ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΔΥΝΑΜΗ, ΜΑΖΑ 'Η ΑΝΤΟΧΗ;

Μην παραλείψετε να ρίξετε μια ματιά εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Εφόσον εμπλέκεστε σε άσκηση με βάρη θα πρέπει να έχετε κάποιο πλάνο με συγκεκριμένους στόχους καθώς και τακτικές για να τους πετύχετε.

Για παράδειγμα: τι είναι αυτό που έχει προτεραιότητα για σας; 

-η μυϊκή δύναμη;

-η μυϊκή μάζα;

-ή μήπως τέλος η μυϊκή αντοχή;

Αυτοί λοιπόν είναι στόχοι που προσεγγίζονται με διαφορετικές τακτικές.

Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά:

Kύριος στόχος: μυϊκή δύναμη

Για την αύξηση της μυϊκής δύναμης σας θα χρειασθείτε μεγαλύτερα βάρη,λιγότερες επαναλήψεις - το πολύ 6 - και μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Απαιτείται η εκγύμναση του συνόλου του νευρομυϊκού συστήματος , αυτού δηλαδή που βασίζεται στο συντονισμό και στην αλληλεπίδραση των νεύρων με τους μύες.

Κύριος στόχος: ανάπτυξη μυϊκής μάζας

Για το κτίσιμο μυϊκής μάζας- μυϊκή υπερτροφία - χρειάζονται σε σύγκριση με την ανωτέρω περίπτωση:

- ελαφρύτερα βάρη

- περισσότερες επαναλήψεις:8-10

- μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Κύριος στόχος: μυϊκή αντοχή

Εδώ θα χρειασθείτε:

-ακόμη ελαφρύτερα βάρη

- επαναλήψεις στη περιοχή των 12-16

- πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Ακόμη,θα μπορούσατε να στοχεύσετε π.χ. στην αύξηση της μυϊκής σας ισχύος: περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο.

Ή τέλος στη μέγιστη απώλεια λίπους,θέμα που μας απασχόλησε εκτενώς σε πολλές αναρτήσεις στο παρελθόν.

Συμπέρασμα: χωρίς πλάνο θα βαδίζετε στα τυφλά και τα κέρδη σας θα είναι αβέβαια.

Χρήστος Στρογγύλης