13.1.10

ΤΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;








Αν θέλουμε αποτελεσματικά προγράμματα στο γυμναστήριο - ή στο σπίτι ή στη ύπαιθρο -χρειαζόμαστε ενέργεια για να δουλέψουμε σκληρά και να παράξουμε έργο. Αν προπονηθούμε νηστικοί το πρόγραμμά μας θα υποφέρει.

Προσοχή όμως στο είδος της τροφής,στην ποσότητά της και στο χρονικό σημείο λήψης.

Τι;

Προτιμήστε ένα γεύμα που να βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες για να πετύχετε μια πιο ελεγχόμενη και παρατεταμένη έκλυση ενέργειας σε σχέση με τους απλούς.

 Στις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνονται αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι,βρώμη,γλυκοπατάτες,πατάτες κλπ.

Τα ινώδη λαχανικά μπορεί να φέρουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιβάλλεται να φάτε και λίγο πρωτεΐνη, η οποία άλλωστε πρέπει να είναι παρούσα σε όλα τα γεύματα.

Πόσο;

Tο γεύμα θα πρέπει να είναι σαφώς ελαφρύ για να μας επιτρέψει να ασκηθούμε απρόσκοπτα. Θα ισοδυναμεί με το 15% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Πότε;

Γύρω στις 2 ώρες πριν από την προπόνηση είναι μια πολύ λογική ώρα.

Σημεία προσοχής

1. Για μάξιμουμ οφέλη μη γυμνάζεστε ποτέ νηστικοί.

2. Από την άλλη μη βαραίνετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα.

3. Μην τρώτε λίγο πριν από το πρόγραμμά σας.

4. Αποφεύγετε τα λίπη. Ίσως λίγο ελαιόλαδο.

5. Αποφεύγετε τους αντικαταστάτες γευμάτων αλλά και τα αθλητικά ποτά.

6. Αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


11 comments:

  1. Νικόλας ΚρήτηApril 16, 2013 at 9:46 PM

    Χρήστο εγώ τη βγάζω συνήθως με μια μπανάνα...

    Σώμα και ψυχή

    ReplyDelete
  2. Και καλά κάνεις Νικόλα!

    ReplyDelete
  3. Χρηστο Καλημερα!
    Οι πατατες δεν ανηκουν στους συνθετους υδατανθρακες,ετσι δεν ειναι? Σε αντιθεση με τις γλυκοπατατες.

    ReplyDelete
  4. Καλημέρα Χρήστο!Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποιος που πάει για 40λεπτο τρέξιμο το πρωί για να κάψει λίπος πρέπει να τρώει κάτι ή καλύτερα νηστικός για να επιστρατευθεί το λίπος? Ευχαριστώ πολύ!

    ReplyDelete
  5. Πατάτες και γλυκοπατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες!

    Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στο άδειο στομάχι. Εγώ πάω πάντα με άδειο στομάχι αλλά πολλοί έχουν πρόβλημα!

    ReplyDelete
  6. Xristo apantises se parapanw sxolio pws kala kanei pou troei o allos mpanana prin apo tin askisi...h mpanana kseroume oti einai ydatanthrakas taxeias aporofisis...auto erxete se sugkrousi me ta legomena sou...les oti prin tin askisi prepei na katanalonoume sinthetous ydatanthrakes

    ReplyDelete
  7. Ανάλογα με την περίπτωση είναι! Αν φας δύο ώρες πριν προτίμησε πιο σύνθετους υδατάνθρακες. Αν έχεις μισή ώρα μπροστά σου φάε μια μπανάνα!

    ReplyDelete
  8. Χρήστο, ένας φίλος μου πήγε σε διατροφολόγο και του είπε οτι δεν ύπαρχει πρόβλημα να τρώει άσπρα ζυμαρικά και άσπρο ρύζι γιατί στην πράξη δεν ισχύει αυτό με τον γλυκαιμικό δείκτη.Αυτό γιατί αν τα φας με κρέας, κιμάς ή κοτόπουλο πχ, καθυστερεί την πέψη.

    Και ρωτώ εγω,ισχυεί κάτι τέτοιο? Μειώνει δηλαδή την απότομη έκλυση ινσουλής, απο απλό και πόσο μάλλον επεξεργασμένο υδατάνθρακα, ο συνδύασμος αυτος ή κάποιος άλλος??

    ReplyDelete
  9. Ναι,ισχύει! Αλλά το πιο βασικό είναι το θέμα της υγείας και γι αυτό αυτά τα άσπρα δεν πρέπει να βρίσκονται στο διαιτολόγιό μας!

    ReplyDelete
  10. Δηλαδή πχ στην εστια της σχολης που εχει ασπρο ρυζι με κοτοπουλο κτλ μπορω να τρωω (μεχρι τωρα ετρωγα σκετο κοποπουλο με σαλατα) χωρις να θεωρειται "cheat meal" ?

    Ειναι δηλαδη "καθαρο" γευμα ?
    Απο άποψη γράμμωσης ή χτισιμο καθαρης μυικης μαζας δηλαδη δεν επιρεάζει?

    ReplyDelete
  11. Στην ηλικία σου έτρωγα ότι έβρισκα μπροστά μου και ήμουν φέτες!

    ReplyDelete