Για διάφορους λόγους που δεν είναι απαραίτητο να αναπτύξω εδώ δεν γυμνάζομαι σε γυμναστήρια.
Αυτό δεν με έχει εμποδίσει καθόλου να είμαι πολύ καλογυμνασμένος και κυρίως να απολαμβάνω μια εξαιρετική υγεία.
Ο αγαπημένος τόπος μου για άσκηση είναι το δάσος του Σέιχ Σου και όταν ο καιρός είναι απαγορευτικός το σπίτι μου.
Το να γυμνάζεται κανείς στην ύπαιθρο είναι πολλαπλά ωφέλιμο γιατί:
-αναπνέει καθαρό αέρα
-δέχεται τη ευεργετική,ζωογόνα επίδραση του ήλιου
-χαλαρώνει με την ομορφιά του τοπίου
- πνίγει το κορμί του στις ενδορφίνες (καταπληκτικό συναίσθημα για όσους με καταλαβαίνουν)
-μπορεί να κάνει εκπληκτικές ασκήσεις - όπως π.χ. σπριντ - που δεν γίνονται με τίποτα σε κλειστό χώρο.
Το μεγάλο καλό είναι ότι ο εξοπλισμός που χρειάζεται κανείς είναι απόλυτα μινιμαλιστικός.
Πως μπορείτε να ασκηθείτε στην ύπαιθρο:
1. Για μυϊκή ενδυνάμωση μπορείτε να εκτελείτε μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις που χρησιμοποιούν σαν αντίσταση το σωματικό μας βάρος:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ
Μπορείτε να γυμνάσετε έτσι όλο σας το σώμα. Πρόκειται για ένα προνομιακό συνδυασμό αερόβιας και μη αερόβιας άσκησης με αντιστάσεις.
2. Μπορείτε να κάνετε καταπληκτικές ασκήσεις βασισμένες σε άλματα.
3. Μπορείτε να κάνετε διάφορες μορφές διαλειμματικής άσκησης με αποκορύφωμα τον απόλυτο βασιλιά: τα σπριντ σε ανηφόρα:
ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!
4. Και βέβαια μπορείτε πάντα να κάνετε βάδισμα ή τζόκινγκ στα επίπεδα έντασης που εσείς επιθυμείτε.
Άσκηση στο σπίτι
Στο σπίτι δεν μπορείτε βέβαια να κάνετε τρέξιμο αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι εξαιρετικά αποτελεσματικό: ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών - εάν φυσικά υπάρχουν.
Αν δεν υπάρχουν και πάλι ουδέν πρόβλημα!
Με την κατάλληλη ένταση στις ασκήσεις αντίστασης - αναφέρομαι στην ανωτέρω περίπτωση 1 - μπορείτε να ανεβάσετε τους παλμούς σας πολύ ψηλά.
Στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και το μεγάλο όπλο σας : τα βαράκια.
Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!
Κάντε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης - όπως περιγράφεται στα links- και θα δρέψετε γρήγορους καρπούς.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
κανεις εξαιρετικη δουλεια!!! συγχαρητηρηα!!!θα μπορουσες να ανεβασεις και ασκησεις με το βαρος του σωματος χωρις εξοπλισμο??
ReplyDeleteΕυχαριστώ πολύ! Έχω πολλές δεκάδες άρθρα!Ψάξε λίγο!
ReplyDeleteμπράβο σου φίλε κάνεις καλή δουλειά.
ReplyDeleteΈχω πολλά σκαλιά σπίτι νομίζω 56.. και καθόλου ασανσέρ.. αν θα μπορούσα να κάνω κάθε μέρα λίγες ασκήσεις σπίτι για όλο το σώμα ποιες θα πρότεινες?
ReplyDeleteΠόσες φορές θα πρέπει να ανεβώ/κατέβω την σκάλα.. δεδομένο του ότι δεν είμαι ακριβώς fit (ακόμα!!)..
Δεν υπάρχει πρέπει. Ξεκινάς συντηρητικά και με την πάροδο του χρόνου ανεβάζεις τη διάρκεια και μετά την ένταση!
ReplyDeleteΜία άσχετη ερώστηση:Μετά απο μία μανγητική τομογραφία που έκανα λόγω τρίμηνης ενόχλησης στη μέση μου μετά απο μία προπόνηση, ανακάλυψα ότι έχω τρεις μικρές κήλες. Πώς θα προσαρμόσω την προπόνησή μου με βάρη ή μήπως πρέπει να τα σταματήσω εντελώς και να βρώ άλλο τρόπο άσκησης. Είμαι 47 ετών, γυναίκα, και γυμνάζομαι με βάρη απο τα 18 μου.
ReplyDeleteΛύντια αυτό είναι καθαρά ιατρικό θέμα και δεν έχω τις γνώσεις να σου απαντήσω!
ReplyDeletekalispera christo,eimai ki egw fan tis askisis stin upethro kai genika ektos gumnastiriou alla tin akolouthw spania ki o logos einai oti se polles askiseis to swmatiko mou baros den einai arketo gia na prabalei tin epithumiti antistasi...etsi tha prepei na anebainw se epanalipseis kati to opoio den einai epithumito stin parousa fasi...exeis na mou proteineis kapoia lusi..?euxaristw
ReplyDeleteΜπορείς να παίρνεις πέτρες για καθίσματα,να κάνεις πουσάπς με τα πόδια ψηλά,crocodile και spiderman πουσάπς,σπριντ σε ανηφόρα,έλξεις σε κλαδιά κλπ. Φαντασία να υπάρχει!
ReplyDeleteFantasia uparxei,kai oreksi episis...ta kanw auta pou mou proteines..malista exw antikatastisei ta squats me kathismata sto ena podi gia na auksisw ti duskolia..apla an thelw na kanw arseis thanatou,pou na brw mia petra pou na exei kai to swsto baros kai na mporw na tin piasw...alla akomi ki an brw,i anomoiogeneia tis petras den tha prokalesei assumetri ekgumnasi tis aristeris kai tis deksias pleuras?
ReplyDeleteΨύλλοι στ' άχυρα! Μη κολλάς σε τέτοιες μικρολεπτομέρειες φίλε!
ReplyDelete