30.9.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (3)






Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (2)


5. Μη μπαίνετε ποτέ στη λογική των εύκολων λύσεων. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις. Υπάρχει μόνο σκληρή δουλειά.

Η ατράνταχτη απόδειξη για το ότι δεν υπάρχουν λύσεις εξπρές είναι ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει πάρει διαστάσεις επιδημίας στα ανεπτυγμένα κράτη. Λέτε να συνέβαινε αυτό αν υπήρχαν εύκολες λύσεις;

Η αλήθεια είναι μία αδέλφια και είναι:

ακατάλυτη,άφθαρτη,αιώνια,αείζωη,αέναη,αΐδια,άφθαρτη,άχρονη και διηνεκής:

Για να πιάσετε τους στόχους σας χρειάζεται πολύ κόπος και ιδρώτας.

Τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη γι αυτό keep walking!

6. Η σωματική μεταμόρφωση  χρειάζεται  ένταση και υψηλές στροφές.

Mη περιμένετε σημαντικές αλλαγές εάν ασκείστε σε μέτριες εντάσεις. Αυτά είναι μόνο για συντήρηση και απλά καλύτερα από το τίποτα.

Αν όμως οι βλέψεις σας είναι υψηλές, μόνο οι μεγάλες εντάσεις θα εκπληρώσουν τις προσδοκίες σας.

Είναι προτιμότερο να εκτελείτε σκληρά προγράμματα των 30' μέρα παρά μέρα παρά να βολοδέρνετε στα γυμναστήρια με τις ώρες.

7. Τέλος μην είστε μονομανείς και μονόπλευροι.

Όσοι κάνετε μόνο αερόβια άσκηση θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στα προγράμματά σας και τα βάρη.

Αντίστροφα οι λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος θα πρέπει ανυπερθέτως να εντρυφήσουν στα πολλαπλά οφέλη και πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης.

Παροτρύνω αμφότερες τις ως άνω φυλές να ξεσκονίσουν τα άρθρα μου τα σχετικά με οφέλη των δύο αυτών μορφών άσκησης.

Καλή τύχη στο μακρινό σας ταξίδι! Θα είμαι στο πλευρό σας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



29.9.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (2)







Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (1)



2. Αφήστε κατά μέρος τις δίαιτες και υιοθετήστε μια μόνιμη υποστηρικτική διατροφή σαν μέρος ενός ενεργητικού τρόπου ζωής.

Πρέπει να τρώτε για υγεία και μάξιμουμ ενέργεια και όχι για να θεραπεύετε τις συναισθηματικές σας ανισορροπίες.

Πρέπει επίσης να έχετε γνώση της θερμιδικής αξίας των συνηθέστερων τροφών αν δεν θέλετε να γίνετε ένα τυπικό παράδειγμα του παράδειγμα του οξύμωρου: υγιής και παχύς.

Έχετε υπόψη ότι κανένα είδος σωματικής άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει/συμψηφίσει μια άθλια διατροφή.

 Αντίθετα μια τέτοια διατροφή είναι σαν τον πίθο των Δαναΐδων όπου θα χάνεται κάθε φιλότιμη προσπάθεια.


3. Μη βαδίζετε χωρίς στόχους και πλάνα. Τι είναι αυτό που τελικά αναζητάτε; Το fitness έχει δεκάδες προεκτάσεις και εκφάνσεις.

Πάτε για όλα;

Θα χαθείτε!

Πρέπει να είστε συγκεκριμένοι και ξεκάθαροι:

Θέλετε δύναμη,μάζα,γράμμωση,αντοχή,απώλεια βάρους,κάτι άλλο;

Σε κάθε ένα από τους παραπάνω στόχους θα φθάσετε μέσα από διαφορετικούς δρόμους.


4. Μη βλέπετε το δέντρο και χάνετε το δάσος. Μη ασχολείστε με ανούσιες λεπτομέρειες.

Καλή διατροφή, συστηματική σωματική άσκηση και μια ξεκάθαρη απόφαση χαραγμένη στο μυαλό.

Τα πράγματα είναι απλά και όχι - όπως παρουσιάζονται από πολλούς "ειδικούς "- καλυμμένα με μία μυστικιστική αχλή. Θα είστε αφελής αν τα εισπράττετε έτσι.

Διαβάζω πολλά άρθρα την εβδομάδα. Από αυτά ελάχιστα έχουν κάτι να πουν. Αν τα στραγγίσεις όλα μαζί δεν βγάζεις ούτε ένα γραμμάριο ουσία.

Αυτό που θέλω να πω είναι να μη χολοσκάτε για θέματα όπως π.χ. ποια ακριβώς θα πρέπει να είναι η μεταπροπονητική σας διατροφή ή τι afterburn θα πάρετε από τη διαλειμματική σας άσκηση.

Φάτε καθαρά,δώστε το είναι σας στην άσκηση και οι λεπτομέρειες θα κανονιστούν από μόνες τους!


Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



28.9.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (1)








Ξεκινάμε πάντα με ενθουσιασμό. Κάπου στην πορεία κάτι στραβώνει,ο ενθουσιασμός  ξεθωριάζει και η παραίτηση είναι πλέον θέμα χρόνου.

Αυτό το σενάριο δεν αφορά βέβαια μόνο στη σωματική άσκηση αλλά και σε κάθε πτυχή της ζωής.

Σήμερα θα προσπαθήσω να σταχυολογήσω τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο μέσος άνθρωπος κυνηγώντας τους στόχους του και να προτείνω κάποιες συνταγές επιτυχίας.

Όλα αυτά που θα αναφερθούν εδώ είναι βασικές προϋποθέσεις για να πιάσουν τόπο  οι συμβουλές και οι παραινέσεις αυτού του blog.


1. Όλα τα παιχνίδια χάνονται ή κερδίζονται μέσα στο μυαλό μας!

Δουλέψτε λοιπόν τους στόχους και τις επιδιώξεις σας πρώτα μέσα στο μυαλό σας:

- δουλέψτε πάνω στην αυτοεκτίμησή σας

- δουλέψτε πάνω στην αυτογνωσία σας

- βρείτε τα κίνητρα που θα τροφοδοτήσουν τις προσπάθειές σας

- θυμηθείτε το μύθο του Πυγμαλίωνα και τη θεωρία της  αυτοεκπληρούμενης προφητείας

- γίνετε υπόλογοι για τις αποφάσεις και τις πράξεις σας και μην καταφεύγετε σε δικαιολογίες που προσβάλλουν την προσωπικότητά σας

- αφήστε τις ασκήσεις επί χάρτου και αναλάβετε επί τέλους δράση

- αφήστε ομοίως τη ζεστασιά της φωλιάς σας και προσπαθήστε να διευρύνετε το ζωτικό σας χώρο παίρνοντας υπολογισμένα ρίσκα

- εφαρμόστε την τεχνική του οραματισμού

- όταν κάνετε λάθη μην τα αφήνετε να σας πάρουν από κάτω. Ανασυνταχθείτε και συνεχίστε.

