31.10.09

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ









Και μετά από τις χειρότερες τροφές για πρωινό ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες τροφές που το απαρτίζουν.


Υδατάνθρακες


-δημητριακά: νιφάδες βρώμης,all bran,μούσλι με ελάχιστη ζάχαρη

-φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα. Τρώτε απ' όλα αλλά με σχετική φειδώ γιατί πολλά φρούτα έχουν υψηλή θερμιδική αξία.

Όχι στους χυμούς γιατί χάνετε τις ίνες και το στοιχείο του κορεσμού!

-λαχανικά: τρώτε κατά βούληση εκτός αν έχετε κάποια δυσανεξία.

Τα λαχανικά είναι ο φύλακας-άγγελος του ανοσοποιητικού σας.

Πρωτεΐνη

- γιαούρτια με προβιοτικά ανακατεμένα με berries και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- κεφίρ κατσικίσιο
- smoothies δικής σας έμπνευσης και παρασκευής
- στήθος από γαλοπούλα ή κοτόπουλο
- αυγά βιολογικά με τον πολύτιμο κρόκο τους. Ότι καλύτερο για το πρωινό σας!


Λίπη

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
- ταχίνι
- αβοκάντο
- καρύδια,αμύγδαλα,ηλιόσπορους,κολοκυθόσπορους,λιναρόσπορους κλπ


Φροντίστε να έχετε εύκαιρα αποξηραμένες σταφίδες, διάφορα φρούτα του δάσους και κανένα ρόδι στην εποχή του. Όλες αυτές οι αντιοξειδωτικές βόμβες μπορούν να δώσουν χρώμα, γεύση και ποικιλία στο πρωινό.




Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ








Η αξία του πρωινού γεύματος είναι παραδεκτή απ'όλους.Το θέμα όμως δεν είναι να φάει κανείς απλά ένα πλούσιο πρωινό αλλά το τι θα φάει.

Από αυτό εξαρτάται εν πολλοίς το ενεργειακό του προφίλ κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας που είναι για τους περισσότερους και οι πιο παραγωγικές. 

Αυτά που πρέπει να προσέχουμε κυρίως στο πρωινό μας είναι:

-να έχει μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική αξία και

- να κρατά σταθερά κατά το μάλλον ή ήττον τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας.

Έτσι διατηρούμε υψηλά επίπεδα ενέργειας χωρίς σκαμπανεβάσματα και αποφεύγουμε τα φαινόμενα υπνηλίας.

Οι τροφές μας θα πρέπει να είναι ανεπεξέργαστες,φυσικές και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Δεν θέλουμε με τίποτα εκτινάξεις του σακχάρου μας πρωί πρωί αλοκουθούμενες από απότομες καθιζήσεις! 


Παρακάτω αναφέρονται ενδεικτικά ορισμένες από τις χειρότερες τροφές για πρωινό. 


Στις υψηλότερες θέσεις βρίσκονται οι κατ'εκτίμησή μου απόλυτα χειρότερες :

*ντόνατς
*μπουγάτσες/τυρόπιτες
*κρουασάν
*κέικ
*cookies και μπισκοτοειδή γενικά
*ενεργειακά ποτά
*τα περισσότερα δημητριακά πρωινού
*μπάρες δημητριακών - ενεργειακές μπάρες του εμπορίου
*ρυζογκοφρέτες
*μαρμελάδες
*τηγανητά αυγά με μπέικον
*αλλαντικά
*μαργαρίνες με υδρογονωμένα λίπη
*smoothies εμπορίου
*γάλα κακάο
*γιαούρτια με μαρμελάδες φρούτων 
*κουλούρια τύπου Θεσσαλονίκης
*άσπρο ψωμί κλπ.

Οι εκτιμήσεις είναι υποκειμενικές,γενικές και προσεγγιστικές και προτείνω να μην κολλάτε σε λεπτομέρειες.

Η σύστασή μου όμως είναι σαφής: να αποφεύγετε τις παραπάνω τροφές!Έχουν μικρή θρεπτική αξία και είναι πολλαπλά επεξεργασμένες και επιβαρυντικές για τον οργανισμό. Οι περισσότερες προξενούν εξάρσεις και απότομες κατακρημνίσεις του σακχάρου και τρομερά ενεργειακά σκαμπανεβάσματα!

Και επιπλέον μιλάμε για κενές θερμίδες,γενική υποβάθμιση της υγείας σας και μεγάλα προβλήματα με τα δόντια σας!

Θα μου πείτε τώρα: και τι θα τρώμε ρε φίλε τελικά; Ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ




Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






30.10.09

ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!










Για να είναι η προπόνησή σας αποδοτική κι αποτελεσματική προσέξτε τα παρακάτω σημεία:

1. Nα είστε καλά ενυδατωμένοι!

2. Ούτε νηστικοί ούτε με βαρύ στομάχι. Φάτε ελαφρά 1-2 ώρες πριν.Το γεύμα να αποτελείται κατά προτίμηση από πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.
Μας ενδιαφέρει πολύ ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης.

3. Να είστε βέβαια ξεκούραστοι και να έχετε ανακάμψει από την προηγούμενη προπόνηση.

Μην υποτιμάτε την υπερπροπόνηση που έχει γίνει επανειλημμένα το νεκροταφείο των προσδοκιών πολλών φερέλπιδων, ερασιτεχνών αθλητών.

4. Μην παραλείπετε με τίποτε το ζέσταμα/προθέρμανση!

5. Το ζουμί: γυμναστείτε με ένταση.

Βγάλτε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο.
Ανεβάστε τους παλμούς σας στο μέγιστο δυνατό κι αφήστε έπειτα τον αφηνιασμένο μεταβολισμό σας να δουλεύει για σας.

Πίσω από κάθε γραμμωμένο σώμα κρύβεται η ένταση.

6. Προχωρήστε στο χαλάρωμα/αποθέρμανση.

7. Κάντε λίγο στατικό stretching.

8. Tέλος φάτε ένα μεταπροπονητικό γεύμα με βάση απλούς,ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







29.10.09

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΛΑΝΑ ΚΑΙ ΝΑ ΠΙΑΝΕΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ






Σήμερα θα χρησιμοποιήσω το background μου σε marketing και management για να σας βοηθήσω να κάνετε πλάνα σχετικά με φυσική κατάσταση /σωματική άσκηση και να πετυχαίνετε τους στόχους σας.

Το σύστημα αυτό μπορεί άνετα να χρησιμοποιηθεί για την επιτυχία σας σε όλες απολύτως τις εκφάνσεις της ζωής.

Δημιουργία πλάνου για σκοπούς fitness

Έστω ότι ο στόχος σας είναι να αδυνατίστε/χάστε κάποια κιλά:

1o βήμα

Κάντε μια αποτίμηση της υπάρχουσας κατάστασης. Απαντήστε στο ερώτημα:

Που βρίσκομαι τώρα;

Έστω λοιπόν ότι είστε 90 κιλά.

2ο βήμα

Ποιος είναι ο στόχος σας; Απαντήστε στο ερώτημα:

Που θέλω να φθάσω;

Έστω λοιπόν ότι θέλετε να χάσετε  10 κιλά και να φθάσετε στα 80 κιλά. Προφανώς υπάρχει ένα χάσμα 10 κιλών ανάμεσα στο υπάρχον και στο ευκταίο,το οποίο χάσμα θα κληθείτε να γεφυρώσετε με κάποια μορφή δράσης που θα αναλάβετε.
Πάμε έτσι στο...

3ο βήμα

Πώς θα φθάσω εκεί;

Είναι η ώρα να αναπτύξετε τις στρατηγικές σας.
Για παράδειγμα: θα χρησιμοποιήσω σωματική άσκηση ή δίαιτα;Μήπως ένα μείγμα των δύο;

Nα τονίσω ότι υπάρχει ένα συνεχές φάσμα από τις στρατηγικές προς τις περισσότερο τακτικές αποφάσεις.

Όσο πιο πολύ εξειδικεύουμε τις αποφάσεις μας τόσο πιο πολύ αφήνουμε τη στρατηγική και πάμε προς τις τακτικές κινήσεις που βρίσκονται στο άλλο άκρο του φάσματος.

Έτσι στο φάσμα αυτό η επόμενη ερώτηση θα μπορούσε να είναι:

σε τι είδους σωματική άσκηση να δώσουμε έμφαση; Σε αερόβια ή βάρη;
Και προχωρώντας προς την άκρη του φάσματος:

- τι είδους αερόβια;
- τι έντασης;
- για πόσο χρόνο;
- πόσες φορές την εβδομάδα; κοκ.

4ο βήμα

Εξειδίκευση του σχεδίου σε λεπτομερές πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει οπωσδήποτε καταληκτικές ημερομηνίες,π.χ.:

*θα χάσω τα 10 κιλά σε 10 εβδομάδες
*άρα πρέπει να καίω  +7700 θερμίδες/εβδομάδα ή +1100/μέρα
*θα τις μοιράσω μισές-μισές ανάμεσα σε άσκηση και δίαιτα
*άρα θα τρέχω κάθε μέρα για 45' σε μέτρια ένταση- και πάει λέγοντας...

5ο βήμα (και δυσκολότερο)

Υλοποίηση και παρακολούθηση με τακτούς ελέγχους. Αναπροσαρμογές σε περίπτωση που υπάρχει καθυστέρηση.

Έτσι γίνονται οι αποτελεσματικές δουλειές! Αν πορεύεστε χωρίς πλάνο μπορεί να βρεθείτε προ εκπλήξεως. 

Ξεκινήστε δειλά και σιγά-σιγά  ο τρόπος αυτός σχεδιασμού και δράσης θα σας γίνει έξη.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης









27.10.09

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ








Διαβάστε επίσης εδώ:


ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ


Θα σας εκπλήξω αν σας αποκαλύψω ότι οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι όλες αντισυμβατικές;


Κατά τη γνώμη μου λοιπόν οι πιο αποτελεσματικές είναι οι εξής:


1. Tα σπριντ:


ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!


Tα σπριντ στρεσάρουν τους κοιλιακούς με μοναδικά αποτελεσματικό τρόπο!


2. Το ανέβασμα σκάλας


Τώρα το χειμώνα - λόγω βροχών κλπ - εντάξετε το ανέβασμα σκάλας στις προπονητικές σας ρουτίνες. Κάντε το σαν διαλειμματική άσκηση όπου το κατέβασμα θα είναι η περίοδος ξεκούρασης. Για μεγάλη αποτελεσματικότητα ανεβαίνετε τα σκαλιά δύο-δύο.

Προσοχή στην αρχή γιατί οι κοιλιακοί σας θα πονάνε για μια εβδομάδα!


3. Τα πουσάπς/push-ups και ιδιαίτερα ορισμένες βερσιόν που δουλεύουν περισσότερο τους κοιλιακούς όπως ο σταυρός και τα spiderman push-ups κλπ.


4. Ασκήσεις κορμού  όπως η επιτόπια αναρρίχηση κλπ.


Αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν τους κοιλιακούς σας περίφημα.Το θέμα είναι ότι γυμνασμένους κοιλιακούς έχουμε πολλοί αλλά αυτό δεν είναι αρκετό: θέλουμε και να φαίνονται!

Για να γίνει λοιπόν αυτό πρέπει να διώξουμε το υποδόριο λίπος που τους καλύπτει και τους καταδικάζει στην αφάνεια.

Εύκολο να το λες αλλά κάτι τέτοιο χρειάζεται πολύ προσεκτική διατροφή και μεγάλη αυτοπειθαρχία.

Θα βοηθηθείτε πολύ διαβάζοντας προσεκτικά το πρώτο link.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης







26.10.09

ΒΑΡΗ:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΣΑΣ ΜΑΖΑ








Διαβάστε πρώτα:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν έχει στόχο-τουλάχιστον όπως το βλέπω εγώ-την ικανοποίηση της ματαιοδοξίας μας αλλά τη διευκόλυνση της καθημερινότητάς μας, ιδιαίτερα όσο περνάνε τα χρόνια.
 
Ιδού τι έχω να σας συμβουλέψω επιγραμματικά προς αυτήν την κατεύθυνση.Για περισσότερες πληροφορίες ακολουθήστε το link.
 
 
1. Μην παίζετε με πολύ χαμηλά βάρηΕίναι χάσιμο χρόνου. Προκαλέσετε τους μύες σας επαρκώς.
 
2. Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Ούτε περισσότερο,ούτε λιγότερο.
 
3. Προσοχή στην υπερπροπόνηση: φέρνει αντίθετα αποτελέσματα!
 
4. Τα ελεύθερα βάρη είναι η καλύτερη σας επιλογή,ιδιαίτερα όταν γυμνάζεστε στο σπίτι. Προτιμήστε δυo ρυθμιζόμενα βαράκια:
 
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ!

5. Tα προγράμματά σας να είναι για ολόκληρο το σώμα ή σπλιτ το πολύ δύο ημερών. Σπλιτ περισσότερων ημερών ταιριάζουν καλύτερα σε συστηματικούς bodybuilders.

6. Η βάση σας να είναι οι σύνθετες ασκήσεις - δηλ.  πολλοί μύες ταυτόχρονα - κι όχι οι ασκήσεις απομόνωσης.

7. Κρατήστε τα προγράμματα σας κάτω από 30' αλλά δουλέψτε πολύ σκληρά.

8.Προσπαθήστε να μειώσετε τα μεταξύ των σετ διαλείμματα στο ελάχιστο δυνατό αν θέλετε να πάτε σε μεταβολική προπόνηση. Αν ο στόχος είναι η υπερτροφία τότε χρειάζεστε μεγαλύτερα διαλείμματα και βάρη.

9. Χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική. Αν ζορίζεστε,ελαττώστε το βάρος.Μην κάνετε κινήσεις άσκοπου εντυπωσιασμού!

10. Κάθε μήνα καλό είναι να διαφοροποιείτε το πρόγραμμά σας για λόγους ποικιλίας.

11. Προσπαθείτε για διαρκή πρόοδο προσέχοντας όμως τον παράγοντα υπερπροπόνηση.

12. Επιλέξτε 8-10 ασκήσεις που να καλύπτουν ολόκληρο το σώμα και εκτελέστε 2-3 σετ από την καθεμία.

13. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε μια ευρεία γκάμα επαναλήψεων/σετ αλλά για υπερτροφία 8-10 επαναλήψεις είναι ΟΚ - προσαρμόστε τους αλτήρες ανάλογα!!

14. Προσέξτε το θέμα της συμμετρίας γιατί ουκ ολίγοι έχουν άσχημα παραμορφώσει τα σώματά τους από ασύμμετρη ανάπτυξη!!Μην ξεχνάτε πόδια και πλάτη!!

15. Μην εμπλέκεστε  με παρατεταμένη αερόβια. Προτιμάτε τα σύντομα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης που περιγράφω αναλυτικά σε δεκάδες αναρτήσεις αυτού του blog.

