ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΛΑΝΑ ΚΑΙ ΝΑ ΠΙΑΝΕΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ

Σήμερα θα χρησιμοποιήσω το background μου σε marketing και management για να σας βοηθήσω να κάνετε πλάνα σχετικά με φυσική κατάσταση /σωματική άσκηση και να πετυχαίνετε τους στόχους σας.

Το σύστημα αυτό μπορεί άνετα να χρησιμοποιηθεί για την επιτυχία σας σε όλες απολύτως τις εκφάνσεις της ζωής.

Δημιουργία πλάνου για σκοπούς fitness

Έστω ότι ο στόχος σας είναι να αδυνατίστε/χάστε κάποια κιλά:

1o βήμα

Κάντε μια αποτίμηση της υπάρχουσας κατάστασης. Απαντήστε στο ερώτημα:

Που βρίσκομαι τώρα;

Έστω λοιπόν ότι είστε 90 κιλά.

2ο βήμα

Ποιος είναι ο στόχος σας; Απαντήστε στο ερώτημα:

Που θέλω να φθάσω;

Έστω λοιπόν ότι θέλετε να χάσετε  10 κιλά και να φθάσετε στα 80 κιλά. Προφανώς υπάρχει ένα χάσμα 10 κιλών ανάμεσα στο υπάρχον και στο ευκταίο,το οποίο χάσμα θα κληθείτε να γεφυρώσετε με κάποια μορφή δράσης που θα αναλάβετε.
Πάμε έτσι στο...

3ο βήμα

Πώς θα φθάσω εκεί;

Είναι η ώρα να αναπτύξετε τις στρατηγικές σας.
Για παράδειγμα: θα χρησιμοποιήσω σωματική άσκηση ή δίαιτα;Μήπως ένα μείγμα των δύο;

Nα τονίσω ότι υπάρχει ένα συνεχές φάσμα από τις στρατηγικές προς τις περισσότερο τακτικές αποφάσεις.

Όσο πιο πολύ εξειδικεύουμε τις αποφάσεις μας τόσο πιο πολύ αφήνουμε τη στρατηγική και πάμε προς τις τακτικές κινήσεις που βρίσκονται στο άλλο άκρο του φάσματος.

Έτσι στο φάσμα αυτό η επόμενη ερώτηση θα μπορούσε να είναι:

σε τι είδους σωματική άσκηση να δώσουμε έμφαση; Σε αερόβια ή βάρη;
Και προχωρώντας προς την άκρη του φάσματος:

- τι είδους αερόβια;
- τι έντασης;
- για πόσο χρόνο;
- πόσες φορές την εβδομάδα; κοκ.

4ο βήμα

Εξειδίκευση του σχεδίου σε λεπτομερές πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει οπωσδήποτε καταληκτικές ημερομηνίες,π.χ.:

*θα χάσω τα 10 κιλά σε 10 εβδομάδες
*άρα πρέπει να καίω  +7700 θερμίδες/εβδομάδα ή +1100/μέρα
*θα τις μοιράσω μισές-μισές ανάμεσα σε άσκηση και δίαιτα
*άρα θα τρέχω κάθε μέρα για 45' σε μέτρια ένταση- και πάει λέγοντας...

5ο βήμα (και δυσκολότερο)

Υλοποίηση και παρακολούθηση με τακτούς ελέγχους. Αναπροσαρμογές σε περίπτωση που υπάρχει καθυστέρηση.

Έτσι γίνονται οι αποτελεσματικές δουλειές! Αν πορεύεστε χωρίς πλάνο μπορεί να βρεθείτε προ εκπλήξεως. 

Ξεκινήστε δειλά και σιγά-σιγά  ο τρόπος αυτός σχεδιασμού και δράσης θα σας γίνει έξη.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης