30.12.09

2010: ΔΥΟ ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ




1) Αρχίστε κάποιο είδος συστηματικής σωματικής άσκησης.


Μην το βλέπετε σαν χάσιμο χρόνου αλλά σαν πολύτιμη επένδυση.

Ο χρόνος που θα δαπανήσετε θα σας αποδοθεί πολλαπλάσιος στο μέλλον λόγω της καλύτερης υγείας σας.


Η συστηματική άσκηση χαρίζει:


- καλύτερη ποιότητα ζωής

- μεγαλύτερη παραγωγικότητα / καλύτερες επιδόσεις / σπουδαιότερα επιτεύγματα

- προστασία από χρόνιες, εκφυλιστικές παθήσεις

- λειτουργική ανεξαρτησία με την πάροδο του χρόνου.


2) Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, γιατί πραγματικά είμαστε ό,τι τρώμε.


Περιορίστε τις επιβλαβείς συνήθειες. Μειώστε στο ελάχιστο:


- τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι και τα παράγωγά τους

- τα τρανς λιπαρά

- τις επεξεργασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές

- τις θερμιδικά πυκνές αλλά θρεπτικά φτωχές τροφές

- το πρόχειρο φαγητό.


Δώστε ιδιαίτερο βάρος σε:


- ινώδη λαχανικά και φρούτα

- μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά

- φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές

- καθαρές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.



Μην ξεχνάτε ούτε λεπτό ότι η υγεία είναι το πολυτιμότερό μας κεφάλαιο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


29.12.09

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:11 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΙΛΑ








Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)



3. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος:

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ 
 
 ή για να διατηρήσετε το υπάρχον:
 
ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Συνήθως τις υπερτιμάτε πολύ με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά αντί να χάνετε.

4. Κοιμάστε λίγο με αποτέλεσμα να έχετε σε υψηλά επίπεδα τις ορμόνες γκρελίνη αλλά και κορτιζόλη. Και οι δύο αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και συντελούν στη λήψη κιλών.

5. Ταλαιπωρείστε από στρες οπότε  και πάλι υπάρχει αύξηση κορτιζόλης και άλλων στρεσογόνων ορμονών που αυξάνουν την όρεξη.

6. Ίσως πάσχετε από υπoθυρεοειδισμό και διαταραγμένο μεταβολισμό.

7. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό.

 Με άλλα λόγια αντί να θρέψτε το κορμί σας προσπαθείτε να θρέψτε τα συναισθήματά σας.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

8. Αν παίρνετε διάφορα φάρμακα όπως π.χ. αντιισταμινικά ή στεροειδή όπως η πρεδνιζολόνη μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας.

9. Αν δεν τρώτε πρόγευμα τότε είναι γενικά πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.Το ίδιο συμβαίνει όταν οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται όσο προχωράει η μέρα.

10. Όταν τρώτε λίγα και μεγάλα γεύματα είναι πιο εύκολο να συσσωρεύετε λίπος. Προτιμάτε να τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.

11. Τέλος ότι και να κάνετε δεν πρόκειται να χάσετε κιλά αν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους,απλούς υδατάνθρακες.

Το να περιορίσετε δραστικά τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη και άσπρο αλεύρι θα είναι η πιο αποφασιστική κίνηση στη μάχη σας ενάντια στα κιλά και το πάχος!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!




Χρήστος Στρογγύλης













28.12.09

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)









1ο μέρος


Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος είναι:


1. Δεν έχετε αίσθηση του πόσες πραγματικά θερμίδες καταναλώνετε.
Τις υποεκτιμάτε βάναυσα.

*τρώτε πολύ μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που δικαιούστε βάσει του προγράμματός σας 

*τρώτε σνακ που δεν τα πιάνει το μάτι αλλά προσθέτουν πολλές θερμίδες

*δεν γνωρίζετε τη θερμιδική αξία πολλών τροφώνΔεν μπορείτε να φαντασθείτε π.χ. ότι ένα μπισκότο μπορεί να έχει και 200 θερμίδες και έτσι τρώτε καμιά δεκαριά γιατί τι ψυχή έχουν βρε αδελφέ λίγα μπισκοτάκια;

*καταναλώνετε πολλές υγρές τροφές που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες σας δίνουν,με αποτέλεσμα να μην προσμετράτε την πραγματική συνεισφορά τους. Και βέβαια οι υγρές θερμίδες δεν δίνουν την αίσθηση του κορεσμού!

Παραδείγματα:

-αναψυκτικά
-milk shakes
-smoothies
-χυμοί
-γάλα κακάο
-αθλητικά ποτά
-ενεργειακά ποτά
-αλκοολούχα ποτά
- φαντεζί καφέδες που μπορεί να ξεπερνούν τις 600 θερμ/ποτήρι

Αν θέλετε να χάσετε κιλά τότε θα πρέπει να πίνετε μόνο νεράκι του Θεού!


2. Αντίθετα τώρα,υπερτιμάτε βάναυσα τις θερμίδες που καίτε με τις δραστηριότητές σας.

Για παράδειγμα λίγοι γνωρίζουν ότι μία ώρα χαλαρή άσκηση ισοδυναμεί με κάψιμο μόνο 300-400 θερμίδων - ανάλογα βέβαια και με το βάρος του ατόμου. 

Το ωραίο είναι ότι θεωρούν ότι νομιμοποιούνται μετά την άσκηση να καταναλώσουν καμιά 1500 θερμίδες για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο!!

Έτσι δεν είναι καθόλου σπάνιο να βρίσκει κανείς άτομα που γυμνάζονται-χαλαρά πάντα- αρκετή ώρα κάθε μέρα και να βρίσκονται παρ'όλα αυτά στα όρια της παχυσαρκίας.



τέλος 1ου μέρος

το 2ο μέρος οσονούπω



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!





Χρήστος Στρογγύλης










27.12.09

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: 6 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ







Προτιμώ σαφώς το τρέξιμο στην ύπαιθρο και κυρίως στο βουνό σε σχέση μ' ένα διάδρομο σε κλειστό χώρο. Μερικοί από τους λόγους είναι οι εξής:



1. Πρώτα απ'όλα θεωρώ ότι το τρέξιμο στο διάδρομο δεν έχει σχέση με τις πραγματικές συνθήκες.

Δεν υπάρχει η αντίσταση του αέρα,ο ιμάντας κάνει μέρος της δουλειάς σου,δεν υπάρχουν κατωφέρειες,δεν υπάρχουν εναλλαγές κλίσεων,εμπόδια κλπ.

 Κατά την άποψή μου όσοι είναι συνηθισμένοι στο διάδρομο θα τα βρουν μπαστούνια σε πραγματικές συνθήκες.


2. Δεν το βρίσκω και το υγιεινότερο πράγμα να τρέχω σε κλειστό,μη ανανεούμενο περιβάλλον και να αναπνέω το διοξείδιο του άνθρακα που αποβάλλουν οι άλλοι ,για να σταθώ μόνο εδώ!

Άσε δε τις μυρωδιές!

Από την άλλη δεν είναι ιδιαίτερα εφικτό και ρεαλιστικό το να έχει κανείς ένα διάδρομο στο σπίτι.


3. Η άσκηση σε διάδρομο είναι ένα πολύ πληκτικό έργο ιδιαίτερα όταν διαρκεί πολύ ώρα.

Μπαίνοντας σε ένα γυμναστήριο θα δεις δεκάδες βαριεστημένα κορμιά να σέρνουν κυριολεκτικά τα πόδια τους πάνω στο διάδρομο σε απελπιστικά αργές ταχύτητες.

Πολλοί από αυτούς κρατιούνται από τις κουπαστές ή/και βλέπουν τηλεόραση!!! 
Καμία συνεργασία,καμία συνέργεια μυαλού και σώματος!

Η πλήξη στο αποκορύφωμά της και μάλιστα μια πλήξη υποβλητική και μεταδοτική.


4. Αν κάποιοι - πολύ λίγοι και η εξαίρεση στον κανόνα - θελήσουν να δημιουργήσουν τις συνθήκες για να προπονηθούν πραγματικά σκληρά το πιθανότερο είναι να εκληφθούν από τους mainstream γυμναζόμενους σαν επικίνδυνοι psycho ή στην καλύτερη περίπτωση γραφικοί.