16. H διατροφή σας παίζει μείζονα ρόλο και πρέπει να υποστηρίζει το στόχο σας. Ένα πολύ εκτεταμένο αφιέρωμα θα βρείτε στο πρώτο link.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης







23.10.09

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:ΙΝΩΔΗ ΚΑΙ ΑΜΥΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ


Τα λαχανικά χωρίζονται-εμπειρικά και με κάποια στοιχεία αυθαιρεσίας ίσως-σε δύο βασικές κατηγορίες:

-στα ινώδη και στα
-αμυλώδη

Τα ινώδη λαχανικά περιέχουν γενικά μικρές ποσότητες αφομοιώσιμων υδατανθράκων και μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών  - των οποίων τις ευεργετικές για τον οργανισμό μας ιδιότητες έχουμε εκθειάσει σε παλαιότερες αναρτήσεις.
Τα περισσότερα λαχανικά εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή,π.χ.:

*μπρόκολο
*λάχανο
*μαρούλι
*πιπεριά
*σπανάκι
*ντομάτα
*αγγούρι
*αγκινάρα κλπ

Τα ινώδη λαχανικά είναι άριστες επιλογές γιατί αποτελούν τις πυκνότερες θρεπτικά τροφές.Θέλω να πω ότι προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά με πολύ μικρό θερμιδικό κόστος.

Το αν αρρωσταίνετε συχνά ή όχι έχει στενότατη σχέση με το πόσα ινώδη λαχανικά καταναλώνετε!

Τα γνωστότερα αμυλώδη λαχανικά είναι:

*η πατάτα
*το καρότο

Το καλαμπόκι και τα μπιζέλια που συχνά εντάσσονται στην κατηγορία αυτή ανήκουν στα δημητριακά και στα όσπρια αντίστοιχα.

Η πατάτα που αποτελεί βασικό μέρος της διατροφής μας θα πρέπει να τρώγεται με φειδώ γιατί:

-η θρεπτική της πυκνότητα είναι μέτρια
-έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τρώτε την ψητή ή βραστή,σπάνια τηγανητή και αποφεύγετε δια ροπάλου τις προτηγανισμένες που ανήκουν στις βλαβερότερες τροφές για τον σύγχρονο άνθρωπο και ευθύνονται εν πολλοίς για την επιδημία της παχυσαρκίας.

Τα καρότα είναι ΟΚ -εκτός αν τα τρώτε σαν κουνέλι!

Επιμύθιο:τρώτε ινώδη λαχανικά κατά βούληση!



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!




Χρήστος Στρογγύλης



22.10.09

ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:ΟΥΣΙΩΔΗ ΚΑΙ ΜΗ ΟΥΣΙΩΔΗ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ








Ουσιώδη λέγονται τα θρεπτικά συστατικά που :

-είναι απαραίτητα για την επιβίωσή μας
-δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό μας -είτε καθόλου είτε σε ικανές ποσότητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού

Παραδείγματα

*τρυπτοφάνη,λευκίνη κλπ(αμινοξέα)
*λινολενικό οξύ(λίπος)
*νιασίνη,φολικό οξύ κλπ(βιταμίνες)
*σίδηρος,μαγνήσιο κλπ(ανόργανα συστατικά)

Από τα παραπάνω τεκμαίρεται ότι τα ουσιώδη θρεπτικά συστατικά πρέπει να τα παίρνουμε από διαιτητικές πηγές.Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι πρέπει να διαθέτουμε κάποιες στοιχειώδεις γνώσεις γύρω από την υπόθεση διατροφή.

Αρκεί η έλλειψη ενός και μόνο ουσιώδους θρεπτικού συστατικού για τη μη ομαλή λειτουργία του οργανισμού π.χ. κράμπες,χρόνια κόπωση,αρρυθμίες κλπ.

Και έρχομαι στο ζουμί της υπόθεσης:

O οργανισμός μας δεν έχει περιθώρια για κενές θερμίδες!Όταν τρώμε κενές θερμίδες τον στερούμε από κάποια πολύτιμα,ουσιώδη θρεπτικά συστατικά δεδομένου ότι αριθμός των προσληπτέων θερμίδων είναι αυστηρά περιορισμένος.
Κι αυτό ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε σε καθεστώς δίαιτας με σκοπό την απώλεια βάρους.

Πρέπει να παίρνουμε τις μέγιστες ποσότητες ουσιωδών θρεπτικών συστατικών με το μέγιστο θερμιδικό κόστος!

Εκεί βρίσκεται και η εξήγηση του γιατί άλλοι "σέρνονται" όλη τη  μέρα και άλλοι κυριολεκτικά
πετάνε!!


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης







21.10.09

ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ!








Εκτός των προφανέστατων πλεονεκτημάτων τους που  κάνουν  τα βαράκια ιδιαίτερα βολικά,δηλαδή :

* μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις πιο εύκολα στο σπίτι και γενικά εκτός περιβάλλοντος γυμναστηρίου

*πολύ προσιτή τιμή

*μαθαίνονται πολύ εύκολα

*χρησιμοποιούνται σε μεγάλη ποικιλία ασκήσεων

*τακτοποιούνται εύκολα μετά την άσκηση

*χρησιμοποιούν καλύτερα το εύρος κίνησης των μυών και γυμνάζουν το σώμα υπό όλες τις γωνίες


υπάρχουν και κάποια άλλα  πολύ βασικά πλεονεκτήματα που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει:


1. Oι ασκήσεις με τα βαράκια μιμούνται καλύτερα-από τα μηχανήματα και τις μπάρες- τις κινήσεις που εκτελούμε στην καθημερινή μας ζωή,ταιριάζουν δηλαδή καλύτερα στην πραγματικότητα.

 Οι κινήσεις είναι πιο φυσικές. Η μπάρα δίνει μια αφύσικα και άβολα φιξαρισμένη στάση. 

Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο λειτουργικά και μας προετοιμάζουν καλύτερα για τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.


2. Με τα βαράκια μπορούμε να συνδυάσουμε άψογα αντιστάσεις και αερόβια άσκηση.

Οι επαναλαμβανόμενες,ρυθμικές κινήσεις βάζουν σε σκληρή δοκιμασία το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.Με ένα σμπάρο δύο τρυγόνια!

Δεν χρειάζεστε και βάρη και αερόβια άσκηση μετά.
Μέγα κέρδος χρόνου και το καταπληκτικό είναι ότι το πρόγραμμα αυτό γίνεται και στο σπίτι!!


ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ




3. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του προγράμματος γυμνάζονται παράλληλα και όλοι οι μύες του κορμού και φυσικά και οι κοιλιακοί.

Αναγκάζονται να επιστρατευθούν για  λόγους ισορροπίας και έτσι συμμετέχουν στο πρόγραμμα χωρίς να υπάρχουν  καν στοχευμένες ασκήσεις.

4. Είναι προτιμότερα και αποτελεσματικότερα για την άμβλυνση ανισορροπιών δύναμης και υπερτροφίας ανάμεσα στα δύο άκρα και ιδίως για τους στους πρωτάρηδες.

 Με τη μπάρα μπορεί μπορεί το ένα μέλος,το πιο δυνατό να "κλέψει" από το άλλο επιτείνοντας έτσι τις όποιες ασυμμετρίες!

5. Είναι πιο ασφαλή από τη μπάρα γιατί σε μια στιγμή ανάγκης μπορείς να τα αφήσεις να πέσουν κάτω και να γλυτώσεις απ' τα χειρότερα!

Από την άλλη μεριά βέβαια η μπάρα είναι πιο πρακτική στα μεγάλα βάρη και πιο εύκολη όσον αφορά την προοδευτική υπερφόρτωση.

Αλλά για τους ερασιτέχνες τα βαράκια πιστεύω πως είναι σαφέστατα η πλεονεκτικότερη επιλογή!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





20.10.09

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΤΡΕΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΜΕΣΑ!








Γνωρίζετε άτομα που γυμνάζονται συνεπώς και ανελλιπώς για χρόνια και των οποίων η σωματική/φυσική κατάσταση απέχει πολύ απ' το επιθυμητό;

Εγώ πάρα πολλά! Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί αλλά εγώ ξεχωρίζω τρεις:


1. Σωματική άσκηση-κυρίως αερόβια-απαράδεκτα χαμηλής έντασης

Η πρόοδος και η αλλαγή απαιτούν ένταση,ιδρώτα,λαχάνιασμα,ζόρι. Απαιτούν να βγαίνουμε από την ζώνη άνεσης μας.

Εάν απολαμβάνουμε την σιγουριά και το ανύπαρκτο ρίσκο της ζώνης άνεσης τότε ας μην έχουμε παράλογες απαιτήσεις και ανεδαφικές βλέψεις.

2. Μη υποστηρικτική διατροφή

Αν για παράδειγμα πάτε βάσει της ισχύουσας διατροφικής πυραμίδας απλά τη βάψατε!

Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω ανάρτηση:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΑΡΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ ΣΑΣ ΣΗΜΕΡΑ!

Αλλά και αν ακόμη τρώτε απόλυτα καθαρά θα πρέπει να έχετε επίγνωση της θερμιδικής αξίας των γευμάτων σας.

3. Τέλος  ο συνδυασμός "πολύ αερόβια άσκηση με χαμηλή έως ανύπαρκτη ενασχόληση με τα βάρη" θα έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα ως προς τη σωματική σας  σύνθεση.

Όσο έτρεχα ημιμαραθώνιους το σώμα μου άρχισε να μοιάζει με σώμα μαραθωνοδρόμου. Άλλαξα το πρόγραμμά μου δραματικά αυξάνοντας τα βάρη και υιοθετώντας τη διαλειμματική άσκηση και πλέον το σώμα μου μοιάζει με σώμα sprinter.


Ανακεφαλαιώνω:

- αυξήστε την ένταση στα προγράμματά σας βγαίνοντας από την ζώνη άνεσης σας

- αναθεωρήστε τον τρόπο διατροφής σας και τέλος...

- ...δώστε πάνω από το 50% στα βάρη και ξεκινήστε διαλειμματική άσκηση και κυρίως σπριντ:

ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης









19.10.09

ΛΕΠΤΗ ΜΕΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ!










Το πάχος της κοιλιάς και ιδιαίτερα το σπλαχνικό-σε αντιδιαστολή με το υποδόριο- δεν έχει μόνο αισθητικές συνέπειες αλλά κυρίως υγείας γιατί συναρτάται στενά με τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.


Τι να κάνετε για να διώξετε το πάχος απ'την κοιλιά:

(Υπενθυμίζω ότι τοπική απώλεια βάρους δεν είναι εφικτή!)


1. Πρώτα-πρώτα πρέπει  να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα και όπως γνωρίζετε αυτό κατορθώνεται με δύο τρόπους:


2. Ο πρώτος είναι η άσκηση.Μακράν ο καλύτερος συνδυασμός  ασκήσεων για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι η έντονη αερόβια άσκηση και η κυκλική προπόνηση με βάρη.


3.Ο δεύτερος και σπουδαιότερος είναι η προσεγμένη διατροφή. Μάθετε να τρώτε καθαρά και λίγο κάτω από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για να ξεφορτώνεστε σιγά-σιγά το υπό μορφή αποθηκευμένης ενέργειας λίπος.


Τι να μην κάνετε:


1. Nα αποφεύγετε την μακρόσυρτη,εξαιρετικά αναποτελεσματική ,χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.Αν περιμένετε να χάσετε λίπος σερνόμενοι πάνω σ'ένα διάδρομο τότε θα χρειασθείτε ιώβεια υπομονή.


2. Ασκήσεις κοιλιακών τύπου "ροκανίσματα" κλπ.Το πάχος δεν φεύγει τοπικά!

3. Να καταφεύγετε σε εύκολες, μαγικές λύσεις όπως;

*χάπια/σκόνες/μαγικά βοτάνια και φίλτρα
*τρελούς συνδυασμούς
*φόρμες,πλαστικά φιλμ, τοπικές αλοιφές κλπ
*glamorous αθλητικά όργανα κλπ

Το πάχος φεύγει δύσκολα και απαιτεί συνέπεια και χαρακτήρα.Αν υπήρχε η εύκολη οδός τώρα θα ήμασταν όλοι μοντέλα και δεν θα κτυπούσε απανωτά ρεκόρ η παχυσαρκία!

Μακριά λοιπόν από τις παπαρολογίες των άσχετων!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!





Χρήστος Στρογγύλης



18.10.09

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΘΕΛΗΣΗΣ








Η έλλειψη αυτοϋποκίνησης και η μειωμένη δύναμη της θέλησης είναι τα συνηθισμένα νοητικά εμπόδια που αποτρέπουν το μέσο άνθρωπο από το να γυμναστεί όπως απαιτείται.

Και λέω απαιτείται γιατί η σωματική άσκηση είναι ζωή και οξυγόνο για τον οργανισμό.

Μας επιτρέπει να αποσπάσουμε ένα μεγαλύτερο μερίδιο ζωής απ'αυτό που μας αναλογεί στη σύντομη παραμονή μας στη γη.

Η θέληση χρειάζεται εκγύμναση όπως ακριβώς και οι  μύες.Χρειάζεται φρεσκάρισμα όπως και η εμφάνισή μας.Χρειάζεται τέλος αναπλήρωση όπως μια δεξαμενή νερού.

Έχετε δει ανάπηρους ανθρώπους να γυμνάζονται με νύχια και με δόντια για να βελτιώσουν- όσο αυτό είναι εφικτό-την υγεία τους και τις πιθανότητές τους; Τι μπορεί λοιπόν να κρατήσει πίσω έναν υγιή άνθρωπο;

Αν αντιμετωπίζετε τέτοιο πρόβλημα θα χρειασθείτε κάποια ενδοσκόπηση. Αναρωτηθείτε αν σημαίνουν κάτι για σας:

* η υψηλή αυτοεκτίμηση
*η ακλόνητη υγεία
*η καλή εμφάνιση
*η  αυξημένη ενέργεια
*μια καλύτερη ποιότητα ζωής

Επειδή η απάντηση είναι προφανής,πόσους λόγους θα θέλατε ακόμη για ν'αρχίσετε συστηματική σωματική άσκηση;

Όσοι είμαστε φανατικοί της άσκησης δεν το κάνουμε ούτε από κάποια ματαιοδοξία ούτε γιατί έχουμε χρόνο για χάσιμο.

Το κάνουμε γιατί είναι μια επένδυση που μας αποδίδει τα πλουσιότερα μερίσματα.

Ίσως η καλύτερη επένδυση της ζωής μας!

Σας συνιστώ θερμά να ασχοληθείτε  με τη σωματική άσκηση άμεσα και με ζέση! Η καλύτερη ώρα είναι τώρα!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης








17.10.09

ΒΑΡΗ:ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ








Διαβάστε επίσης:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

 
Η προπόνηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ για τις γυναίκες και οι λόγοι αναπτύσσονται στο link και σε πολλές άλλες αναρτήσεις.
 
Ποια είναι τα κατάλληλα προγράμματα όμως;
 
Εξαρτάται απ'το επίπεδο fitness και τους στόχους σας. Παρακάτω θα σας δώσω τις βασικές αρχές:
 
1.Πόσο συχνά;
 
Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο συνεχόμενες μέρες ( total body προγράμματα).
 
2. Πόση διάρκεια;
 
20'-30' αλλά με υψηλή πυκνότητα άσκησης (ικανά βάρη και μικρά διαλείμματα).
 
3. Πόσο βάρος;
 
Τόσο ώστε να να βγάζετε περίπου 8-10 επαναλήψεις με καλή τεχνική.

Μη χάνετε το χρόνο σας με ατέλειωτες επαναλήψεις και μικρά βάρη!

Δεν δίνουν γράμμωση όπως διαδίδεται από τους ημιμαθείς.....
 

Και πώς αποκτώ γράμμωση; Ιδού πως:

 
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)


Yπάρχει περίπτωση να αποκτήσω ανεπιθύμητα ογκώδεις μύες;

Ούτε κατά διάνοια! Αυτά ανήκουν στη σφαίρα της φαντασίας όταν κανείς γυμνάζεται με απόλυτα φυσικό τρόπο.

Εδώ εμείς-οι άρρενες αθλητές- που ξεχειλίζουμε από τεστοστερόνη και δε μπορούμε να κτίσουμε εύκολα μυϊκό σύστημα!

4. Κι από εξοπλισμό;

Δύο προσαρμοζόμενα βαράκια είναι επαρκή.

 
5.Τι ασκήσεις να κάνω;
 
Τις κλασσικές σύνθετες ασκήσεις που να καλύπτουν όλα τα κύρια μέρη του σώματος και μάλιστα στο ίδιο πρόγραμμα:
 
*καθίσματα
*άρσεις θανάτου
*πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
*πιέσεις στήθους
*ανοίγματα στήθους
*κωπηλατική σε σκυφτή θέση κλπ.
 
6. Πόσα σετ;
 
2-3 σετ ανά άσκηση κατά μέσο όρο ,1-2 ασκήσεις ανά μέρος σώματος.
 
7. Και πόσο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;
 
Ίσα ίσα για να πάρετε μια ανάσα. Από 10" έως 30" κατά προτίμηση. Ο αερόβιος χαρακτήρας ενός τέτοιου προγράμματος θα σας δώσει πολλά οφέλη:
 
*περισσότερο κάψιμο λίπους
*καλύτερη γράμμωση
*παράλληλη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σας συστήματος
 
Δεν υπάρχει-από πλευράς σωματικής άσκησης-καλύτερη επένδυση για τις γυναίκες από τα βάρη!
 
 
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης










16.10.09

ΤΣΕΚΑΡΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ!








Ένας πολύ καλός τρόπος για να τσεκάρετε την κατάσταση  του καρδιαγγειακού σας συστήματος είναι να παρακολουθήσετε την αποκατάσταση των καρδιακών παλμών σας μετά από μία προσπάθεια που θα αγγίξει τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα.


Για το πώς μπορούμε να μετρήσουμε μόνοι μας τη μέγιστη καρδιακή  συχνότητα μας μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ:


ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ – ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ (1)


Προθερμανθείτε καλά και κάντε ένα 400αρι όπου στο δεύτερο μισό θα τα δώσετε όλα.Τσεκάρετε τους παλμούς σας-χρειάζεται παλμογράφος- με το τέλος της προσπάθειας και αρχίστε να βαδίζετε σιγά.

Μετά από 1' ελέγξτε ξανά τον παλμό σας και υπολογίστε τη διαφορά. Εάν αυτή η διαφορά είναι γύρω στο 30 το καρδιαγγειακό σας σύστημα σφύζει από υγεία.
Θα πρέπει να προβληματιστείτε εάν είναι μικρότερη του 20.
Εάν πλησιάζει στο 40 είστε αστέρια!!!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης









15.10.09

ΧΕΙΜΩΝΑΣ;KΑΚΟΚΑΙΡΙΑ;ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!!





Τρελαίνομαι για γυμναστική στο δάσος! (Τα γυμναστήρια δεν τα συμπαθώ όπως γνωρίζετε όσοι με παρακολουθείτε).

Όταν όμως ο καιρός είναι όπως ο σημερινός στη Θεσσαλονίκη το έξω δεν αγαπιέται!

Σ'αυτήν την περίπτωση: σπίτι μου σπιτάκι μου!

Θα χρειασθείτε ένα χώρο 3x3 μ - ή και λιγότερο εάν παραστεί ανάγκη.Έχω γυμνασθεί σε δωμάτια ξενοδοχείου με πολύ μικρό ελεύθερο χώρο.

Εξοπλισμός: ένα ζευγάρι βαράκια των 10-15 κιλών έκαστο κι ένα λεπτό στρώμα.

Αμφίεση: κατά το δοκούν.

Aπομακρύνετε παππούδες,γιαγιάδες,παιδιά,σκυλιά,γατιά,χρυσόψαρα και άλλα έμβια όντα σε απόσταση ασφαλείας.

Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα μέσα στο σπίτι αλλά σας προτείνω τα εξής προγράμματα που συνδυάζουν ιδανικά αερόβια και αναερόβια άσκηση:

1. Κυκλική προπόνηση με βάρη.

Για το πως γίνεται μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ

Σε 20' είστε άρχοντες!

2. Αν τα οικονομικά σας δεν σας επιτρέπουν να αγοράσετε βαράκια - πλάκα κάνω,ε! - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαν βάρος το ίδιο σας το σώμα.
Μάλιστα αυτές οι ασκήσεις είναι πιο λειτουργικές και γυμνάζουν το σώμα συντονισμένα και ολοκληρωμένα γιατί χρησιμοποιούν συνέργειες.

Μια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ !

Όταν εκτελώ τα προγράμματα αυτά ανεβάζω ως 160 σφυγμούς! Τι χρεία έχει η συμβατική αερόβια άσκηση λοιπόν;

Εναλλάσσετε τα παραπάνω προγράμματα για καλύτερα αποτελέσματα.Δουλεύετε μέρα παρά μέρα και ποτέ σε συνεχόμενες μέρες γιατί και τα δύο προγράμματα είναι μπρουτάλ και μόνο για γυμνασμένους τύπους. Να μη με καταριέστε κιόλας!


Περιμένω εντυπώσεις!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!



Χρήστος Στρογγύλης




12.10.09

ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ








Αν θέλετε να αδυνατίσετε ή τουλάχιστον να μην παίρνετε έξτρα βάρος θα πρέπει να μάθετε μερικά πράγματα για τους μηχανισμούς πρόκλησης κορεσμού.

Αν καταφέρνετε να μανιπουλάρετε το αίσθημα του κορεσμού υπέρ σας τότε έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα προς το μόνιμο έλεγχο του βάρους σας
.
Kρατήστε τα παρακάτω:


1. Τρώτε αργότερα για να προλαβαίνει να ταξιδεύει το μήνυμα του κορεσμού στον εγκέφαλο πριν να έχετε ήδη καταβροχθίσει τον άμπακο.Τρώτε ανεπεξέργαστες τροφές που απαιτούν γενικά περισσότερο μάσημα.

2.Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό και ίνες που είναι γνωστά για τον κορεσμό που προκαλούν.Τα ινώδη λαχανικά - σε αντιδιαστολή με τα αμυλώδη - είναι ιδανικά γι αυτόν το σκοπό.

3. Τρώτε τροφές που δίνουν τη μάξιμουμ θρεπτική αξία με τη μίνιμουμ θερμιδική επιβάρυνση.Ομοίως τα λαχανικά είναι ότι πρέπει!

4.Τρώτε καλά λίπη και πρωτεΐνες γιατί δίνουν στον οργανισμό τη δέουσα αίσθηση κορεσμού.Το τι θεωρείται καλό το έχουμε δει σε πολλές αναρτήσεις.

5. Αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κυρίως  τη ζάχαρη και το αλεύρι.

Θα έχετε παρατηρήσει ότι δεν δίνουν εύκολα αίσθημα κορεσμού.

Θα μπορούσε κανείς να φάει σχετικά εύκολα ένα κιλό παγωτό και μάλλον δύσκολα ένα κιλό κοτόπουλο.

Επί πλέον,μετά το παγωτό, σε μία ώρα θα θέλει πάλι φαγητό ακριβώς γιατί δεν κινητοποιήθηκαν οι μηχανισμοί του κορεσμού και συμβαίνει το γνωστό roller coaster με το σάκχαρο στο αίμα.

6. Τέλος καλό είναι να αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες γιατί...

-αφομοιώνονται εύκολα και θα πάρετε πολλές θερμίδες πριν ειδοποιηθεί ο εγκέφαλος

-δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού όπως η στερεά τροφή.

Ιδιαίτερη προσοχή στα αναψυκτικά και στους σύγχρονους,glamorous καφέδες που έχουν απίστευτα πολλές θερμίδες.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης






11.10.09

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΒΑΛΤΩΣΕΙ....










Γυμνάζεστε ανελλιπώς και γενικά ή διατροφή σας είναι η πρέπουσα. Έχετε όμως σχεδόν μηδενική πρόοδο. Τι συμβαίνει;


Συμβαίνει ότι ο τρόπος που γυμνάζεστε μπόρεσε να σας φέρει μόνο μέχρι αυτό το σημείο και κάτι πρέπει ν'αλλάξει πλέον. Κι αυτό το κάτι είναι η ένταση της άσκησης.


Έφθασε η ώρα να αφήσετε τα 5κιλα βαράκια και το χαλαρό τρέξιμο και να περάσετε σε ασκήσεις για μεγάλα παιδιά.




1. Aρχίστε διαλειμματική άσκησηΣιγά -σιγά πάτε στα σπριντ και τέλος στο έσχατο όριο:σπριντ στην ανηφόρα.



ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!




ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ




2. Χαρίστε τα 5κιλα βαράκια και πάτε σιγά-σιγά προς τα 12-15 κιλά τουλάχιστον (για άντρες μιλώντας). Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο ελάχιστο δυνατό. Υιοθετήστε την κυκλική προπόνηση με βάρη.
 


ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ




3. Διατροφικές προσαρμογές

- καταργήστε ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι
-αυξήστε τα φυλλώδη λαχανικά
-αυξήστε την  πρωτεΐνη
-μειώστε τα αμυλώδη λαχανικά
-μειώστε τα δημητριακά
-από γαλακτοκομικά μόνο γιαούρτι και ξινόγαλα με προβιοτικά


Σ'ένα μήνα θα έχετε περάσει στο επόμενο στάδιο!!



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης