28.2.10

ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΑΝΟΙΑ ΚΑΙ ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ





Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΝΟΣΟΣ ΤΟΥ ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ


Μπορούμε μα κάνουμε αρκετές αλλαγές στο καθημερινό τρόπο της ζωής μας για να αποφύγουμε το φρικτό εφιάλτη. Ας σταχυολογήσουμε τις πιο βασικές:

1. Σωματική άσκηση: δέστε σχετικά στο link.

2. Δραστική ελάττωση της κατανάλωσης της ζάχαρης και των συναφών γλυκαντικών και τελικά όλων των επεξεργασμένων υδατανθράκων. Έχετε υπόψη ότι και ο διαβήτης είναι ισχυρός προδιαθεσικός παράγοντας.

3. Μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης (σχετίζεται άμεσα με το προηγούμενο σημείο).

4. Κόψιμο του καπνίσματος που συνδέεται άμεσα με τη μείωση της οξυγόνωσης του εγκεφάλου.

5. Έλεγχος σωματικού βάρους: η παχυσαρκία συνδέεται με την αύξηση των κρουσμάτων άνοιας και  Αλτσχάιμερ.

6. Αποφυγή της υπέρτασης ως εξής :

- άσκηση,καλή διατροφή,έλεγχος βάρους

- λιγότερο αλάτι,αλκοόλ,νικοτίνη,καφεΐνη και στρες.

7. Λήψη επαρκών ωμέγα-3 λιπαρών από ζωικές πηγές. Για μας τους Έλληνες ιδανική πηγή είναι οι σαρδέλες!

8. Κατανάλωση άφθονων λαχανικών. Τα φρούτα με μέτρο!

Υιοθετήστε αυτά τα μέτρα και η άνοια ή το  Αλτσχάιμερ( ή συνηθέστερη μορφή άνοιας) δεν πρόκειται να σας απασχολήσουν ποτέ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Ο ΠΙΟ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΕΤΕ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ








Έχουμε μιλήσει για το ρόλο της σωματικής άσκησης και της διατροφής στη εξέλιξη της γήρανσης σε μια προσπάθεια να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι γερνούν με διακριτά διαφορετικούς ρυθμούς.



Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
 
 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και τις συνέπειές της. Αν θα έπρεπε να ξεχωρίσουμε όμως από όλα αυτά μόνο ένα αυτό θα ήταν ο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης.
 
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με κλινικά συμπτώματα όπως:
 
- παχυσαρκία
- υπέρταση
- διαβήτης
- υψηλή χοληστερίνη
 
Ο καλύτερος τρόπος να ελέγξετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι η μείωση της κατανάλωσης της ζάχαρης - και των συναφών γλυκαντικών - καθώς και των επεξεργασμένων δημητριακών: άσπρο ψωμί,μακαρόνια και σχεδόν όλα τα δημητριακά πρωινού που τα θεωρούμε υγιεινά!
 
Και μόνο αυτήν την αλλαγή να κάνετε, θα νιώσετε άλλοι άνθρωποι μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες!

 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


27.2.10

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ








3ο μέρος. Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ


Τροφές που προκαλούν γήρανση και πρέπει να αποφεύγονται

- ζάχαρη και ισογλυκόζη (από το καλαμπόκι): εννοείται και ότι τα περιέχει

- άσπρο αλεύρι

- όλα τα συνθετικά γλυκαντικά: ασπαρτάμη κλπ

-αλκοόλ ( το τσιγάρο δεν είναι τρόφιμο αλλά η θέση του είναι στο πυρ το εξώτερο!)

- χρωστικές

- αλλαντικά και άλλα επεξεργασμένα κρέατα.

- όλα τα προτηγανισμένα και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.

- η καφεΐνη

- τα περισσότερα κρέατα γιατί προέρχονται από ζώα με αφύσικη διατροφή.

- τα υδρογονωμένα έλαια ( τρανς λιπαρά):μαργαρίνες κλπ.

- τα φυτικά πολυακόρεστα λάδια που σε συχνή χρήση προκαλούν χρόνια φλεγμονή. Να χρησιμοποιείτε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο!

- εννοείται όλα τα σνακ που πουλιούνται στα σούπερ μάρκετ και θα κάνατε πολύ καλά αν αποφεύγατε καθώς και όλες τις συσκευασμένες τροφές

- τροφές που περιέχουν υδράργυρο και άλλα βαρέα μέταλλα: τόννος,ξιφίας κλπ

Θα σας ανοίξει τα μάτια το διατροφικό κομμάτι στο άρθρο μου:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ








2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ





ρόδια: υπάρχουν σε όλα τα σούπερ μάρκετ σε τιμές γύρω στα 2.5 euro/κιλό και 5-6  euro/κιλό εκτός σεζόν. Τρώτε τουλάχιστον 2 μεγάλα ρόδια την εβδομάδα. Οι χυμοί είναι σχεδόν άχρηστοι αν είναι του εμπορίου.

- σκόρδα: αν μπορείτε να τα ανεχτείτε- ή μάλλον να σας ανεχτούν - αξίζουν τον κόπο. Φάτε μια σκελίδα 2-3 φορές την εβδομάδα κατά προτίμηση μαζί με το έτερο ήμισυ!

- γιαούρτι και ξινόγαλα με προβιοτικά πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινότητας.

- φασόλια-ιδιαίτερα τα σκούρα- και φακές

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- σαρδέλες σαν την καλύτερη πηγή για ωμέγα-3 λιπαρά για μας τους Έλληνες

Αυτά σαν αρχή,προσαρμοσμένα στην ελληνική πραγματικότητα και με τροφές  που βρίσκονται εύκολα και είναι μάλιστα οικονομικά προσιτές σχεδόν σε όλους.

Στο επόμενο μέρος θα δούμε τις τροφές που προκαλούν επιτάχυνση της γήρανσης και τις οποίες θα πρέπει να αποφεύγετε.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





26.2.10

ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ








Μπορεί η σωματική άσκηση να επιβραδύνει τη γήρανση:

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
 
  ...αλλά η προσεγμένη διατροφή παίζει όσον αφορά στην αντιγήρανση ακόμη σπουδαιότερο ρόλο.
 
Σήμερα θα δούμε τις κυριότερες τροφές-συμμάχους στη μάχη κατά της γήρανσης και αργότερα θα σταχυολογήσουμε και τις τροφές εκείνες που δρουν 
επισπεύδοντας τη γήρανση. Εν καιρώ θα μιλήσουμε για όλα πιο αναλυτικά!
 
Τι να τρώμε λοιπόν για να καθυστερήσουμε κατά το δυνατόν τη γήρανση;

 
- μαύρα σταφύλια με τα κουκούτσια τους
 
- φρούτα του δάσους: κράνα,βατόμουρα,μύρτιλλα κλπ.
Αν τα βρείτε φρέσκα,ταράξτε τα αν βαστάει η τσέπη σας!
Κυκλοφορούν και κατεψυγμένα ή αποξηραμένα: the next best thing!
 
- αβοκάντο: ανήκουν στα φρούτα και είναι ιδιαίτερα πολύτιμα
 
- ωμούς σπόρους: κολοκυθόσπορους ( πιστοί σύμμαχοι του ανδρικού φύλου) και ηλιόσπορους

- ωμούς ξηρούς καρπούς με προτίμηση σε αμύγδαλα,καρύδια και Βrazil nuts

- σταυρανθή λαχανικά με προεξάρχοντα τα φοβερά και τρομερά μπρόκολα:

ΜΠΡΟΚΟΛΟ:ΚΑΤΑΣΠΑΡΑΞΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ!!
 
Επίσης πολύ καλά είναι τα υπόλοιπα σταυρανθή: λάχανα,κουνουπίδια,λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.
 
Ρίξτε με την ευκαιρία μια ματιά εδώ:
 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
Περισσότερα στο 2ο μέρος



 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

25.2.10

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΣΕ ΠΟΙΑ ΕΝΤΑΣΗ ΣΥΜΦΕΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΩ;








Η υψηλή ένταση στην αερόβια άσκηση κάνει τη διαφορά. Μπορεί δηλαδή κυριολεκτικά να σε μεταμορφώσει.