5. Βρίσκω πολύ πιο συναρπαστικό το να τρέχω έξω και ιδιαίτερα μέσα στη φύση. Χαλαρώνω με την ομορφιά του τοπίου,αναπνέω καθαρό αέρα,απολαμβάνω τις ενδιαφέρουσες οπτικές εναλλαγές,το μυαλό μου συνεργάζεται καλύτερα με το κορμί μου και παράγουν πραγματικό έργο.

Γνωρίζω ότι ο δρόμος με οδηγεί κάπου,βάζω ορόσημα και τα απολαμβάνω.

Ο διάδρομος που σε οδηγεί;  

Υπάρχει μεγάλη διαφορά από τις ρόδες των χάμστερ; Δεν με ενθουσιάζει καθόλου η εύλογη αυτή παρομοίωση!


6.Τέλος για να πάω ένα βήμα πιο πέρα θα προτιμούσα έναν τρόπο άσκησης που να μου προσπορίσει μεγαλύτερα ορμονικά και μεταβολικά οφέλη. 

Για παράδειγμα είμαι λάτρης των σπριντ σε ανηφόρα,γνωρίζω και βιώνω πολύ καλά τα αδιαμφισβήτητα οφέλη τους και δεν πιστεύω ότι μπορούν να προσομοιωθούν σε συνθήκες γυμναστηρίου!


Συγχωρήστε με αν προσπάθησα να αποκαθηλώσω τη ζαχαρένια εικόνα στην  οποία ομνύετε πολλοί από σας. Σας διαβεβαιώ ότι η πρόθεσή μου ήταν να βοηθήσω!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








26.12.09

Γιατί συχνότερα και μικρότερα γεύματα;







Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.


Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.


Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.

Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης, πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες. Δηλαδή φαύλος κύκλος!


Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;


-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα
-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη


Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας - ελεγχόμενο δηλαδή ενεργειακό προφίλ -  και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.

Το βάρος δεν ελέγχεται με τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα παρά μόνο έμμεσα με την έννοια ότι όταν ψοφάς στην πείνα τρως ότι βρίσκεις μπροστά σου!

Και βέβαια δεν ισχύει αυτό που ισχυρίζονται πολλοί ότι ανεβάζουν τον μεταβολισμό! O μεταβολισμός σχετίζεται μα την άσκηση και όχι με τη διατροφή!





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








25.12.09

FITNESS ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ:ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ








1. Δουλεύουμε πάνω στο θέμα αυτο-παρακίνηση. Όλα ξεκινάνε απ΄το μυαλό.Χρειαζόμαστε κίνητρα,έμπνευση και επαρκή αιτιολόγηση.

2. Κοινωνική υποστήριξη: χρειαζόμαστε γνωριμίες και επαφές με ανθρώπους που ασπάζονται την ίδια - χονδρικά - φιλοσοφία και τρόπο σκέψης.

3.Διατροφή: κάνει τη διαφορά

- χονδρικός έλεγχος των θερμίδων, διαφορετικά ότι κάνουμε θα είναι μάταιο

περισσότερα και συχνότερα γεύματα κάθε μέρα

- ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων,βιομηχανοποιημένων τροφών

- ελαχιστοποίηση ιδιαίτερα της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού

- το ίδιο και για τους δολοφόνους που ακούν στο όνομα τρανς λιπαρά

αποδαιμονοποίηση των λιπών. Μαθαίνουμε τα οφέλη των καλών λιπών και τα εντάσσουμε  στρατηγικά στη διατροφή μας

-καθημερινή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών

4. Σωματική άσκηση

- οπωσδήποτε άσκηση με ελεύθερα βάρη. Κατά προτίμηση κυκλική προπόνηση με σύντομα αλλά απαιτητικά προγράμματα.

3 x 20' την εβδομάδα είναι τέλεια!

