ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΟΓΚΟ (1)

Για να δούμε αναλυτικά όλες τις παραμέτρους της γυμναστικής με βάρη που θα μας οδηγήσουν σε μεγαλύτερο μυϊκό όγκο.

1. Συχνότητα γυμναστικής με βάρη

Προτιμήστε να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα εάν γυμνάζετε όλο το σώμα σας σε μία προπόνηση.

Αυτός είναι ο τρόπος που προτιμώ προσωπικά αλλά και συνιστώ ανεπιφύλακτα στους αναγνώστες μου.

Βέβαια η φιλοσοφία μου που διαχέεται και σε όλο το blog δεν είναι η ανάπτυξη μυϊκού όγκου αλλά:

- η γράμμωση με ένα ευπρεπές επίπεδο μυϊκού όγκου

- η πλήρης λειτουργικότητα. Γι αυτό και δίνω έμφαση στις λειτουργικές ασκήσεις

- η 100% άψογη υγεία

Μιας όμως και μιλάμε εδώ για μυϊκό όγκο θα μπορούσατε να χωρίσετε το σώμα σας σε 2-4 διαφορετικές  μυϊκές ομάδες  και να τις γυμνάζετε αυτόνομα και  δυνατά  μια φορά την εβδομάδα.

 Πρόκειται για τα προγράμματα split (διαχωρισμός) που απευθύνονται σε αρκετά προχωρημένους ερασιτέχνες αθλητές/bodybuilders.

Ένα κλασσικό τέτοιο πρόγραμμα χωρίζει τους μύες σε 4 διαφορετικές μυϊκές ομάδες ως εξής:

- τρικέφαλοι και ώμοι
- πόδια: τετρακέφαλοι,δικέφαλοι και γάμπες
- δικέφαλοι και θωρακικοί
- ραχιαίοι και κοιλιακοί

Κάθε ομάδα γυμνάζεται περίπου μια φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχήματα:

- μία μέρα άσκηση/μία μέρα ανάπαυση ή το πιο απαιτητικό...

- ...δύο μέρες άσκηση/μία μέρα ανάπαυση.


Η συνέχεια στην 3η σχετική ανάρτηση.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/