30.11.09

ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ!









Ο τρόπος που γυμναζόμαστε πρέπει να έχει άμεση σχέση με τις κινήσεις της καθημερινής ζωής και να μην υπαγορεύεται από στείρα θεωρία και εργαστηριακά δεδομένα.

Οι κινήσεις που εκτελούμε θα πρέπει να είναι τόσο λειτουργικές όσο και σύνθετες.

Στην καθημερινή ζωή οι μύες κινούνται ταυτόχρονα σε διάφορα επίπεδα κίνησης και υπό διάφορες γωνίες.

Αυτό σηματοδοτεί  συντονισμό και  μυϊκή ισορροπία καθώς και σταθερότητα των αρθρώσεων.

Το μυαλό μας που ελέγχει τις κινήσεις μας λειτουργεί στη βάση ολοκληρωμένων κινήσεων και όχι απομονωμένων μυών.

Έτσι πρέπει να είναι και ο τρόπος που γυμναζόμαστε! Να αποφεύγουμε π.χ. τα μηχανήματα και να χρησιμοποιούμε περισσότερο όργανα όπως τα βαράκια:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ!

Τα μηχανήματα απομονώνουν τις μυϊκές ομάδες σε ένα σταθεροποιημένο,πλήρως ελεγχόμενο περιβάλλον κάτι που απέχει πολύ από ότι συμβαίνει στην καθημερινή ζωή!

Κάνετε ποτέ π.χ. στην καθημερινή σας ζωή άρσεις δικεφάλων ή εκτάσεις τρικεφάλων;

H σύστασή μου είναι να κάνετε περισσότερες ασκήσεις που να απαιτούν συντονισμό και να εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες !

Το παρακάτω link ίσως σας φανεί χρήσιμο:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








28.11.09

ΑΥΞΗΣΤΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ !








Διαβάστε επίσης:


Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (3)



Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι αεικίνητοι και ακούραστοι και άλλοι με κόπο σέρνουν την ύπαρξή τους;

Γιατί άλλοι πετιούνται απ΄το κρεβάτι όντας έτοιμοι για δράση ενώ άλλοι τρέμουν στην ιδέα και μόνο του πρωινού ξυπνήματος;

Είναι θέμα ενέργειας! Η ενέργεια  που έχουμε μπορεί να αυξηθεί:

-με επαρκή ύπνο
-με συστηματική σωματική άσκηση
-με επιλεκτική διατροφή

Εάν νιώθετε χρόνια κόπωση - παρότι προσπαθείτε να ελέγχετε τις παραπάνω παραμέτρους- τσεκάρετε μήπως έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οπότε θα χρειασθεί να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων στο μέταλλο αυτό όπως π.χ. σπανάκι,κολοκυθόσπορους,ηλιόσπορους κλπ.

Επίσης ψάξτε τα του θυρεοειδή σας και ερευνήστε επί πλέον την περίπτωση της αναιμίας.


Ας δούμε τώρα πως επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας η άσκηση και η διατροφή. Έχετε υπ'όψη τα εξής:


1.H σωματική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να παράξει τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νοραδρεναλίνη που μας δίνουν αίσθημα ευφορίας και ανεβάζουν τα επίπεδα της  ενέργειάς μας .

2. Επίσης αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να στέλνει παντού και με ευκολία πλούσια οξυγονωμένο αίμα.

3. Με το πέρασμα του καιρού συνηθίζουμε να εκτελούμε τα καθημερινά μας καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και λιγότερη κούραση.

4. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και απλούς,επεξεργασμένους υδατάνθρακες απομυζούν την ενέργειά μας γιατί μας προσφέρουν σύντομες ενεργειακές εξάρσεις και μετά μας καταβαραρθρώνουν.

Το ίδιο κάνει κι η καφεΐνη, γι αυτό περιορίστε την κατανάλωσή της.

5.Πρέπει να αποφεύγουμε τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου και της ινσουλίνης μας και γι αυτό πρέπει να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα
 χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Όσο πιο βαριά τα γεύματα και όσο περισσότερους απλούς υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη περιέχουν τόσο περισσότερο μας προσκαλεί  στη θερμή του αγκαλιά ο Μορφέας.

6. Η έλλειψη ενυδάτωσης επιτείνει την κόπωση.

