29.12.10

Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ



Αυτή είναι και η άσκηση που με έκανε να αγοράσω γάντια.

Πρόκειται για το βάδισμα στα τέσσερα άκρα.

Αυτή η εκπληκτική άσκηση γυμνάζει όλο το σώμα έτσι όπως λίγες το κάνουν.

Μάλιστα κύριοι! Πρέπει να πέσετε στο επίπεδο ενός ζώου για να δρέψετε τους καρπούς μιας πραγματικά ολοκληρωμένης,απόλυτα λειτουργικής άσκησης. Ή να γυρίσετε πίσω στη βρεφική σας ηλικία.

Ποιοι μύες γυμνάζονται περισσότερο με το βάδισμα στα τέσσερα;

Όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες αλλά λίγο περισσότερο οι κοιλιακοί,οι τετρακέφαλοι οι θωρακικοί και οι δελτοειδείς.

Το πιο ωραίο όμως είναι το σώμα γυμνάζεται σαν μια αδιαίρετη ενότητα και ότι προάγονται ο συντονισμός και η ευκινησία του.

Ωφελείται επίσης τα μέγιστα και η αντοχή του καρδιαναπνευστικού. Θα το διαπιστώσετε όταν την κάνετε. Θα νιώσετε τα πνευμόνια σας να χρησιμοποιούν τεράστιες ποσότητες αέρα.

Πως να κάνετε σωστά το βάδισμα στα τέσσερα ;

Δεν θα δυσκολευθείτε. Φορέστε γάντια αν είστε στην ύπαιθρο. Αν είστε στο σπίτι - βρέστε τον πιο μακρύ διάδρομο - δεν υπάρχει πρόβλημα.

Πέστε στα τέσσερα. Ο κορμός σας θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία. Ο πισινός σας θα πρέπει να βρίσκεται λίγο πιο ψηλά από τους ώμους σας. Προχωράτε πρός τα εμπρός κοιτώντας κάτω. Το αριστερό χέρι μετακινείται παράλληλα με το δεξί πόδι. Μην πάτε πολύ αργά αλλά ούτε και πολύ γρήγορα.

Μην κάνετε λιγότερο από 30" αλλά ούτε περισσότερο από 60".


http://www.youtube.com/watch?v=mgoqXPb8SME


Αν θέλετε να το δυσκολέψετε μπορείτε:

- να σταματάτε  κάθε λίγο και να κάνετε μερικά πουσάπς/push ups

- να πάρετε βάρος στην πλάτη σας (συνήθιζα να παίρνω την κόρη μου)

- να πηγαίνετε προς τα πίσω

- να κρατάτε βαράκια


Μερικές τελικές συμβουλές

- Προσέχετε γιατί μπορεί να υπάρχουν στο έδαφος αρκετά περίεργα αντικείμενα πεταμένα από ευγενείς συνανθρώπους μας. Στο Σέιχ Σου για παράδειγμα βρίσκω συχνά πυκνά: βελόνες από ναρκομανείς,μπάζα,προφυλακτικά,σπασμένα γυαλιά για αν μη μιλήσω και για τα συμπαθή τετράποδα.

- Μην κολώνετε! Μπορεί κάποιοι αργόσχολοι να σας βλέπουν περίεργα αλλά γράψτε τους κανονικά.

- Αν είστε κολλημένοι με τα βάρη δοκιμάστε μερικές ανάλογες λειτουργικές ασκήσεις και θα δείτε τέτοια διαφορά που θα εκπλαγείτε!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

28.12.10

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ: ΠΩΣ ΘΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΙΟ ΔΙΚΑΙΗ ΚΟΙΝΩΝΙΑ









1ο μέρος: ΕΙΣΑΓΩΓΗ


Η αρχή κάθε νέας χρονιάς προσφέρεται πάντα για:

- ενδοσκοπήσεις, απολογισμούς, αυτοκριτική αλλά και για
- θέσπιση νέων στόχων, κατάρτιση νέων σχεδίων, αλλαγές πλεύσης.

Είναι η δύναμη του νέου που γοητεύει;
Είναι το αβάσταχτο του παλιού βάρους που πρέπει να πεταχθεί στη θάλασσα μπας και σωθεί το καράβι;

Η διαδικασία αυτή είναι αέναη και για τους περισσότερους ατελέσφορη και μάταια επαναλαμβανόμενη. Αλλά μπορεί ο άνθρωπος να σταματήσει να ελπίζει;

Για κανένα λόγο!