- αφήστε την κλασσική αερόβια και κάντε στροφή στη διαλειμματική άσκηση με προτίμηση στα σπριντ

- μη γυμνάζετε στοχευμένα τους κοιλιακούς σας ιδιαίτερα αν δεν έχετε χρόνο 

- ανακαλύψτε τις πολλαπλές αρετές των ασκήσεων με το ίδιο σωματικό μας βάρος

-  μην παραμελείτε το stretching

Μείνετε σε επαφή! Η παρέα μεγαλώνει καθημερινά και αριθμεί ήδη 9000 καθημερινούς αναγνώστες σε όλες τις ηπείρους.

Στην Ελλάδα κάνουμε νέο κίνημα για το total fitness.


 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 
 

 

23.12.09

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΚΑ ΛΙΠΗ(3)







Διαβάστε επίσης:



ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ(1)  και
 
ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΟΙ ΚΑΙ ΚΑΚΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ(2)



Τα λίπη είναι τα πιο παρεξηγημένο και δαιμονοποιημένο μακροθρεπτικό συστατικό. Και μόνο στο άκουσμα του ονόματός τους έρχονται στο νου αρνητικές εννοιολογικές αποχρώσεις.
 
Κάνουμε όμως τεράστιο σφάλμα γιατί τα  λίπη είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου ,της καρδιάς και των νεύρων. Βοηθούν στην παραγωγή ορμονών,αποτελούν το κύριο στοιχείο των κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος ,των μαλλιών και των νυχιών μας.
 
Εκείνο που που χρειάζεται προσοχή με τα λίπη είναι οι σωστές επιλογές και ο έλεγχος των θερμίδων.
 
Είναι μεγάλο λάθος πάντως να τα καταδικάζουμε και να τα ρίχνουμε συλλήβδην στην πυρά! Είναι μέγιστη άγνοια!
 


Συνοπτικά:

αποφεύγετε με όλα τα κόστη τα τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα έλαια) που περιέχονται κυρίως σε:

*βιομηχανικά αρτοσκευάσματα

*τηγανητές τροφές ταχυφαγείων ( και προτηγανισμένες)

*αρτύματα (μαγιονέζες, σος κλπ)

*πολλές μαργαρίνες

- με μέτρο τα κορεσμένα λίπη

-δώστε βάρος στα μονοακόρεστα λίπη:

*εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

*αβοκάντο 

*ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους


- λατρέψτε τέλος τα ωμέγα-3

ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
 
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




22.12.09

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΟΙ ΚΑΙ ΚΑΚΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ(2)








Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ(1)


Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τις σωματικές μας λειτουργίες.

Οι κυριότεροι διαχωρισμοί για τους υδατάνθρακες είναι ανάμεσα σε απλούς και σύνθετους όπως επίσης σε ανεπεξέργαστους και επεξεργασμένους.

Ο στόχος μας είναι να καταναλώνουμε κατά το δυνατόν τροφές που να είναι φυσικές και ανεπεξέργαστες.

Το απόλυτο κακό όσον αφορά στους υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη. Μερικούς από τους δεκάδες λόγους θα βρείτε εδώ:

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)


Το να περικόψετε τη ποσότητα της ζάχαρης πρέπει να είναι με διαφορά η πρώτη προτεραιότητά σας και τα οφέλη που θα δείτε στον οργανισμό σας θα σας εκπλήξουν.

Το ίδιο πρέπει να γίνει και με το άσπρο αλεύρι που προκύπτει με μηχανικές και χημικές διαδικασίες από το σιτάρι αφού  αφαιρεθούν το φύτρο,το πίτουρο και πρακτικά όλα τα θρεπτικά συστατικά και οι ίνες του.

Έτσι το άσπρο  αλεύρι δεν έχει παρά νεκρές θερμίδες όπως και η ζάχαρη.

Και τα δύο οδηγούν σε εκρήξεις τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς της ινσουλίνης με πιθανές συνέπειες την παχυσαρκία ,την υπογλυκαιμία και τον διαβήτη.

Αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι:

-αναψυκτικά ακόμη και τα τύπου light

-γλυκά ζαχαροπλαστείου

-κουλουράκια,κουλούρια,κέικ ,κρουασάν,cookies,ντόνατς,chips,τα περισσότερα δημητριακά πρωινού και τις περισσότερες ενεργειακές μπάρες (διαβάστε τις σχετικές αναρτήσεις)

-χυμούς και smoothies του εμπορίου,γάλα κακάο,milk shakes,glamorous καφέδες των 600 θερμίδων,ενεργειακά ποτά κλπ.