7. Μην πέφτετε στην παγίδα των ενεργειακών ποτών. Μετά από μια στιγμιαία έξαρση θα δείτε την ενέργεια σας να κατακρημνίζεται στα Τάρταρα.

Δείτε το σώμα σας σαν ένα αυτοκίνητο. Όσο περισσότερα κυβικά-μύες-και όσο λιγότερο νεκρό βάρος-λίπος- έχει τόσο καλύτερες θα είναι και οι επιδόσεις του.
Φροντίστε το δικό σας αυτοκίνητο να είναι αγωνιστικό!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






27.11.09

ΓΙΑΤΙ ΚΡΥΩΝΩ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ;







Aφιερωμένο στην Κλεοπάτρα με την ευχή κάποτε να μπορέσει να ζεσταθεί!


Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που κρυώνουν υπερβολικά.Οι περισσότεροι είναι γυναίκες γιατί το αίμα τους ρέει περισσότερο προς τα εσωτερικά τους όργανα παρά προς τα άκρα- ένα γεγονός που είναι αποτέλεσμα μακρών εξελικτικών διαδικασιών.


Ας δούμε όμως τους υπόλοιπους βασικότερους παράγοντες που επηρεάζουν δυσμενώς την αντοχή στο κρύο.

Κάπου εδώ μέσα θα βρείτε την εξήγηση και για την περίπτωση σας.


1. Σιδηροπενική αναιμία.Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας.Χρειάζεται πρόσληψη μέσω των κατάλληλων τροφών: συκώτι μοσχαρίσιο αλλά και άλλων ζώων,σαρδέλες,γαλοπούλα,φασόλια,φακές,σπανάκι κλπ. 


2. Κακή κυκλοφορία του αίματος που μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους όπως αθηροσκλήρωση, υψηλή πίεση και χοληστερίνη,κάπνισμα,έλλειψη σωματικής άσκησης κλπ.


3.Υπόταση που είναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες.


4.Υποθυρεοειδισμός: Μπορεί να φρενάρει δραματικά το μεταβολισμό.


5.Το κάπνισμα γιατί προκαλεί στένωση των αγγείων.


6.Η έλλειψη γυμναστικής γιατί χειροτερεύει το κυκλοφορικό.


7. Η έλλειψη ύπνου γιατί η κόπωση μας κάνει πιο ευάλωτους στις θερμοκρασιακές αλλαγές


8. Και τέλος η έλλειψη επαρκούς φαγητού και άρα τροφικής θερμογένεσης.


Τώρα που γνωρίζετε τις αιτίες κάντε κάτι για να αποφύγετε τις καθημερινές εχθροπραξίες γύρω από τον θερμοστάτη του σπιτιού σας που θέτουν σε δοκιμασία τις σχέσεις πολλών ζευγαριών!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





26.11.09

ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ









1. Πριν περάσει στο κορμί σας είναι στο μυαλό σας..

Το μυαλό είναι ο απόλυτος ρυθμιστής στην ζωή μας.

Δουλέψτε μέσα του την παράμετρο της σωματικής άσκησης και πειστείτε για την απόλυτη αναγκαιότητά της. Όλα θα είναι πιο εύκολα στο εξής!

2. Χρειάζεστε έμπνευση και παρακίνηση για να συνεχίσετε την προσπάθειά σας. Πολύ λίγα άτομα είναι αυτόφωτα. Εντοπίστε τα και κλέψτε λίγο από το φως τους.

3. Χρειάζεστε και κάποιο έστω υποτυπώδες σχέδιο. Χωρίς σχέδιο μπορεί να πέσετε σε καμιά ξέρα ή ακόμη να βγείτε στη χώρα των Λαιστρυγόνων.

Το "θα χάσω κιλά" δεν λέει σχεδόν τίποτε!

*πόσα κιλά;
*μέχρι πότε;
*λίπος,νερό ή μύες;
*με διατροφή,με γυμναστική ή με συνδυασμό;
*τι είδους γυμναστική;
*κάθε πότε; κλπ

Με αντιλαμβάνεστε φαντάζομαι...

4. Γυμναστείτε για την υγεία σας και για να βελτιώσετε το ενεργειακό σας προφίλ.

 Δείτε τις ευεργετικές συνέπειες της άσκησης στην εμφάνιση σας σαν μια ευχάριστη παρενέργεια.

