THE DAWN OF A NEW DECADE

I am sure that you all have to do a lot of different things for tomorrow.

Though, I strongly suggest that you should steal an hour or two in order to conduct a mini review for 2009 and make some fresh thoughts for the most important facets of your life.

Facets as:

1. Your health.

Think of what possible improvement you could do relative to your nutrition and exercise regimes.

2. Your personal development.

Self-improvement is a perpetual procedure and aim. We are never too old or too perfect to say we don’t need it.

You can get some ideas from here:

“PERSONAL DEVELOPMENT FOR A BETTER WORLD”

3. Your social skills.

We live in the society, so we have to come in touch with different people on a constant basis. It is logical and expected that our success is strongly dependent on our social skills.

You can take a look here:

“DEVELOP YOUR SOCIAL SKILLS”

You should also think about:

- your career

- your financial position

- your family and friends etc.

Ponder over:

- Where are you now?

- Where do you want to be?

- How, when and in what best way you can get there?

This hour might be the most invaluable hour of the year.

I wish you a very successful 2010 full of vibrant health!

Chris Strogilis

Civ. Eng. – MBA – DipM

http://www.macon.gr/index.asp?lid=en

http://monosimacon.blogspot.com/

http://steganosi.blogspot.com/

http://totalfitness-christos.blogspot.com/



http://farm3.static.flickr.com/2154/1531979022_e704bded72.jpg

Η ΑΥΓΗ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΔΕΚΑΕΤΙΑΣ

Αύριο σίγουρα θα έχετε πολλά πράγματα να κάνετε. Μην παραλείψετε όμως να ξεκλέψετε μια ωρίτσα για να κάνετε ένα μίνι απολογισμό και κάποιες φρέσκιες σκέψεις για τους βασικότερους τομείς της ζωής σας.

Τομείς όπως:

1. Η υγεία σας.

Σκεφθείτε για πιθανές αλλαγές στον τρόπο άσκησης και διατροφής σας.

Το http://totalfitness-christos.blogspot.com θα είναι αρωγός σας για όλο το χρόνο.

Μην ξεχνάτε ότι η καλή σας υγεία είναι η βασικότερη προϋπόθεση για μια ευτυχισμένη ζωή.

2. Η προσωπική ανάπτυξή σας.

Η βελτίωση του εαυτού μας είναι μια αέναη διαδικασία και επιδίωξη. Ποτέ δεν είμαστε αρκετά μεγάλοι ή καλοί για να πούμε ότι δεν τη χρειαζόμαστε. Πάρτε μερικές ιδέες από εδώ:

«ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ»

3. Οι σχέσεις σας με τους άλλους.

Σαν κοινωνικά όντα συγχρωτιζόμαστε με άλλους ανθρώπους και η επιτυχία μας είναι στενά συνδεδεμένη με την ποιότητα των σχέσεών μας με τους άλλους.

Σαν απαρχή προβληματισμού ρίξτε μια ματιά εδώ:

«ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΣΧΕΣΕΩΝ»

Επίσης σκεφθείτε γύρω από:

- την εργασία σας

- τα οικονομικά σας

- την οικογένεια και το φιλικό περιβάλλον σας.

Αναλογιστείτε…

Πού είστε τώρα;

Πού θα θέλατε να είστε;

Πώς και πότε μπορείτε να φθάσετε εκεί με τον πιο γρήγορο και πιο σίγουρο τρόπο;

Αυτή η ώρα ίσως να είναι η πιο πολύτιμη του χρόνου.

Να έχετε μια καλή χρονιά γεμάτη υγεία και επιτυχίες!

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

www.macon.gr

http://maconwaterproofing.blogspot.com

http://steganosi.blogspot.com

http://totalfitness-christos.blogspot.com


http://popartmachine.com/machine/daily/2009-01-13/lake-mashu-japan/lake-mashu-in-dawn.jpg

2010: THE TWO ABSOLUTE FITNESS TIPS

1) Involve yourself in systematic, physical exercise.

Don’t see exercise as loss of time. But rather as an invaluable investment.

You will get back a very high dividend.

Systematic physical exercise will give you:

- a better quality of life

- higher productivity/ better performance/ more important accomplishments

- protection against chronic, degenerative diseases

- a higher functional independence as the years pass.

2) Improve your eating habits because we are literally what we eat.

