24.4.10

ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ 'Η ΣΤΑΘΕΡΟΥ ΤΕΜΠΟ ΑΕΡΟΒΙΑ;









Εξαρτάται από το χρόνο που διαθέτετε και βέβαια το επίπεδο fitness σας.

Είμαι οπαδός της διαλειμματικής πιο πολύ από ανάγκη. Μου εξοικονομεί χρόνο. Είναι σαν να επενδύω το λίγο χρόνο μου σε μετοχές που καλπάζουν.

Αλλά η διαλειμματική είναι και λίγο επικίνδυνη αν δεν έχεις πολύ καλή φυσική κατάσταση. Δίνει πολλούς τραυματισμούς.

Από την άλλη ένα σταθερό τέμπο αερόβιας,γύρω στο 75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας θα κάψει πολλές θερμίδες αν διατηρηθεί για 45'.

 Το χρονικό αυτό όριο δεν είναι καθόλου τυχαίο μιας και η υπέρβασή του αρχίζει να δημιουργεί συνθήκες καταβολισμού.

Το σταθερό τέμπο είναι κατάλληλο για περισσότερο κόσμο και επειδή είναι εύκολα διατηρήσιμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα πρόγραμμα διαλειμματικής που διαρκεί συνήθως 10'-20'.

Για λόγους τόσο υγείας όσο και φυσικής κατάστασης προτείνω ένα μείγμα των δύο μορφών αερόβιας.

Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά στις αναρτήσεις αυτές:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

 ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!





Χρήστος Στρογγύλης



19 comments:

  1. Καλησπέρα,
    Κάνω την δειαλειματική που προτείνει το μπλογκ σε άλλη ανάρτηση και πράγματι έχω δει διαφορά στην εμφάνισή μου,προφανώς τα μέγιστα θα δώσει και μια σωστή διατροφή μαζί με προπόνηση με βάρη όπως γράφει κι ο Χρήστος

    ReplyDelete
  2. kalhspera,
    exw arketa parapanw kila k exw 3ekinhsei gumnastikh k diatrofh edw k 2 evdomades ti tha htan kalo g mena gia na katafero to megisto kapsimo lipous?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Diatrofi me kato apo 50 g udatanthraka, aerovia liss to proi me adeio stomaxi k apogeuma dialleimatiki exontas katanalosei ligi apo tin posotita udatanthrakon oste na mn yparxei katavolismos

      Delete
  3. kalhspera,
    exw arketa parapanw kila k exw 3ekinhsei gumnastikh k diatrofh edw k 2 evdomades ti tha htan kalo g mena gia na kataferw to megisto kapsimo lipous?

    ReplyDelete
  4. Βάρη σε μεταβολικές προπονήσεις και αερόβιες προπονήσεις 45' στο 70% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας. όταν αποκτήσεις υποδομή θα περάσεις σε σπριντ.

    ReplyDelete
  5. Τι γνωμη εχετε για το προγραμμα γυμναστικης Insanity? Εκοψα το διαδρομο εδω και 2 μηνες και κανω αυτο 3 φορες την εβδομαδα με βαση το προγραμμα που δινουν αλλα δεν βλεπω ιδιαιτερη βελτιωση σο σωμσ ουτε στο αεροβιο κομματι.Αντιθετα, ετρεξα 10 χλμ πριν 10 μερες και τρομαξα να τα βγαλω!!Μαλλον κατι κανω λαθος...Ισως να πρεπει να το κανω καθημαρινα ή να προσεξω περισσοτερο τη διατροφη...

    ReplyDelete
  6. θεωρείται υψηλής έντασης αλλά δεν το έχω κάνει ποτέ! Λογικά θα έπρεπε να δίνει αποτελέσματα!

    ReplyDelete
  7. Αγαπητέ Χρήστο κάνω μονο αεροβια 10 μηνες στο 70% ΜΚΣ. 4 φορες την εβδομαδα για 45 λεπτα σε συνδυασμό με καλή διατροφη
    Εχω χασει κιλά, θέλω και άλλα να χασω, αλλά εχω ακούσει οτι μετα απο τοσο καιρο ο οργανισμος συνηθιζει και σχεδον δεν καίει πια λιπος, ειναι αληθεια? Τζαμπα σκοτωνομαι στο διαδρομο?

    Γιωργος Παπαδακης

    ReplyDelete
  8. Καθόλου αλήθεια δεν είναι! Το θέμα είναι ότι χρειάζεται να κάνεις και βάρη κι αυτή θα πρέπει να είναι η επόμενή σου κίνηση!

    ReplyDelete
  9. Δώσε μου ενα παραδειγμα Χρηστάκη.
    Λεω να αρχίσω 3 αεροβια και 3 βαρακια
    Πόση ώρα οι ασκήσεις με τα βαρακια, τι ειδους ασκήσεις.
    Προγραμμα για μετρια φυσική κατασταση εχεις στο σαιτ σου?

    Γιωργος Παπαδακης

    ReplyDelete
  10. http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2013/12/blog-post.html

    ReplyDelete
  11. Οπως εχω ξαναπει εχω χονδροπαθεια στο γονατο...δε μπορω να κανω ουτε ελλειπτικο ουτε ποδηλατο...κανω 15 λεπτα περτατημα στην αρχη κ 15 στο τελος σε μια χαμηλη ταχυτητα (4.2) τι αλλο μπορω να κανω??

    ReplyDelete
  12. Οπως εχω ξαναπει εχω χονδροπαθεια στο γονατο...δε μπορω να κανω ουτε ελλειπτικο ουτε ποδηλατο...κανω 15 λεπτα περτατημα στην αρχη κ 15 στο τελος σε μια χαμηλη ταχυτητα (4.2) τι αλλο μπορω να κανω??

    ReplyDelete
  13. Ότι πει ο γιατρός σου. Δεοντολογικά δεν μπορώ να υπεισέλθω σε τέτοια θέματα!

    ReplyDelete
  14. Δοκίμασε να πας με 50gr υδατάνθρακες και δες πόσες μέρες θα αντέξεις!

    ReplyDelete
  15. Κλεινω 2 μηνες στις 4 ιουνιου!!

    ReplyDelete
  16. Τι προπονητικό σχήμα έχεις ορέ Γιώργο;;

    ReplyDelete
  17. Αυτό που λέτε ότι μετά από 20λεπτη προπόνηση με σπριντ 8 γύρων νιώθετε απίστευτη ενέργεια εγώ γιατί θέλω να πέσω να κοιμηθώ για 10 ώρες ?
    Κάνω αυτή την προπόνηση 2 φορές τη βδομάδα πρωί νωρίς..
    Γυρναω σπίτι τρωω λίγο αργότερα κ νιώθω τρελή αδυναμία.. Μετά από καμιά ώρα συνερχομαι

    ReplyDelete
    Replies
    1. Τι να πω; Προφανώς δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Αλλά το βασικό είναι να σε ωφελεί!

      Delete