5. Να γυμνάζεστε συχνότερα,πιο έντονα και για λιγότερη ώρα. 

Μην εξουθενώνετε π.χ. τον εαυτό σας τα Σαββατοκύριακα προσπαθώντας να βγάλετε τα σπασμένα όλης της εβδομάδας.

6. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση δώστε ένταση στα σύντομα προγράμματά σας.

Μόνο η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε εντυπωσιακά αποτελέσματα όσον αφορά στη σωματική σύνθεση και στις νευρομυικές προσαρμογές.

7. Διαβάστε για τους κινδύνους της υπερπροπόνησης και προφυλαχθείτε

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

8. Με τους συμβατικούς τρόπους άσκησης θα έχετε συμβατικά αποτελέσματα.Αν έχετε αυξημένες προσδοκίες δοκιμάστε κάτι πιο απαιτητικό όπως π.χ. σπριντ,κυκλική άσκηση με βάρη ή με το βάρος του σώματός σας κλπ.

9.Οι παρασπονδίες στη διατροφή μπορούν να υπονομεύσουν άνετα τις πλέον επίπονες και εργώδεις προσπάθειες σωματικής άσκησης.
Συνεπώς θα πρέπει να ασχοληθείτε μαζί της σοβαρά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





25.11.09

ΚΡΕΑΤΑ ΚΑΙ ΨΗΣΙΜΟ ΣΤΑ ΚΑΡΒΟΥΝΑ:ΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ!









Μια από τις χειρότερες διατροφικές συνήθειες είναι το το ψήσιμο κρεάτων στα κάρβουνα.Το συχνό ψήσιμο κρεάτων στα κάρβουνα είναι συνδεδεμένο με διάφορες μορφές καρκίνου όπως π.χ. του παγκρέατος, του μαστού,του προστάτη,του στομάχου και του παχέος εντέρου.

Τι γίνεται ακριβώς;

1. Οι υψηλές θερμοκρασίες συντείνουν στο να σχηματίζονται στο κρέας ετεροκυκλικές αμίνες, ουσίες  καρκινογόνες. Αυτό συμβαίνει με όλες τις μορφές ψησίματος αλλά περισσότερο εμφατικά στην περίπτωση του κάρβουνου. Όσο λιγότερο ψημένο το κρέας τόσο το καλύτερο!

2. Επιπλέον, κατά το ψήσιμο κρεάτων στα κάρβουνα παράγονται ορισμένοι  δυνητικά πολύ επικίνδυνοι πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες.
Όπως το λίπος από το κρέας στάζει πάνω στο κάρβουνο δημιουργείται καπνός που το περιβάλλει εναποθέτοντας πάνω του αυτούς τους πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες που παράγονται από το απ'ευθείας κάψιμο του λίπους.

SOS: καθαρίζετε σχολαστικά όλα τα καρβουνιασμένα/μαυρισμένα μέρη του κρέατος!!

Έχετε υπ'όψη ότι τα επεξεργασμένα κρεατοσκευάσματα-λουκάνικα κλπ- είναι διπλά και τριπλά επικίνδυνα γιατί λόγω των περιεχόμενων συντηρητικών-όπως π.χ. το νιτρικό νάτριο-οι επικίνδυνες ουσίες που παράγονται μπορεί να είναι πολλαπλάσιες.

Να σημειώσω ότι οι εισαγόμενες μπριγκέτες κάρβουνου-που χρησιμοποιούνται κατά κόρον-περιέχουν εξαιρετικά επικίνδυνα, χημικά συνδετικά και είναι κίνδυνος-θάνατος για την υγεία !

Θα μπορούσα να παραθέσω αρκετούς τρόπους μείωσης του κινδύνου αλλά προτιμώ να σας συστήσω να κόψετε τη συνήθεια του μπάρμπεκιου μαχαίρι!!

Η στιγμιαία απόλαυση είναι άκρως δυσανάλογη με το ρίσκο που αναλαμβάνετε. Απλά δεν αξίζει τον κόπο!

Η τροφή μπορεί να είναι ενέργεια,αλκή και ξεκάθαρο μυαλό ή μπορεί να είναι βαθμιαίος σωματικός και πνευματικός εκφυλισμός και μείωση της ζωτικότητας.