Reduce to minimum:

- white sugar and flour and all the foods that contain them in big proportions

- trans fats

- all processed, packaged, industrialized foods

- all foods with high caloric and low nutritional density

- fast food.

Focus on:

- fibrous vegetables and fruits

- monounsaturated and omega-3 fats

- natural, unprocessed foods

- protein from clean and at high biological value sources.

Do not forget even for a second that health is our most precious asset.

Chris Strogilis

Civ. Eng. – MBA – DipM

http://www.macon.gr/index.asp?lid=en

http://monosimacon.blogspot.com/

http://steganosi.blogspot.com/

http://totalfitness-christos.blogspot.com/


http://www.herlife.co.uk/IMAGES/fitness_wellbeing_large.jpg

2010: ΔΥΟ ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

1) Αρχίστε κάποιο είδος συστηματικής σωματικής άσκησης.

Μην το βλέπετε σαν χάσιμο χρόνου αλλά σαν πολύτιμη επένδυση.

Ο χρόνος που θα δαπανήσετε θα σας αποδοθεί πολλαπλάσιος στο μέλλον λόγω της καλύτερης υγείας σας.

Η συστηματική άσκηση χαρίζει:

- καλύτερη ποιότητα ζωής

- μεγαλύτερη παραγωγικότητα / καλύτερες επιδόσεις / σπουδαιότερα επιτεύγματα

- προστασία από χρόνιες, εκφυλιστικές παθήσεις

- λειτουργική ανεξαρτησία με την πάροδο του χρόνου.

2) Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, γιατί πραγματικά είμαστε ό,τι τρώμε.

Περιορίστε τις επιβλαβείς συνήθειες. Μειώστε στο ελάχιστο:

- τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι και τα παράγωγά τους

- τα τρανς λιπαρά

- τις επεξεργασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές

- τις θερμιδικά πυκνές αλλά θρεπτικά φτωχές τροφές

- το πρόχειρο φαγητό.

Δώστε ιδιαίτερο βάρος σε:

- ινώδη λαχανικά και φρούτα

- μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά

- φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές

- καθαρές πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.

Μην ξεχνάτε ούτε λεπτό ότι η υγεία είναι το πολυτιμότερό μας κεφάλαιο.

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

www.macon.gr

http://maconwaterproofing.blogspot.com

http://steganosi.blogspot.com

http://totalfitness-christos.blogspot.com

http://www.herlife.co.uk/IMAGES/fitness_wellbeing_large.jpg

11 REASONS WHY YOU CAN'T LOSE WEIGHT

Some of the most common reasons why you can't lose weight are cited hereunder:



1. You cannot calculate -even roughly-the calories you consume. You severely underestimate them:


-you eat bigger portions than what you are supposed to
-you eat a lot of snacks while ignoring their caloric contribution
-you ignore the caloric value of many foods.You cannot even imagine that a cookie might have about 200 calories so why not eat 5-10 of them after a workout of 300 cal?
-you consume a lot of liquid calories that escape your control.Things like:


*smoothies
*refreshments
*milk shakes
*juices
*glamorous coffees
*energy and sport drinks
*alcoholic beverages
*cocoa milk etc


add many hidden calories.


2. You overestimate the calories burned via various activities.Some people burn 300-400 cal. and then they consume 1000 cal to replace the lost glycogen.
There are people who exercise every day but  struggle with obesity on a continuous basis.

3. You do not know how to calculate your maintenance caloric intake.You often overestimate it.


4 You do not get adequate sleep.As a result your ghrelin and  stress hormones are elevated and you feel more hungry.


5. You are under constant stress.As above ,your stress hormones-cortisol,adrenaline etc-will reach high levels together with your feeling of hunger.


6. Maybe your metabolism is impaired due to hypothyroidism or other cause.


7. You cannot control emotional eating.You use the food to feed your emotions and not your body.Learn to distinguish between them.


8. If you take drugs like steroids or antihistaminic, it will be difficult to control your apettite.

9.If you avoid breakfast it will be a daunting task to lose weight.The same is valid when most of the calories are consumed later in the day.


10. When you eat few and big meals it's more difficult to lose weight.Try instead to eat lighter meals more frequently .


11.Whatever you do you are not going to lose weight if you consume a lot of simple,proccessed carbs.Minimize their consumption and you will increase your odds a lot.


To your health!


