31.3.10

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ: ΚΑΝΩ ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΒΛΕΠΩ ΦΩΣ!









Και ούτε πρόκειται να δεις στο ορατό μέλλον. Οι  επαναλήψεις σε ροκανίσματα - πολύ ευφάνταστος όρος - και κάθε είδους διπλώσεις είναι η χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.

Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;

Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.

Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% για άντρες και κάτω από 18-19% για γυναίκες δεν πρόκειται να δείτε γράμμωση με τίποτα!

Επίσης ότι δεν νοείται τοπική / στοχευμένη γράμμωση.

Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.

Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.

Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείστε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:

- τα σπριντ και κατ' επέκταση η διαλειμματική άσκηση

- τα πουσάπς/push ups και άλλες ανάλογες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος

- εξαιρετικές είναι  οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση - δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας - οι προβολές Spiderman κλπ.

- η μεταβολική προπόνηση με βάρη

- το γρήγορο ανεβοκατέβασμα σκάλας κλπ.

Τα σύντομα,εντατικά,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.

Αν θέλετε δε κοιλιακούς φέτες έχετε υπόψη τα εξής:

- θα πρέπει να κάνετε πολύ στερημένη ζωή,σχεδόν μοναστική

- θα έχετε ένα στεγνό, ρουφηγμένο πρόσωπο, κάτι σαν σε πίνακα του Θεοτοκόπουλου.

Αξίξει τον κόπο; 

Κατά τη γνώμη μου μόνο για τους επαγγελματίες!


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης



30.3.10

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (3)






Διαβάστε επίσης: 

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (2)


9. Τρώτε την τροφή σας πιο αργά έτσι ώστε το μήνυμα του κορεσμού να προλάβει να φθάσει στον εγκέφαλο σας πριν να έχετε εν τω μεταξύ καταβροχθίσει τον άμπακο.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

10. Μάθετε για το γλυκαιμικό δείκτη και να προτιμάτε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο έλεγχος του επιπέδου του σακχάρου και συνεπώς της ινσουλίνης στο αίμα μας,βοηθάει πολύ το στόχο για εύκολο αδυνάτισμα.

11. Βάλτε τάξη στα ντουλάπια και το ψυγείο σας. Απαλλαγείτε από όλους τους καταστροφικούς,γαστριμαργικούς πειρασμούς. Είναι σίγουρο ότι στην πρώτη συναισθηματική σας κρίση θα ενδώσετε.

12. Επιστρατεύστε την τεχνική του οραματισμού που μπορεί να κάνει θαύματα.  Mια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ :

ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΟΥ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
 
 
13. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες οφελούν πολλαπλά και ενισχύουν το αίσθημα της πληρότητας που οδηγεί σε μικρότερη κατανάλωση φαγητού.
 
14. Το αλκοόλ πάντα με μέτρο γιατί εκτός του ότι προσθέτει κενές θερμίδες ανοίγει την όρεξη και στραπατσάρει το μεταβολισμό.
 
15. Τέλος μη νομίζετε ότι τα συνθετικά γλυκαντικά χαμηλής θερμιδικής αξίας όπως η ασπαρτάμη μπορούν να καταναλώνονται απενοχοποιημένα και χωρίς συνέπειες.
Κάνουν το ίδιο κακό με τη ζάχαρη και καλά είναι να τα αποφεύγετε όπως ο δάβολος το λιβάνι.
 
Εύλογη απορία: κι αυτό ρε φίλε εσύ το αποκαλείς εύκολο αδυνάτισμα;
 
Έχετε δίκιο! Αλλά η γνώση μπορεί όντως να κάνει το  αδυνάτισμα πιο εύκολο. Δεν υπάρχει καλύτερος σύμμαχος σ' αυτήν την προσπάθεια.
 
Και τέλος: μην πέφτετε θύματα απατηλών υποσχέσεων για μαγικές λύσεις.
 Αν υπήρχαν τέτοιες λύσεις δεν θα σάρωνε η παχυσαρκία τον ανεπτυγμένο κόσμο!
 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ(2ο)








Διαβάστε επίσης:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ(1ο)




Συνεχίζουμε με μερικές ακόμη ενδιαφέρουσες αναρτήσεις πάνω στην προπόνηση με βάρη:


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ;


 ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ


 ΒΑΡΗ: ΘΑ ΚΑΨΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜE ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ;


 ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ;


 ΒΑΡΗ/ΤΕΧΝΙΚΗ: ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ




Περισσότερα άρθρα πάνω στα βάρη, σύντομα. Εν τω μεταξύ ρίξτε μια ματιά εδώ:




 ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!




