότερα προβλήματα υγείας που σχετίζονται άμεσα με την κατανάλωση ζάχαρης.


1. Παχυσαρκία


Η ζάχαρη συντελεί πολύ περισσότερο από τα λίπη στην αύξηση των φαινομένων της παχυσαρκίας γιατί σαν πανταχού παρούσα προσλαμβάνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Επί πλέον η χρήση της προκαλεί σοβαρό εθισμό και απαιτείται μεγάλη προσπάθεια και θέληση για να απεμπλακεί κανείς απ'αυτή.

Το κακό με τη ζάχαρη είναι ότι δεν προκαλεί την ίδια αίσθηση κορεσμού με τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Μετά την πρώτη αίσθηση ικανοποίησης και ευφορίας ο οργανισμός πέφτει και αναζητά την επόμενη δόση του.

Δηλαδή φαύλος κύκλος.

Η υπερέκκριση ινσουλίνης και η περίσσεια σακχάρων δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για την αποθήκευσή τους - υπό μορφή λίπους-στο λιπώδη ιστό και για την αύξηση του επιπέδου των τριγλυκεριδίων που συνδέεται,βέβαια, με την αύξηση των καρδιακών παθήσεων.


2. Μείωση των αποθεμάτων του οργανισμού σε ανόργανα στοιχεία.


Πράγματι για να μεταβολισθεί η ζάχαρη και να εξουδετερωθεί το ισχυρά όξινο περιβάλλον που δημιουργεί, απαιτείται η συνδρομή πολύτιμων θρεπτικών μικροσυστατικών όπως το ασβέστιο το νάτριο,το κάλιο,το μαγνήσιο κλπ.
Όλες οι σωματικές διαδικασίες που απαιτούν την επαρκή τους παρουσία υποφέρουν.


3. Αύξηση της οστεοπόρωσης


Η μείωση των αποθεμάτων του ασβεστίου οδηγεί σε αύξηση της οστεοπόρωσης και σε γρήγορη φθορά των δοντιών.


4. Αύξηση των κρουσμάτων του διαβήτη τύπου 2


Η υπερκατανάλωση της ζάχαρης απαιτεί τρελούς ρυθμούς εργασίας από το πάγκρεας ώστε να παραχθεί η ανάλογη ινσουλίνη.Με τον καιρό το πάγκρεας κουράζεται και δεν μπορεί να εκτελέσει την αποστολή του με επάρκεια.


5. Μερική καταστολή του ανοσοποιητικού


Η ζάχαρη έχει συνδεθεί με τη τη μείωση τόσο του αριθμού όσο και της ζωτικής ισχύος των λευκών αιμοσφαιρίων.


6. Χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας


Η κατανάλωση της ζάχαρης δημιουργεί ανεπιθύμητα σκαμπανεβάσματα στο επίπεδο του σακχάρου του αίματος και της ενέργειας του οργανισμού.Μετά το πρώτο ανέβασμα ο οργανισμός καταρρέει,αισθάνεται πιο κουρασμένος από πριν και νιώθει την ανάγκη για ένα νέο ανέβασμα.


Κάντε στον οργανισμό σας ένα μεγάλο καλό περιορίζοντας τη ζάχαρη στο ελάχιστο δυνατόν.Θα δείτε ότι μέσα σε 1-2 μήνες θα νιώθετε άλλοι άνθρωποι!



Χρήστος Στρογγύλης


22.7.09

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ








Διαβάστε επίσης:


ΖΑΧΑΡΗ:ΤΕΛΙΚΑ ΩΦΕΛΕΙ ΣΕ ΚΑΤΙ;

και....


ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)


Η ζάχαρη είναι ίσως ο κυριότερος υπαίτιος για την επιδημία της παχυσαρκίας που μαστίζει το σύγχρονο δυτικό κόσμο και βεβαίως κι εμάς τους Έλληνες.