Διαλέγετε και παίρνετε!!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/










24.11.09

ΜΠΡΟΚΟΛΟ:ΚΑΤΑΣΠΑΡΑΞΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ!!







Ας δούμε με συντομία τα τις καταπληκτικές συνεισφορές του μπρόκολου στην ανθρώπινη υγεία:

1.Το μπρόκολο θωρείται η πιο αντικαρκινική τροφή.

Περιέχει δύο πανίσχυρα αντικαρκινικά φυτοχημικά:την σουλφοραφάνη και την ινδόλη-3-καρβινόλη.

Συνιστάται ιδιαίτερα για την πρόληψη των καρκίνων του προστάτη,των ωοθηκών και της ουροδόχου κύστης.

Η ταυτόχρονη κατανάλωσή του με ντομάτες (βλέπε λυκοπένιο) δίνει εξαιρετικές αντικαρκινικές συνέργειες και προφυλάσσει όσο τίποτε άλλο τους άνδρες από τον καρκίνο του προστάτη!

2 . Το μπρόκολο θεωρείται εξαιρετικό για την αποτοξίνωση του οργανισμού.Τον βοηθά να αποβάλλει πολλές επιβλαβείς ουσίες.

3. Θεωρείται εξαιρετική αντιοξειδωτική τροφή (περιέχει πολύ βιταμίνη C και β-καροτένιο)

4. Προστατεύει την πανίδα του στομαχιού από τη δράση των παθογόνων οργανισμών

5.Προστατεύει την καρδιά (ινδόλη-3-καρβινόλη)

6. Βοηθάει σημαντικά  κατά της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας(ζεαξανθίνη και λουτεΐνη)

7.Περιέχει πολύ ασβέστιο γι αυτό δίνει γερά κόκαλα

Το μπρόκολο είναι συμπυκνωμένη υγεία.Το τρώω σχεδόν καθημερινά ελάχιστα βρασμένο και το συνιστώ ανεπιφύλακτα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







22.11.09

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΟΥ ΚΟΡΜΟΥ






4ο μέρος

Διαβάστε εδώ τα προηγούμενα μέρη:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ


Γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΣΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

Οι ασκήσεις του μέσου κορμού γυμνάζουν ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους κάτω ραχιαίους και μπορούν να είναι στατικές ή δυναμικές. Γενικά δεν τυχαίνουν της πρέπουσας προσοχής παρά τη μεγάλη τους σπουδαιότητα. Kι αυτό γιατί δεν πουλάνε βιτρίνα!

Ένας καλογυμνασμένος κορμός:

-μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού γενικά αλλά κυρίως της μέσης
-προσφέρει καλύτερη και ασφαλέστερη απόδοση στους περιφερειακούς μύες
-βελτιώνει τον έλεγχο,το αίσθημα ισορροπίας και το συντονισμό του σώματος

Ασκήσεις του μέσου κορμού υπάρχουν σε μεγάλη ποικιλία π.χ. ροκανίσματα κοιλιακών,ασκήσεις με μπάλες,η κλασσική "σανίδα",διάφορες περιστροφές και κάμψεις κλπ.

Προσωπικά προτιμώ ασκήσεις όπως:

-επιτόπια αναρρίχηση

-προβολές spiderman

-βάδισμα στα τέσσερα(καταπληκτικό) και

- plank circuits

Επιμύθιο

Mπορούμε χωρίς όργανα και γυμναστήρια να κάνουμε πλήρη προγράμματα που γυμνάζουν με επάρκεια ολόκληρο το σώμα.

Αυτά τα προγράμματα μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού: στην ύπαιθρο,στο σπίτι μας,στο ξενοδοχείο κλπ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ











3o μέρος


Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(1)


και το 2ο εδώ:


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(2)


Β.ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΤΩ ΚΟΡΜΟΥ

Πρόκειται για τις ασκήσεις που παραμελεί ο περισσότερος κόσμος γιατί τα πόδια δεν έχουν την γκλαμουριά των δικεφάλων ή του στήθους και κακά τα ψέματα ο περισσότερος κόσμος θέλει να επιδεικνύεται.