-γρήγορο φαγητό

ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!
 
Με πολύ φειδώ να τρώτε άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και άσπρο ρύζι.Καλύτερα να τα αντικαταστήστε με τα αντίστοιχα πλήρη προϊόντα. 

Για τις πατάτες -εξυπακούεται όχι τηγανητές - η σύστασή μου είναι ουδέτερη στάση. Να τρώτε αλλά όχι πολλές. Αν γυμνάζεστε πολύ τότε μπορείτε να τρώτε περισσότερες.
 
Αντίθετα επιδιώκετε να τρώτε άφθονα :
 
-λαχανικά και ιδιαίτερα τα ινώδη
-φρούτα  αφού λάβετε υπόψη και τις θερμίδες
-όσπρια
-ανεπεξέργαστα δημητριακά
 
Μερικές σούπερ τροφές στην κατηγορία των υδατανθράκων είναι:
 
-κόκκινα και μαύρα φασόλια
-κράνα και άλλα φρούτα του δάσους
-ρόδια
-μπρόκολα
-μήλα
-δαμάσκηνα
-κόκκινα σταφύλια κλπ
 
 
Τέλος του 2ου μέρους
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ(1)









Διαβάστε επίσης:


4 ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ



1. Μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα κατ'αρχάς δεν σημαίνει:


-υπερβολές
-ακρότητες
-απολυτότητες
-υποχονδριασμούς
-στερήσεις
-extreme σωματικά πρότυπα
-αντικοινωνικότητα και τάσεις μοναχισμού


2. Μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα αντίθετα σημαίνει:

-σωστές διαιτητικές επιλογές

-έλεγχο της ποσότητας

-ισορροπία και αίσθηση του μέτρου

-σφύζουσα υγεία,ισχυρό ανοσοποιητικό και οργανισμός που δουλεύει ρολόι

-έλεγχο του σωματικού βάρους και εξοστρακισμό της παχυσαρκίας forever

-υψηλά επίπεδα ενέργειας έτσι ώστε να ανταποκρινόμαστε άψογα στις πολυσχιδείς μας υποχρεώσεις και να απομυζούμε περισσότερο από το νέκταρ της ζωής

-και το κυριότερο: αποφυγή των συνηθισμένων χρόνιων και εκφυλιστικών παθήσεων που οδηγούν απίστευτα μεγάλα νούμερα του γενικού πληθυσμού σε δραματική υποβάθμιση της ποιότητας   ζωής τους.

3. Έτσι το κύριο κριτήριο για μια αποτελεσματική υγιεινή διατροφή /δίαιτα είναι η υγεία και βέβαια όχι ένα λεπτό κορμί που υπακούει σε πρότυπα του συρμού ή δικαιώνει την ύπαρξη κάποιων μαθηματικών τύπων.

4. Η  υγιεινή διατροφή /δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε φυσικές ,κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες τροφές και όχι σε οιουδήποτε είδους διατροφικά συμπληρώματα.
Διατροφικά συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε έκτακτες περιστάσεις.

5. Η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι στα όρια του επιπέδου συντήρησης του σωματικού μας βάρους. Χρειάζεται γνώση και μέριμνα ώστε να προσλαμβάνονται όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία.

Η έλλειψη ενός και μόνο στοιχείου μπορεί να επιφέρει μεγάλες ανισορροπίες στη λειτουργία του οργανισμού.

6.Μερικές βασικές στρατηγικές για μια αποτελεσματική υγιεινή διατροφή /δίαιτα είναι:

-να μη βιαζόμαστε όταν τρώμε και να μασάμε την τροφή μας επαρκώς

- να μη τρώμε όταν είμαστε συναισθηματικά φορτισμένοι.Το συναισθηματικό φαγητό είναι βόμβα στα θεμέλια κάθε προσπάθειας για μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα.

Μάθετε πως να το ελέγχετε ρίχνοντας μια ματιά εδώ:

 ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να διακρίνουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα!