Αναποδιές και αντιξοότητες θα υπάρχουν πάντα αλλά το βάθος και το εύρος των επιπτώσεών τους εξαρτώνται από τη στάση σας.

Το σώμα είναι πολύ υποδεέστερο του μυαλού σας. Κτίστε πρώτα γερό μυαλό και μετά φροντίστε για το σώμα σας.


Τέλος του 1ου μέρους





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


27.9.10

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ; (2)







Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ; (1)

Ώστε λοιπόν η φάση της γράμμωσης χρειάζεται επίσης μεγάλα βάρη και όχι μικρά βάρη με περισσότερες επαναλήψεις όπως πολύ λανθασμένα πιστεύεται  από τον περισσότερο κόσμο!

ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Τα βάρη δεν είναι κυρίαρχη παράμετρος όσον αφορά στη γράμμωση. Οι κυρίαρχες παράμετροι είναι η αερόβια άσκηση με την οποία μπορεί κανείς να χάσει μεγάλες ποσότητες λίπους και βέβαια η προσεγμένη ποιοτικά και ποσοτικά διατροφή.


Αλλά τα βάρη είναι απαραίτητα στη φάση της γράμμωσης διότι:

- πρέπει να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα

- η περίοδος γράμμωσης είναι εξ ορισμού καταβολική περίοδος. Μείωση των θερμίδων με ενδεχόμενη μείωση της  πρωτεΐνης και αύξηση της αερόβιας  συνθέτουν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ για απώλεια μυϊκής μάζας κάτι το οποίο σαφώς κανείς δεν θα επιθυμούσε.

Συμβουλές για τα βάρη σε περίοδο γράμμωσης

- μη μειώνετε τα φορτία στη φάση της γράμμωσης. Κρατηθείτε στην περιοχή των 8 επαναλήψεων. Μπορείτε αν θέλετε να κάνετε και μεταβολική προπόνηση.

- η βάση σας θα πρέπει να παραμείνει οι σύνθετες ασκήσεις. Στη φάση αυτή οι ασκήσεις απομόνωσης δεν έχουν ιδιαίτερο νόημα.

- λόγω του θερμιδικού ελλείμματος είναι λογικό να μειώσετε τη διάρκεια των προπονήσεων και ίσως και τη συχνότητα. Η ένταση όμως θα πρέπει να μείνει απείραχτη.

Αερόβια άσκηση σε περίοδο γράμμωσης

Η έμφαση θα πρέπει να δοθεί στη διαλειμματική άσκηση που ταιριάζει καλύτερα με το κάψιμο λίπους και σέβεται τη μυϊκή μάζα. Αν είστε πολύ fit προτιμήστε τα σπριντ.

Μπορείτε τις μέρες αποκατάστασης να πάτε σε σταθερό τέμπο γύρω στο 70-75% της ΜΚΣ σας αλλά μείνετε κάτω από τα 30-40' διάρκεια/προπόνηση.

Μπορείτε να κάνετε αερόβια έως και 5 φορές/εββομάδα.

Στο επόμενο θα συζητήσουμε για το θερμιδικό έλλειμμα.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!





Χρήστος Στρογγύλης










26.9.10

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ; (1)



Οι περισσότεροι ερασιτέχνες bodybuilders έχουν υιοθετήσει την μεθοδολογία της εναλλαγής των φάσεων όγκου και γράμμωσης.


Δεν αποδέχομαι αυτόν το διαχωρισμό και προτιμώ να έχω το ίδιο σώμα χειμώνα-καλοκαίρι.

Η διαρκής εναλλαγή μου φαίνεται λογική για τις αρκούδες αλλά όχι για τους ανθρώπους.


Οι πολυπληθείς όμως φίλοι μου όντας κολλημένοι στις πρακτικές δεκαετιών με ρωτάνε πιεστικά πως:


- θα γραμμώσουν χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας


- θα πάρουν όγκο (μυϊκή μάζα) χωρίς παράλληλα να πάρουν λίπος

Όλα αυτά είναι θέματα βελτιστοποίησης- και χειραγώγησης θα έλεγα-κυρίως των παραμέτρων της διατροφής και της άσκησης χωρίς να μένει έξω και ο τρόπος ζωής.


Για παράδειγμα πρέπει κανείς να γνωρίζει:

- πόση και τι είδους αερόβια θα κάνει. Γράμμωση χωρίς αερόβια είναι υπόθεση για ελάχιστο κόσμο.

- πόσο θερμιδικό έλλειμμα ή πλεόνασμα χρειάζεται.

- πως θα κάνει τα βάρη του. Οι περισσότεροι για παράδειγμα στη φάση τις γράμμωσης μειώνουν τις αντιστάσεις και αυξάνουν τις επαναλήψεις (θανάσιμο λάθος).

- πόση πρωτεΐνη να φάει (από τροφές εννοείται) κλπ.

Θα ξεκινήσουμε προς το παρόν με τη φάση της γράμμωσης που φαίνεται ότι ενδιαφέρει τον πολύ κόσμο και θα πάμε αργότερα στη φάση του όγκου.


Γράμμωση με την ελάχιστη δυνατή απώλεια μυϊκής μάζας.


Η μυϊκή μας μάζα είναι πολύτιμη για την υγεία και την ποιότητα της ζωής μας και  σας συνιστώ θερμά να διαβάσετε τα άρθρα πούχω γράψει για τη σαρκοπενία.

 Η μυϊκή μάζα είναι η πιο υψηλότοκη κατάθεση στην τράπεζα του fitness.

Για να περιορίσουμε κατά το δυνατόν την απώλεια μυϊκής μάζας όταν είμαστε σε φάση γράμμωσης θα πρέπει:

- να κάνουμε βάρη με το σωστό τρόπο

- επίσης αερόβια με το σωστό τρόπο

-να προσλαμβάνουμε επαρκή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής

- να υπολογίσουμε το θερμιδικό έλλειμμα που εξυπηρετεί καλύτερα τους στόχους μας.

Για όλα αυτά σας έχω πολύτιμες πληροφορίες που θα ξεδιπλωθούν τις επόμενες ημέρες.

Για να μείνει όμως κάτι πολύ χρήσιμο από τη σημερινή ανάρτηση:

Όταν πηγαίνετε για γράμμωση να μη μειώνετε τις αντιστάσεις και αυξάνετε τις επαναλήψεις!

Πρόκειται για ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που δυστυχώς γίνεται και σε πολλά γυμναστήρια. Η γράμμωση δεν γίνεται με τα βάρη και τις επαναλήψεις. Η γράμμωση γίνεται κυρίως με την αερόβια και τη διατροφή. Γράμμωση δηλαδή γίνεται με απώλεια λίπους.

Τα μεγάλα βάρη είναι απλά απαραίτητα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε μια κατά βάση καταβολική περίοδο.

Ότι βάρη χρησιμοποιούσατε στη φάση του όγκου τα ίδια θα χρησιμοποιείτε και τώρα.