Αυτό όμως είναι πολύ κακό γιατί:

-δημιουργούνται χαρακτηριστικές σωματικές ασυμμετρίες με πολλαπλό αντίκτυπο

-τα πόδια αποτελούν τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα και άρα προκαλούν την μεγαλύτερη μεταβολική αλλά και ορμονική απόκριση

Tι συμπέρασμα βγαίνει λοιπόν;

Ότι περισσότερη έκκριση τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης θα οδηγήσει σε γρηγορότερη και ευκολότερη ανάπτυξη μυϊκής μάζας και ο αυξημένος μεταβολισμός ευνοεί τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.

Και ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια;

-πρώτα απ'όλα τα καθίσματα (squats) σε ανεξάντλητες βερσιόν.

https://www.youtube.com/watch?v=CThBYWS5IWc


Δοκιμάστε το κάθισμα στο ένα πόδι που είναι απ'όλες τις απόψεις εκπληκτική άσκηση.

Δίνει δύναμη και ευλυγισία και καλλιεργεί συντονισμό και ισορροπία:

https://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4


-προβολές κάθε είδους με καλυτερες τις περιπατητικές:

https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

-εκρηκτικά καθίσματα (συνδυασμός με άλματα) κλπ

https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s


Κυριολεκτικά δεν έχουν τελειωμό οι διάφορες εκδοχές και το καλό είναι ότι μπορείς να τις κάνεις παντού: Στο σπίτι,στη θάλασσα, στο δάσος κλπ. 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





21.11.09

ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ;








Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι μια χίμαιρα ή αν προτιμάτε μια φενάκη.

Πάρτε σαν παράδειγμα τον ανεκδιήγητο  Δείκτη Μάζας Σώματος:



Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!



Ο δείκτης αυτός- που χρησιμοποιείται ευρύτατα για να κατατάξει τους ανθρώπους σε ομάδες ανάλογα με το βάρος τους- βγάζει ως υπέρβαρους τους καλύτερα γραμμωμένους αθλητές!!

Και είναι φυσικό αφού δεν κάνει διαχωρισμό ανάμεσα στο λίπος και τη μυϊκή μάζα!

Εξ΄άλλου πολλές επιστημονικές και πολύ καλά τεκμηριωμένες έρευνες έχουν καταλήξει ότι οι βάσει του ΔΜΣ ελαφρά υπέρβαροι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από τους κατατασσόμενους ως κανονικούς!

Το ιδανικό  σωματικό μας βάρος δεν το δίνει ούτε ο ΔΜΣ ούτε η ζυγαριά!

Κι αυτό γιατί δεν υπάρχουν ευρέως αποδεκτά κριτήρια για μια τέτοια φευγαλέα έννοια αλλά και γιατί το  σωματικό βάρος είναι πολυπαραμετρικό μέγεθος.

Όταν έτρεχα μεγάλες αποστάσεις και ήμουν λεπτός και γραμμωμένος ο ΔΜΣ μου ήταν 28!

Το ιδανικό σωματικό σας βάρος μπορείτε να το τσεκάρετε:

-με το πόση ενέργεια έχετε
-με την αντοχή σας,τη δύναμη και την ταχύτητά σας
-με την κατάσταση της υγείας σας (πόσο συχνά και πόσο εύκολα αρρωσταίνετε)
-με τον καθρέπτη σας

Μην κολλάτε σε νούμερα εφόσον είστε υγιής και fit γιατί είναι παραπλανητικά.

Λίγα κιλά περισσότερα-από αυτά που προβλέπει ο ΔΜΣ- αλλά καλά κατανεμημένα ίσως είναι το διαβατήριο για μια καλύτερη υγεία.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ - ΑΝΩ ΚΟΡΜΟΣ (2)





  


Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(1)

Ας δούμε τώρα μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας  μόνο το σωματικό μας βάρος:

Α. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΩ ΚΟΡΜΟΥ

Εδώ απόλυτος βασιλιάς είναι τα πουσάπς/push ups.Aν έχετε την ευκολία βέβαια μπορείτε να κάνετε και μονόζυγο που είναι εκπληκτικό για πλάτη και δικέφαλους (ανάλογα με το προς τα που κοιτάνε οι παλάμες μας).

Υπάρχουν τόσες πολλές βερσιόν σε πουσάπς/push ups που αποκλείεται να πλήξει κανείς.

Οι βαθμοί δυσκολίας ποικίλουν: υπάρχουν ασκήσεις για αρχάριους αλλά και για πολύ γυμνασμένους.