Αυτό το χημικό προϊόν,το πλήρως και παράλογα απογυμνωμένο από κάθε θρεπτικό μικροσυστατικό, έγινε ένας σιωπηλός,αργός δολοφόνος για εκατομμύρια συνανθρώπους μας.


Πλούσιο σε θερμίδες αλλά πάμπτωχο σε θρεπτικά συστατικά(νεκρές θερμίδες).


Με την ανοχή των απανταχού κυβερνήσεων- που βγάζουν μόνες τους τα μάτια τους γιατί θα βρουν το μείζον αυτό πρόβλημα γρήγορα μπροστά τους-ο γλυκός δολοφόνος καιροφυλακτεί σχεδόν παντού.


Όλες σχεδόν οι επεξεργασμένες και συσκευασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές είναι γεμάτες ζάχαρη για να γίνονται πιο ελκυστικές και να κατ αλώνονται με μεγαλύτερη ευκολία ,γεμίζοντας έτσι τις τσέπες των βιομηχάνων και σμπαραλιάζοντας κυριολεκτικά την υγεία του γενικού πληθυσμού.


Το μεγάλο κακό είναι ότι η ζάχαρη προκαλεί εθισμό-τουλάχιστον στους σημαντικούς χρήστες-και όσοι προσπαθούν να την περιορίσουν βιώνουν ισχυρά στερητικά σύνδρομα.


Προσωπικά πιστεύω ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερη απειλή από τη ζάχαρη για την υγεία του γενικού πληθυσμού!!


Πρέπει να κάνουμε κάτι και πρέπει να δράσουμε γρήγορα.
Αν όχι για εμάς,τουλάχιστον για τα παιδιά μας που είναι από τα πιο παχύσαρκα του κόσμου και των οποίων η γεύση έχει αλλοιωθεί σε σημαντικό βαθμό και ο εθισμός τους στη ζάχαρη έχει πάρει τρομακτικές διαστάσεις.
Τα παιδιά είναι τα αθώα θύματα της εγκληματικής αδιαφορίας των κυβερνήσεων αλλά και της ανεύθυνης μακαριότητας των γονιών τους.


Θυμηθείτε με! Αυτό θα είναι το μέγιστο πρόβλημα για την υγεία μας και την ποιότητα της ζωής μας στο εγγύτατο μέλλον!!


Κόκκινος συναγερμός λοιπόν!!




Σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε εν τάχει τα 5-6 κυριότερα-μεταξύ πολλών δεκάδων προβλήματα- που επιφέρει η μαζική χρήση της ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό.



Χρήστος Στρογγύλης


21.7.09

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ !








Και μάλιστα στην ακροθαλασσιά,εκεί που σπάει το κύμα!

Απαραίτητα αξεσουάρ :

- το σώμα σας

- το μαγιό σας

- λίγη φαντασία

- αρκετή θέληση

- ρολόι χειρός (προαιρετικό για καμιά κλεφτή ματιά)

Το σώμα σας είναι τα βάρη σας (αν κουβαλήσετε βαράκια στην παραλία ,το πιθανότερο είναι να σας πάρουν με τις λεμονόκουπες...)

Το βάρος λοιπόν του σώματος σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί περίφημα για ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης που θα καλύπτει όλα τα μέρη του: άνω, κάτω και μέσο κορμό.

Αρχίστε με την καθιερωμένη προθέρμανση που θα προετοιμάσει το σώμα σας γι αυτό που θα επακολουθήσει. Χρόνος:5'.

Aκολουθεί το κύριο μέρος του προγράμματος που ενώ διαρκεί δέκα μόνο λεπτά, μπορεί εν τούτοις να σας κάνει να ξεχάσετε το όνομά σας!

Θα κάνετε στην ουσία μια κυκλική προπόνηση με βάρη χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος του σώματός σας.

1. Η πρώτη άσκηση αφορά στον άνω κορμό. Επιλέξτε μια από τις αμέτρητες παραλλαγές των push ups.


