24.9.09

ΚΑΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ







Η καλή χοληστερίνη/HDL(high density lipoprotein) είναι ευεργετική γιατί λειτουργεί σαν καθαριστής της πλεονάζουσας στο αίμα κακής χοληστερίνης/LDL.Τη μαζεύει και τη στέλνει στο συκώτι για ανακύκλωση.

Υψηλά επίπεδα καλής χοληστερίνης, δηλ. πάνω από τα 60mg/dL μας προφυλάσσουν αποτελεσματικά από καρδιακές παθήσεις.


Αλλά πως ανεβάζει κανείς την καλή χοληστερίνη του;


Φίλοι και συνοδοιπόροι και πάλι η σωματική άσκηση - και δη η αερόβια - μας ξελασπώνει. Δεν χρειάζονται μεγάλες εντάσεις: ένα επίπεδο έντασης κοντά στο 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας είναι ΟΚ.

Ο χρόνος άσκησης έχει περισσότερη σημασία: 3-4 φορές την εβδομάδα επί 45min/φορά είναι καλά.

Άλλοι τρόποι για να αυξήσουμε την καλή μας χοληστερίνη είναι:

- η διατήρηση του κανονικού σωματικού βάρους μας

- να κόψουμε το κάπνισμα που όχι μόνο μειώνει την καλή χοληστερίνη αλλά και την αλλοιώνει χημικά

- να τρώμε λίγα μόνο κορεσμένα λίπη και καθόλου από τα θανατηφόρα, συνθετικά τρανς λιπαρά.

Δώστε έμφαση:

- στα ευεργετικά μονοακόρεστα λίπη: ωμούς ξηρούς καρπούς,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

-στα ωμέγα-3 λιπαρά κυρίως από μικρά λιπαρά ψάρια


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης




No comments: