1.10.10

7 ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΘΑΣΕΤΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΤΩΝ ΟΝΕΙΡΩΝ ΣΑΣ











Ξεκινάμε πάντα με ενθουσιασμό. Κάπου στην πορεία κάτι στραβώνει,ο ενθουσιασμός ξεθωριάζει και η παραίτηση είναι πλέον θέμα χρόνου.



Αυτό το σενάριο δεν αφορά βέβαια μόνο στη σωματική άσκηση αλλά και σε κάθε πτυχή της ζωής.


Σήμερα θα προσπαθήσω να σταχυολογήσω τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο μέσος άνθρωπος κυνηγώντας τους στόχους του και να προτείνω κάποιες συνταγές επιτυχίας.


Όλα αυτά που θα αναφερθούν εδώ είναι βασικές προϋποθέσεις για να πιάσουν τόπο οι συμβουλές και οι παραινέσεις αυτού του blog.



1. Όλα τα παιχνίδια χάνονται ή κερδίζονται μέσα στο μυαλό μας!




Δουλέψτε λοιπόν τους στόχους και τις επιδιώξεις σας πρώτα μέσα στο μυαλό σας:


- δουλέψτε πάνω στην αυτοεκτίμησή σας


- δουλέψτε πάνω στην αυτογνωσία σας


- βρείτε τα κίνητρα που θα τροφοδοτήσουν τις προσπάθειές σας


- θυμηθείτε το μύθο του Πυγμαλίωνα και τη θεωρία της αυτοεκπληρούμενης προφητείας


- γίνετε υπόλογοι για τις αποφάσεις και τις πράξεις σας και μην καταφεύγετε σε δικαιολογίες που προσβάλλουν την προσωπικότητά σας


- αφήστε τις ασκήσεις επί χάρτου και αναλάβετε επί τέλους δράση


- αφήστε ομοίως τη ζεστασιά της φωλιάς σας και προσπαθήστε να διευρύνετε το ζωτικό σας χώρο παίρνοντας υπολογισμένα ρίσκα


- εφαρμόστε την τεχνική του οραματισμού


- όταν κάνετε λάθη μην τα αφήνετε να σας πάρουν από κάτω. Ανασυνταχθείτε και συνεχίστε.


Αναποδιές και αντιξοότητες θα υπάρχουν πάντα αλλά το βάθος και το εύρος των επιπτώσεών τους εξαρτώνται από τη στάση σας.


Το σώμα είναι πολύ υποδεέστερο του μυαλού σας. Κτίστε πρώτα γερό μυαλό και μετά φροντίστε για το σώμα σας.




2. Αφήστε κατά μέρος τις δίαιτες και υιοθετήστε μια μόνιμη υποστηρικτική διατροφή σαν μέρος ενός ενεργητικού τρόπου ζωής!



Πρέπει να τρώτε για υγεία και μάξιμουμ ενέργεια και όχι για να θεραπεύετε τις συναισθηματικές σας ανισορροπίες.


Πρέπει επίσης να έχετε γνώση της θερμιδικής αξίας των συνηθέστερων τροφών αν δεν θέλετε να γίνετε ένα τυπικό παράδειγμα του οξύμωρου: υγιής και παχύς.


Έχετε υπόψη ότι κανένα είδος σωματικής άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει/συμψηφίσει μια άθλια διατροφή.


Αντίθετα μια τέτοια διατροφή είναι σαν τον πίθο των Δαναΐδων όπου θα χάνεται κάθε φιλότιμη προσπάθεια.



3. Μη βαδίζετε χωρίς στόχους και πλάνα! Τι είναι αυτό που τελικά αναζητάτε; Το fitness έχει δεκάδες προεκτάσεις και εκφάνσεις.




Πάτε για όλα;


Θα χαθείτε!




Πρέπει να είστε συγκεκριμένοι και ξεκάθαροι:


Θέλετε δύναμη,μάζα,γράμμωση,αντοχή,απώλεια βάρους,κάτι άλλο;


Σε κάθε ένα από τους παραπάνω στόχους θα φθάσετε μέσα από διαφορετικούς δρόμους.




4. Μη βλέπετε το δέντρο και χάνετε το δάσος!
 Μην ασχολείστε με ανούσιες λεπτομέρειες!


Καλή διατροφή, συστηματική σωματική άσκηση και μια ξεκάθαρη απόφαση χαραγμένη στο μυαλό.


Τα πράγματα είναι απλά και όχι - όπως παρουσιάζονται από πολλούς "ειδικούς "- καλυμμένα με μία μυστικιστική αχλή. Θα είστε αφελής αν τα εισπράττετε έτσι.


Διαβάζω πολλά άρθρα την εβδομάδα. Από αυτά ελάχιστα έχουν κάτι να πουν. Αν τα στραγγίσεις όλα μαζί δεν βγάζεις ούτε ένα γραμμάριο ουσία.


Αυτό που θέλω να πω είναι να μη χολοσκάτε για θέματα όπως π.χ. ποια ακριβώς θα πρέπει να είναι η μεταπροπονητική σας διατροφή ή τι afterburn θα πάρετε από τη διαλειμματική σας άσκηση.


Φάτε καθαρά,δώστε το είναι σας στην άσκηση και οι λεπτομέρειες θα κανονιστούν από μόνες τους!




5. Μη μπαίνετε ποτέ στη λογική των εύκολων λύσεων! 
Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις!
 Υπάρχει μόνο σκληρή δουλειά.



Η ατράνταχτη απόδειξη για το ότι δεν υπάρχουν λύσεις εξπρές είναι ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει πάρει διαστάσεις επιδημίας στα ανεπτυγμένα κράτη. Λέτε να συνέβαινε αυτό αν υπήρχαν εύκολες λύσεις;


Η αλήθεια είναι μία αδέλφια και είναι ακατάλυτη,άφθαρτη,αιώνια,αείζωη,αέναη,αΐδια,άφθαρτη,άχρονη και διηνεκής:


Για να πιάσετε τους στόχους σας χρειάζεται πολύ κόπος και ιδρώτας!


Τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη γι αυτό keep walking!




6. Η σωματική μεταμόρφωση χρειάζεται ένταση και υψηλές στροφές.


Mη περιμένετε σημαντικές αλλαγές εάν ασκείστε σε μέτριες εντάσεις. Αυτά είναι μόνο για συντήρηση και απλά καλύτερα από το τίποτα.


Αν όμως οι βλέψεις σας είναι υψηλές, μόνο οι μεγάλες εντάσεις θα εκπληρώσουν τις προσδοκίες σας.


Είναι προτιμότερο να εκτελείτε σκληρά προγράμματα των 30' μέρα παρά μέρα παρά να βολοδέρνετε στα γυμναστήρια με τις ώρες.




7. Τέλος μην είστε μονομανείς και μονόπλευροι.


Όσοι κάνετε μόνο αερόβια άσκηση θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στα προγράμματά σας και τα βάρη.


Αντίστροφα οι λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος θα πρέπει ανυπερθέτως να εντρυφήσουν στα πολλαπλά οφέλη και πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης.


Παροτρύνω αμφότερες τις ως άνω φυλές να ξεσκονίσουν τα άρθρα μου τα σχετικά με οφέλη των δύο αυτών μορφών άσκησης.


Καλή τύχη στο μακρινό σας ταξίδι! Θα είμαι στο πλευρό σας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



34 comments:

  1. έχεις πολύ ωραίο τρόπο να μας παροτρύνεις να συνεχίζουμε τις προσπάθειες μας!

    ReplyDelete
  2. I am keep walking....
    Maria
    Your body won t go where your mind doesn t push it!!!

    ReplyDelete
  3. Ευχαριστούμε πολύ πουμας στηρίζεις...θέλω απλά να σε ρωτήσω αν μια σκληρή άσκηση τις 1.30 ώρας μέρα ανά μέρα θα έχει αποτελέσματα ή θέλει καθημερινή άσκηση...

    ReplyDelete
  4. το καλύτερο σχήμα για μένα είναι 3-4x 45'έντονη άσκηση την εβδομάδα.

    ReplyDelete
  5. Γεια σου χρηστο με τα υπεροχα αρθρα σου!να σαι καλα!

    ReplyDelete
  6. Βικούλα ευχαριστώ κορίτσι μου!

    ReplyDelete
  7. polu waraia arthra kai pollh thetikh energeia .eyxaristoume polu.!!!!!!!!
    tha hthela na rwthsw kati .Yparxei periptwsh na xasei kaneis kila swsta xwris na sumvouleutei diatrofologo.kai pws?epishs logw oikonomikhs krishs oi perissoteroi ellhnes xalasame th diatrofh mas.eite adunatoun na promhtheytoun frouta eite trwne olo to idio ki ayto logika den wfelei ton organismo.tha mporousa na exw ta xrhsima tips sas.epishs an lx kapoios trwei taktika makaronia uparxei kindunos na paxunei?

    ReplyDelete
  8. eyxaristoume gia tis omorfes sumvoules sas.kai mia erwthsh einai efikto na xasei kapoios varos enw den exei th dunatothta na sunergastei me kapoio diatrofologo?epishs an trwei kaneis taktika zumarika endexetai na parei varos?eyxaristw

    ReplyDelete
  9. Φυσικά είναι εφικτό! Απλά πράγματα είναι! Tips υπάρχουν πολλές στο blog!

    ReplyDelete
  10. ακατάλυτη,άφθαρτη,αιώνια,αείζωη,αέναη,αΐδια,άφθαρτη,άχρονη και διηνεκής
    και μετά μας πασάρεις το keep walking τι το χαλάς..Φίλιππος.

    ReplyDelete
  11. Χρήστο ένα μεγάλο ευχαριστώ για τις παροτρύνσεις και τις άριστες συμβουλές σου. Έχω αρχίσει το πρόγραμμα P90 αν το γνωρίζεις και θα ήθελα την γνώμη σου. Είμαι 1.85 , 85 κιλά. Γυμνάζομαι καθημερινά με βάση το πρόγραμμα αυτό άλλα αργά το βράδυ πειράζει; Επίσης ακλουθώντας τις συμβουλές σου έχω κόψει όλα τα άσπρα και τρώω υγιεινά.
    Ευχαριστώ πολύ

    ReplyDelete
  12. απο προσοπικη εμπειρια ενα εχω να πω, διατροφη!!ξεκινας με απλα πραγματα κοβοντας τα τηγανητα και την ζαχαρη βαλε στεβια ,σιγα-σιγα κοβεις το πολυ ψωμι μετα κοβεις το ασπρο ψωμι το ιδιο κανεις και με τα μακαρονια,ρυζι ,βαζεις ωμα λαχανικα και φρουτα για σνακ στο ψυγειο κοβεις τα δημητριακα και τρως μονο βρωμη 5 ασπραδια την ημερα οτι και να γινει 2 κροκους, μυρτιλα,αμυγδαλα,καρυδια,λιοσπορο αλαζεις το γαλα με κεφιρ που φτιαχνεις ο ιδιος κρεας απαχο μια φορα την εβδομαδα, πολλα οσπρια ειδικα φακες και φασολια (καλυτερα μαυρα) σαρδελιτσα η καποιο λιπαρο ψαρακι σιγα σιγα αλαζεις και το μαυρο ψωμι με αλευρι ζεας(που επισης το φτιαχνεις μονοσ σου)φτιαχνεις και κανα κεικ με βρωμη,ζεα,καρυδι,σταφιδες και στεβια για να εχεις και κανενα γλυκακι να μασουλισεις 3 φορες την εβδομαδα ασκηση απο μια ωρα (αυτη την ωρα ασε τα κοκαλα σου στο εδαφος...)ποτε συνεχομενα και σε 6-12 μηνες φετες!!!!! σπριντ οπως λεει ο Χρηστος και καθισματα ειναι μακραν η καλυτερη ασκηση του κοσμου!!!!!

    ReplyDelete
  13. Κατι ασχετο χρηστο ποια η αποψη σου crossfit vs calisthenics με μια λεξη??

    ReplyDelete
  14. Crossfit θα προτιμούσα αν είχα το χρόνο!

    ReplyDelete
  15. Μας "ξεμπλοκαρεις" κ μας "αναβεις" για ολο κ πιο πολλα!!!! Να σαι καλα..μας εισαι χρησιμο "εργαλειο" !! Σε ευχαριστουμε πολυ..εμεις κ τα κορμια μας!! :)

    ReplyDelete
  16. Κι εγώ ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  17. Πως μπορω να ξεφουσκωσω τα ποδια μου απο τους μυς;

    ReplyDelete
  18. Τετρακέφαλοι ή γάμπες;;

    ReplyDelete
  19. Τετρακεφαλοι.

    ReplyDelete
  20. Αποφεύγεις λοιπόν ότι τους γυμνάζει άμεσα και παρακολουθείς την εξέλιξη! Ιδιαίτερα αποφεύγεις καθίσματα,ποδήλατο και βέβαια spinning!