Διάρκεια άσκησης: περίπου 20''.



2. Η δεύτερη άσκηση /σετ αφορά στο μέσο κορμό και ακολουθεί την πρώτη με πρακτικά μηδενικό διάλειμμα.

Πολύ καλές και πολυλειτουργικές είναι οι ασκήσεις που ξεκινούν από την κλασσική στάση του push up,όπως η επί τόπου αναρρίχηση,οι προβολές Spiderman κλπ.

Γυμνάζουν το σύνολο του κορμού: ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους κάτω ραχιαίους μύες.

Περιττό να τονίσω ότι η στρατηγική αυτή περιοχή του κορμού μας είναι και η πιο παραμελημένη και βέβαια με διαφορά η πιο προβληματική από πλευράς ενοχλήσεων και τραυματισμών. Γνωρίζετε βέβαια πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από μέση.....

3. Η τρίτη άσκηση αφορά στο κάτω μέρος του κορμού και ακολουθεί τη δεύτερη επίσης δίχως διάλειμμα.


Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις πολλαπλές εκδοχές των καθισμάτων(squats) ή προβολών (lunges). Πρόκειται για πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις.

Το τέλος της τρίτης άσκησης σημαίνει το τέλος του πρώτου κύκλου.

Πρέπει να κάνετε συνολικά 10 κύκλους σαν αυτόν.


Τέλος του 1ου μέρους



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης




18.7.09

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΓΙΑΤΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ;










Πέντε είναι οι κυριότεροι λόγοι που κάνουν την απόκτηση μυϊκής μάζας δυσκολότερη:

1.Aνεπαρκής εκγύμναση του μυϊκού συστήματος


Η απόκτηση μυϊκής μάζας απαιτεί προοδευτική υπερφόρτωση των μυών με βάρη ικανά να εκμαιεύσουν κάποιο ορατό και μετρήσιμο αποτέλεσμα.
Αυτό,βέβαια, δεν μπορεί να επιτευχθεί με πεντάκιλα βαράκια!

2. Υπερπροπόνηση

Μπορεί να επιφέρει αντίθετα από τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα δηλ. καταβολισμό και κανιβαλισμό των μυών.

Ρίξτε μια ματιά εδώ: 


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

H αλήθεια λοιπόν βρίσκεται κάπου στη μέση και είναι φανερό ότι οι υπερβολές βλάπτουν προς όλες τις κατευθύνσεις.

3. Δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη τροφής

Η θερμιδική πρόσληψη κατά την περίοδο κτισίματος του μυϊκού συστήματος θα πρέπει να υπερβαίνει κατά 10-15% την απαιτούμενη για τη συντήρηση του υπάρχοντος σωματικού βάρους.

4. Δεν υπάρχει πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης

Θα έλεγα ότι χρειάζονται τουλάχιστον 1.5-2 γραμ. υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους για όσους γυμνάζονται σκληρά.

Κι ενώ αυτό επιτυγχάνεται σχετικά εύκολα, το δύσκολο είναι να πάρεις αυτή την πρωτεΐνη από καθαρές πηγές και με την ελάχιστη δυνατή πρόσληψη σε λίπος.

5. Υπερβολική αερόβια άσκηση.

Προσπαθήστε να εξορθολογίσετε το αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας.

Η υπερβολική αερόβια άσκηση καταβροχθίζει κυριολεκτικά τα μυϊκά σας κέρδη.

Περιορίστε την ανάλογα ή δοκιμάστε σύντομα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης που σέβονται περισσότερο τους μύες σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



16.7.09

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΟΙ 10 ΕΝΤΟΛΕΣ








Διαβάστε οπωσδήποτε:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ



1. Δουλέψτε πάνω στα βάρη με κάποιο πλάνο,έστω και στοιχειώδες.
Μη βαδίζετε στα τυφλά!
Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;

-η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας;
-η δύναμη ;
-η υπερτροφία ;
-η μυϊκή αντοχή;


Διαφορετικοί στόχοι =διαφορετικές προσεγγίσεις. Δεν υπάρχει "όλα σε ένα!"


2. Κρατήστε την προπόνηση με βάρη στις άμεσες προτεραιότητες σας μέχρι το τέλος.

Θα σας ανταμείψει πλουσιοπάροχα!
Θα βελτιώσει το επίπεδο της ζωής σας - από πλευράς υγείας - όσο κανένα άλλο είδος σωματικής άσκησης.


3. Οι λεπτομέρειες είναι καλές αλλά προκολληθείτε στα βασικά:


-σύντομα αλλά υψηλής έντασης προγράμματα (η ένταση είναι που μεταμορφώνει το σώμα!)

-άψογο στυλ και όχι μεγαλύτερο βάρος (η επίδειξη είναι κακό πράγμα!)

-προοδευτική υπερφόρτωση και διαρκής - ελάχιστη έστω - πρόοδος

-περισσότερες σύνθετες ασκήσεις και λίγες έως καθόλου ασκήσεις απομόνωσης

-ποικιλία ασκήσεων

( Και που είστε; Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο !Και στο σπίτι μια χαρά γίνεται η δουλειά!)


4. Εάν θέλετε να παίξετε,παίξτε με κάτι άλλο και όχι με τα βάρη! Ζορίστε τους μύες σας για να δείτε αποτελέσματα.

Μη φοβάστε τον όγκο (ειδικά οι γυναίκες)! Σας εγγυώμαι ότι δεν πρόκειται να γίνετε ογκώδεις (εκτός αν το επιδιώξετε με ιδιαίτερη ζέση και βοηθήματα!)


5. Προσοχή στην υπερπροπόνηση! Αν ακολουθήστε το ένστικτο σας,είστε χαμένοι. Αν είστε ερασιτέχνης, 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα - το πολύ για 45'- είναι υπεραρκετές.

Γυμναστείτε πολύ σκληρά με total body workouts κι ύστερα αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 48 ώρες.


6. Μην παραμελείτε τη συμμετρία και κυρίως μην παραμελείτε τα πόδια σας. Διαφορετικά θα οδηγηθείτε σε πολύ οδυνηρά  και όχι μόνο από αισθητικής άποψης αποτελέσματα!


7.Μην αρκείστε μόνο στα βάρη. Υιοθετήστε οπωσδήποτε και κάποια αερόβια δραστηριότητα για να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η μονομέρεια θα σας βλάψει!


8. Εντάξετε στην προπονητική σας ρουτίνα και το στατικό stretching(διατάσεις).

Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών όπως επίσης και το βεληνεκές της κίνησης τους και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Απόλυτο must αν ασχολείστε με βάρη!

9. Προσοχή στη διατροφή σας! Διαβάστε τα πάντα εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

10. Ουκ επιθυμήσεις πάντα όσα τω πλησίον σου εστί.

Με το μπαρντόν! Η δέκατη εντολή για τα βάρη είναι:

Ακούτε τι λένε οι μύστες του αθλήματος,διαβάζετε από αξιόπιστες πηγές αλλά στο τέλος να φιλτράρετε τα πάντα μέσα από τα δικά σας φίλτρα και να τα προσαρμόζετε στις δικές σας ανάγκες!


Χρήστος Στρογγύλης





15.7.09

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑ








Η επιδίωξη του ιδανικού σώματος για τους ενθουσιώδεις οπαδούς του fitness αποτελεί κάτι σαν την αναζήτηση του ιερού δισκοπότηρου ή της φιλοσοφικής λίθου.

