5.2.10

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ;








Η ιδανική διάρκεια της αερόβιας άσκησης δεν είναι ίδια βέβαια για όλες τις περιπτώσεις. Εξαρτάται από παραμέτρους όπως:

- συχνότητα: δηλαδή κάθε πόσο γίνεται

- ένταση: δηλαδή σε τι ποσοστό της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας μπορούν να φθάσουν οι παλμοί μας

- τους στόχους μας :  πάμε για κάψιμο λίπους,αερόβια  ή αναερόβια ικανότητα; Κάτι άλλο;

- το είδος της προπόνησης: αμιγής αερόβια ή περιλαμβάνει και βάρη;

- το χρόνο που διαθέτουμε

- το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης

Γενικές συμβουλές για τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης

1. Μην κάνετε αερόβια άσκηση μεγάλης διάρκειας και χαμηλής έντασης. Δεν μπορεί να σας προσφέρει πολλά πράγματα αυτό το είδος άσκησης. Τα κέρδη σας είναι δυσανάλογα μικρά για το χρόνο που διαθέτετε!

Η αποκαλούμενη ζώνη καύσης λίπους είναι ένας μεγάλος μύθος,ένας μύθος όμως που έχει ακόμη μεγάλη πέραση:

Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ



2. Όταν μιλάμε για μέτρια προς υψηλή ένταση δηλαδή από 70-85% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας μια διάρκεια 30'- 40' είναι ιδανική. Μικρότερη διάρκεια δεν θα μας δώσει διακριτά αποτελέσματα ενώ μεγαλύτερη από 60' μπορεί να έχει επίπτωση στη μυϊκή μας μάζα.

3. Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος δοκιμάστε συντομότερες και δυναμικότερες μορφές άσκησης όπως για παράδειγμα τα σπριντ σε ανηφόρα:

ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!

4. Αν ο στόχος σας είναι το μέγιστο κάψιμο λίπους δοκιμάστε δυο προπονήσεις  των 30' κάθε μέρα και με μέτρια ένταση.

5. Η υψηλή ένταση είναι θαυμάσια και εγγυάται εντυπωσιακά αποτελέσματα αλλά ταυτόχρονα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για όσους δεν είναι πολύ fit.

 Μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση,τραυματισμούς,αναγκαστική αποχή και σημαντικά πισωγυρίσματα.


Για να κάψετε υπολογίσιμο λίπος χρειάζεστε επαρκή ένταση και χρόνο.
 
Αν απλά θέλετε να αποκομίσετε οφέλη όπως:
 
- ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση
- χαμηλότερη ελάχιστη καρδιακή συχνότητα
- αυξημένη αερόβια ικανότητα
- καλύτερο έλεγχο των επιπέδων της κακής χοληστερίνης
 
τότε μπορείτε να πάτε ακόμη και σε διάρκειες των 15'-20'.
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/










No comments:

Post a Comment