Οι αρχάριοι για παράδειγμα μπορούν να ακουμπάνε στα γόνατα αντί στα ακροδάχτυλα των ποδιών.

Ή ακόμη μπορούν να εκτελούν τα πουσάπς/push ups με τα χέρια κόντρα σε κάποιο  τοίχο αντί στο έδαφος.

Από την άλλη μεριά οι προχωρημένοι μπορούν να κάνουν πουσάπς/push ups όπως:

-με το ένα μόνο χέρι

https://www.youtube.com/watch?v=hbYQM1Ss2zY

-crocodile push ups


ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΠΟΥΣΑΠΣ!


-dive bombers


Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!


-renegade push ups



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΙΑ ΦΟΒΕΡΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ


-εκρηκτικά(εκτίναξη από το έδαφος)

https://www.youtube.com/watch?v=mNg--LPT0SQ

- handstand pushups

https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCpbTvM


-spiderman πουσάπς/push ups 


SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ



Μπορούμε να αυξήσουμε επί πλέον το βαθμό δυσκολίας των πουσάπς/push ups:

-κάνοντάς τα αργά(και βασανιστικά...)

-κλειδώνοντας το σώμα μας σε συγκεκριμένες θέσεις για αρκετά δευτερόλεπτα.

 Π.χ. στο μέσο ή στο κάτω μέρος της διαδρομής σταματάμε για 10".Μπορούμε να κάνουμε πρακτικά άπειρους συνδυασμούς.

Η μεγάλη και διαρκής τάση στους μύες ευνοεί  την περαιτέρω γράμμωση στους γυμνασμένους.Τους πάει μερικά βήματα μπροστά.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Είναι πραγματικά εκπληκτικές!!


Στο 3ο μέρος θα δούμε ασκήσεις για τον μέσο κορμό.Ως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








20.11.09

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ(1)







Η άσκηση με το ίδιο μας το σωματικό βάρος προσφέρει ατράνταχτα πλεονεκτήματα:

1. Δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου εξοπλισμός. Έτσι μπορούμε να γυμναστούμε στην άνεση του σπιτιού μας.

2. Είναι αποτελεσματική και άκρως λειτουργική γιατί επιστρατεύει πολλές μυϊκές ομάδες και τις αναγκάζει να συντονιστούν. Αυτός ο συντονισμός λείπει από το συμβατικό τρόπο άσκησης με αντιστάσεις και ιδιαίτερα από τις ασκήσεις απομόνωσης.

3. Είναι ο πιο φυσικός τρόπος άσκησης. Είδατε ποτέ πρωτόγονους ανθρώπους να κάνουν βαράκια σε πάγκο; Ή  μήπως το σκύλο σας;

4. Είναι ιδανική για προγράμματα που διεξάγονται στην ύπαιθρο:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ

Επειδή γυμνάζομαι συχνά στο Σέιχ Σου μ' έχει βολέψει αφάνταστα.

5.Είναι ιδανική για κάψιμο λίπους ,άρα και για γράμμωση. Δεν είναι σπάνιο να ανεβάσει κανείς 160 σφυγμούς.

6. Με τον κατάλληλο συνδυασμό γυμνάζει κανείς άψογα ολόκληρο το σώμα του.

7. Συνδυάζει ιδανικά δύναμη,αντοχή και εκρηκτικότητα.

8. Δίνει ισχυρό afteburn.


Ένα σχετικό μειονέκτημα είναι ότι αν δεν είσαι αρχάριος δεν μπορείς να χτίσεις εύκολα μυική μάζα. Δεν είναι εύκολο να κάνεις προοδευτική υπερφόρτωση.

Οι πιο δύσκολοι μύες να αναπτυχθούν είναi οι γλουτοί και ο πλατύς ραχιαίος.

Μπορούμε βέβαια να κάνουμε pull ups αν υπάρχει μια μπάρα,όπως και μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις με το ένα πόδι ή το ένα χέρι,όπως pistol squats και one arm push ups.

Γιατί όμως αφού έχει τόσα πλεονεκτήματα αυτή η μορφή άσκησης δεν υιoθετείται από περισσότερο κόσμο;

Για έναν απλούστατο λόγο

H βιομηχανία του fitness χρειάζεται μπόλικο χρήμα για να λαδώσει τα γρανάζια της κι αυτός ο καταπληκτικός τρόπος άθλησης είναι προσοδοφόρος μόνο γι αυτόν που τον εφαρμόζει.

