23.6.10

ΒΑΡΗ: ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΩ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ SPLIT;







Αν είστε η τυπική περίπτωση ενός ερασιτέχνη,αγνού θιασώτη του fitness μη το συζητάτε καθόλου: προγράμματα για όλο το σώμα με κλειστά μάτια.

Αφήστε τα split προγράμματα - δηλαδή το να γυμνάζετε μόνο μέρος του σώματός σας σε μια προπόνηση - για τους επαγγελματίες και τους hardcore.


Η ιστορία,η λογική και η λειτουργικότητα συνηγορούν σε προγράμματα για όλο το σώμα.
Το ίδιο και ο περιορισμένος σας χρόνος.

Μήπως και η ορμονική απόκριση λέει κάτι άλλο;

As δούμε γιατί τα προγράμματα για όλο το σώμα πλεονεκτούν για τους ερασιτέχνες:

1. Yπάρχει μεγαλύτερη συχνότητα άσκησης ανά μυϊκή ομάδα. Μπορεί κανείς να βγάλει άνετα 3 προγράμματα την εβδομάδα οπότε γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα 3 φορές, πράγμα αδύνατο με προγράμματα split.

2. Καλύτερη λειτουργικότητα μιας και τα προγράμματα αυτά χρησιμοποιούν σύνθετες ασκήσεις.

3. Η άσκηση πολλών μυϊκών ομάδων οδηγεί σε μεγαλύτερη ορμονική απόκριση. Μιλάμε για μια μικρή πλημμυρίδα αναβολικών ορμονών που κτίζουν μύες και καίνε λίπος.

4. Καίνε περισσότερες θερμίδες και είναι προτιμότερα για γράμμωση αν σας ενδιαφέρει.

5. Αν έχετε πρόβλημα χρόνου συμφέρει να τα προτιμήσετε.

6. Γενικά αυτά τα προγράμματα προκαλούν μεγαλύτερο στρες στο σώμα και οδηγούν σε εντυπωσιακότερη υπεραναπλήρωση.

 Βέβαια με τα προγράμματα split μπορεί να υπάρξει καλύτερη προσοχή ανά ομάδα, μεγαλύτερη φόρτιση και λιγότερες πιθανότητες για υπερπροπόνηση.

Η προτίμηση μου όμως για τα προγράμματα για όλο το σώμα είναι σαφής και τα συνιστώ ένθερμα σε όλους τους αγνούς ερασιτέχνες.

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






15 comments:

  1. Χρήστο , θα ήθελα να μιλήσεις λίγο για εμάς που γυμναζομαστε σε γυμναστήριο ποιο προγραμμα ειναι καλυτερα να ακολουθουμε και με ποια σειρα (αεροβική, βάρη, ή τι αλλο) για να εχουμε αποτελεσμα, εαν μπορουμε να κανουμε σπριντ εκει και πώς γίνεται εκεί και ποια είναι η γνώμη σου για το Pilates.Μην με ξεχάσεις...

    ReplyDelete
  2. Καλησπέρα,
    Εγώ ξεκίνησα να κάνω ένα workout με Kettlebell,επειδή όπως γράφουν χρησιμοποιεί πολλές μυικές ομάδες μαζί κλπ κλπ.
    ποια η γνώμη σου Kettlebell ή βάρη για έναν ερασιτέχνη,όπως βλέπω έχει τα καλά της αεροβικής και της άσκησης με βάρη.

    ReplyDelete
  3. Πολύ θετική είναι η γνώμη μου!Προχώρα!

    ReplyDelete
  4. xristo egw kanw poli aerovia kindinevw na xasw miiki maza?

    ReplyDelete
  5. Προφανώς! Αν κάνεις πάνω από μία ώρα και δεν το εξισορροπείς με βάρη και διατροφή.

    ReplyDelete
  6. Xrhsto ti askhseis na kanoume omws 3 fores tin evdomada?

    ReplyDelete
  7. http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/08/blog-post_20.html

    ReplyDelete
  8. τότε ποιος ο λόγος να κάνει κάτι διαφορετικό κάποιος που κάνει χρόνια γυμναστήριο, αφού έτσι έχει την καλύτερη ορμονική απόκριση;

    ReplyDelete
  9. Να πάρει όγκο Παναγιώτη οπότε θα χρειασθεί πολύ μεγάλα βάρη και σπλιτ. Αν πας για fitness και λειτουργικότητα και είσαι σε ένα καλό επίπεδο τα total body workouts είναι προτιμότερα!

    ReplyDelete
  10. Καλησπερα Χρήστο, εγώ που κάνω χρόνια bodybuilding και έχω βάλει και 2 φορές την βδομάδα τρέξιμο με σπριντ μηπως πρέπει να σταματήσω την μικτή προπόνηση και να πάω σε σπλιτ? Και αν είναι να πάω σε σπλιτ με 3 φορές την βδομάδα προπόνηση ποιος συνδιασμός ειναι ο καλύτερος? Στήθος Τρίτη πλάτη Πέμπτη και χέρια πόδια Παρασκευή? Η δεν πάνε χέρια πόδια μαζί?

    ReplyDelete
  11. Κατι που μου αρέσει είναι:

    - πλάτη και δικέφαλοι

    - στήθος και τρικέφαλοι

    - πόδια-ώμοι-κοιλιακοί

    Τα σπριντ να μην είναι κολλητά με τη μέρα των ποδιών!

    ReplyDelete
  12. kalispera!i kaluteri askisi pou pianei mhrous gloutous poia einai?

    ReplyDelete
  13. για ογκο? μια μυικη ομαδα καθε φορα ή κ σ αυτη την περιπτωση split?????????

    ReplyDelete
  14. vasika gia gynaika...gia kausi lipous..gia normal apotelesmata gia mia kopela aplws gia gymnasmenous gloutous k mirous

    ReplyDelete
  15. Tα καθίσματα είναι εκτός συναγωνισμού. Οι προβολές επίσης πολύ καλές. Για όγκο πας σε split!

    ReplyDelete