    ReplyDelete
  21. Χρήστο συγχαρητήρια για το blog σου. Σε παρακολουθώ τον τελευταίο καιρό και πραγματικά είσαι σπουδαίος συμβουλάτορας.
    Πέρισυ έχασα 15 κιλά ακολουθώντας μια διατροφή, τα 5 απο αυτά τα έχω βάλει και τώρα προσπάθω να τα ξαναχάσω, αυτά και εάν κπορέσω και περισσσότερα. Τώρα είμαι 78 κιλά και 1.74 ύψος. Το πρόβλημα μου είναι ότι τα πόδια μου είναι χοντρά νομίζω και δεν ξέρω πως θα τα αδυνατίσω. Και αυτό νομίζω οφείλεται στην δουλειά μου όπου κάθε μέρα κάνω ποδήλατο. Είμαι γύρω στις 4 ώρες με ποδήλατο και ανέβα-κατέβα. Τι μου προτίνεις να κάνω? Να αλλάξω κάτι στην διατροφή μου? Πχ να μειώσω την ποσοτητα πρωτεινης που καταναλωνω? Δουλειά να αλλάξω σίγουρα δεν γίνεται. ;-)

    ReplyDelete

  22. Γιάννα το ποδήλατο κάνει φοβερούς τετρακέφαλους! Θα τους ανεχθείς!Αν χάσεις κάποια κιλά ακόμη - πας προς τα 70 - θα φανούν και στα πόδια σου! Κόψε αλεύρι και ζάχαρη!

    ReplyDelete
  23. Ευχαριστώ πολύ.
    Καλή συνέχεια...

    ReplyDelete
  24. Χρήστο σε διαβάζω πολύ κ σε εχω ισχυρό κίνητρο μιας κ τώρα ξεκίνησα να μπαίνω στο νόημα της φυσικής κατάστασης(κάλλιο αργά παρά ποτε)!
    Ξεκίνησα γυμναστηριο 5φιρες κ κάνω 30 λεπτά αεοβιο κ άλλαξα τ πρόγραμμα στα βάρη σε κυκλική προπόνηση. Είμαι αρχαρια κ θέλω να χάσω βάρος,λίπος κ φυσικά να κάνω ενδυνάμωση. Στα βάρη κάνω 3×15..αλλά έχω πιάσει τον εαυτό μου να βρίσκομαι κ 2-2.30 ώρες στο gym.Θέλω να μειώσω τον χρόνο. Να κάνω 8επαναλήψεις κ να αυξήσω κιλα; περισσότερο αεροβιο; Είμαι στα 85 κιλα με 1.67 ύψος.

    ReplyDelete
  25. Αν αυξήσεις κιλά αυτόματα μειώνεις τις επαναλήψεις. Αν μπορείς να τα κάνεις και τα δύο ταυτόχρονα σημαίνει ότι υποπροπονείσαι πολύ. Το αερόβιο κομμάτι να γίνει πιο έντονο,όχο περισσότερη ώρα!

    ReplyDelete
  26. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση.Μετά την προπόνηση με βάρη δεν έχω κουράγιο για αεροβιο.Έτσι μοιρασα τις μέρες σε 3φορες την βδομάδα βάρη κ αερόβιο με διαλειμματικη. Τα μελετώ πολύ τα άρθρα σου κ μου φτιάχνουν ψυχολογία να συνεχίσω! Συγχαρητήρια Χρήστο!!

    ReplyDelete
  27. Αν μπορώ να κάνω κ τα 2 ταυτόχρονα.. τι εννοεις; όσον αφορά τα βάρη κ τις επαναληψεις; εξήγησε μου πλιζ.

    ReplyDelete
  28. Να αυξήσεις ταυτόχρονα και το βάρος και τις επαναλήψεις!

    ReplyDelete
  29. Γεια σου Χριστο! Θα ηθελα να μου πεις την αποψη σου για τις προπονησεις του boxing! Εχω αρχισει προσφατα και στοχος μου ειναι η ενδυναμωση και η γραμμωση

    ReplyDelete
  30. Να τις συνδυάσεις με βάρη. Είναι οκ!

    ReplyDelete
  31. 3 προπονησεις σπιλτ την εβδομαδα ειναι οκ;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Μια χαρά είναι αν πάμε για όγκο.

      Delete