ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ (4)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΔΙΝΟΥΝ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ (1)

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ (2)

 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ (3)


6. Λίπη

Τα καλύτερα λίπη για το μυαλό είναι τα  ωμέγα-3 λιπαρά:

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΕΡΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ/ΕΓΚΕΦΑΛΟ(2)

Πολύ σπουδαίο είναι και το α-λινολενικό οξύ που υπάρχει άφθονο στους λιναρόπορους (αλέστε τους και φάτε μια κουταλιά της σούπας ημερησίως) αλλά και στα καρύδια όπως και στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Πολύ καλά είναι και τα μονοακόρεστα λίπη που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς την αιμάτωση του εγκεφάλου.

Καλές πηγές μονοακόρεστων λιπών:

- Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι.Τρώτε οπωσδήποτε αμύγδαλα και κολοκυθόσπορους που είναι ιδανικές τροφές για το μυαλό.

- Αβοκάντο. Εκπληκτικό διατροφικό προφίλ.

- Και βέβαια το υπερπολύτιμο εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο.

Η διατροφή αυτή - αναφέρομαι στο σύνολο των 4 αναρτήσεων - θα σας γεμίσει με πολύτιμα αντιοξειδωτικά. Θα πρέπει να δώσετε έμφαση στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β γιατί συμβάλλουν στην παραγωγή των νευροδιβιβαστών και συνεπώς στη γρήγορη μετάδοση των πληροφοριών μεταξύ των νευρώνων. Θα τις βρείτε στα δημητριακά ολικής άλεσης και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Για τη σοκολάτα

Είναι μύθος ότι βοηθάει το μυαλό. Οι συνηθισμένες σοκολάτες είναι junk food και θα σας βάλουν στο γνωστό φαύλο κύκλο διέγερσης-υπογλυκαιμίας.
Φάτε μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 70% και όχι πάνω από 25gr την ημέρα.

Καφές

Αν μπορείτε αποφύγετέ τον όπως και οτιδήποτε προκαλεί εθισμό ή εξάρτηση.
Ο άνθρωπος με εξαρτήσεις δεν είναι πραγματικά ελεύθερος.

Ειδικά ο καφές θα φέρει ανεπιθύμητα σκαμπανεβάσματα σε συγκέντρωση,ενάργεια και διαύγεια.

Χυμοί

Μόνο φρεσκοστυμμένοι και μόνον αν βαριέστε να φάτε το φρούτο ολόκληρο,πράγμα που είναι και το σωστό.
Η δεύτερη επιλογή θα είναι πολύ πιο προσοδοφόρα για το διάβασμά σας.

Εν περιλήψει

- συχνότερα και μικρότερα γεύματα

- όχι κενές θερμίδες,όχι σκουπιδοφαγητά. Κάθε κενή θερμίδα αφαιρεί ικμάδα από το μυαλό σας

- όχι ζάχαρη και άσπρο αλεύρι

- πολύ νερό

- υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες

- φυσικούς,σύνθετους υδατάνθρακες

- καλά λίπη

- όχι εξαρτήσεις


ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΙ ΟΛΟΨΥΧΑ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/