16.12.09

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ











Σήμερα θα δούμε μια σχετικά απλή και ακριβή φόρμουλα για να υπολογίζουμε τις ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες. Λέγεται φόρμουλα Harris- Benedict.

Εάν καταναλώνετε κάθε μέρα αυτόν τον αριθμό των θερμίδων θα μπορείτε να διατηρείτε το βάρος σας.

 Η φόρμουλα Harris- Benedict  υπολογίζει πρώτα το βασικό μεταβολισμό παίρνoντας υπ'όψη το φύλο,το βάρος σε κιλά,το ύψος σε εκατοστά και την ηλικία σε χρόνια.

Ύστερα πολλαπλασιάζει το εξαγόμενο μ'έναν συντελεστή δραστηριότητας για να ληφθεί υπόψη αν και πόσο γυμνάζεται κανείς.

Όπως θα παρατηρήσατε δεν υπεισέρχεται στον υπολογισμό η σωματική σύνθεση πράγμα που μας διευκολύνει πολύ αν και χάνουμε κάπως σε ακρίβεια.


Για τους άνδρες ισχύει:

ΒΜ= 66+13.7*βάρος+5*ύψος-6.8*ηλικία

Για τις γυναίκες ισχύει:

ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία


Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι κοινοί και για τα δύο φύλα και δίνονται ως εξής:

-καθιστική ζωή : 1.2(καθόλου γυμναστική)
-ελαφρά δραστηριότητα : 1.375(ελαφρά γυμναστική 1-3 φορές/εβδ.)
-μέτρια δραστηριότητα : 1.55(μέτρια γυμναστική 3-5 φορές/εβδ.)
-υψηλή δραστηριότητα : 1.725(έντονη γυμναστική 6-7 φορές/εβδ.)


Για να υπολογίσουμε τώρα τις θερμίδες συντήρησης μιάς γυναίκας με:

-ηλικία 30 ετών
-βάρος 60 κιλών
-ύψος 170 εκατοστ.
-συντελεστή δραστηριότητας = 1,55

Θα έχουμε:

ΒΜ=655+9.6*60+1.8*170-4.7*30=1396

Άρα οι θερμίδες συντήρησης θα είναι: 1396*1.55=2164 cal.


Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την διαδραστική μορφή υπολογισμού που θα κάνει τη ζωή σας εύκολη:



http://manytools.org/handy/bmr-calculator/


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








14 comments:

  1. Καλησπέρα.

    Θα ήθελα να ρωτήσω την άποψή σου σε σχέση με το συντελεστή άσκησης που πολλαπλασιάζουμε το ΒΜR.
    Εσυ μετέφρασες επακριβώς από τα αγγλικά στα ελληνικά και έγραψες μέτρια ασκηση 3-5 φορες την βδομαδα=x1,55 και εντονη ασκηση 6-7 φορες την εβδομαδα=x1.725.

    Αυτο που με κανει να μπερδευομαι ειναι το εξης.Το μετρια και το εντονη αναφερεται στις φορες που ασκουμαστε την εβδομαδα,στον αριθμο δηλαδη που ακολουθει η εχει να κανει με την ενταση της ασκησης;

    Ειμαι γυναικα και κανω μιση ωρα μυικη ενδυναμωση και μιση ωρα διαδρομο σε μεση ταχυτητα καθε μερα εκτος Κυριακης.
    6 μερες την εβδομαδα μεν,δεν κοπληλατω ομως κιολας...Θελω να πω οτι συνηθως ψιλοιδρωνω μεν αλλα δεν λιωνω κιολας.Με το 1,725 να πολλαπλασιασω τις θερμιδες που αντιστοιχουν στο μεταβολικο μου ρυθμο η με το 1,55? H με κατι αναμεσα; Τι λες;

    Thank you in advance αν μπεις στον κοπο να απαντησεις.

    ΥΓ:Ωραιο blog!

    ReplyDelete
  2. Και κατι ακομη.Η εξισωση Ηαrris Benedict δεν ισχυει σε περιπτωση παχυσαρκιας, γιατι ο λιπωδης ιστος ειναι πιο ανενεργος απο ολους τους υπολοιπους οποτε υπερεκτιμουμε τις αναγκες μας σε θερμιδες αν ειμαστε παχυσαρκοι και υπολογισουμε bmr μεσω της εξισωσης αυτης,συμφωνεις;

    Ki an συμφωνεις, ξερεις πως πρεπει τελικα να υπολογισει ενας παχυσαρκος to bmr του ;;;;

    Σ ευχαριστω..

    ReplyDelete
  3. Σαφώς με την ένταση της άσκησης.Θα χρησιμοποιήσεις το 1.55.

    Η εξίσωση Ηαrris Benedict φαίνεται ότι υπερεκτιμά το BMR των παχύσαρκων. Θα αφαιρούσα προοδευτικά 5% από όσους έχουν ΔΜΣ κοντά στο 35 και θάφθανα στο 10% για ΔΜΣ στο 40 ή πιο πάνω.

    ReplyDelete
  4. Τhanks for the answer.

    Τake care!

    ReplyDelete
  5. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  6. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  7. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  8. Οι παραπάνω εξισώσεις είναι οι πρώτες που δημοσιεύτηκαν το 1919. Οι αναθεωρημένες του 1984 είναι
    The Harris-Benedict equations revised by Roza and Shizgal in 1984.[3]
    Men BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years)
    Women BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years)

    Τώρα τι ισχύει και τι οχι...διαλέξτε..

    ReplyDelete
  9. Για τους άνδρες είναι 66 το πρώτο κ για τις γυναίκες 655???

    ReplyDelete
  10. Ειναι σιγουρα τα αποτελεσματα παιδια γιατι εμενα μου εβγαλε συνολο 3.799 με 5μερες γυμναστικη υψος 1.73 βαρος 82 κ 26 ηλικια

    ReplyDelete
  11. Σωστά είναι! Δοκίμασε την online φόρμουλα που δίνω στο τέλος!

    ReplyDelete
  12. Δηλαδη ποσες θερμιδες παρακατω πρεπει να περνω (2481,0675) για να χασω βαρος?

    ReplyDelete
  13. 15-20% είναι στατιστικά το καλύτερο κι ασφαλέστερο έλλειμμα σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης!

    ReplyDelete