21.7.10

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ!








Η διαλειμματική άσκηση είναι μια ανώτερη μορφή αερόβιας άσκησης που φέρνει εντυπωσιακά αποτελέσματα με σύντομα αλλά εντατικά προγράμματα. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Όμως υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε για την εκμεταλλευτείτε καλύτερα.


1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας στις δυνατότητές σας. 

Αποφύγετε τις πιο απαιτητικές μορφές της αν δεν είστε σε άψογη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα τα σπριντ σε ανηφόρα ή σε σκάλα. Αλλιώς ο κίνδυνος τραυματισμών είναι πολύ μεγάλος.

Μπορείτε άνετα να κάνετε διαλειμματική σε χαμηλότερες εντάσεις,ακόμη κι αν η άσκησή σας είναι το βάδισμα.

Να το πω πιο απλά : προκαλείτε τα όρια σας χωρίς να τα ξεπερνάτε!

2. Να αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε 3-4 εβδομάδες ή ακόμη καλύτερα να εναλλάσσετε συχνά τα προγράμματα σας έτσι ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένα: φθίνουσα οριακή χρησιμότητα.

3. Προσαρμόστε τη ένταση της διαλειμματικής στη κατάσταση που βρίσκεστε την συγκεκριμένη μέρα.

Ιδέες για διαλειμματική

Υψηλής έντασης

- οκτώ 60άρια σπριντ με βάδισμα 60"-90"ανάμεσα

- οκτώ σπριντ των 15" σε σκάλα με αργό κατέβασμα των 45"-60"

- 60" σε τέμπο 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο( 8 φορές)

Μέτριας έντασης

- 60'' σε τέμπο 1500 μέτρων και 120" με χαλαρό τρέξιμο (5 φορές)

- 30" σε ρυθμό 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο (8 φορές)

Χαμηλής έντασης

60" γρήγορο βάδισμα και 60" κανονικό (12 φορές)

Υπάρχουν αναρίθμητοι συνδυασμοί και πρακτικά δοκιμάζω σε κάθε προπόνησή μου ένα διαφορετικό.

Μην παραλείψετε να εντάξετε τη διαλειμματική άσκηση στις προπονητικές σας ρουτίνες. Κάνει θαύματα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








6 comments:

  1. στις ιδεες που αναφερεται για διαλειμματική πχ
    - οκτώ 60άρια σπριντ με βάδισμα 60"-90"ανάμεσα

    - οκτώ σπριντ των 15" σε σκάλα με αργό κατέβασμα των 45"-60"

    - 60" σε τέμπο 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο( 8 φορές)

    το καθενα ειναι ξεχωριστο για διαφορετικη μερα η θα πρεπει και τα 3 να γινουν την ιδια ?

    ReplyDelete
  2. Διαφορετική μέρα βέβαια!

    ReplyDelete
  3. Οι παλμοί στο καθένα απ' αυτά ως που να φτάνουν Χρήστο;

    ReplyDelete
  4. Στα δύο πρώτα που εφαρμόζω μετράω 165 και 175 αντίστοιχα!

    ReplyDelete
  5. ΑποστοληςJune 25, 2014 at 3:20 PM

    Ένα μεγάλο μπράβο και από εμένα Χρήστο ,καταπληκτικός ο τρόπος που μεταδίδεις τις γνώσεις σου.

    ReplyDelete
  6. Ευχαριστώ θερμά φίλε Αποστόλη!

    ReplyDelete