Εάν κάνανε όλοι αυτό που κάνω εγώ, τότε θα κλείνανε τα περισσότερα γυμναστήρια!


Στο 2ο μέρος θα δούμε μερικές βασικές ασκήσεις.

Ως τότε...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






ΓΙΑΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΜΕ ΠΟΡΕΙΑ;








Ένα κείμενο γραμμένο αρχικά για το fitness blog, που έχει όμως καθολική ισχύ για όλες τις εκφάνσεις της ζωής


1. Γιατί ο χρόνος δε μας περιμένει!


Προχωράει ακάθεκτος. Εμείς απλώς βρεθήκαμε για μια απειροελάχιστη στιγμή στο διάβα του. Δεν πρέπει να υλοποιήσουμε κάποια πράγματα πριν χαθούμε οριστικά κι αμετάκλητα στην απόλυτη λήθη;


2. Γιατί βαρεθήκαμε να περιμένουμε το έναυσμα που δεν έρχεται ποτέ.


3. Γιατί η πιο κατάλληλη ώρα είναι τώρα και το πιο κατάλληλο μέρος είναι αυτό.


4. Γιατί είμαστε πνευματικά και ψυχικά έτοιμοι από καιρό.


5. Γιατί οι δικαιολογίες και τα ψέματα δε μας αρκούν πια για να βαυκαλιζόμαστε.


6. Γιατί υπάρχουν πάρα πολλοί μη προνομιούχοι συνάνθρωποί μας για τους οποίους και μόνο η επιβίωση είναι ένα τιτάνιος, καθημερινός αγώνας.

Δεν έχουμε ευθύνη απέναντί τους;

Αν θέλουμε να λεγόμαστε άνθρωποι, δεν πρέπει να τους βοηθάμε με όποιον τρόπο μπορούμε;


7. Γιατί όσο περισσότερο στενεύουν τα χρονικά περιθώρια, τόσο λιγότερο έχουμε την πολυτέλεια να μένουμε αναποφάσιστοι και άπραγοι.


8. Γιατί τα λόγια και οι ασκήσεις επί χάρτου είναι απλά ευχολόγια αν δεν μετουσιωθούν σε πράξη.

Η ανάληψη δράσης είναι που ξεχωρίζει τους πραγματικούς άνδρες/γυναίκες από τη μάζα.


9. Τέλος, γιατί το σώμα μας είναι το άλογο του πνεύματός μας και το μεταφέρει παντού υπομονετικά. Επειδή λοιπόν θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε για πολλά ακόμη χρόνια, δικαιούται της καλύτερης μεταχείρισης και προσοχής μας.


Αρκετά με τις αμφιταλαντεύσεις, την αναποφασιστικότητα και την απραξία.

Αρκετά με τα σχέδια και τους στόχους!


Ήρθε η ώρα της δράσης!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

19.11.09

FITNESS ΚΑΙ ΓΙΟΡΤΕΣ:ΦΕΤΟΣ ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ!






Γιατί έχουμε συνδέσει τα Χριστούγεννα και την πρωτοχρονιά με το φαγητό και την κραιπάλη;

Eίναι αυτό το νόημά τους;
Μάλλον όχι!

Οι γιορτές είναι μια καλή ευκαιρία να ανταλλάξουμε αποθέματα αγάπης με αγαπημένα πρόσωπα αλλά και με αγνώστους.Επίσης να ενδοσκοπήσουμε και να αναθεωρήσουμε τα του οίκου μας και του εαυτού μας.

Όσον αφορά στο θέμα μας,έχετε παρατηρήσει ότι η χειρότερη συμπεριφορά μας-από πλευράς fitness εννοώ-εντοπίζεται στο διάστημα Χριστούγεννα -Φώτα;

Σαν να προσπαθούμε να ξύσουμε τον πάτο του βαρελιού για να αρχίσουμε δυναμικά τη λυτρωτική μας προσπάθεια για μια δυναμική και ολική επάνοδο!

Μια επάνοδο που δυστυχώς τις περισσότερες φορές μένει εγκλωβισμένη στη σφαίρα του μυαλού μας.

Φέτος δείτε το διαφορετικά:

Φτάσετε στο φόρτε σας στις γιορτές και απλά φροντίστε να διατηρήσετε τα κεκτημένα. Χαρίστε στον εαυτό σας -κυρίως-και στα αγαπημένα σας πρόσωπα την εμφάνιση που σας αρμόζει.

Αντί να εστιάσετε στο φαγητό,εστιάστε στα τόσα δυνατά συναισθήματα αλλά και στις όμορφες μνήμες που ανακαλούνται στη γιορτινή περιρρέουσα ατμόσφαιρα. Απολαύστε τη  χαρά της παρέας!

Δεν αντέχω άλλο να βλέπω να παίρνονται αποφάσεις μέσα στην ευωχία των γιορτών για να καταστρατηγηθούν πριν αλέκτωρ φωνήσαι τρις...

Έχω να σας πω δυό πράγματα:

1. Η ρώσικη ρουλέτα γίνεται ολοένα πιο επικίνδυνη. Οι άδειες θαλάμες διαρκώς λιγοστεύουν!

2.Σοκάρομαι με τον βάναυσο τρόπο με τον οποίο πολλοί  από μας φέρονται στο εκπληκτικό αυτό δημιούργημα,το σώμα μας!

Τι προτείνω για τις γιορτές:

-αρχίστε από αύριο ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής που θα σας φέρει στο απόγειό σας στη περίοδο των γιορτών. Κολυμπήστε δηλαδή κόντρα στο ρέμα.

-κατά την περίοδο των γιορτών προσπαθήστε απλά να διατηρήσετε τα κεκτημένα κάνοντας τις σωστές επιλογές.

-μπείτε στην καινούργια χρονιά δυναμικά και με κεκτημένη ταχύτητα.


Και για να μην ξεχνιόμαστε:

ΤΟ ΑΛΗΘΙΝΟ ΝΟΗΜΑ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



17.11.09

5 ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΣΑΝ ΓΟΥΡΟΥΝΙΑ!









1.Έχω αργό μεταβολισμό....


Ελάχιστο ποσοστό ανθρώπων έχει σοβαρά προβλήματα μεταβολισμού. Οι περισσότεροι δεν έχουν μεταξύ τους κραυγαλέες διαφορές, τουλάχιστον τέτοιες που να θεωρούνται καταδικαστικές.

 
2. Φταίνε τα γονίδια μου.....


Πράγματι κάποιοι κληρονομικοί παράγοντες μπορεί να δώσουν μια ροπή προς την παχυσαρκία αλλά αυτό είναι όλο.Υπάρχουν πολλές αντίρροπες δυνάμεις στο οπλοστάσιο μας!


3.Φταίει το συνεχές άγχος,ο χωρισμός κλπ......



Ξαναρίξτε μια ματιά εδώ:


ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;



Το φαγητό όχι μόνο δεν μπορεί να δώσει λύση στα συναισθηματικά μας προβλήματα αλλά αντίθετα μπορεί να τα επιτείνει.Τα συναισθηματικά προβλήματα χρειάζονται πολύ διαφορετικές λύσεις!


4. Δεν μπορώ να ζω με τη στέρηση! Τάχουμε κόψει όλα! Θα κόψουμε τώρα και το φαγητό; Στο κάτω-κάτω μια ζωή την έχουμε!


Συμφωνώ απόλυτα και γι αυτό πρέπει να την τιμήσουμε όπως της αρμόζει.
Οι ζωές όμως δεν γεμίζουν με το φαγητό! Οι κοιλιές γεμίζουν!
Αντίθετα το πολύ φαγητό αποτελεί τροχοπέδη για τη ζωή μας μιας και απομυζά σκαιά και ασύστολα την ενεργητικότητά μας.


5. Ποιος μπορεί τώρα να μετράει θερμίδες.....


Kανείς και ούτε χρειάζεται! Πρέπει όμως να έχουμε μια ιδέα για τη θερμιδική αξία των συνηθέστερων τροφών αλλιώς βαδίζουμε στα τυφλά. Κάποια ελάχιστα πράγματα είναι απαραίτητα.


Ο έλεγχος των θερμίδων γίνεται εύκολος αν  τρώτε μόνο φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές.Σχετικά ρίξτε μια ματιά εδώ:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/