Κι αυτό γιατί ποιος μπορεί να ορίσει και να οριοθετήσει το ιδανικό;

Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ένα σώμα ιδανικό όταν εκτός της προφανούς αισθητικής του αξίας:

- είναι συμμετρικό
- διαθέτει την απαιτούμενη ευκαμψία και μεγάλο βεληνεκές κίνησης στους μύες και στις αρθρώσεις του
- είναι δυνατό, που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελεί με ευκολία συνηθισμένα, καθημερινά καθήκοντα
- τέλος, είναι υγιές,με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και συνεπώς ανθεκτικό στις αρρώστιες.


Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις το ιδανικό σώμα θα χρειασθείς 5 πράγματα, τα οποία αποτελούν τους 5 κλειδιά του fitness.


Τα 5 κλειδιά για το ιδανικό σώμα


1. Αυτοϋποκίνηση


Αυτοϋποκίνηση είναι η ικανότητα να:


- βάζεις συνεχώς στόχους και να τους κυνηγάς με ζέση
- αναλαμβάνεις αποφασιστική δράση
- εμπνέεσαι και να εμφορείσαι από υψηλά ιδανικά
- να συνεχίζεις απτόητος κόντρα στις αντιξοότητες που προκύπτουν.


Αυτοϋποκίνηση είναι εσωτερική παρόρμηση που σου επιτρέπει να κάνεις ακόμη ένα βήμα, που σου δίνει κουράγιο να φθάσεις στη στροφή για να δεις τι καινούριο σου επιφυλάσσει ο δρόμος.


2. Κοινωνική στήριξη


Κοινωνική στήριξη μπορεί να σου παράσχει ένας ιστός από φίλους και γνωστούς που μπορούν να σε υποστηρίζουν συναισθηματικά και ψυχολογικά. Αποτελούν τους συντρόφους και συνοδοιπόρους σου στο δρόμο που οδηγεί στην εκπλήρωση των στόχων σου.


Οι αναγνώστες μου π.χ. με στηρίζουν ενεργά στην προσπάθεια που άρχισα για τη σωματική μου μεταμόρφωση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ


3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις κλπ.)


Δεν πρέπει να λείπουν από κανένα προπονητικό πρόγραμμα!!

Αυξάνουν τη δύναμη και την οστική πυκνότητα, διατηρούν ή και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα,βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, προστατεύουν από τραυματισμούς κλπ.

Κατά την άποψή μου καλύτερα αποτελέσματα φέρνουν τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

4. Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, βάδισμα κλπ.)

Απόλυτο must επίσης.

- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αυξάνει την ικανότητα πρόσληψης και χρήσης του οξυγόνου.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κλπ.

Προτιμήστε την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση από τα μακρόσυρτα και βαρετά έως θανάτου προγράμματα στους διαδρόμους.

5. Υποστηρικτική διατροφή

Είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Πολύ λίγοι γνωρίζουν να τρώνε σωστά, και ακόμη λιγότεροι έχουν την αυτοπειθαρχία να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή σαν στάση ζωής.


Μείνετε μακριά από κάθε είδους περιοριστικές δίαιτες!

Ελαχιστοποιήστε τις επεξεργασμένες, συσκευασμένες τροφές που είναι γεμάτες ζάχαρη, αλάτι και υδρογονωμένα λίπη.


Προτιμάτε ανεπεξέργαστες, μη βιομηχανοποιημένες τροφές και κυρίως πρωτεΐνες υψηλής αξίας, όσπρια, λαχανικά (λίγα φρούτα), μονοακόρεστα και ω3 λιπαρά.


Περισσότερα μπορείτε να βρείτε εδώ:




Το ιδανικό σώμα κτίζεται με υπομονή, συνέπεια και άφθονο ιδρώτα.


Στην υπόθεση αυτή δε χωρούν κόλπα, τρικ  αστραπιαίες δίαιτες, ολιγόλεπτη παθητική γυμναστική και λοιπές ανάλογες φαιδρότητες!





Χρήστος Στρογγύλης




14.7.09

ΧΑΣΕΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΒΑΡΟΣ/ΛΙΠΟΣ/ΚΙΛΑ (2ο)






2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:



ΧΑΣΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΒΑΡΟΣ/ΛΙΠΟΣ/ΚΙΛΑ


2. Αντί να τρώτε τα κλασσικά 2-3 γεύματα ημερησίως προσπαθήστε να τρώτε 5-6 και μάλιστα ισοθερμιδικά. Τα μικρά και συχνά γεύματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα που μπορείτε να τα δείτε εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;

3. Προσέξτε την ποσοτική παράμετρο. Με άλλα λόγια το μέγεθος των μερίδων.


Ο περισσότερος κόσμος δεν γνωρίζει τι αντιπροσωπεύει θερμιδικά μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής. Θα έλεγα δε ότι έχει μαύρα μεσάνυχτα!

Έτσι όμως δεν γίνεται δουλειά!

Υπάρχει σαφέστατη τάση υποτίμησης της θερμιδικής αξίας των τροφών. Ενώ λοιπόν κάποιος νομίζει ότι βρίσκεται στο όριο συντήρησης της σωματικής του μάζας- ή και κάτω από αυτό - στην πραγματικότητα συσσωρεύει κιλά.

Μάθετε λοιπόν τις θερμιδικές αξίες των συνηθέστερων τροφών και κυρίως μάθετε να εκτιμάτε ποσότητες/μερίδες. Αυτό είναι η αλφαβήτα του αδυνατίσματος και αν δεν το εμπεδώσετε δεν πρόκειται να δείτε άσπρη μέρα!

3. Και πάμε στο στρατηγικής σημασίας θέμα των ποιοτικών επιλογών.

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες γι αυτό θα βρείτε εδώ :


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

κι εδώ:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Με δύο λόγια:

- τρώτε κατά το δυνατόν φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές

- αποφεύγετε - όπως ο διάβολος το λιβάνι -τη ζάχαρη ,το άσπρο αλεύρι και όλες γενικά τις θερμιδικά πυκνές αλλά θρεπτικά κενές τροφές.

Προσέξτε: το μείζον πρόβλημα της παχυσαρκίας δεν προέρχεται από την υπερκατανάλωση λιπών αλλά κυρίως από τους πολλαπλά επεξεργασμένους υδατάνθρακες

- καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες λαχανικών που είναι και οι θρεπτικά πυκνότερες τροφές,δηλαδή προσφέρουν τα περισσότερα θρεπτικά μικροσυστατικά ανά προσλαμβανόμενη θερμίδα.


Χρήστος Στρογγύλης




12.7.09

ΒΑΡΗ:ΙΔΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;







Δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά ως προς τον τρόπο που πρέπει να γυμνάζονται άνδρες και γυναίκες όσον αφορά στην άσκηση με βάρη.

Εφ' όσον θέτουν τούς ίδιους στόχους,τόσο η στρατηγική τους όσο και οι τακτικές τους κινήσεις μπορούν και πρέπει να είναι σε γενικές γραμμές οι ίδιες.

Βέβαια, οι γυναίκες θα χρησιμοποιήσουν ελαφρύτερα βάρη διότι διαθέτουν γενετικά μικρότερη μυϊκή μάζα,όπως επίσης και θα αναπτύξουν σαφώς μικρότερη μυϊκή υπερτροφία λόγω του πολύ διαφορετικού τους ορμονικού προφίλ.

Επιπρόσθετα οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από άσκηση με βάρη επειδή:

-διαθέτουν όπως είδαμε μικρότερη μυϊκή μάζα και πρέπει να τη διαφυλάσσουν και να την ενδυναμώνουν δεδομένου ότι χρειάζονται έξτρα δύναμη για να ανταπεξέρχονται πιο εύκολα στα καθημερινά τους,πολυσχιδή καθήκοντα.

-έχουν γενετικά μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από τους άνδρες και τέλος...