Σύντομα το 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

25.9.10

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΡΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΑΞΙΖΟΥΝ ΟΛΗ ΑΥΤΗN ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΗ;





Τόσο η μεταπροπονητική διατροφή όσο και η προπροπονητική διατροφή έχουν τη θέση τους μέσα σ' ένα πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης. Αυτό είναι αδιαμφισβήτητο και γι αυτό άλλωστε ασχολούμαστε περιοδικά με το θέμα.

Αγγίζουν τη υπερβολή όμως :

- οι συστάσεις για την απολύτως ακριβή ώρα που θα πρέπει να ληφθούν αυτά τα γεύματα

- η βασανιστική λεπτομέρεια του τι  θα πρέπει να περιέχουν και σε τι ποσότητες ακριβώς.

Είναι όντως εντυπωσιακό το φαινόμενο ότι οι περισσότεροι bodybuilders και wannabe Σβαρτσενέγκερ επενδύουν σοβαρά πάνω στα φανταιζί πρωτεϊνικά σέικ τη στιγμή που η διατροφή τους είναι άθλια και τα προπονητικά τους προγράμματα μπάζουν από παντού.

Αυτά βλέπουν και οι εταιρείες διατροφικών συμπληρωμάτων και πλασάρουν συνεχώς "νέα" προϊόντα σαν τα θαυματουργά ελιξήρια που θα οδηγήσουν με μαθηματική σιγουριά στο πολυπόθητο σώμα.

Αν πιάσει κανείς και μελετήσει τις σχετικές έρευνες θα βρεί πολλά αλληλοαντικρουόμενα συμπεράσματα κάτι που καταδεικνύει - αν μη τι άλλο - ότι το κυνήγι της λεπτομέρειας είναι απολύτως μάταιο.

Επίσης οι παράμετροι και οι συνθήκες που επικρατούν, πόρρω απέχουν από τον πραγματικό κόσμο.

Πάρτε σαν παράδειγμα το δίλημμα  καζεΐνη vs πρωτεΐνη ορού γάλακτος . Οι έρευνες είναι αντιφατικές.

Αφήστε το ότι υπάρχουν φυσικές τροφές που κάνουν περίφημη δουλειά σε ένα κλάσμα του κόστους των πρωτεϊνικών ροφημάτων.

 Τι να πει κανείς κανείς για το παλιό καλό γάλα που έθρεψε γενιές πρωταθλητών;

Ή ακόμη για το σοκολατούχο γάλα για το οποίο γίνεται πολύς λόγος τελευταία σαν μεταπροπονητική διατροφή; Το σοκολατούχο γάλα λοιπόν όπως και το απλό γάλα είναι θαυμάσιες μεταπροπονητικές τροφές!

Μην ξεχνάμε επίσης ότι υπάρχουν κατά περίπτωση πολύ διαφορετικές συνθήκες και επιδιώξεις κάτω από τις οποίες οι απαιτήσεις σε μεταπροπονητική διατροφή μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Για παράδειγμα τι γίνεται όταν ο κυρίαρχος στόχος είναι η μέγιστη απώλεια λίπους;

'Η αξίξει να μιλάμε για μεταπροπονητική διατροφή όταν η ένταση και η διάρκεια της άσκησης δεν το δικαιολογούν;

Ή τέλος αν η βάση της διατροφής είναι junk food τι νόημα υπάρχει στο να ασχολούμαστε με την μεταπροπονητική διατροφή;

H προπροπονητική διατροφή τώρα, ήρθε στο προσκήνιο μετά από μια μελέτη που έδειξε ότι η  πρωτεϊνική σύνθεση μετά την προπόνηση θα είναι πιο αυξημένη αν το μεταπροπονητικό ρόφημα ληφθεί πριν από την προπόνηση.

Κι αυτή η έρευνα όμως δεν είχε πολύ σχέση με τις πραγματικές συνθήκες μιας και οι συμμετέχοντες είχαν να φάνε 10 ολόκληρες ώρες.

Όσοι τρώνε 5-6 γεύματα ημερησίως μάλλον δεν έχουν ανάγκη από καμία προπροπονητική διατροφή!

Η άποψή μου είναι ότι δεν αξίζει κανείς να κατατρύχεται με βασανιστικές λεπτομέρειες στο θέμα της μεταπροπονητικής διατροφής ιδιαίτερα δε όταν τα πράγματα δεν είναι ξεκάθαρα και το κυριότερο όταν δεν έχει βάλει σε τάξη τα του οίκου του.

Η αγωνία που τραβάει  δεν μπορεί να εξισορροπήσει τα πιθανά κέρδη από τη βελτιστοποίηση της.

Σας συμβουλεύω να μην παρασύρεστε από τις μαρκετίστικες υπερβολές και από τα παπαγαλάκια των γυμναστηρίων και να είστε πολύ απλοί με την  μεταπροπονητική σας διατροφή .

Στο σύντομο μέλλον πολλά περισσότερα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





24.9.10

ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ!








Οι περισσότεροι από τους συνειδητοποιημένους ερασιτέχνες αθλητές τα καταφέρνουν καλά με το προπονητικό μέρος και τα κάνουν θάλασσα με τη διατροφή.



Πράγματι η υγιεινή ή καθαρή διατροφή είναι μια ελαστική έννοια που κάθε "γκουρού" της δίνει το δικό του σχήμα και μορφή.




Είναι λοιπόν επόμενο να επικρατεί σύγχυση γύρω από τα διατροφικά θέματα και αυτό το εισπράττω καθημερινά μέσα από τα e-mail των αναγνωστών μου.


Γκουρού δεν είμαι σίγουρα αλλά έχω την αίσθηση ότι ίσως μπορέσω να βοηθήσω στο ξεκαθάρισμα της κατάστασης.




Πριν αρχίσω να σκιαγραφώ τους βασικούς άξονες της διατροφής του μέλλοντος έτσι όπως τους ψυχανεμίζεται η ταπεινή αφεντιά μου έχω να κάνω μερικές πολύ βασικές επισημάνσεις:






1. Μη ρέπετε προς την υπερβολή. Αφήστε κατά μέρος τις ακρότητες όπως χορτοφαγία,ωμοφαγία,παλαιολιθική δίαιτα, μόνο οργανικές τροφές κλπ.


2. Όχι εμμονικές καταστάσεις,όχι υποχονδριασμοί!


3. Να μη γίνεται η διατροφή σας εμπόδιο στις κοινωνικές σας σχέσεις,να μην επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή.


4. Να μην είστε συνεχώς στη τσίτα. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε τη ζωή.


Δεν είστε ασκητές!


Δεν πρόκειται να σας στείλει κανείς θεός του fitness στην κόλαση!




5. Μην ακολουθείτε καμία από τις δεκάδες δίαιτες του συρμού. Αλλάξτε απλά τρόπο διατροφής.




6. Εκεί που πρέπει να είστε απόλυτοι να είστε!


Για παράδειγμα: αναψυκτικά και τρανς λιπαρά δεν έχουν καμία απολύτως θέση μέσα στο στομάχι σας. Αυτά είναι κόκκινες γραμμές και πρέπει να τις χαράζετε με γνώση και παρρησία!




7. Η ισορροπία είναι κι εδώ η μαγική λέξη. Ισορροπήστε ανάμεσα στη υγεία και την απόλαυση της ζωής.




Bασικοί άξονες της υγεινής/καθαρής διατροφής του μέλλοντος





1. Το να είναι κανείς υπέρβαρος δεν παραπέμπει υποχρεωτικά σε προβλήματα με την υγεία του. Αντίθετα μάλιστα αυτοί που έχουν δείκτη μάζας σώματος 25-30 είναι γενικά υγιέστεροι και με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από αυτούς με ΔΜΣ 20-25.


Πολλοί δε από αυτούς που τρώνε μόνο καθαρά τυχαίνει να είναι ελαφρά υπέρβαροι αλλά και τέρατα υγείας λόγω ακριβώς της καθαρής τους διατροφής.


Δεν είναι σπάνιο να βρίσκει κανείς μυώδη άτομα με ΔΜΣ κοντά στο 35 που να σφύζουν από υγεία.


Η υγεία έχει να κάνει σχέση με την ποιότητα των τροφών ενώ ο έλεγχος του βάρους κυρίως με την ποσότητα.




Έτσι υπάρχουν λεπτά άτομα που είναι μη υγιή γιατί η διατροφή τους βασίζεται σε junk food. Aπλά δεν τρώνε πολύ: στο όριο της συντήρησης ή και λίγο πιο κάτω.



Λεπτός δεν σημαίνει υγιής, ιδιαίτερα δε αν είναι κανείς τελείως αγύμναστος. Θα μπορούσε να είναι ένα σακί με λίπος και κόκαλα.




Συνεπώς για να είναι κανείς τόσο υγιής όσο και λεπτός θα πρέπει να προσέχει και την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών.




2. Πρέπει κανείς να κάνει τις δικές του διατροφικές επιλογές και να ορίσει τι είναι σωστό γι αυτόν.


Είμαι κατά οποιασδήποτε δίαιτας και υπέρ της προσεγμένης διατροφής.


Οι βασικοί άξονες της διατροφής μου:




- τροφές κατά το δυνατόν φυσικές και με τον ελάχιστο δυνατό βαθμό επεξεργασίας


- πρωτεΐνη κυρίως από ψάρι-ιδιαίτερα σαρδέλα-,άπαχα μέρη από κοτόπουλο και γαλοπούλα, γιαούρτι,αυγά ω-3 ολόκληρα,όσπρια,βρώμη κλπ .


- υδατάνθρακες κυρίως από λαχανικά, φρούτα,ολικής άλεσης δημητριακά κλπ


- λίπη κυρίως μονοακόρεστα και ω-3




Διαβάστε τη σειρά

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)

για μια πλήρη πρόταση πάνω στη διατροφή.


Δεν μου αρέσουν οι ακρότητες.


Δεν αποκλείω συλλήβδην ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως γαλακτοκομικά,δημητριακά και φρούτα.


Προσπαθώ να ισορροπώ ανάμεσα στην υγεία και στην απόλαυση.


Στα απόλυτα διατροφικά κακά όπως αναψυκτικά, υδρογονωμένα λίπη , ζάχαρη και άσπρο αλεύρι είμαι κάθετα και αποφασιστικά αντίθετος.


Επιμύθιο




Καταλήξτε σε ένα γενικό σχήμα υγιεινής διατροφής το οποίο και θα πρέπει να ακολουθείτε με συνέπεια αλλά όχι με θρησκευτική ευλάβεια.


Αν το πρόγραμμα είναι ασφυκτικό, είναι δύσκολο να ακολουθηθεί ενώ αν είναι χαλαρό απλά δεν είναι πρόγραμμα!




3. Είπαμε όχι στις ακρότητες αλλά εκεί που χρειάζεται θα πρέπει να είστε απόλυτοι, να βάζετε κόκκινες γραμμές.



Έτσι τροφές σαν τις παρακάτω εμπίπτουν στα απόλυτα διατροφικά όχι:


- ότι περιέχει τρανς λιπαρά. Είναι σα να βάζετε μηχανόλαδο μέσα στο σώμα σας.


- ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Μέσα και το άσπρο ψωμί.


- προτηγανισμένα προϊόντα βαθιάς κατάψυξης


- συντηρημένα με νιτρώδη κρεατοσκευάσματα


- αναψυκτικά


- ανακατεργασμένα τυριά


- glamorous δημητριακά πρωινού κλπ


Αν είστε σοβαροί με τη διατροφή σας και σέβεστε τους κόπους σας,τροφές σαν κι αυτές θα πρέπει να εξοστρακιστούν οριστικά.


Υπάρχουν άλλωστε πολλές υγιεινότερες εναλλακτικές λύσεις.




4. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάτε το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας.


Όσο καθαρά και αν τρώτε οι επιπλέον θερμίδες θα γίνουν λίπος.


Μάλιστα αν το παρακάνετε μπορείτε να οδεύσετε προς την παχυσαρκία.


Θα έχετε μεν καλύτερη υγεία από τον παχύσαρκο των junk foods αλλά δεν θα πάψετε να είστε παχύσαρκος.


Πόσο εύκολο είναι να γίνει κανείς παχύσαρκος τρώγοντας καθαρά;


Πιο εύκολο απ' ότι νομίζετε. Παραπάνω λάδι στη σαλάτα,μεγάλες ποσότητες φρούτων, ωμοί ξηροί καρποί μπροστά στην τηλεόραση και voila!


Iδιαίτερα δε αν κανείς δεν γυμνάζεται συστηματικά...


Έχουμε οι περισσότεροι μια επίκτητη ροπή στο να ασχολούμαστε με ανούσια και ήσσονος σημασία θέματα και να παραβλέπουμε τους θεμελιώδεις νόμους!


5. Η χάραξη των ορίων



Αφού τραβήξετε τις κόκκινες γραμμές σας θα πρέπει να χαράξετε όρια ανεκτικότητας και συμμόρφωσης στους κανόνες.


Η συμβουλή μου είναι να να μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας γιατί θα σπάσετε και θα πισωγυρίσετε.


Ότι παρασπονδία κάνετε κάντε την χωρίς τύψεις. Δείτε τη σαν μέρος του παιχνιδιού και γυρίστε γρήγορα στη σωστή ρότα.


Από την άλλη μεριά το πλάνο για να μείνει πλάνο θα πρέπει οι όποιες αποκλίσεις να είναι μετρημένες.


6. Μην αποκλείετε τροφές και ολόκληρες ομάδες τροφών γιατί είναι παχυντικές. Αν φάτε λίγο δεν θα είναι παχυντικές.


Για παράδειγμα τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο έχουν πολλές θερμίδες αλλά δεν μπορώ να φανταστώ τη διατροφή μου χωρίς αυτά.


Άλλωστε οι τροφές αυτές δημιουργούν κορεσμό. Δοκιμάστε να χορτάσετε με μπρόκολα!


Τελικά γυρνάμε πάλι στο ενεργειακό ισοζύγιο.


Το θέμα δεν είναι μόνο να τρώμε τις σωστές τροφές αλλά και τις σωστές ποσότητες.


7. "Ενός κακού μύρια έπονται"


Προσέξτε το αυτό! Δεν χάθηκε ο κόσμος ούτε με μία ούτε με δύο παρεκκλίσεις. Μην τα τινάζετε όλα στον αέρα λόγω επίμονων τύψεων. Ανασυνταχθείτε και συνεχίστε. Άλλωστε έτσι είναι όλη η ζωή: σκαμπανεβάσματα.


Ποιοι κερδίζουν;


Αυτοί που μετά από τις πτώσεις ανεβαίνουν λίγο ψηλότερα από πριν.


8. Οι μέθοδοι και οι τακτικές δεν είναι αυτοσκοπός.


Τα αποτελέσματα είναι!


Πάντα με εντυπωσίαζε η προσκόλληση του κόσμου σε εξώφθαλμα αναποτελεσματικές και χρεωκοπημένες πρακτικές.


Όταν κάτι δεν λειτουργεί χρειάζεται αλλαγή.


Η αλλαγή βέβαια είναι πάντα οδυνηρή γιατί σε βγάζει από τη θαλπωρή του βολέματος. Χρειάζεται θάρρος και κουράγιο για να αφήσεις το γνωστό και να αναζητήσεις το καινούργιο.


Εστιάστε στα αποτελέσματα και μη καθαγιάζετε τις μεθόδους!


Καταλήγοντας...


Τελικά όπως και όλα τα πράγματα η διατροφή ανάγεται σε ένα γερό μυαλό.


Το ποιες είναι οι καθαρές τροφές λίγο-πολύ το γνωρίζουν όλοι. Το πόσο πρέπει να φάει κανείς υπολογίζεται σχετικά εύκολα.


Δύσκολα πράγματα είναι η αυτοσυγκράτηση,η επιμονή,η διάθεση για ανάληψη ρίσκου,η αίσθηση του μέτρου και η ικανότητα γρήγορης επαναφοράς.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (4)




Διαβάστε επίσης:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (3)


5. Η χάραξη των ορίων

Αφού τραβήξετε τις κόκκινες γραμμές σας θα πρέπει να χαράξετε όρια ανεκτικότητας και συμμόρφωσης στους κανόνες.

Η συμβουλή μου είναι να να μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας γιατί θα σπάσετε και θα πισωγυρίσετε.

Ότι παρασπονδία κάνετε κάντε την χωρίς τύψεις. Δείτε τη σαν μέρος του παιχνιδιού και γυρίστε γρήγορα στη σωστή ρότα.

Από την άλλη μεριά το πλάνο για να μείνει πλάνο θα πρέπει  οι όποιες αποκλίσεις να είναι μετρημένες.

6. Μην αποκλείετε τροφές  και ολόκληρες ομάδες τροφών γιατί είναι παχυντικές. Αν φάτε λίγο δεν θα είναι παχυντικές.

Για παράδειγμα τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο έχουν πολλές θερμίδες αλλά δεν μπορώ να φανταστώ τη διατροφή μου χωρίς αυτά.

Άλλωστε οι τροφές αυτές δημιουργούν κορεσμό. Δοκιμάστε να χορτάσετε με μπρόκολα!

Τελικά γυρνάμε πάλι στο ενεργειακό ισοζύγιο.

Το θέμα δεν είναι μόνο να τρώμε τις σωστές τροφές αλλά και τις σωστές ποσότητες.

7. "Ενός κακού μύρια έπονται"

Προσέξτε το αυτό! Δεν χάθηκε ό κόσμος ούτε με μία ούτε με δύο παρεκκλίσεις. Μην τα τινάζετε όλα στον αέρα λόγω επίμονων τύψεων. Ανασυνταχθείτε και συνεχίστε. Άλλωστε έτσι είναι όλη η ζωή: σκαμπανεβάσματα.

Ποιοι κερδίζουν;

Αυτοί που μετά από τις πτώσεις ανεβαίνουν λίγο ψηλότερα από πριν.

8. Οι μέθοδοι και οι τακτικές δεν είναι αυτοσκοπός.

Τα αποτελέσματα είναι!

Πάντα με εντυπωσίαζε η προσκόλληση του κόσμου σε εξώφθαλμα αναποτελεσματικές και χρεωκοπημένες πρακτικές.

Όταν κάτι δεν λειτουργεί χρειάζεται αλλαγή.

Η αλλαγή βέβαια είναι πάντα οδυνηρή γιατί σε βγάζει από τη θαλπωρή του βολέματος. Χρειάζεται θάρρος και κουράγιο για να αφήσεις το γνωστό και να αναζητήσεις το καινούργιο.

Εστιάστε στα αποτελέσματα και μη καθαγιάζετε τις μεθόδους!

Καταλήγοντας...

Τελικά όπως και όλα τα πράγματα η διατροφή ανάγεται σε ένα γερό μυαλό.

Το ποιές είναι οι καθαρές τροφές λίγο-πολύ το γνωρίζουν όλοι. Το πόσο πρέπει να φάει κανείς υπολογίζεται σχετικά εύκολα.

Δύσκολα πράγματα είναι η αυτοσυγκράτηση,η επιμονή,η διάθεση για ανάληψη ρίσκου,η αίσθηση του μέτρου και η ικανότητα γρήγορης επαναφοράς.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








22.9.10

ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!




Πέστε με υπερβολικό αλλά η συμβατική/παραδοσιακή αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο με σταθερό τέμπο για μένα έχει πεθάνει.

Και σκεφθείτε ότι έχω χαράξει μονοπάτια μέσα στο Σέιχ Σου έχοντας λιώσει πολλά ζευγάρια παπούτσια.

Από τη ώρα που  το γύρισα στη διαλειμματική άσκηση και κυρίως στα σπριντ σε ανηφόρα ή σε σκάλα το σώμα μου άλλαξε σαφώς προς το καλύτερο.
 Τώρα μοιάζει περισσότερο με σώμα σπρίντερ ενώ παλιότερα δυσκολευόμουν να κρατήσω μυϊκή μάζα.

Τώρα είμαι πιο δυνατός,πιο εκρηκτικός και η αντοχή μου παρ' όλο ότι έχει πέσει από τα ανώτερα επίπεδα που είχα κατακτήσει εν τούτοις παραμένει υψηλή.


Η  διαλειμματική άσκηση με σπριντ κάνει τα εξής καταπληκτικά πράγματα:


1. Είναι η μόνη μορφή άσκησης που αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης:

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

2. Bοηθάει στην παραγωγή από τα επινεφρίδια μεγάλων ποσοτήτων κατεχολαμινών- αδρεναλίνης κυρίως και νοραδρεναλίνης.

Οι κατεχολαμίνες βοηθάνε στο κάψιμο του λίπους και μάλιστα σύμφωνα με μελέτες στοχεύουν στο κοιλιακό λίπος.

3. Σέβεται τη μυϊκή μας μάζα.

4. Αυξάνει τη μάζα και τον αριθμό των μιτοχονδρίων.


ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (2)


Αλλά...

δυστυχώς δεν είναι για όλους. Για να εκμαιεύσει κανείς όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα θα πρέπει να πιάσει πολύ υψηλές στροφές, πράγμα που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο τραυματισμού για τους σχετικά αγύμναστους.

Αν ανήκετε στην κατηγορία αυτή προχωρήστε συντηρητικά.

Αν πάλι είστε ήδη fit μη χάνετε καθόλου χρόνου. Περάστε στην αντίπερα όχθη!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (3)






Διαβάστε επίσης:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (2)


3. Είπαμε όχι στις ακρότητες αλλά εκεί που χρειάζεται θα πρέπει να είστε απόλυτοι, να βάζετε κόκκινες γραμμές.

 Έτσι τροφές σαν τις παρακάτω εμπίπτουν στα απόλυτα διατροφικά όχι:

- ότι περιέχει τρανς λιπαρά. Είναι σα να βάζετε μηχανόλαδο μέσα στο σώμα σας.

- ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Μέσα και το άσπρο ψωμί.

- προτηγανισμένα προϊόντα βαθιάς κατάψυξης

- συντηρημένα με νιτρώδη κρεατοσκευάσματα

- αναψυκτικά

- ανακατεργασμένα τυριά

- glamorous δημητριακά πρωινού κλπ

Αν είστε σοβαροί με τη διατροφή σας και σέβεστε τους κόπους σας,τροφές σαν κι αυτές θα πρέπει να εξοστρακιστούν οριστικά.

 Υπάρχουν άλλωστε πολλές υγιεινότερες εναλλακτικές λύσεις.

4. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάτε το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας.

 Όσο καθαρά και αν τρώτε οι επιπλέον θερμίδες θα γίνουν λίπος.

Μάλιστα αν το παρακάνετε μπορείτε να οδεύσετε προς την παχυσαρκία.

Θα έχετε μεν καλύτερη υγεία από τον παχύσαρκο των junk foods αλλά δεν θα πάψετε να είστε παχύσαρκος.

Πόσο εύκολο είναι να γίνει κανείς παχύσαρκος τρώγοντας καθαρά;

Πιο εύκολο απ' ότι νομίζετε. Παραπάνω λάδι στη σαλάτα,μεγάλες ποσότητες φρούτων, ωμοί ξηροί καρποί μπροστά στην τηλεόραση και voila!

Iδιαίτερα δε αν κανείς δεν γυμνάζετια συστηματικά...

Έχουμε οι περισσότεροι μια επίκτητη ροπή στο να ασχολούμαστε με ανούσια και ήσσονος σημασία θέματα και να παραβλέπουμε τους θεμελιώδεις νόμους!


Περισσότερα στο 4ο μέρος!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




21.9.10

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (2)



Διαβάστε επίσης:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (1)


Bασικοί άξονες της υγεινής/καθαρής διατροφής του μέλλοντος

1.  Το να είναι κανείς υπέρβαρος δεν παραπέμπει υποχρεωτικά σε προβλήματα με την υγεία του. Αντίθετα μάλιστα αυτοί που έχουν δείκτη μάζας σώματος 25-30 είναι γενικά υγιέστεροι και με μεγαλύτερο  προσδόκιμο ζωής από αυτούς  με ΔΜΣ 20-25.

Πολλοί δε  από αυτούς που τρώνε μόνο καθαρά τυχαίνει να είναι ελαφρά υπέρβαροι αλλά και τέρατα υγείας λόγω ακριβώς της καθαρής τους διατροφής.

Δεν είναι σπάνιο να βρίσκει κανείς μυώδη άτομα με ΔΜΣ κοντά στο 35 που να σφύζουν απο υγεία.

Η υγεία έχει να κάνει σχέση με την ποιότητα των τροφών ενώ ο έλεγχος του βάρους κυρίως με την ποσότητα.

Έτσι υπάρχουν λεπτά άτομα που είναι μη υγιή γιατί η διατροφή τους βασίζεται σε junk food. Aπλά δεν τρώνε πολύ: στο όριο της συντήρησης η και λίγο πιο κάτω.

Λεπτός δεν σημαίνει υγιής, ιδιαίτερα δε αν είναι κανείς τελείως αγύμναστος. Θα μπορούσε να είναι ένα σακί με λίπος και κόκαλα.

Συνεπώς για να είναι κανείς τόσο υγιής όσο και λεπτός θα πρέπει να προσέχει και την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών.

2. Πρέπει κανείς να κάνει τις δικές του διατροφικές επιλογές και να ορίσει τι είναι σωστό γι αυτόν.

Είμαι κατά οποιασδήποτε δίαιτας και υπέρ της προσεγμένης διατροφής.

 Οι βασικοί άξονες της διατροφής μου:

- τροφές κατά το δυνατόν φυσικές και με τον ελάχιστο δυνατό βαθμό επεξεργασίας

-  πρωτεΐνη κυρίως από ψάρι-ιδιαίτερα σαρδέλα-,άπαχα μέρη από κοτόπουλο και γαλοπούλα, γιαούρτι,αυγά ω-3 ολόκληρα,όσπρια,βρώμη κλπ .

- υδατάνθρακες κυρίως από λαχανικά, φρούτα,ολικής άλεσης δημητριακά κλπ

- λίπη κυρίως μονοακόρεστα και ω-3

Διαβάστε τη σειρά   ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)  για μια πλήρη πρόταση πάνω στη διατροφή.

Δεν μου αρέσουν οι ακρότητες.

Δεν αποκλείω συλλήβδην ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως γαλακτοκομικά,δημητριακά και φρούτα.

Προσπαθώ να ισορροπώ ανάμεσα στην υγεία και στην απόλαυση.

Στα απόλυτα διατροφικά κακά όπως αναψυκτικά, υδρογονωμένα λίπη , ζάχαρη και άσπρο αλεύρι είμαι κάθετα και αποφασιστικά αντίθετος.

Επιμύθιο

Καταλήξτε σε ένα γενικό σχήμα υγιεινής διατροφής το οποίο και θα πρέπει να ακολουθείτε με συνέπεια αλλά όχι με θρησκευτική ευλάβεια.

Αν το πρόγραμμα είναι ασφυκτικό, είναι δύσκολο να ακολουθηθεί ενώ αν είναι χαλαρό απλά δεν είναι πρόγραμμα!






Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



20.9.10

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ: ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ (1)





Οι περισσότεροι από τους συνειδητοποιημένους ερασιτέχνες αθλητές τα καταφέρνουν καλά με το προπονητικό μέρος και τα κάνουν θάλασσα με τη διατροφή.

Πράγματι η  υγεινή ή καθαρή διατροφή είναι μια ελαστική έννοια που κάθε "γκουρού" της δίνει το δικό του σχήμα και μορφή.

Είναι λοιπόν επόμενο να επικρατεί σύγχυση γύρω από τα διατροφικά θέματα και  αυτό το εισπράττω καθημερινά μέσα από τα e-mail των αναγνωστών μου.

Γκουρού δεν είμαι σίγουρα αλλά έχω την αίσθηση ότι μέσα από μια σειρά σχετικών άρθρων θα μπορέσω να βοηθήσω στο ξεκαθάρισμα της κατάστασης.


Πριν αρχίσω να σκιαγραφώ τους βασικούς άξονες της διατροφής του μέλλοντος έτσι όπως τους ψυχανεμίζεται η ταπεινή αφεντιά μου έχω να κάνω μερικές πολύ βασικές επισημάνσεις:


1. Μη ρέπετε προς την υπερβολή. Αφήστε κατά μέρος τις ακρότητες όπως χορτοφαγία,ωμοφαγία,παλαιολιθική δίαιτα, μόνο οργανικές τροφές κλπ.

2. Όχι εμμονικές καταστάσεις,όχι υποχονδριασμοί!

3. Να μη γίνεται η διατροφή σας εμπόδιο στις κοινωνικές σας σχέσεις,να μην επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή.

4. Να μην είστε συνεχώς στη τσίτα. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
 Δεν είστε ασκητές!
Δεν πρόκειται να σας στείλει κανείς  θεός του fitness στην κόλαση!

5. Μην ακολουθείτε καμία από τις δεκάδες δίαιτες του συρμού. Αλλάξτε απλά τρόπο διατροφής.

6. Εκεί που πρέπει να είστε απόλυτοι να είστε!

Για παράδειγμα: αναψυκτικά και τρανς λιπαρά δεν έχουν καμία απολύτως θέση μέσα στο στομάχι σας. Αυτά είναι κόκκινες γραμμές και πρέπει να τις χαράζετε με γνώση και παρρησία!

7. Η ισορροπία είναι κι εδώ η μαγική λέξη. Ισορροπήστε ανάμεσα στη υγεία και την απόλαυση της ζωής.

Θα συνεχίσω αύριο με τους πρώτους άξονες της διατροφής του μέλλοντος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



19.9.10

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΚΡΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ /ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ






Το πόσο πολύτιμο είναι το νερό για την υγεία μας είναι παγκοίνως γνωστό και επαρκώς τεκμηριωμένο. Καθε φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού μας εξαρτάται από το νερό.

Σήμερα θα  εξετάσουμε πως συνδέεται η κατανάλωση του νερού  με τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

Αν τρώτε και γυμνάζεστε σωστά και έχετε παρά ταύτα πρόβλημα με το φυζίκ σας, ψάξτε την υπόθεση "νερό". Σκάψτε βαθιά!

Αν δεν πίνετε αρκετό από το ταπεινό, μη glamorous αυτό υγρό έχετε πολλές πιθανότητες να συσσωρεύσετε περιττά κιλά.

Γιατί;

1. To νερό είναι ένας πανίσχυρος,φυσικός καταστολέας της όρεξης.

Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη.

 Έτσι έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής.

Ένα πολύ αποτελεσματικό τρυκ είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.

Το γιατί ο περισσότερος κόσμος δεν πίνει αρκετό νερό είναι διαπιστωμένο και είναι άξιο απορίας!

Μπορεί να δοκιμάσει κάθε είδους τρελή και κόντρα στη λογική ιδέα για να χάσει μερικά γραμμάρια, τη στιγμή που η απλή πρόσληψη επαρκούς νερού θα μπορούσε με ελάχιστο ψυχικό και χρονικό κόστος να δώσει πολλαπλάσιο αποτέλεσμα!

2. Ο μεταβολισμός των λιπών από το συκώτι επιβραδύνεται δραστικά με την έλλειψη του νερού.

 Τα νεφρά χρειάζονται πολύ νερό για τη σωστή λειτουργία τους και όταν αυτό λείπει αναγκάζεται το συκώτι να αναλάβει μέρος της δουλειάς τους και να γίνει έτσι λιγότερο παραγωγικό στις δικές του δουλειές όπως είναι και  ο μεταβολισμός των λιπών.

3. Η απειλή από την  πιθανή,μελλοντική έλλειψη νερού αναγκάζει τον οργανισμό να συσσωρεύει δρώντας προληπτικά όσο περισσότερο νερό μπορεί σε μέρη όπως είναι οι γοφοί,οι μηροί ,η κοιλιά,η περιοχή των αστραγάλων κλπ.

Πρόκειται για έναν εύλογο αμυντικό οργανισμό.

Όταν όμως υπάρχει διαρκής και εξασφαλισμένη προμήθεια νερού, οι ρεζέρβες του οργανισμού δεν έχουν λόγο να υφίστανται και συρρικνώνονται έως εξαφάνισης. Παράλληλα εξαφανίζονται όλα τοξικά απόβλητα που συσσωρεύονταν λόγω έλλειψης νερού.

Μαζί τους εξαφανίζονται και κάτι περιττά κιλά ως επίσης και αντιαισθητικά πρηξίματα.

4. Το νερό αντικαθιστά όλα τα θερμιδοφόρα υγρά όπως φυσικούς χυμούς της πλάκας,αναψυκτικά,αθλητικά κι ενεργειακά ποτά και τέλος όλα τα ευφάνταστα υγρά που προσπαθούν να μας πείσουν να πίνουμε οι marketers- τζιμάνια.

Πόσο νερό;

H απαιτούμενη ποσότητα διαφέρει πολύ ανάλογα με το βάρος,τη θερμοκρασία και το επίπεδο φυσικής και αθλητικής δραστηριότητας. Ένας γενικός μπούσουλας είναι να πίνει κανείς 25ml- 30ml νερού για κάθε κιλό βάρους.

Πρακτικά: φροντίστε να πίνετε τόσο νερό ώστε τα ούρα σας να έχουν την εμφάνιση του λευκού κρασιού.

Aν και δεν υπάρχουν ιδιαίτεροι λόγοι να ανησυχεί κανείς για το timing της κατανάλωσης του νερού - εκτός από την ώρα των προπονήσεων - δεν θα κάνατε άσχημα αν το μοιράζατε περίπου ισόποσα σε όλη τη διάρκεια της μέρας. Αρχίστε με το καλημέρα,πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό για να αντιμετωπίσετε τη φυσιολογική αφυδάτωση της νύχτας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



18.9.10

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΒΡΕΙΤΕ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΚΙΝΗΤΡΑ!






Είναι θεμελιώδους σημασίας το να έχετε τα σωστά κίνητρα πριν αποδυθείτε σε μια μακροχρόνια προσπάθεια για υψηλή φυσική κατάσταση και σφύζουσα υγεία.

Δεν υπάρχει τίποτε πιο εύκολο από το να κουραστείτε,να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε.

 Λόγοι γι αυτό μπορεί να υπάρχουν πολλοί:

- τα αποτελέσματα που αργούν να έλθουν
- πολλές ώρες εργασίας
- ατελείωτες υποχρεώσεις
- ο άμεσος περίγυρός σας που δεν ακολουθεί
- τα κέφια σας είναι χάλια
- ο καιρός είναι απαίσιος κοκ.

Ένα ξέσπασμα ενθουσιασμού μπορεί να σας τραβήξει για λίγες εβδομάδες.

Η φυσική κατάσταση είναι όμως υπόθεση μιας ζωής και όχι λίγων εβδομάδων!

Τα κίνητρα είναι σαν το σαμπουάν. Πλένεσαι και είσαι OK για 2-3 μέρες αλλά μετά χρειάζεσαι πάλι πλύσιμο. Αποδυναμώνονται εύκολα και μετά αρχίζουν φαινόμενα όπως:

- ας το αφήσω γι αύριο που γίνεται μεθαύριο ή την επόμενη εβδομάδα

- ας φάω μια κουταλιά παγωτό που γρήγορα γίνεται ένα κύπελλο του μισού λίτρου κλπ

Δεν έχει σημασία τι κίνητρα θα βρείτε αρκεί να έχουν διάρκεια και να μπορούν να σας κρατούν στη σωστή τροχιά.

Δίνω μερικά παραδείγματα και θα ήθελα να με βοηθήσετε να συμπληρώσω τη λίστα:

Kίνητρα για συστηματική σωματική άσκηση

- θάλλουσα υγεία
- εξαιρετική φυσική κατάσταση
- υψηλά επίπεδα ενέργειας
- αποφυγή φαρμάκων,γιατρών,νοσοκομείων κλπ
- υψηλότερη παραγωγικότητα στη δουλειά
- να παίζω μπάλα με το γιο μου ή καλύτερα με τον εγγονό μου
- να ελκύω σαν μαγνήτης το αντίθετο φύλο
- θανατηφόρο κορμί,κοιλιακοί φέτες κλπ.

Δεν έχει σημασία πόσο ταπεινά είναι τα κίνητρά σας! Ο σκοπός αγιάζει τα μέσα!

Είναι φρικτό να χάνεις τον έλεγχο και να παραδέρνεις μεσοπέλαγα!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



Ο ΛΑΓΟΣ ΚΑΙ Η ΧΕΛΩΝΑ




Συμπαθής ο μύθος αλλά οι χελώνες νικούν μόνο στα παραμύθια.

Στην εποχή μας αν θέλεις αποτελέσματα είναι καλύτερα να είσαι λαγός.

'Οσον αφορά στη σωματική άσκηση η παραπάνω διαπίστωση ισχύει εμφατικά.

Χελώνες δικαιούστε να είστε μόνο αν έχετε κινητικούς περιορισμούς,είστε παχύσαρκοι ή τέλος πάντων αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα κλινικά προβλήματα.

Αν είστε υγιείς η σωστή επιλογή είναι μονοσήμαντη!

Για να αλλάξουμε αποτελεσματικά προς το καλύτερο τα της φυσικής μας κατάστασης χρειάζεται να υποβάλλουμε τον οργανισμό μας σε ανεκτά σοκ.

Φέρτε στο νού σας ένα ποτάμι. Όπως κυλάνε ήσυχα τα νερά του το νιώθεις πως αλλάζει αλλά η αλλαγή είναι στρωτή,αργή.

 Στο στένωμα της κοίτης όμως τα πράγματα αλλάζουν θεαματικά.

Η ροή γίνεται τυρβώδης και η αλλαγή δραματική.

Αυτό έχουμε ανάγκη για να αλλάξουμε δραστικά το σώμα μας: να το φέρνουμε  που και που σε μια τυρβώδη κατάσταση.

Κι αυτό πετυχαίνεται αν ανεβάσουμε πολλές στροφές,δηλαδή αν γίνουμε λαγοί.

Αν είμαστε χελώνες θα έχουμε πάντα αυτό που είχαμε. Αλλά δεν θάναι πλέον αρκετό γιατί  θα μας προσπερνάνε όλο και περισσότεροι λαγοί!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


17.9.10

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ




Τα λεβεντόπαιδα που κάνουν εντατικά βάρη έχουν παραμάσχαλα το πρωτεϊνικό σέικ και του δίνουν και καταλαβαίνει μετά την προπόνηση.

Καμία αντίρρηση! Αυτά τα εμπορικά προϊόντα είναι βολικά και όχι αναβολικά. Θεωρούνται και είναι καθαρά.

Μετά την άσκηση βοηθούν:

- στην πρωτεϊνική σύνθεση

- στη μείωση της καταβολικής κορτιζόλης

- στην αναπλήρωση του γλυκογόνου

- στη γρηγορότερη αποκατάσταση κλπ.

Αυτά για όσους έχουν σαν κύριο στόχο την αύξηση της μυϊκής τους μάζας.


Όταν όμως ο κύριος στόχος είναι το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους το να ρίχνεις μέσα στο σώμα σου απλά σάκχαρα δεν ακούγεται σαν η καλύτερη ιδέα!

Τι να φάμε λοιπόν;

'Ενα απλό, υγιεινό γεύμα στο πλαίσιο των 5-6 ημερήσιων γευμάτων θα κάνει τη δουλειά μια χαρά. Καλύτερα είναι να περιμένετε 60-90' μετά το τέλος της άσκησης.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






16.9.10

ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΤΑ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ






Διαβάστε επίσης:

ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ: ΟΙ ΝΑΟΙ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ


Στα ράφια των σούπερ μάρκετ ελλοχεύει ο θάνατος όπως είδαμε στο link.

Aλλά όπου υπάρχει θάνατος υπάρχει και ζωή!


Ας δούμε τις πιο υγιεινές επιλογές σ' ένα σούπερ μάρκετ:

- φρούτα και  κυρίως λαχανικά. Αν περισσεύει κανένα ευρώ δοκιμάστε τα βιολογικά. Μη ξεχάστε μπρόκολα και αβοκάντο!

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Θείο δώρο για τους Έλληνες. Μην πλησιάζετε άλλα λάδια,ούτε καν ραφιναρισμένο ελαιόλαδο!

- ψάρια ανοικτής θαλάσσης. Τα καλύτερα είναι οι ταπεινές σαρδέλες!

ΣΑΡΔΕΛΑ:ΤΟ ΤΑΠΕΙΝΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

- από κονσέρβες προτιμήστε σαρδέλες,γάβρους,σκουμπρί και μαύρα φασόλια.

- ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι. Δώστε κυρίως έμφαση σε αμύγδαλα, brazilian nuts,κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους.

- από κρέατα προτιμήστε βιολογικό κοτόπουλο και γαλοπούλα

- από γαλακτοκομικά οι καλύτερες επιλογές είναι : στραγγιστό γιαούρτι 2% ,προϊόντα με προβιοτικά όπως το κεφίρ και τέλος τυρί κότατζ.

- από αυγά προτιμήστε τα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3. Αν έμεινε κάτι στην τσέπη πάρτε κανένα βιολογικό...

- όλα τα δημητριακά να είναι ολικής άλεσης. Mακριά από τα συνηθισμένα δημητριακά πρωινού και βέβαια μακριά από άσπρο ψωμί και μακαρόνια!

- "φυσικοί χυμοί": αποφύγετέ τους εντελώς.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας