31.10.09

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ








Η αξία του πρωινού γεύματος είναι παραδεκτή απ'όλους.Το θέμα όμως δεν είναι να φάει κανείς απλά ένα πλούσιο πρωινό αλλά το τι θα φάει.

Από αυτό εξαρτάται εν πολλοίς το ενεργειακό του προφίλ κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας που είναι για τους περισσότερους και οι πιο παραγωγικές. 

Αυτά που πρέπει να προσέχουμε κυρίως στο πρωινό μας είναι:

-να έχει μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική αξία και

- να κρατά σταθερά κατά το μάλλον ή ήττον τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας.

Έτσι διατηρούμε υψηλά επίπεδα ενέργειας χωρίς σκαμπανεβάσματα και αποφεύγουμε τα φαινόμενα υπνηλίας.

Οι τροφές μας θα πρέπει να είναι ανεπεξέργαστες,φυσικές και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Δεν θέλουμε με τίποτα εκτινάξεις του σακχάρου μας πρωί πρωί αλοκουθούμενες από απότομες καθιζήσεις! 


Παρακάτω αναφέρονται ενδεικτικά ορισμένες από τις χειρότερες τροφές για πρωινό. 


Στις υψηλότερες θέσεις βρίσκονται οι κατ'εκτίμησή μου απόλυτα χειρότερες :

*ντόνατς
*μπουγάτσες/τυρόπιτες
*κρουασάν
*κέικ
*cookies και μπισκοτοειδή γενικά
*ενεργειακά ποτά
*τα περισσότερα δημητριακά πρωινού
*μπάρες δημητριακών - ενεργειακές μπάρες του εμπορίου
*ρυζογκοφρέτες
*μαρμελάδες
*τηγανητά αυγά με μπέικον
*αλλαντικά
*μαργαρίνες με υδρογονωμένα λίπη
*smoothies εμπορίου
*γάλα κακάο
*γιαούρτια με μαρμελάδες φρούτων 
*κουλούρια τύπου Θεσσαλονίκης
*άσπρο ψωμί κλπ.

Οι εκτιμήσεις είναι υποκειμενικές,γενικές και προσεγγιστικές και προτείνω να μην κολλάτε σε λεπτομέρειες.

Η σύστασή μου όμως είναι σαφής: να αποφεύγετε τις παραπάνω τροφές!Έχουν μικρή θρεπτική αξία και είναι πολλαπλά επεξεργασμένες και επιβαρυντικές για τον οργανισμό. Οι περισσότερες προξενούν εξάρσεις και απότομες κατακρημνίσεις του σακχάρου και τρομερά ενεργειακά σκαμπανεβάσματα!

Και επιπλέον μιλάμε για κενές θερμίδες,γενική υποβάθμιση της υγείας σας και μεγάλα προβλήματα με τα δόντια σας!

Θα μου πείτε τώρα: και τι θα τρώμε ρε φίλε τελικά; Ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ




Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






23 comments:

  1. Megales alithies se ola ta themata... to blog sou xristo mou exei aniksei ta matia se pola themata kai exw dei terasties diafores sto soma mou.. kai se euxaristw gia auto!
    Exw kai egw lipon na protinw kati:
    ena poli kalo kai power proino pou to sinistw anepifilakta(kai fisika kai egw auta trow) ena mpol me dimitriaka(ta sketa omos..oute me sokolates oute fraoules ktl..) mousli(apoksiramena frouta kai ksiri karpoi) quaker(nifades vromis) kai gala(protinw kefiri)... kai mia feta mauro psomi olikis alesis me taxini(sketo oxi me sokolata i auta pou einai me to meli) kai meli... i analogia sta dimitriaka einai pano kato 20% dimitriaka, 30% mousli kai 50% quaker.. analoga tis diatrofikes sas sinithies rithmizete tin posotita..

    ReplyDelete
  2. το κουλουρι???? τοσο κακο αν ειναι ολικης??

    ReplyDelete
  3. Πολύ κακό! Eίναι junk food!

    ReplyDelete
  4. Δεν μπορώ να κατάλαβω γιατί να έχει μικρή θερμιδική αξία?

    ReplyDelete
  5. το κακαο γιατι?

    ReplyDelete
  6. ο αγώνας είναι να παίρνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με μικρό θερμιδικό κόστος. όσο μικρότερη η θερμιδική αξία τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορούμε να εξασφαλίσουμε για το σώμα μας!

    Το γάλα κακάο έχει πολύ ζάχαρη και συνήθως παράγεται από την ανακύκλωση του άσπρου γάλακτος!

    ReplyDelete
  7. Καταρχήν να σε συγχαρώ και εγώ με την σειρά μου για όλη την δουλειά σου και τα πολύτιμα πράγματα που μας προσφέρεις μέσω της ιστοσελίδας σου! Επειδή μιλάτε για το κακάο εγώ πίνω ένα ποτήρι γάλα ελαφρύ με μια μικρή κουταλιά κακάο σκόνη (το κακάο αυτό που είναι για τα γλυκά όχι από αυτά που διαφημίζει για τα παιδιά, έχω την εντύπωση ότι έχουν διαφορά) η γνώμη σου πάνω σε αυτό?

    ReplyDelete
  8. Δεν αξίζει τον κόπο να το συζητάμε!

    ReplyDelete
  9. Το αναφέρω γιατί έχω ακούσει γυμναστές να λένε μετά το γυμναστήριο πίνετε κακάο(και εννοούν του εμπορίου).Γιατί το λένε αυτό? Επειδή ξέρω οτι του εμπορίου δεν είναι τόσο καλά προτιμώ να κάνω μόνος με άσπρο γάλα και χωρίς ζάχαρη.

    ReplyDelete
  10. Δεν κάνει τίποτα το ιδιαίτερο πάντως!

    ReplyDelete
  11. Εγώ το πρωί συνηθίζω να πίνω κακάο φυσικό, όπως λέει κι ο φίλος πιο πάνω, με ζεστό νερό και ίσως λίγο γάλα. Νομίζω δεν είναι κακό και δίνει αρκετή ενέργεια!

    ReplyDelete
  12. Για το κακαο εχω διαβασει πολυ καλα λογια,βλεποντας τωρα το κουτι,εχει διπλασιους υδατανθρακες αλλα 1/6 απο τα λιπαρα του ασπρου γαλατος(ελαφρυ)..
    Οσο για το κουλουρι θεσσ/κης το ασπρο εχει 85 θερμιδες,αρα το ολικης λιγοτερες..δεν ειναι κ το καλυτερο πρςινο,αλλα ειναι νοστιμο κ πιστευω δε κανει κ τοσο κακο..! υποκειμενικα παντα :)

    ReplyDelete
  13. Από το κουλούρι Θεσσαλονίκης κρατήστε μόνο τη Θεσσαλονίκη!

    ReplyDelete
  14. Από το κουλούρι Θεσσαλονίκης κρατήστε μόνο τη Θεσσαλονίκη!

    ReplyDelete
  15. χαχα οκ! το εβγαλα απο την διατροφη μου!

    ReplyDelete
  16. γιαούρτι με βρώμη ή 1 μπανάνα ;

    ReplyDelete
  17. τι και τα δύο ; Συνήθως τρωω ενα γιούρτι με βρώμη ή ένα γιαούρτι με μια μπανανα πριν την προπόνηση το πρωί !!

    ReplyDelete
  18. Δεν το διευκρίνισες! Αυτό που εννοώ είναι όλα αυτά που ανέφερες αποτελούν ένα νορμάλ πρωινό. Το τι θα φας πριν από την προπόνηση εξαρτάται από τη διάρκεια,το είδος και την έντασή της!

    ReplyDelete
  19. ναι έχετε δίκιο δικό μου λάθος :)
    Συνήθως προπόνηση κάνω το πρωί πρωί κατά τις 9.

    Μόλις ξυπνήσω κατα τις 7 πινω εναν εσπρέσσο με στέβια και αμεσως μετα τρώω ενα γιαουρτι με βρώμη (μια μερίδα βρώμη) ή το γιαούρτι με 1 μπανάνα ή κότατζ με βρώμη και μετά απο κανα μισάωρο με 1 ώρα κάνω τη γυμναστική η οποία προσπαθώ να κρατάει 1 ώρα maximum (βάρη) + κανα 15λεπτο αερόβια.

    Μετα αμεσως πίνω 1 σκουπ whey με μια μπανάνα και μετα απο κανα 2ωρο τρώω γεύμα στερεο (κοτοπουλο, μοσχάρι με ρυζι πατάτα), έπειτα συνεχίζω απογευμα και βραδυ με αλλα 2 γευματα και πριν τον υπνο πάλι whey σε γάλα !

    Αυτο είναι το πλάνο μου ! Πώς το βλέπετε ; Το χειμώνα έκανα πολύ καλύτερο πρωινό (κρέπες βρωμης με κοτατζ μεσα , μαρουλι , αγγουρι) και μετα γιαουρτι και μετα γυμναστικη.. αλλα απο το καλοκαιρι και μετα λογο ζεστης δεν μπορω να τρωω πολύ γι αυτο εβαλα και στο προγραμμα μου και τη whey !!

    Όπως και να χει ευχαριστω για την απαντηση σας !

    ReplyDelete
  20. Μια χαρά το βλέπω! Μακάρι να έτρωγαν όλοι έτσι! Θα ήμασταν το πιο υγιές έθνος!

    ReplyDelete
  21. ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !!

    Να στε καλα.. παρακολουθώ εδω και κάποιο καιρο το φόρουμ σας !!

    Εκτος των άλλων πρέπει να είμαστε και συνάδελφοι μηχανικοί ( ; ) . Εγω είμαι HMMY πρόσφατα αποφοίτησα :)

    ReplyDelete
  22. Πολιτικός μηχανικός είμαι φίλε μου!

    ReplyDelete