 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


29.3.10

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (2)









Διαβάστε επίσης:

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ


Συμβουλές για διατροφή που θα οδηγήσει πιο εύκολα σε αδυνάτισμα

1. Χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Ένας άνδρας 90 κιλών χρειάζεται 3.5 λίτρα νερό την ημέρα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας με την απλή μέθοδο των τριών.

 Το καλοκαίρι και τις μέρες που γυμνάζεστε σκληρά η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξάνεται.

2. Ποτέ μα ποτέ δεν θα παραλείπετε το πρωινό σας.

 Ο μεταβολισμός χρειάζεται πολύ αυτό το εναρκτήριο λάκτισμα.
Όσοι παραλείπουν το πρωινό, γενικά τρώνε περισσότερο στη διάρκεια της μέρας και είναι παχύτεροι.

3. Μοιράστε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα. 4-5 για τους άνδρες είναι πολύ καλά.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;

4. Σε όλα τα γεύματα να υπάρχει μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης καθώς και λαχανικά(ινώδη,όχι αμυλώδη).

5. Από λίπη  επικεντρωθείτε στα ωμέγα-3 λιπαρά και στα μονοακόρεστα. Κάντε με την ευκαιρία μια μικρή επανάληψη των σχετικών αναρτήσεων.

6. Δεν θα παίρνετε υγρές θερμίδες!


Ακόμη και γάλα,χυμούς κλπ.
Θα τρώτε στερεές τροφές π.χ. γιαούρτι,φρούτα κλπ.
 Οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν κορεσμό και σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερο.

7. Απαγορεύονται δια ροπάλου: ζάχαρη,άσπρο αλεύρι ( άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και όλα τα αρτοποιήματα),αναψυκτικά,πατατάκια και λοιπά σνακ της συμφοράς καθώς και τα είδη ταχυφαγείου.

8. Oι τροφές σας θα πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.

Αυτές οι τροφές είναι φυσικές,ανεπεξέργαστες και πολύ κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.

Δεν θα τρώτε λουκάνικα αλλά κρέας.

Δεν θα τρώτε άσπρο ψωμί ή ρύζι αλλά πολύσπορο και αγριόρυζο αντίστοιχα.

Πιάνετε το νόημα;;

Η διαφορά είναι συντριπτική. Οι ανεπεξέργαστες τροφές:

- τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικά συστατικά και τον ικανοποιούν πολύ περισσότερο από τις κενές θερμίδες:

ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

- με το χαμηλότερο γλυκαιμικό τους δείκτη βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης.

Θυμηθείτε πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της ινσουλίνης για το σωματικό μας βάρος.


Η συνέχεια στο 3ο μέρος


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

28.3.10

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

 




Αν και είμαι φανατικός υπέρμαχος της γυμναστικής - τόσο της αερόβιας όσο και της άσκησης με βάρη - γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να γυμναστούν για λόγους όπως:

- ύπαρξη κινητικών προβλημάτων που δημιουργούν αναπόφευκτους περιορισμούς

- φοβερή έλλειψη χρόνου π.χ. εργαζόμενες μητέρες κλπ.

Από τις αναρτήσεις αυτές θα επωφεληθούν και οι διαφορετικών διαβαθμίσεων "τεμπελάκοι".

Πάμε λοιπόν!

1. Θυμηθείτε ότι μιλάμε με όρους μαθηματικών: αν παίρνεις περισσότερη ενέργεια απ' όση ξοδεύεις τότε αναπόφευκτα θα πάρεις βάρος. Άρα για να χάσεις βάρος θα πρέπει να ισχύει το αντίθετο.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΙΣΟΖΥΓΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ

To συμπέρασμα είναι ότι χωρίς να είστε σκλάβοι των θερμιδομετρητών θα πρέπει να έχετε μια καλή αντίληψη των ποσοτήτων που τρώτε και των θερμίδων που αντιστοιχούν σ' αυτές. Αλλιώς θα βαδίζετε στο σκοτάδι!

2. Το αδυνάτισμα χρειάζεται επιμονή και συνέπεια,άρα χρειάζεται τη συνδρομή του μυαλού σας. Τα πάντα ξεκινούν από το μυαλό!

- Είστε αποφασισμένοι; Υπάρχει αυτό το κάτι στη ματιά σας;

- Eίστε πεπεισμένοι για την αξία του στόχου σας; Είστε διατεθειμένοι να τον ακολουθήσετε μέχρι τέλους;

- Είστε σε φάση ελέγχου των συναισθημάτων σας; Μπορείτε να αποφύγετε το σκόπελο του συναισθηματικού φαγητού;

- Θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τις αναπόφευκτες απογοητεύσεις; Τα πράγματα εξελίσσονται λίγο πολύ διαφορετικά από τις προσδοκίες μας.

Οι προσδοκίες είναι δίκοπο μαχαίρι. Όταν είναι μικρές υπάρχει ανεκπλήρωτο δυναμικό. Όταν πάλι είναι μεγάλες καραδοκεί η απογοήτευση με χιλάδες μορφές.

3. Συναισθηματική υποστήριξη και προσωπική ευθύνη.

Μοιραστείτε τους στόχους σας με άτομα πού εκτιμάτε. Το όφελος είναι σημαντικό και διπλό:

- Θα έχετε τη συμπαράστασή τους - που είναι μεγάλο πράγμα.
- Θα νιώθετε περισσότερο υπόλογοι απέναντί τους.

Αυτά όλα είναι πάνω από το 50% της προσπάθειάς σας για αδυνάτισμα. Στην επόμενη ανάρτηση θα μιλήσουμε για πρακτικά θέματα που έχουν σχέση με το φαγητό.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


27.3.10

Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΟΥ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ








Έχω υποστηρίξει πολλές φορές ότι ο ρόλος του μυαλού μας είναι θεμελιώδης όσον αφορά στην επίτευξη των στόχων των σχετικών με τη φυσική μας κατάσταση.

Η παρακίνηση και οι απαραίτητες συμπεριφορές ξεκινούν από το μυαλό . Η επιμονή επίσης έχει άμεση σχέση με τη δύναμη του μυαλού μας.


Η τεχνική του οραματισμού λέει τα εξής:


Kλείσε τα μάτια και άφησε τη φαντασία σου να δουλέψει. Τι είναι αυτό που επιθυμείς;


Δημιούργησε στο μυαλό σου εικόνες σχετικές με αυτό, οραματίσου το σαν ένα τετελεσμένο γεγονός. 

Επανάλαβε τον οραματισμό με συνέπεια και με την απαραίτητη συναισθηματική φόρτιση και τελικά το υποσυνείδητο σου θα αποδεχθεί και θα καταγράψει τις νοητικές αυτές εικόνες.


Οι εικόνες θα μεταφρασθούν σε "πρέπει" και θα αρχίσουν να κινητοποιούνται συμπεριφορές που θα στοχεύουν στην υλοποίηση τους.


 Μη παρεξηγούμαι!

Πάντα τη λύση τη δίνει η δράση!

Τη δράση προσπαθούμε να υποβοηθήσουμε με την τεχνική του οραματισμού,  χρησιμοποιώντας ένα κλάσμα από τις αστείρευτες δυνάμεις του μυαλού μας.


Η τεχνική του οραματισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία τόσο στις επιδιώξεις μας σχετικά με το fitness όσο και σε οποιαδήποτε άλλη έκφανση της ζωής μας.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ(1ο)








Βρείτε εδώ συγκεντρωμένες ορισμένες βασικές γνώσεις που θα σας επιτρέψουν να έχετε καλύτερα αποτελέσματα με τα βάρη. Το αφιέρωμα αυτό θα ολοκληρωθεί στις επόμενες αναρτήσεις.



ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;


 ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;


ΒΑΡΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ;


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΝΑ ΚAΝΩ


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



26.3.10

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ





Από δυσκοιλιότητα υποφέρει απίστευτα πολύς κόσμος. Ανάμεσα στα αίτια που την προκαλούν - και ενδιαφέρουν τη θεματολογία αυτού του blog - αναφέρονται:

- η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή
- η έλλειψη σωματικής άσκησης

Σταχυολογώ και κάποια άλλα πιθανά αίτια:

- αλλαγή περιβάλλοντος (όσοι υπηρέτησαν στο στρατό τα ζήσανε πρώτο χέρι)

- ορισμένα φάρμακα (ψάξτε οπωσδήποτε κι αυτήν την εκδοχή)

- η κατάχρηση των καθαρτικών που αδρανοποιούν το έντερο και δημιουργούν εξάρτηση

- η μη λήψη επαρκών υγρών και κυρίως βέβαια νερού

- το γάλα

- η γλουτένη των δημητριακών

- διάφορες ιατρικές καταστάσεις

Mερικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας που μπορεί ούτε καν να τα φαντάζεστε:

- πονοκέφαλοι

- πόνοι στις αρθρώσεις

- χρόνια κόπωση

- μυαλγία

- προβλήματα με την επιδερμίδα σας

Τι να κάνετε

1. Το κυριότερο είναι να εξασφαλίσετε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών. Τρώτε:

 -ινώδη λαχανικά

- φρούτα όπως δαμάσκηνα,σύκα,ακτινίδια κλπ

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- όσπρια

2. Εμπλακείτε σε κάποιο είδος συστηματικής,μέτριας έντασης σωματικής άσκησης. Βοηθάει τις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου.

3. Ελέγξτε την περίπτωση δυσανεξίας στο γάλα και τη γλουτένη.

Αν τίποτε από αυτά δεν σας βοηθήσει, τότε ζητήστε τη συνδρομή γιατρού.

Από εμπειρία: δεν γνωρίζω ούτε έναν άνθρωπο που να γυμνάζεται- και να προσέχει τη διατροφή του - και να αντιμετωπίζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





25.3.10

ΜΙΑ ΥΠΕΡΠΟΛΥΤΙΜΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ







Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά και για τον ευεργετικό τους ρόλο στην καρδιά,στο μυαλό και στις χρόνιες παθήσεις.

Μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΕΡΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ/ΕΓΚΕΦΑΛΟ(2)

 ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ


Θα πούμε σήμερα για τα άλλα ουσιώδη λιπαρά δηλ για τα ωμέγα-6 λιπαρά.

Στις μέρες μας γίνεται υπερκατανάλωση από  ωμέγα-6 λιπαρά. Ενώ εδώ και χιλιάδες χρόνια καταναλώναμε τα ουσιώδη λιπαρά σε λόγους:

ωμέγα-6 λιπαρά /ωμέγα-3 λιπαρά από 2/1 έως 1/1

τις τελευταίες δεκαετίες ο λόγος αυτός εκτοξεύθηκε στις δυτικές κοινωνίες στο 15-20/1 και ίσως περισσότερο.

Γιατί;

Διότι:

- από τη μια μειώσαμε την κατανάλωσή μας σε ωμέγα-3 λιπαρά (διαβάστε το πρώτο link για τις καλύτερες πηγές τους)

- και από την άλλη αυξήσαμε δραματικά την κατανάλωση των ωμέγα-6 λιπαρών.

Καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες από φυτικά λάδια - ηλιέλαιο,σογιέλαιο,αραβοσιτέλαιο,βαμβακέλαιο κλπ - που χρησιμοποιούνται μαζικά σε: 

- έτοιμα,συσκευασμένα,και κατεψυγμένα φαγητά

- μαργαρίνες,μαγιονέζες και λοιπά αρτύματα

- δεκάδες αρτοποιήματα και σνακ κλπ

Επίσης καταναλώνουμε πολύ περισσότερο κρέας από μεγάλα ζώα που τρέφονται με παρά φύση μεθόδους.

Οι υψηλοί λόγοι ω6/ω3 σημαίνουν γι εμάς αύξηση σε:

- καρδιοπάθειες

- Αλτσχάιμερ

- αρθροπάθειες

- παχυσαρκία

- μεταβολικό σύνδρομο

- καρκίνο

- αυτοάνοσα νοσήματα

Αλλάξτε τη διατροφή σας από σήμερα για να δημιουργήσετε έναν πιο ευνοϊκό λόγο ω6/ω3.

Είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα χρόνια/εκφυλιστικά νοσήματα σαρώνουν κυριολεκτικά το σύγχρονα άνθρωπο;

Σκεφθείτε πόσοι συγγενείς σας υποφέρουν από τέτοια νοσήματα όντας κατά βάση ανάπηροι ή ημιανάπηροι!

Κάντε την αρχή σήμερα και σώστε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




24.3.10

MUSCLE DEFINITION FOR MEN-WOMEN-ABS-CHEST-LEGS(1)




When I see titles like this I can understand the confusion that sweeps over a great part of the fitness world.

There is no special muscle definition for men or women,stallions or mature people.

There is no special muscle definition for different body parts.

Muscle definition follows as a natural consequence of the body fat reduction and is uniform all over the body.

There is nothing like local muscle definition.

We all have muscles which are however  hidden under a layer of subcutaneous fat. Melt this subcutaneous fat  away and voila!

The thing is that it is really hard to lose this fat.
Our bodies do a perfect job in keeping it as a reserve for a possible famine.
This is  lesson acquired through thousands of  years of evolutionary processes.

The problem is that  the situations are completely different now

Food is not only very easy to find  in the developed countries but it seems to play a serious consolation/emotional role in our lives. 

We eat to feed our emotions more than  we do for our bodies!

What once used to be a salvation mechanism for the mankind has now turned into a Nemesis for all the fitness conscious people.

Until the second part of this article please take a look here:

MUSCLE DEFINITION:THE ABSOLUTE ARTICLE


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ








Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΕΡΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ



Αδέλφια η γράμμωση είναι μία και είναι απολύτως η ίδια:
 
- για άνδρες και γυναίκες
 
- για νέους και σιτεμένους
 
- για στήθος,κοιλιακούς,δικέφαλους και για οποιαδήποτε άλλο μέρος του σώματός μας.
 
Δεν υπάρxει τοπική γράμμωση!
 
Αν γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου θα γραμμώσεις θέλοντας και μη και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σου,του προσώπου σου συμπεριλαμβανομένου.
 
Μάλιστα κύριοι! Ένα στεγνό πρόσωπο είναι ένα από τα αντίτιμα για το γραμμωμένο κορμί.
 
Το λίπος - γιατί όπως εξήγησα περί αυτού τελικά πρόκειται - δεν φεύγει από το σώμα μας τοπικά.

Είναι γενετικά ρυθμισμένο να φεύγει από πάνω μας όπως η φλούδα από ένα κρεμμύδι.

 Φεύγει λίγο-λίγο και από παντού.
 
Και πως θα αποκτήσω την πολυπόθητη γράμμωση;
 
Θα το εξηγήσω σε λίγες γραμμές. Αν θέλετε λεπτομέρειες μπορείτε να πάτε εδώ: 
 
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)
 
 
1. Πρώτον θα χρειασθείτε να επιστρατεύσετε την αυτοπειθαρχία σας για να μπορέσετε να στηρίξετε τις απαιτητικές διατροφικές και προπονητικές σας επιλογές. Η γράμμωση είναι για τους αετούς και όχι για τις κότες. 
 
Το μυαλό και αυτοϋποκίνηση παίζουν καταλυτικό ρόλο.
 
2. Δεύτερο έρχεται το θέμα της διατροφής. Πρέπει να τρώτε 90% καθαρά.
 
Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (γενικά τις  επεξεργασμένες τροφές).
 
Η διατροφική σας βάση θα είναι:
 
- καθαρή πρωτεΐνη,ινώδη λαχανικά και φρούτα,όσπρια,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,λίγα δημητριακά και λίγα γαλακτοκομικά.
 
Όχι υγρές θερμίδες,όχι αλκοόλ και ιδίως μπύρα. Άφθονο νερό.
 
3. Τέλος έρχεται η σωματική άσκηση.
 
Χρειάζεστε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση (διάβαζε βάρη).
 
Η ένταση είναι η κρίσιμη παράμετρος. Πρέπει να ανεβάζετε πολύ υψηλές στροφές.
 
Διαβάστε τις αναρτήσεις για τη μεταβολική προπόνηση και τα σπριντ στην ανηφόρα.
 
Ελπίζω τώρα τα πράγματα να είναι πιο ξεκάθαρα σχετικά με τη περίφημη γράμμωση.



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



23.3.10

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΕΡΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ










Βλέποντας τόσους διαφορετικούς τίτλους μου δημιουργείται εύλογα η απορία:

Καταλαβαίνει ο πολύς κόσμος τι είναι η γράμμωση και πως αποκτιέται ή είναι τελείως μπερδεμένος;

Μάλλον το δεύτερο!

Δεν υπάρχει διαφορετική γράμμωση για άνδρες και γυναίκες όπως δεν υπάρχει διαφορετική γράμμωση για χέρια πόδια ,στήθος κλπ.

Η γράμμωση έρχεται σαν φυσικό επακόλουθο της μείωσης του ποσοστού του σωματικού μας λίπους.

Όλοι έχουμε ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα και κυρίως όσοι γυμναζόμαστε συστηματικά.

Το θέμα είναι ότι οι μύες μας είναι συνήθως κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους.

Αν φύγει αυτό το στρώμα τότε αυτόματα οι μύες είναι άμεσα διακριτοί και μιλάμε για γράμμωση/γραμμωμένο κορμί.

Το λίπος αυτό είναι  μόνο στα λόγια είναι εύκολο να φύγει. Το σώμα μας κάνει με τον καλύτερο τρόπο ότι έμαθε μέσα από πολλές χιλιάδες χρόνια εξελικτικής διαδικασίας: αποθηκεύει λίπος για να αντιμετωπίσει μια πιθανή έλλειψη τροφής,πράγμα βέβαια εξαιρετικά απίθανο στις μέρες που ζούμε. Αλλά το σώμα μας έτσι είναι μαθημένο και άντε να το ξεμάθεις.

Αυτό που ήταν ευλογία πριν από πολλά χρόνια έχει  γίνει η νέμεση των ερασιτεχνών αθλητών της εποχής μας!

Μέχρι το αυριανό 2ο μέρος ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)
 
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



22.3.10

Τη μέση σας και τα μάτια σας!









Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!




Όσοι ασχολούνται με τα βάρη γυμνάζουν συνήθως στήθος και χέρια.
Κατά τεκμήριο ένα εντυπωσιακό στήθος και τα καλογυμνασμένα μπράτσα είναι αυτά που τραβάνε την προσοχή αμφότερων των φύλων.

Αυτό είναι συζητήσιμο αλλά δεν είναι το θέμα μας για σήμερα.

Το θέμα μας είναι ότι πολύ παραμελούν το μέσο κορμό τους ή τον ταυτίζουν με τους κοιλιακούς.

Κανείς όμως δεν υποφέρει από στήθος,μπράτσα ή κοιλιακούς ενώ ανησυχητικά πολλοί είναι αυτοί που υποφέρουν από μέση.

Βλέπετε οι ραχιαίοι δεν έχουν την γκλαμουριά των άλλων μυών.

Ασκήσεις για τη μέση υπάρχουν πολλές. Προσωπικά προτιμώ τις λειτουργικές ασκήσεις κατά τις οποίες όλο το σώμα δουλεύει σαν ενιαίο σύνολο. Μερικές τέτοιες ασκήσεις μπορείτε να βρείτε εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

Οι ασκήσεις αυτές γυμνάζουν πολύ καλά κοιλιακούς και ραχιαίους - κάτω μέρος της πλάτης - που στηρίζουν και προφυλάσσουν τη σπονδυλική στήλη.

Κοιτάξτε λοιπόν πρώτα την υγεία και μετά τη λεζάντα!!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ ΣΕ ΜΟΝΟ 5'









Εσείς που είστε πολύ πιεσμένοι από το πρόγραμμά σας, αφιερώστε 5' για το κατωτέρω πρόγραμμα άσκησης και θα νοιώθετε περίφημα στη δουλειά σας.

Θα χρειασθείτε μόνο 300 δευτερόλεπτα κατά τα οποία όμως θα εκτελείτε τις ασκήσεις τη μία πίσω από την άλλη.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σειρά, επίτηδες για να μη νιώσετε ότι μπαίνετε σε καλούπια. Υπάρχει συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης που γίνονται γίνονται με τυχαία σειρά.

Τι ασκήσεις θα κάνετε

- διάφορα push ups

- διάφορα καθίσματα και προβολές

- ασκήσεις κορμού όπως 

 -επί τόπου αναρρίχηση

- προβολές spiderman

(δείτε τα σχετικά βίντεο)

- επί τόπου άλματα

- επί τόπου τροχάδην κλπ

Κάντε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Κάθε άσκηση διαρκεί 20" κι εναλλάσσετε άνω,μέσο και κάτω κορμό! 

Αν πιάσετε 150-160 σφυγμούς είστε άψογοι και θα έχετε και ένα καλό μπόνους από τη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας.

Λίγο stretching κάτω από το ντους και η μέρα θα ανήκει σ' εσάς!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






21.3.10

AΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΜΕΘΟΔΟΣ








Διαβάστε επίσης:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΑΠΟΛΥΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ


Η καλύτερη μέθοδος για αδυνάτισμα είναι αυτή που μπορεί να εγγυηθεί ότι τα κιλά δεν θα επιστρέψουν και μάλιστα δριμύτερα.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τρόπο αργό και σταθερό έτσι ώστε να εξασφαλισθεί η ομαλή προσαρμογή.

Αυτή η αρχή αντίκειται με τη δεσπόζουσα φιλοσοφία των καιρών που επιτάσσει αδυνάτισμα εδώ και τώρα.

 Η φιλοσοφία αυτή βασίζεται σε δυο πυλώνες:

- τους πιεστικούς ρυθμούς της ζωής μας

- στην εκτεταμένη παραφιλολογία σχετικά με "νέες" μεθόδους αδυνατίσματος και εκπληκτικά μυστικά και ανακαλύψεις της "επιστήμης".

Τι να κάνετε;

- Πρώτα απ' όλα πάρτε το απόφαση!

- Αλλάξτε τον τρόπο της ζωής σας βάζοντας μέσα περισσότερη κίνηση.

 Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε,τουλάχιστον μάθετε να περπατάτε καθημερινά και να ανεβαίνετε όλες τις σκάλες με τα πόδια.

- Διατροφικά: ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση της ζάχαρης,του άσπρου αλευριού και γενικά των επεξεργασμένων υδατανθράκων.

 Η ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης σας είναι καταλυτικής σημασίας.

Δείξτε λίγο υπομονή και επιμονή και τα κιλά θα φύγουν και μάλιστα μόνιμα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


BUSTING THE MYTH OF THE FAT BURNING ZONE





In this article, we will bust the fat burning zone myth.



What does this myth say?


This myth instructs people to exercise at low intensities.


Why?


Because at lower intensities a higher percentage of calories burnt comes from fat.

That’s true!

 But the misconception comes enanates from the confusion between simple maths principles: absolute numbers and sizes from the one, percentages from the other.


Let’s see an example:


1) Let’s say that walking at a moderate pace will burn 300 cal/hour.


If 60% of that calories comes from fat, we have 180 calories burnt from fat.


Now if you run briskly, you burn let’s say about 700 cal/hour.


It’s logical to assume that at this level of intensity the percentage of the calories burnt from fat is around 40% of the total.


So you have burnt by running briskly 700 x 40% = 280cal from fat.




Compare the numbers:


Walking: 180 cal burnt from fat


Running: 280 cal burnt from fat.


You get the picture!



Compare also:



Walking: total caloric expenditure = 300 cal/hour


Running: total caloric expenditure = 700 cal/hour.


It’s more than obvious that training at low intensities will lead to a low caloric expenditure.


This fact is not necessarily bad!


If you are new to the town,


or if you have specific health problems,


or if you are quite old,


or if you are obese,


this is the right training regime for you!!


But if you are fit and strong, you will lose valuable time by training like this. The results will be minimal and the disappointment may conquer you.


You have to challenge yourself by training in both your aerobic and anaerobic zone.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/