- να  μη τρώμε όταν βλέπουμε τηλεόραση

- να τρώμε πάντα πρωινό- κι ας μην είναι σε προκαθορισμένη ώρα

- και τέλος βοηθάει πολύ το να τρώμε συχνότερα και πιο μικρά από τα τυπικά 2-3 γεύματα.

 Γιατί; Ιδού!



ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;
 
 
 
Τέλος του 1ου μέρους
 
 
Στο ζουμερό 2ο μέρος θα μιλήσουμε για τις καλύτερες αλλά και για τις χειρότερες διαιτητικές επιλογές.Έως τότε:
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΤΗ ΖΩΗ;



Διαβάστε επίσης:



ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΣΠΙΣΗ ΣΤΟΧΩΝ


1. Οι στόχοι πρέπει να μπαίνουν με μέτρο τις δικές σας δυνατότητες και όχι αυτές των άλλων.


2. Όταν οι στόχοι είναι μεγάλοι, μπορείτε να τους χωρίσετε σε κομμάτια και να τους εκπληρώσετε βήμα – βήμα, σιγά – σιγά. Σημασία έχει να μη σταματήσετε να προχωράτε.


3. Είναι καλό να κοινοποιείτε τους στόχους σας σε άτομα του άμεσου περιβάλλοντός σας που εκτιμάτε. Οι λόγοι:


α) μπορεί να σας συμπαρασταθούν και

β) θα νιώθετε περισσότερο υπόλογοι και δεσμευμένοι για την επίτευξή τους.


4. Πρέπει να ελέγχετε την πρόοδό σας κι αν είναι δυνατόν να την καταγράφετε. Έτσι θα μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις πριν να ‘ναι αργά.


5. Πριν ξεκινήσετε να βάζετε στόχους, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά. Πρέπει να είστε αποφασισμένοι να αναλάβετε δράση και να πληρώσετε το ανάλογο τίμημα. 

Οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται άκοπα και χωρίς κάποιες θυσίες σε χρόνο και άλλους πόρους.


6. Οι στόχοι πρέπει να είναι στρατηγικά ενταγμένοι σε ένα πλαίσιο συνεχούς αυτοβελτίωσης και όχι πλίνθοι και κέραμοι ατάκτως ερριμμένοι (κατά παράφραση του σχετικού χωρίου του Ξενοφώντα).


7. Επίσης δεν πρέπει να βρίσκονται σε προφανή αντίθεση ή δυσαρμονία μεταξύ τους.


8. Τέλος, οι στόχοι πρέπει να καλύπτουν όλα τα βασικά πεδία της ζωής μας π.χ.


* Σωματική / Ψυχική / Πνευματική αυτοβελτίωση



* Κοινωνικές σχέσεις



* Εργασία / Καριέρα (Σπουδές για φοιτητές – μαθητές)


Άλλα πεδία μπορεί να είναι:


- η οικογένεια

- τα οικονομικά μας κλπ.


Δεν υπάρχει περιορισμός στο πόσο αναλυτικός ή συνθετικός μπορεί να είναι κανείς.


ΠΟΙΟΤΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ


1. Οι στόχοι πρέπει να είναι φιλόδοξοι, ώστε να μας κεντρίζουν, να βγάζουν από μέσα μας το δυναμικό μας.

Παράλληλα όμως πρέπει να είναι ρεαλιστικοί, δηλαδή εφικτοί. Ένας στόχος που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί θα φέρει γρήγορα απογοήτευση και θα εγκαταλειφθεί με την πρώτη αφορμή.


2. Οι στόχοι πρέπει να είναι λιτά διατυπωμένοι σε απλή νεοελληνική γλώσσα χωρίς περιττά διανθίσματα και λεκτικούς εξωραϊσμούς. Δε γράφουμε έκθεση ιδεών.


3. Οι στόχοι δεν είναι ευχολόγια κι ούτε πρέπει να φαίνονται σαν τέτοια!


4. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και ακόμη καλύτερα μετρήσιμοι. Αόριστοι και γενικοί στόχοι δεν εξυπηρετούν στην πράξη.


5. Πάντα να μπαίνει κάποιο χρονικό όριο – προθεσμία για την επίτευξη του στόχου.


6. Οι στόχοι πρέπει να είναι γραμμένοι σε χαρτί κι όχι στο μυαλό σας.

Να έχετε μάλιστα εύκολη πρόσβαση σ’ αυτούς και να ανατρέχετε σ’ αυτούς συχνά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


21.12.09

4 ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ






1. Πρώτα-πρώτα για να προσλαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά έτσι ώστε να μπορεί να δουλεύει σωστά ο οργανισμός μας και να έχουμε ένα ισχυρότατο ανοσοποιητικό σύστημα.

Είναι απίστευτο το τι μείζονες διαταραχές μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ενός και μόνο ιχνοστοιχείου,πόσο δε μάλλον πολλών.

Το πρόχειρο/γρήγορο φαγητό δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να καλύψει αυτές τις απαιτήσεις γιατί είναι ως επί το πλείστον κενές/νεκρές θερμίδες.


2. Δεύτερον για τον έλεγχο της παχυσαρκίας που αποτελεί μάστιγα για τα αναπτυγμένα κράτη.


Με υγιεινή διατροφή είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει κανείς παχύσαρκος.

Η παχυσαρκία συνδέεται άμεσα με την αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων  υδατανθράκων.


3. Τρίτον για να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια και ζωτικότητα έτσι ώστε να ανταποκρινόμαστε στα πολλαπλά και απαιτητικά,καθημερινά μας καθήκοντα.

Το ενεργειακό μας προφίλ έχει άμεση σχέση με τον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα μας.


4. Ίσως το σημαντικότερο απ'όλα είναι ότι η υγιεινή διατροφή προλαμβάνει με τον πιο σίγουρο τρόπο όλες σχεδόν τις χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες

καρδιακά προβλήματα,διαβήτη,διάφορες μορφές καρκίνου,αρθρίτιδες,νευροεκφυλιστικές ασθένειες κλπ.

Αυτό σημαίνει αυξημένη ποιότητα ζωής,ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.

Και τι ακριβώς σημαίνει υγιεινή διατροφή;

Ρίξτε μια ματιά στο blog και θα βρείτε τα πάντα. Διαβάστε κυρίως την παρακάτω ανάρτηση:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΣΤΗ ΖΩΗ ΝΑ ΘΕΤΟΥΜΕ ΣΤΟΧΟΥΣ;






Διαβάστε επίσης:


«ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΤΗ ΖΩΗ;»


Οι τελευταίες μέρες του χρόνου που φεύγει όπως και οι πρώτες αυτού που έρχεται, προσφέρονται για απολογισμούς και θέσπιση νέων στόχων.

Παρ’ ότι δεν ανήκω στους fan αυτής της διαδικασίας, η ζωή μ’ έχει πείσει για τη σκοπιμότητα του να έχει κανείς στόχους.

Γνωρίζω ότι η μεγάλη πλειοψηφία πορεύεται στη ζωή χωρίς στόχους, τουλάχιστον χωρίς συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους αλλά με ασαφείς και συγκεχυμένους.


Ο λόγος που ο πολύς κόσμος δεν καταφεύγει στην αναντίρρητα πολύ χρήσιμη στοχοθεσία μπορεί να είναι διάφοροι:


- δε γνωρίζουν τη διαδικασία ή τον τρόπο για να την εφαρμόσουν αποτελεσματικά

- φοβούνται τη δέσμευση, την αποτυχία κλπ.

- είναι ή νομίζουν ότι είναι πολύ απασχολημένοι

- απογοητεύονται πολύ εύκολα, παραλύουν στο πρώτο εμπόδιο

- εκλαμβάνουν τη ζωή σαν ένα ταξίδι που απλά σου συμβαίνει και δεν μπορεί να το επηρεάσεις.


Έτσι μια μικρή μειοψηφία – όχι πάνω από 5% κατά την εκτίμησή μου – πετυχαίνει πολλά πράγματα, γιατί έχει σαφείς και μετρήσιμους στόχους.

Μια άλλη ομάδα χρυσής μετριότητας εφαρμόζει χαλαρά τη στοχοθεσία και πορεύεται ικανοποιητικά.

Και τέλος, η μεγάλη πλειοψηφία παρακολουθεί απλά τη ζωή να εκτυλίσσεται γύρω της.


Γιατί, όμως, η θέσπιση στόχων λειτουργεί;

Γιατί είναι απαραίτητη για τη ζωή μας;


(1) Οι στόχοι και οι πρακτικές επίτευξής τους είναι ένας χάρτης για τη ζωή μας. Πώς μπορούμε να χρησιμοποιούμε χάρτες για ένα απλό, ολιγοήμερο ταξίδι διακοπών και να πορευόμαστε στο μεγάλο και μοναδικό ταξίδι της ζωής χωρίς χάρτη; Αρκεί η διαίσθηση και η εμπειρία;


(2) Οι άνθρωποι έχουν έμφυτους μηχανισμούς επίτευξης και αυτοπραγμάτωσης. Για να λειτουργήσουν, όμως, σωστά χρειάζονται ξεκάθαρους στόχους.


(3) Οι στόχοι βοηθούν στην εστίαση των προσπαθειών και στην αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μας. Η διάχυση ενέργειας προς όλες τις κατευθύνσεις είναι διαδικασία ατελέσφορη και αναποτελεσματική.


(4) Οι στόχοι υποκινούν και ενισχύουν την επιμονή, γιατί υπενθυμίζουν διαρκώς το μεγάλο «γιατί» που κρύβεται πίσω τους.


(5) Οι στόχοι δίνουν ξεκάθαρη πορεία. Χωρίς ξεκάθαρη πορεία παρασυρόμαστε σε ξένα μονοπάτια από την ορμή, τα γούστα και τις προτιμήσεις των άλλων.

  

Τέλος 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

20.12.09

ΓΙΟΡΤΙΝΑ ΤΡΑΠΕΖΙΑ:ΜΗ ΔΩΣΤΕ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΡΟΛΟ!



Τα γιορτινά τραπέζια μας προσθέτουν κατά μέσο όρο 1-3 κιλά κατά το κρίσιμο δεκαήμερο.
Λογικό και αναμενόμενο με τόσα τερψιλαρύγγια και με τόσες ώρες στο τραπέζι.

Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις συνέπειες στη γραμμή μας χωρίς να χάσουμε πολύ από την ευωχία των ημερών.


1. Το πρωί της κρίσιμης μέρας γυμνασθείτε έστω και λίγο.Θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους και προσεκτικούς στις μετέπειτα επιλογές σας.

2. Μην πάτε στο γεύμα ψόφιος στην πείνα γιατί θα πέσετε με τα μούτρα σε ότι βρεθεί μπροστά σας.Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν.

3. Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι γιατί αυτό θα επηρεάσει σημαντικά το πόσο θα φάτε αλλά και θαπιείτε.

4. Φαγητό: επιλέξτε κυρίως σαλάτες και κρεατικά.Δώστε βάση στα διαφορετικά ,στα πρωτότυπα ,στα ασυνήθιστα.
Αποφύγετε τις τυπικές,παχυντικές και πληκτικές τροφές όπως ζυμαρικά,ρύζι,πατάτες και ψωμιά.
Γλυκό φάτε μόνο αν υπάρχει κάτι ασυνήθιστο ή σπιτικό.Δεν υπάρχει-από διατροφική άποψη- χειρότερο πράγμα από μια τυπική πάστα ζαχαροπλαστείου.

5. Ποτό: προτιμήστε το κόκκινο κρασί αν είναι δυνατόν.Πιείτε όχι παραπάνω από 2-3 ποτήρια και πιείτε τα βασανιστικά αργά για να αντλήσετε τη μάξιμουμ ευχαρίστηση.Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθείτε νηφάλιοι για να χαρείτε σωστά την παρέα και τις όμορφες στιγμές.

Αποφύγετε να δώσετε τον ρόλο του πρωταγωνιστή στο ποτό και το φαγητό!

Αναθέστε το ρόλο αυτό στην παρέα, στο όμορφο κλίμα ,στην περιρρέουσα ατμόσφαιρα αγάπης,στη σύσφιγξη των σχέσεων,στο χιούμορ και στις ενδιαφέρουσες συζητήσεις.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/