-....έχουν λόγω του ορμονικού τους προφίλ σαφώς μεγαλύτερη προδιάθεση για οστεοπόρωση.

Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τις βασικές αρχές της προπόνησης με βάρη καθώς και για την απαραίτητη,υποστηρικτική διατροφή διαβάζοντας το παρακάτω άρθρο:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Eπίσης μάθετε να αποφεύγετε τα συνηθέστερα λάθη που σχετίζονται με την άσκηση με βάρη διαβάζοντας εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΑΓΙΔΕΣ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




11.7.09

ΧΑΣΕΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΒΑΡΟΣ/ΛΙΠΟΣ/ΚΙΛΑ








Το "έξυπνα" δεν μπήκε τυχαία στον τίτλο. Υπάρχουν δύο λόγοι:
α) δεν πρέπει να μπαίνετε στη λογική των αστραπιαίων,μαγικών και άκοπων λύσεων για να χάσετε βάρος/λίπος/κιλά. Σας διαβεβαιώ ότι είναι εφευρήματα των αδηφάγων εμπόρων της βιομηχανίας του fitness.

Δεν είστε μοσχάρια για να σας περνάνε το χαλκά και να σας σέρνουν σε εξαιρετικά αμφίβολης ποιότητας νομή!
Επίσης δεν χρειάζονται χρήματα για να χάσετε βάρος/λίπος/κιλά. Χρειάζεται μόνο σωστή γνώση και ο σχετικός αυτοέλεγχος.

β) ο δεύτερος λόγος έχει να κάνει με τη φυσική τάση του μέσου ανθρώπου να αποφεύγει τη σωματική άσκηση.

Εάν για παράδειγμα δεν υπήρχε αυτός ο περιοριστικός παράγοντας θα μπορούσατε να γίνετε όλοι top models ακολουθώντας απλά τις ξεκάθαρες συμβουλές που υπάρχουν σ'αυτό το blog.

Aπό την εμπειρία μου όμως και από τα e-mails που παίρνω καθημερινά καταλαβαίνω ότι οι περισσότεροι είναι στο επίπεδο του ναι μεν αλλά.

Έτσι ειδικά σ'αυτό το άρθρο ,αφήνω στο περιθώριο τον παράγοντα άσκηση και εστιάζω την προσοχή μου στον παράγοντα διατροφή.

Τι μπορείτε να κάνετε από διατροφική άποψη για να χάσετε έξυπνα βάρος/λίπος/κιλά;


1. Απαλλαγείτε από το συναισθηματικό φαγητό.


(Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:


FITNESS KAI ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ )


Μάθετε να ξεχωρίζετε τις βιολογικές από τις συναισθηματικές ανάγκες σας ,όπως επίσης μάθετε να μην καλύπτετε τις τελευταίες με το φαγητό!

Μην καταφεύγετε στο φαγητό:

- όταν πλήττετε και δεν έχετε να κάνετε κάτι καλύτερο.

- όταν είστε στενοχωρημένοι,ανήσυχοι ή θυμωμένοι ,έχετε μαλώσει,έχετε κρίσεις αυτοπεποίθησης ή χαμηλής αυτοεκτίμησης κλπ.

- όταν είσθε ή αισθάνεστε μόνοι ή στερημένοι και θέλετε έτσι να καλύψετε το κενό της μοναξιάς/στέρησής σας .


Όταν βρίσκεστε σε τέτοια φάση/κατάσταση αντί να τρώτε σαν γουρούνια -επιτείνοντας έτσι το πρόβλημα σας :

*μιλήστε σε κάποιο φίλο

*γυμναστείτε ή κάντε μια βόλτα

*ακούστε αγαπημένα τραγούδια ή ακόμη καλύτερα....

....καλέστε σε επιστράτευση τις εφεδρείες του μυαλού σας!


Τέλος του 1ου μέρους


Μη χάσετε το πολύ ζουμερό 2ο μέρος!



Χρήστος Στρογγύλης