Έτσι μια εύκολη πρώτη απάντηση θα ήταν ότι η προπόνηση συμφέρει να γίνεται στη μεγαλύτερη δυνατή ένταση.

Αυτό θα ίσχυε όμως για πολύ fit ανθρώπους που πρέπει να κάνουν το επόμενο,αποφασιστικό βήμα. Οι περισσότεροι θα κουράζονταν πολύ γρήγορα και θα τα παρατούσαν. Χώρια δε οι αυξημένες πιθανότητες τραυματισμού!

Συνεπώς πρέπει να προσαρμόσουμε την ένταση στο υπάρχον επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης αλλά και στους στόχους μας.

Έτσι αν θέλουμε να κάψουμε πολλές θερμίδες θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια ένταση υψηλή μεν,διατηρήσιμη για τουλάχιστον 30'-45' δε.

Αν πάλι θέλουμε να αυξήσουμε την αναερόβια μας ικανότητα,να ενισχύσουμε το αναβολικό μας προφίλ και να βελτιώσουμε τη σωματική μας σύνθεση, τότε θα πρέπει να δουλέψουμε  με διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης.

Αν είμαστε αγύμναστοι και υπέρβαροι τότε θα πάμε με μέτρο και γύρω στο 55-60% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας. Eνδεχομένως θα πρέπει να αρχίσουμε από το βάδισμα.

Αν είμαστε σχετικά γυμνασμένοι θα πρότεινα μια ένταση που να αντιστοιχεί στο 70-80% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας για 30'-45',τρεις τουλάχιστον φορές την εβδομάδα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ







Η αερόβια ικανότητα σχετίζεται με το αερόβιο σύστημα-- που δουλεύει δηλαδή με οξυγόνο-- και αναφέρεται στην λειτουργική ικανότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί το σώμα μας να χρησιμοποιήσει σε μια δεδομένη χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια άσκησης σχετικά υψηλής έντασης.

Η αερόβια ικανότητα εξαρτάται τόσο από την επιδόσεις του καρδιοαναπνευστικού συστήματος όσο και από την ικανότητα του σώματός μας να αποσπά και να χρησιμοποιεί οξυγόνο από το αίμα.

Υψηλότερη αερόβια ικανότητα σημαίνει καλύτερη φυσική κατάσταση. Πολλοί θα θυμάστε το τεστ του Κούπερ που μετρά την αερόβια ικανότητα ανάλογα με το πόσα μέτρα μπορεί να τρέξει κανείς μέσα σε 12 λεπτά--αφού ληφθεί υπόψη και η ηλικία.

Για να αυξήσουμε την αερόβια ικανότητα μας θα πρέπει να ασκούμαστε 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30' με εντάσεις που αντιστοιχούν στο 70%+ της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας και πάντως κάτω από το αναερόβιο μας κατώφλι.

Η αναερόβια ικανότητα σχετίζεται με άσκηση πολύ υψηλής έντασης που διαρκεί για μικρά χρονικά διαστήματα και κατά την οποία η ενέργεια αντλείται από το σύνολο των αναερόβιων μεταβολικών μηχανισμών.

Η αναερόβια ικανότητα βελτιώνεται με προπονήσεις ταχύτητας όπως τα σπριντ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




24.2.10

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΑ ΜΕΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ









Διαβάστε επίσης:

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ


3. Τρώτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά. Μια εξαιρετική πηγή είναι οι σαρδέλες:

ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ: ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΣΕ ΚΥΤΤΑΡΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ


4. Η συστηματική σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική κατά της γήρανσης:

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

5.  Mια ισορροπημένη διατροφή με φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές:

Πείτε όχι σε:

- επεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές
- ζάχαρη και ομοειδή
- τρανς λιπαρά
- στα περισσότερα δημητριακά.

Πείτε ναι σε:

- φρούτα και κυρίως λαχανικά
- όσπρια
- πρωτογενείς,μη επεξεργασμένες τροφές.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το στρες που συνδέεται άμεσα με τη χρόνια φλεγμονή:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

H σωματική άσκηση, το σεξ ,ο διαλογισμός και η προσευχή-αν είστε θρησκευόμενοι- μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά προς αυτήν την κατεύθυνση.

Τα παραπάνω μέτρα θα σας βοηθήσουν να ζήσετε όχι μόνο περισσότερα αλλά κυρίως ποιοτικότερα χρόνια!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





23.2.10

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ





1ο μέρος


1. Το μεγαλύτερο βήμα αντιγήρανσης είναι ο δραστικός περιορισμός της ζάχαρης και των συναφών γλυκαντικών όπως π.χ. η ακόμη χειρότερη ισογλυκόζη που παράγεται από το άμυλο του καλαμποκιού και τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται μαζικά στα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά γιατί είναι φθηνότερη και άρα επικερδέστερη για τις τσέπες των βιομηχάνων.

Αυτό άσχετα μα το γεγονός ότι σμπαραλιάζει τον ανθρώπινο οργανισμό!

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που αποτελούν τη κυριότερη προϋπόθεση για την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και επιταχύνουν τη γήρανση.

2. Πάρτε όσα περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορείτε αλλά από φυσικές τροφές. Διατροφικά συμπληρώματα  να μη χρησιμοποιούνται παρά σε απολύτως έκτακτες περιστάσεις. Να κάνω ιδιαίτερη μνεία στη ρεσβερατρόλη που βρίσκεται άφθονη στη φλούδα και τα κουκούτσια των σταφυλιών.

Ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη επανάληψη στα αντιοξειδωτικά. Θα επανέλθω δριμύτερος αύριο!

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ
 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


22.2.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: Η ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΤΩΝ ΟΡΙΩΝ ΑΝΤΟΧΗΣ






Η αναζήτηση των ορίων της αντοχής μου με γοήτευε πάντα σαν ιδέα. Μια ιδέα που την έχω πληρώσει ακριβά με σοβαρή υπερπροπόνηση,τραυματισμούς κλπ.

Τίποτα και ποτέ δεν μ' έκανε όμως να μετανιώσω για τη συνειδητή αυτή επιλογή. Η αναζήτηση των ορίων της σωματικής αντοχής μας είναι μια ψυχοσωματική δοκιμασία/πρόκληση από αυτές που μας προσφέρουν δυνατές συγκινήσεις και μας βοηθάνε να αυτοπραγματωθούμε.

Ποια είναι τα όριά μας;

Πως θα τα ανακαλύψουμε αν δεν τα προκαλέσουμε; Kαι αυτό δεν αφορά μόνο στα σωματικά μας όρια αλλά στα κάθε είδους όρια.

Ο συνειδητός πόνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τα περισσότερα δυνατά συναισθήματα αλλά  και για τα πιο σημαντικά επιτεύγματα.

Πάρτε τον έρωτα! Θυμάστε κάποιον δυνατόν έρωτα που να μην εμπεριείχε - έστω ελεγχόμενο - πόνο;

Να προσπαθείτε πάντα να ξεπερνάτε τα όριά σας γιατί είστε φτιαγμένοι για μεγάλα πράγματα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





21.2.10

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ Η ΠΗΓΗ ΤΗΣ ΝΕΟΤΗΤΑΣ






Οι άνθρωποι δεν γερνάνε με τον ίδιο ρυθμό. Το χάσμα μεταξύ γυμνασμένων και αγύμναστων μεγαλώνει προϊούσης της ηλικίας και γίνεται απύθμενο μετά τα 40.

Γνωρίζω 50ρηδες γονείς που είναι και φαίνονται καλύτερα σωματικά από τα 20χρονα παιδιά τους!

Παραθέτω επιγραμματικά μερικά από τα σοβαρά πλεονεκτήματα  που φέρνει η συστηματική σωματική άσκηση στην υγεία μας :


- φαίνεσαι νεότερος

- έχεις περισσότερη ενέργεια και μπορείς να χωρέσεις περισσότερα στη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας

- δεν αρρωσταίνεις

- αποφεύγεις τις χρόνιες παθήσεις που υποβαθμίζουν δραματικά την ποιότητα της ζωής: διαβήτη,αρθροπάθειες,καρδιά,καρκίνο,Αλτσχάιμερ κλπ.

- είσαι πιο ελκυστικός και έχεις μεγαλύτερες επιτυχίες με το άλλο φύλο

- έχεις καλύτερη σεξουαλική ζωή

- το μυαλό δουλεύει καλύτερα

- το ίδιο και η μνήμη

- ελέγχεις πολύ πιο εύκολα το βάρος σου

- προλαμβάνεις την οστεοπόρωση


Δεν ξέρω για σας αλλά εμένα που φαίνεται ότι αξίζει πραγματικά τον κόπο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





20.2.10

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ




Να με συγχωρήσετε για την όποια απώλεια του χρόνου σας ή αν σας δημιούργησα ψευδείς στιγμιαίες προσδοκίες.

Ο ρόλος της παρούσας ανάρτησης είναι καθαρά πειραματικός. Θέλω να τσεκάρω πόσοι θα ενδιαφερθούν για την ανάρτηση αυτή παρ'όλο τον κραυγαλέα εξωπραγματικό τίτλο της.

Σας ευχαριστώ θερμά για την έστω και ακούσια συμμετοχή σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

19.2.10

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ







Διαβάστε επίσης:

Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.

 
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
 
Σε μια τυπική περίπτωση έχουμε δει ότι πρέπει να αποφεύγουμε το γρήγορο ανέβασμα του σακχάρου γιατί προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης  και ο μεταβολισμός γυρίζει στη λειτουργία "αποθήκευση λίπους".
 
'Ομως η χρονική περίοδος που ακολουθεί ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη δεν είναι καθόλου τυπική. Είναι η πλέον κατάλληλη περίοδος για να ταΐσουμε τα πεινασμένα μυϊκά μας κύτταρα με αμινοξέα και γλυκογόνο για να σταματήσει η κατάσταση καταβολισμού και να αρχίσει άμεσα η επιδιόρθωση των μικροτραυματισμένων μυϊκών μας ιστών.
 
Δηλαδή κατά τη διάρκεια της άσκησης καταστρέφουμε το μυϊκό μας σύστημα για να το χτίσουμε μετά πιο δυνατό με τα κατάλληλα δομικά στοιχεία και βέβαια με επαρκή ξεκούραση.
 
Κατάλληλες φυσικές τροφές σαν μεταπροπονητική διατροφή μετά τα βάρη είναι οι φυσικοί υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - όπως οι μπανάνες- και πηγές πρωτεΐνης όπως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
 
Η καλύτερη επιλογή σε γρήγορη πρωτεΐνη είναι αυτή που προέρχεται από ορρό γάλακτος (η γνωστή whey protein). Αλλά είναι θέμα το να βρεις το κατάλληλο προϊόν!
 
Για τον κατάλληλο χρόνο λήψης της τροφής αλλά και για τις ποσότητες συμβουλευτείτε το πρώτο link.
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ










Διαβάστε επίσης:

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ: ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΡΙΣΙΜΟ; (3)

Διευκρινίζεται ότι η μεταπροπονητική διατροφή αφορά μόνο την περίπτωση της εντατικής και μακράς σε διάρκεια αερόβιας άσκησης.

Να διαρκεί δηλ. τουλάχιστον για 60' και η ένταση να φθάνει στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Αερόβια άσκηση κάνουμε κυρίως τις μέρες καύσης λίπους (σε αντιδιαστολή με τις μέρες κτισίματος μυϊκής μάζας).

Τις μέρες λοιπόν αυτές περιμένετε να περάσει μία ώρα μετά την προπόνηση και μετά φάτε μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λαχανικά.

Αποφεύγετε -εφόσον προπονείστε ερασιτεχνικά- τα συμπληρώματα και τα έτοιμα γεύματα και να προτιμάτε τις φυσικές τροφές.

Η καθυστέρηση αυτή στη λήψη της τροφής γίνεται γιατί ο διακόπτης του μεταβολισμού μας είναι γυρισμένος στη λειτουργία "κάψιμο λίπους" και αυτό είναι κάτι που πρέπει να το εκμεταλλευτούμε.

Πάνω όμως από μία ώρα είναι πολύ και ο διακόπτης θα γυρίσει στη λειτουργία "πείνα και αμυντική πτώση του μεταβολισμού".

Σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε για την μεταπροπονητική διατροφή που πρέπει να ακολουθεί την άσκηση με βάρη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΕ; ΤΡΩΤΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΟΧΙ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ!








Αν "σκοτώνεστε" στη γυμναστική για καλύτερη υγεία και εμφάνιση μη σαμποτάρετε τις εργώδεις προσπάθειές σας τρώγοντας υποκατάστατα τροφής που πλασάρονται σαν υγιεινά.

Μιλάω για:

 ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
 
  ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ/ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ:ΠΕΣΤΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΟΧΙ
 
  ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΟΤΑ: ΜΗΠΩΣ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΚΟ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΛΟ;
 
   ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΠΟΤΑ: ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΠΟΛΥ!
 
 Αυτό που χρειάζεστε είναι πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές με τους κατάλληλους συνδυασμούς μικροθρεπτικών στοιχείων:
 
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
 
Αυτά ζητάει το σώμα σας,αυτά να του προσφέρετε. Στο θέμα της διατροφής δεν υπάρχουν παράδρομοι και μυστικά μονοπάτια!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

17.2.10

Ενεργειακά ποτά: Δίνουν όντως ενέργεια; Βοηθάνε τις προπονήσεις;










Τα ενεργειακά ποτά είναι ένα ακόμη φαινόμενο της εποχής μας. Μιας εποχής στην οποία όλα τα προβλήματα τα σχετικά με την υγεία μπορούν να λύνονται με ένα χάπι,ένα γιατροσόφι τέλος πάντων.

Θέλεις ενέργεια; 

Mη μπαίνεις στον κόπο να φας σωστά και να γυμναστείς!

Αυτά είναι για τους ξενέρωτους! 

Πιες ένα κουτί "πράσινος δράκος" και απογειώθηκες στο λεπτό!

Αυτή δεν είναι η φιλοσοφία της εποχής;

Μακάρι τα πράγματα να ήταν τόσο απλά! Όμως δεν είναι!

Τα ενεργειακά ποτά είναι συνήθως ένα μείγμα ζάχαρης κι ενός νόμιμου διεγερτικού όπως η καφεΐνη που δίνει μια προσωρινή ώθηση στα επίπεδα της ενέργειάς μας.

Μετά το σύντομο ενεργειακό ξέσπασμα επέρχεται με μαθηματική ακρίβεια η κατάρρευση και η ανάγκη για μια ακόμη δόση γίνεται επιτακτική.
 Τυχόν έλλειψη θα προξενήσει στερητικό σύνδρομο γιατί τα ενεργειακά ποτά προκαλούν εθισμό.
Η απεξάρτηση δεν είναι εύκολη. Πάρτε μέτρα όσο είναι καιρός!

Σχετικά με την πιθανή υποβοήθηση μιας προπόνησης η απάντηση είναι αρνητική κι εδώ μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μιας αξιόπιστης έρευνας:

Cardiovascular and ride time-to-exhaustion effects of an energy drink



Οι ποσότητες της ζάχαρης ή των άλλων γλυκαντικών ουσιών είναι τεράστιες και οι παρενέργειές τους πολλές: παχυσαρκία,αυξημένο σάκχαρο και ινσουλίνη,αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού κλπ.

Υπάρχει όμως ένας μεγαλύτερος κίνδυνος: η ανάμιξη τους με αλκοολούχα ποτά που έχει ανεξέλεγκτες συνέπειες για το χρήστη έτσι ώστε πολλά ευρωπαϊκά κράτη να την έχουν κηρύξει παράνομη.

Τέλος η χρήση των ενεργειακών ποτών  κατά την άσκηση  μπορεί να έχει πολύ αρνητικά αποτελέσματα και γι αυτό όσοι γυμνάζεστε πρέπει να τα αποφεύγετε με κάθε τρόπο. Θα δούμε το θέμα σε ιδιαίτερη ανάρτηση.

Όσοι είστε έξω απ'το παιχνίδι μείνετε εκεί που είστε! Στους υπόλοιπους εύχομαι καλά ξεμπερδέματα!

Υ.Γ. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ ΣΑΣ!
 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


16.2.10

ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΟΤΑ: ΜΗΠΩΣ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΚΟ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΛΟ;










Διαβάστε επίσης:

ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ/ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ:ΠΕΣΤΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΟΧΙ
 
Με τα αθλητικά ποτά γίνεται πολύ μεγάλη κατάχρηση. Τα πίνουν μαζικά άνθρωποι που έχουν την εντύπωση ότι γυμνάζονται αρκετά σκληρά.
 
Εάν δεν γυμνάζεστε πάνω από 60'- κι εννοώ υψηλής έντασης αερόβια άσκηση- τότε καλύτερα να ξεχάσετε τα αθλητικά ποτά. 

Όχι μόνο δεν θα σας κάνουν καλό αλλά θα σας φορτώσουν και με περιττές θερμίδες,θερμίδες που προσπαθείτε πολύ σκληρά για να τις χάσετε.
 
Ένα τυπικό αθλητικό ποτό είναι στη ουσία νερό,αλάτι και μια μορφή ζάχαρης η χειρότερη από τις οποίες είναι η περίφημη ισογλυκόζη που παράγεται μαζικά από το άμυλο μεταλλαγμένων συνήθως καλαμποκιών. Η ισογλυκόζη έχει άμεση σχέση με την αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας.

Βεβαίως υπάρχουν δεκάδες καλές συνταγές για να φτιάξετε στο σπίτι τα δικά σας φθηνότερα και άκρως υγεινότερα αθλητικά ποτά,αν βέβαια τα χρειαζεστε πραγματικά.
 
Ο μέσος ερασιτέχνης αθλητής δεν έχει καμία ανάγκη από την ισογλυκόζη και ούτε και από το αλάτι γιατί απλά η διάρκεια και η ένταση της άσκησης δεν το καθιστούν αναγκαίο. Για να δημιουργηθεί έλλειψη ηλεκτρολυτών χρειάζονται δύο ώρες αρκετά  εντατικής άσκησης. Το νερό φθάνει και περισσεύει!

Μη μου πάτε για μια χαλαρή ώρα στο γυμναστήριο και μου πιείτε αθλητικά ποτά!
Σας φορτώνουν περιττές θερμίδες και γενικά είναι ανθυγιεινά.
 
Έχω προπονηθεί πολύ σκληρά και ποτέ δεν χρειάστηκα αθλητικά ποτά. Όταν κάποτε πειραματίστηκα, τα σταμάτησα σε μία εβδομάδα.
 
Μην ενδίδετε στην υπερβολή! 
Τα αθλητικά ποτά είναι χάσιμο χρόνου και χρημάτων στο 99% των τυπικών περιπτώσεων. 
Αν είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων το συζητάμε σαφώς. 
Αλλά αν τρέχετε κάτω από 20 χιλιόμετρα τη φορά,γενικά δεν θα χρειασθείτε αθλητικά ποτά.

 

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


8 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑΤΙ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ







Η συστηματική σωματική άσκηση βοηθάει πολλαπλά στον έλεγχο και τη δια τήρηση του σωματικού μας βάρους. Θα αναφέρω εδώ μερικούς τρόπους, κάποιους απ' τους οποίους ίσως δεν τους έχετε καν σκεφθεί.

1. Η σωματική άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό λόγω της αύξησης-ή έστω της διατήρησης- της μυϊκής μας μάζας η οποία είναι μεταβολικά πιο ενεργή από το λίπος. Όταν βρισκόμαστε σε περιοριστική δίαιτα για κάθε κιλό λίπος που χάνουμε,χάνουμε και υπολογίσιμη μυϊκή μάζα.

2. Επίσης, όταν είναι υψηλής έντασης μας δίνει προσωρινή,μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού- το γνωστό afterburn.

3.  Η υψηλής έντασης σωματική άσκηση στοχεύει άμεσα στο σπλαχνικό λίπος που είναι και το πιο επικίνδυνο.

4. Κατά τη διάρκεια της καίγονται πολλές θερμίδες κι έτσι μπορούμε να οδηγηθούμε εύκολα σε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.

5. Ας σταθούμε λίγο στο ποιοτικό μέρος της απώλειας βάρους : η άσκηση βελτιώνει την σωματική μας σύνθεση. Έτσι αν χάσουμε 5 κιλά λίπος και κερδίσουμε 5 κιλά μυϊκή μάζα, ο μεν δείκτης της ζυγαριάς θα παραμείνει στάσιμος, ο καθρέπτης μας όμως θα δείχνει μια τελείως διαφορετική εικόνα.

6. Η σωματική άσκηση είναι ο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσουμε το επιθυμητό βάρος στο οποίο φθάσαμε με τη δίαιτα.  Το 95%  αυτών που βασίζονται μόνο στη δίαιτα θα πάρουν πίσω το με πολλές θυσίες χαμένο τους  βάρος-και συχνά κάτι περισσότερο-μέσα σε 12 μήνες.

7. Η σωματική άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του συναισθηματικού φαγητού.

Το συναισθηματικό φαγητό είναι κατά την άποψή μου μια από τις κυριότερες αιτίες για την παχυσαρκία που σαρώνει το σύγχρονο δυτικό κόσμο. Πολύ άγχος,πολλά προβλήματα και το φαγητό είναι η πιστή μας παρηγορήτρα.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;
 
8. Τέλος η σωματική άσκηση δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ακόμη περισσότερες θετικές αλλαγές σε σχέση με την υγεία μας γιατί φτιάχνει πολύ καλή ψυχολογία.

Δίνει το έναυσμα για μια εξόχως δημιουργική αλυσιδωτή αντίδραση.
 
Μην είσθε μονομερείς με τη σωματική άσκηση! Να κάνετε βάρη,αερόβια άσκηση και να μην παραμελείτε το stretching!
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



15.2.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;









Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

- τους στόχους σας
- το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
- το χρόνο που διαθέτετε
- τη διάρκεια της άσκησης
- την ένταση της άσκησης
- το είδος της άσκησης
- και κυρίως από την ηλικία σας.

Γενικές οδηγίες

1. Προσοχή στην υπερπροπόνηση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

O υπερβολικός ζήλος βλάπτει, ιδιαίτερα με τα βάρη. Γι αυτό βάρη για τους ερασιτέχνες το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο μέρες στη σειρά. Αερόβια άσκηση μπορείτε να κάνετε και καθημερινά εναλλάσσοντας κατάλληλα τα επίπεδα της έντασης.

2. Δεν είναι μόνο το μυϊκό σας σύστημα που κουράζεται αλλά και το νευρικό και το ενδοκρινικό που μπορούν να καταρρεύσουν ευκολότερα.

3. Οι μύες μεγαλώνουν κατά τη  διάρκεια της ξεκούρασης και όχι κατά τη διάρκεια της  άσκησης οπότε υφίστανται μικροτραυματισμούς.

4. Τέσσερις με πέντε δυνατές και σύντομες προπονήσεις μοιρασμένες σε βάρη και σπριντ είναι ότι πιο αποτελεσματικό έχω δοκιμάσει μέσα σε δεκαετίες!

5. Όσοι με παρακολουθείτε γνωρίζετε ότι συνδυάζω αερόβια και αναερόβια άσκηση στην ίδια προπόνηση. Έχω βρει ότι έτσι αξιοποιείται καλύτερα ο περιορισμένος χρόνος μου:

ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΩ.ΔΕΝ ΖΩ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ

Έχω λοιπόν να προτείνω τα εξής σχήματα προπόνησης για 3 φορές την εβδομάδα:

ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!

 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

Επιμύθιο

Δεν υπάρχει η τέλεια συχνότητα για σωματική άσκηση. Εξαρτάται από τις περιστάσεις. Αποφασίστε για σας συνεκτιμώντας όλους τους παράγοντες που αναφέραμε.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/