Chris Strogilis


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


http://www.menscience.com/blog/uploaded_images/Overweight-man-measuring-waist-752485.jpg

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:11 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΙΛΑ

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)


3. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος:

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ 
 
 ή για να διατηρήσετε το υπάρχον:
 
ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Συνήθως τις υπερτιμάτε πολύ με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά αντί να χάνετε.

4. Κοιμάστε λίγο με αποτέλεσμα να έχετε σε υψηλά επίπεδα τις ορμόνες γκρελίνη αλλά και κορτιζόλη.Και οι δύο αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και συντελούν στη λήψη κιλών.

5. Ταλαιπωρείσθε από στρες οπότε  και πάλι υπάρχει αύξηση κορτιζόλης και άλλων στρεσογόνων ορμονών που αυξάνουν την όρεξη.

6. Ίσως πάσχετε από υπoθυρεοειδισμό και διαταραγμένο μεταβολισμό.

7. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το συναισθηματικό φαγητό.Με άλλα λόγια αντί να θρέψετε το κορμί σας προσπαθείτε να θρέψετε τα συναισθήματά σας.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

8. Αν παίρνετε διάφορα φάρμακα όπως π.χ. αντιισταμινικά ή στεροειδή όπως η πρεδνιζολόνη μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε το βάρος σας.

9. Αν δεν τρώτε πρόγευμα τότε είναι γενικά πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.Το ίδιο συμβαίνει όταν οι περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται όσο προχωράει η μέρα.

10. Όταν τρώτε λίγα και μεγάλα γεύματα είναι πιο εύκολο να συσσωρεύετε λίπος.Προτιμάτε να τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.

11. Τέλος ότι και να κάνετε δεν πρόκειται να χάσετε κιλά αν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους,απλούς υδατάνθρακες.

Το να περιορίσετε δραστικά τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη και άσπρο αλεύρι θα είναι μια αποφασιστική κίνηση στη μάχη σας ενάντια στα κιλά και το πάχος!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!




Χρήστος Στρογγύλης


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://www.menscience.com/blog/uploaded_images/Overweight-man-measuring-waist-752485.jpg

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ;(1ο)

1ο μέρος


Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος είναι:

1. Δεν έχετε αίσθηση του πόσες πραγματικά θερμίδες καταναλώνετε.Τις υποεκτιμάτε βάναυσα.

*τρώτε πολύ μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που δικαιούσθε βάσει του προγράμματός σας 

*τρώτε σνακς που δεν τα πιάνει το μάτι αλλά προσθέτουν πολλές θερμίδες

*δεν γνωρίζετε τη θερμιδική αξία πολλών τροφών.Δεν μπορείτε να φαντασθείτε π.χ. ότι ένα μπισκότο μπορεί να έχει και 200 θερμίδες και έτσι τρώτε καμιά δεκαριά γιατί τι ψυχή έχουν βρε αδελφέ λίγα μπισκοτάκια;

*καταναλώνετε πολλές υγρές τροφές που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες σας δίνουν,με αποτέλεσμα να μην προσμετράτε την πραγματική συνεισφορά τους.

Παραδείγματα:

-αναψυκτικά
-milk shakes
-smoothies
-χυμοί
-γάλα κακάο
-αθλητικά ποτά
-ενεργειακά ποτά
-αλκοολούχα ποτά
- φανταιζί καφέδες που μπορεί να ξεπερνούν τις 600 θερμ/ποτήρι

Αν θέλετε να χάσετε κιλά τότε θα πρέπει να πίνετε μόνο νεράκι του Θεού!


2. Αντίθετα τώρα,υπερτιμάτε βάναυσα τις θερμίδες που καίτε με τις δραστηριότητές σας.

Για παράδειγμα λίγοι γνωρίζουν ότι μία ώρα χαλαρή άσκηση ισοδυναμεί με κάψιμο μόνο 300-400 θερμίδων. Το ωραίο είναι ότι θεωρούν ότι νομιμοποιούνται μετά την άσκηση να καταναλώσουν καμιά 1500 θερμίδες για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο!!

Έτσι δεν είναι καθόλου σπάνιο να βρίσκει κανείς άτομα που γυμνάζονται-χαλαρά πάντα- αρκετή ώρα κάθε μέρα και να βρίσκονται παρ'όλα αυτά στα όρια της παχυσαρκίας.



τέλος 1ου μέρος

το 2ο μέρος οσονούπω



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!





Χρήστος Στρογγύλης






http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://www.menscience.com/blog/uploaded_images/Overweight-man-measuring-waist-752485.jpg

6 REASONS WHY I FIND RUNNING ON A TREADMILL INEFFICIENT

I am definitely in favour of running outdoors-and preferably  in a forest- than running on a treadmill in a closed space.
Hereunter I am going to cite some of the reasons for this preference:


1. First of all I strongly believe that running on a treadmill has nothing to do with the real world conditions.
There is no air resistance,the belt is doing part of your job,there are no negative slopes as well as slope alternations or physical obstacles.
To my point of view people who are used at internal,artificial conditions will have a quite daunting task if it is to run outdoors.

2. I do not find it healthy at all to run in a closed space and breathe the carbon dioxide that other people emit.
I also do not like the ugly odours.

On the other hand it is not an attainable or practical solution to keep a treadmill home.

3. I find running on a treadmill as an extremely boring task ,particularly if it is long lasting.It brings me suicidal thoughts!

I you enter a gym you will see tenths of badly bored people ,literally dragging their feet on the belt  at desperately low speeds.
Many of them are grabbing the handrails and/or are watching TV!!

No cooperation,no synergy betweeen body and mind!

Boredom is at a peak and really contagious!

4. When some people-the few exceptions to the rule- try to create the conditions for a really tough workout ,they usually attract puzzled looks and most often are considered as psychos or grotesques at the best.

5. I find it very fascinating to run in the nature.I feel relaxed in the thrilling scenery,breathe the fresh air, and enjoy interesting visual alternations.

My mind cooperates with my body in a perfect way and produce real work together.
I know where the road leads me,I put milestones,I become  a friend with the trail!

Where is a treadmill leading to?
Is there any difference with the wheel of a hamster?

6. And last but not least I would personally prefer a more efficient way to workout.
Something that would elicit a better hormonal and metabolic response from my body.
For example I love hill sprints and I know perfectly well how effective they are.
I am sure that hill sprints cannot be simulated in any gym environment.


I am sorry for trying to unpeg the icon by which so many people swear but I want to assure you that my intentions were pure.



To your health!



Chris Strogilis




http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://www.ellipticalexerciseequipment.org/wp-content/uploads/2009/10/bored-girl-on-treadmill.jpg

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: 6 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Προτιμώ σαφώς το τρέξιμο στην ύπαιθρο και κυρίως στο βουνό σε σχέση μ'ένα διάδρομο σε κλειστό χώρο.Μερικοί από τους λόγους είναι οι εξής:

1. Πρώτα απ'όλα θεωρώ ότι το τρέξιμο στο διάδρομο δεν έχει σχέση με τις πραγματικές συνθήκες.
Δεν υπάρχει η αντίσταση του αέρα,ο ιμάντας κάνει μέρος της δουλειάς σου,δεν υπάρχουν κατωφέρειες,δεν υπάρχουν εναλλαγές κλίσεων,εμπόδια κλπ.
 Κατά την άποψή μου όσοι είναι συνηθισμένοι στο διάδρομο θα τα βρούν μπαστούνια σε πραγματικές συνθήκες.

2. Δε το βρίσκω και το υγιεινότερο πράγμα να τρέχω σε κλειστό,μη ανανεούμενο περιβάλλον και να αναπνέω το διοξείδιο του άνθρακα που αποβάλλουν οι άλλοι ,για να σταθώ μόνο εδώ!
Άσε δε τις μυρωδιές!
Από την άλλη δεν είναι ιδιαίτερα εφικτό και ρεαλιστικό το να έχει κανείς ένα διάδρομο στο σπίτι.

3. Η άσκηση σε διάδρομο είναι ένα πολύ πληκτικό έργο ιδιαίτερα όταν διαρκεί πολύ ώρα.
Μπαίνοντας σε ένα γυμναστήριο θα δείς δεκάδες βαριεστημένα κορμιά να σέρνουν κυριολεκτικά τα πόδια τους πάνω στο διάδρομο σε απελπιστικά αργές ταχύτητες.
Πολλοί από αυτούς κρατιούνται από τις κουπαστές ή/και βλέπουν τηλεόραση!!! Καμία συνεργασία,καμία συνέργεια μυαλού και σώματος!
Η πλήξη στο αποκορύφωμά της και μάλιστα μια πλήξη υποβλητική και μεταδοτική.

4. Αν κάποιοι -πολύ λίγοι και η εξαίρεση στον κανόνα- θελήσουν να δημιουργήσουν τις συνθήκες για να προπονηθούν πραγματικά σκληρά το πιθανότερο είναι να εκληφθούν από τους mainstream γυμναζόμενους σαν επικίνδυνοι psycho ή στην καλύτερη περίπτωση γραφικοί.

5. Βρίσκω πολύ πιο συναρπαστικό το να τρέχω έξω και ιδιαίτερα μέσα στη φύση.Χαλαρώνω με την ομορφιά του τοπίου,αναπνέω καθαρό αέρα,απολαμβάνω τις ενδιαφέρουσες οπτικές εναλλαγές,το μυαλό μου συνεργάζεται καλύτερα με το κορμί μου και παράγουν πραγματικό έργο.

Γνωρίζω ότι ο δρόμος με οδηγεί κάπου,βάζω ορόσημα και τα απολαμβάνω.
Ο διάδρομος που σε οδηγεί; Υπάρχει μεγάλη διαφορά από τις ρόδες των χάμστερ; Δεν με ενθουσιάζει καθόλου η εύλογη αυτή παρομοίωση!

6.Τέλος για να πάω ένα βήμα πιο πέρα θα προτιμούσα έναν τρόπο άσκησης που να μου προσπορίσει μεγαλύτερα ορμονικά και μεταβολικά οφέλη.Για παράδειγμα είμαι λάτρης των σπριντ σε ανηφόρα,γνωρίζω και βιώνω πολύ καλά τα αδιαμφισβήτητα οφέλη τους και δεν πιστεύω ότι μπορούν να προσομοιωθούν σε συνθήκες γυμναστηρίου!


Συγχωρήστε με αν προσπάθησα να αποκαθηλώσω τη ζαχαρένια εικόνα στην  οποία ομνύετε πολλοί από σας.Σας διαβεβαιώ ότι η πρόθεσή μου ήταν να βοηθήσω!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!



Χρήστος Στρογγύλης






http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://www.ellipticalexerciseequipment.org/wp-content/uploads/2009/10/bored-girl-on-treadmill.jpg

FREQUENT MEALS FOR A BETTER ENERGY PROFILE

Smaller and more frequent meals help us better control our blood sugar and insulin levels.

The smaller the meal the less probable it is to contain the carb quantities that could cause blood sugar and insulin spikes-always speaking for the same kind of carbs a.k.a. carbs with the same glycemic index.

A possible over-secretion of insulin will make blood sugar levels plummet ,bringing thus hypoglycemia with a sense of lethargy/fatigue and cravings for more carbs.A vicious circle that is!

So what can we do to keep a steady energy profile?


-eat more often and lesser quantities
-eat unprocessed carbs with a low glycemic index
-combine carbs with other macronutrients and especially protein


In this manner we are going to have a stable energy profile with less fatigue and lethargic episodes.

To your health!





Chris Strogilis



http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











http://www.ermoumag.com/blog/wp-content/uploads/ermoumag_food_souvlaki.jpg

ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΡΟΦΙΛ

Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.


Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.


Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης ,πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες.Δηλαδή φαύλος κύκλος.


Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;


-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα
-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη


Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!





Χρήστος Στρογγύλης




http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://www.ermoumag.com/blog/wp-content/uploads/ermoumag_food_souvlaki.jpg

HEALTH AND FITNESS: GUIDELINES FOR 2010

1.Work on  self-motivation.

Everything starts from the mind.

We need motives,inspiration and adequate rationalisation.
We need example!

2.Social support: keep in touch with like-minded people and help/support/inspire each other.

3. Nutrition: it often makes the difference

-learn how to roughly check your calorie intake otherwise you will work in vain

-eat more often and lesser quantities-this is strategic!
Try to spread your daily caloric intake into 5-6 equivalent meals spaced 3-4 hours apart.

-minimize the consumption of processed/packaged/industrialized foods

-minimize your intake of sugar and white flour.
Avoid dead calories.
You cannot afford it!

-avoid   the deadly trans fats at all costs!

-learn to distinguish among fats.

Read about the good fats and strategically intergrate them in your diet.

Demonizing  fats en bloc is a coommon and huge mistake!

-consume  vast quantities of fibrous vegetables on a daily basis

It might help you to read this article on nutrition:

MUSCLE BUILDING/DEVELOPMENT:ALL YOU NEED TO KNOW



4. Physical exercise

- never omit weight training, preferably with free weights.Try weights circuit training.
Adopt short but really demanding workouts.3* 20' per week is more than enough for amateurs.

- forget about conventional,long,slow and steady cardio.

Opt instead for HIIT and preferably for sprints.You can combine high intensity interval training with free weights in the same workout

-it is a huge loss of time to involve in  exercises focused on your abs.
Just do the other things right and they will take care of your abs!

-learn about functional training and  gradually adopt some of its principles.Start with some bodyweight workouts.

- do not neglect stretching


Stay in touch with me in 2010!

Our company-people all over the world- gets  bigger and bigger every day and nearly all of them are university graduates who need real results and  the best investment for their time!

WARMEST WISHES FOR 2010


To your health!





Chris Strogilis


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/









http://www.freeimageslive.co.uk/files/images003/2010newyear_colour.preview.jpg

FITNESS ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ:ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟ 2010

1. Δουλεύουμε πάνω στο θέμα αυτο-παρακίνηση.Όλα ξεκινάνε απ΄το μυαλό.Χρειαζόμαστε κίνητρα,έμπνευση και επαρκή αιτιολόγηση.

2. Κοινωνική υποστήριξη: χρειαζόμαστε γνωριμίες και επαφές με ανθρώπους που ασπάζονται την ίδια -χονδρικά- φιλοσοφία και τρόπο σκέψης.

3.Διατροφή: κάνει τη διαφορά

-χονδρικός έλεγχος των θερμίδων, διαφορετικά ότι κάνουμε θα είναι μάταιο

-περισσότερα και συχνότερα γεύματα κάθε μέρα

-ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων,βιομηχανοποιημένων τροφών

-ελαχιστοποίηση ιδιαίτερα της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού

-το ίδιο και για τους δολοφόνους που ακούν στο όνομα τρανς λιπαρά

-αποδαιμονοποίηση των λιπών.Μαθαίνουμε τα οφέλη των καλών λιπών και τα εντάσσουμε  στρατηγικά στη διατροφή μας

-καθημερινή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών

4. Σωματική άσκηση

-οπωσδήποτε άσκηση με ελεύθερα βάρη.Κατά προτίμηση κυκλική προπόνηση με σύντομα αλλά απαιτητικά προγράμματα.3 * 20' την εβδομάδα είναι τέλεια!
-αφήστε την κλασσική αερόβια και κάντε στροφή στη διαλειμματική άσκηση με προτίμηση στα σπριντ

-μη γυμνάζετε στοχευμένα τους κοιλιακούς σας ιδιαίτερα αν δεν έχετε χρόνο

-ανακαλύψτε τις πολλαπλές αρετές των ασκήσεων με το ίδιο σωματικό μας βάρος

- μην παραμελείτε το stretching



Μείνετε σε επαφή! Η παρέα μεγαλώνει καθημερινά και αριθμεί ήδη 3000 καθημερινούς αναγνώστες σε όλες τις ηπείρους.
Στην Ελλάδα κάνουμε νέο κίνημα για το total fitness.

Kαι πάλι καλή χρονιά!

WARMEST WISHES FOR 2010
 
 
 
Χρήστος Στρογγύλης
 


http://www.macon.gr/index.asp?lid=en
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
http://www.freeimageslive.co.uk/files/images003/2010newyear_colour.preview.jpg

 
 
http://www.freeimageslive.co.uk/files/images003/2010newyear_colour.preview.jpg

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΚΑ ΛΙΠΗ(3)

Διαβάστε επίσης:



ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ(1)  και
 
ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΟΙ ΚΑΙ ΚΑΚΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ(2)



Τα λίπη είναι τα πιο περεξηγημένο και δαιμονοποιημένο μακροθρεπτικό συστατικό.Και μόνο στο άκουσμα του ονόματός τους έρχονται στο νου αρνητικές εννοιολογικές αποχρώσεις.
 
Κάνουμε όμως τεράστιο σφάλμα γιατί τα  λίπη είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου ,της καρδιάς και των νεύρων.Βοηθούν στην παραγωγή ορμονών,αποτελούν το κύριο στοιχείο των κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος ,των μαλλιών και των νυχιών μας.
 
Εκείνο που που χρειάζεται προσοχή με τα λίπη είναι οι σωστές επιλογές και ο έλεγχος των θερμίδων.
 
Είναι μεγάλο λάθος πάντως να τα καταδικάζουμε και να τα ρίχνουμε συλλήβδην στην πυρά!Είναι μέγιστη άγνοια!
 
Θα βοηθηθείτε πολύ αν φρεσκάρετε τις παρακάτω αναρτήσεις:
 
 
ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.ΛΙΠΗ:ΤΑ ΚΑΛΑ,ΤΑ ΚΑΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΣΧΗΜΑ
 
ΛΙΠΗ: ΤΡΑΝΣ ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΙ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΗ(2ο)


ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΗ(3)



ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΑ/ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΛΙΠΗ:ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΗ(4)


Συνοπτικά:

- αποφεύγετε με όλα τα κόστη τα τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα έλαια) που περιέχονται κυρίως σε:

*βιομηχανικά αρτοσκευάσματα
*τηγανητές τροφές ταγυφαγείων( και προτηγανισμένες)
*αρτύματα (μαγιονέζες,σως κλπ)
*πολλές μαργαρίνες

- με μέτρο τα κορεσμένα λίπη

-δώστε βάρος στα μονοακόρεστα λίπη:

*εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
*αβοκάντο(μιαμ μιαμ)
*ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους


- λατρέψτε τέλος τα ωμέγα-3

ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ
 
 
 
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!





Χρήστος Στρογγύλης






http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







http://turtledragon.com/blog/wp-content/uploads/2008/08/fats-oils.jpg

HEALTHY DIET: 4 VITAL REASONS TO MAKE IT A TOP PRIORITY

You can find hereunter 4 very important reasons why healthy food choices need our full attention:


1. First of all our bodies  need all the necessary macronutrients and micronutrients in order to keep functioning well.

It is unbelievable how many major problems  can cause the lack of even one micronutrient!
Now,imagine if you had a generalised problem!


We need  a strong immune system and we compromise it every time we make lousy food choices .
Every time we opt for junk food ,we deprive our bodies from live-giving nutrients and in parallel we give ground to every kind of microbes and viruses.


2. Second, a healthy diet can help us fight the obesity curse which sweeps across all the developed,western countries.
We know perfectly well that the obesity flood has a strong correlation with the increased intake of processed carbs ,mainly table sugar and white flour.
These foods create havoc with our sugar and insulin levels and lay the ground for excessive cases of obesity.


On the other hand a healthy diet is almost impossible to lead to obesity since processed carbs intake is normally minimized.


3. A healthy diet is very crucial for our vitality and energy levels.
High energy levels are necessary for a decent  quality of life.We need this energy to fulfil our everyday,manifold, demanding tasks in the most efficient way.
We should opt for low glycemic index foods and spread our daily caloric intake into more than the normal 2-3 meals ,placed no more than three hours  apart.
In this way we can control in an optimal way the levels of sugar and insulin in our blood and can ensure a steady energy flow.

Do the opposite and you will feel lethargic and sluggish all day through.


4. But the most important reason is that a healthy diet is our strongest and more efficient weapon against nearly all the dreadful chronic anr/or  degenerative diseases,diseases as:


-diabetes
- problems of the cardiovascular system
-problems with joints
-many types of cancer
-many neurodegenerative diseases


Prevention of the above mentioned diseases will quarantee a higher level of life especially as we grow up.
I don't know about you but I am not so afraid of death.
What really scares me is the idea of a slow death.
For this reason I am fully convinced that a healthy diet is a one-way road for me.




To your health!




Chris Strogilis


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






http://alliedow.files.wordpress.com/2009/07/low-fat-diet.jpg

WARMEST WISHES FOR 2010

To all my beloved readers/friends and especially those from Greece and the United Kingdom

May 2010

bring  you:

- vibrant health

- inexhaustible energy

- internal peace

- mental clarity

- abundant self-motivation

and  the world:

- more justice

- awakening of our ecological conscience

- less wars

- less famished kids

- less politicians.

As we speedily approach 2010 I would like you to read once again:

- «PERSONAL DEVELOPMENT FOR A BETTER WORLD

-« DEVELOP YOUR SOCIAL SKILLS»

- «WHY I OWE TO ACHIEVE MY FITNESS GOALS IN 2010?»

It was an honour to have you as my loyal readers and I hope we will keep in touch in the near future.

All the best!!

Chris Strogilis

Civ. Eng. – MBA – DipM

http://www.macon.gr/index.asp?lid=en

http://monosimacon.blogspot.com/

http://steganosi.blogspot.com/

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

http://www.freeimageslive.co.uk/files/images003/2010newyear_colour.preview.jpg