Το απόλυτο κριτήριο της επιτυχίας είναι…

Η αποτελεσματικότητα στο χειρισμό των καταστάσεων που ανακύπτουν σε καθημερινή βάση.

Οι καταστάσεις αυτές μπορούν χονδρικά να ομαδοποιηθούν σε τρεις ενότητες:

Α. Αυτές που βρίσκονται στον απόλυτο έλεγχό μας.

Αντιμετωπίζονται με ίδιες δυνάμεις, αλλά χρειάζεται κανείς τον κατάλληλο ψυχικό, πνευματικό και σωματικό εξοπλισμό (θα μας απασχολήσει στο 2ο μέρος αυτή της τετραλογίας).

Β. Αυτές στις οποίες η συνδρομή του κοινωνικού μας περίγυρου είναι από επιθυμητή έως απαραίτητη.

Η δραστική και αποτελεσματική βοήθεια από τους γύρω μας προϋποθέτει:

- αμοιβαιότητα
- συμμετοχή
- προσβασιμότητα
- έξοδο από τη σφαίρα του Εγώ (το θέμα του 3ου μέρους).


Γ. Αυτές που δεν μπορούν να ελεγχθούν και είναι αποτέλεσμα απρόβλεπτων γεγονότων και συγκυριών.

Το καλύτερο όπλο για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων είναι μια συνεπής, αισιόδοξη και μαχητική στάση απέναντι στη ζωή (περισσότερα στο 4ο μέρος).

Η τετραλογία αυτή είναι μια προσωπική κατάθεση και συνδρομή στη συλλογική προσπάθεια για ένα καλύτερο αύριο.


2ο ΜΕΡΟΣ: ΕΜΕΙΣ ΚΙ Ο ΕΑΥΤΟΣ ΜΑΣ


Η ανθρώπινη οντότητα αποτελείται από 3 συνιστώσες:

Πνεύμα
Ψυχή
Σώμα

Παραμελήστε μια από αυτές και θα υπάρξουν στη ζωή σας μεγάλες ανισορροπίες.
Το πνεύμα χρειάζεται μελέτη και γνώση.
Η ψυχή έχει ανάγκη ένα ξεκάθαρο και στέρεο σύστημα αξιών.
Τέλος, το σώμα είναι η κατοικία τους αλλά και το όχημά τους στο φυσικό κόσμο.
Δώστε τους τη βαρύτητα που τους αναλογεί χωρίς να πέφτετε σε υπερβολές.

Για να είστε αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση των καθημερινών καταστάσεων, δώστε βάση στα παρακάτω σημεία!


1. Παίρνετε γρήγορες αποφάσεις, αφού συνεκτιμήσετε τα υπάρχοντα δεδομένα. Κάντε το πρώτο βήμα! Η αναποφασιστικότητα παραλύει.

2. Κάλλιον του θεραπεύειν το προλαμβάνειν. Οι δουλειές πρέπει να γίνονται σωστά από την αρχή. Η ρύθμιση των εκκρεμοτήτων – πέρα από την ψυχική φθορά – απαιτεί πολλαπλάσιο χρόνο.

3. Μην αδικείτε τον εαυτό σας τρέφοντας γι’ αυτόν χαμηλές προσδοκίες.

4. Παλιότερα έπρεπε να ταχύνουμε το βήμα μας. Αργότερα να τρέχουμε πιο γρήγορα. Τώρα πρέπει να μάθουμε να κάνουμε άλματα ή – γιατί όχι; - να πετάμε.

5. Αποποιηθείτε το ρόλο του θεατή. Μην παρακολουθείτε την εξέλιξη των τεκταινομένων. Συμμετέχετε σ’ αυτά.

6. Μη χάνετε τον πολύτιμο χρόνο σας ασχολούμενοι με καταστάσεις, την εξέλιξη των οποίων δεν μπορείτε να επηρεάσετε.

7. Η σκέψη είναι η πηγή, η δράση το ποτάμι και τα αποτελέσματα είναι τα γεννήματα.
Για να κορέσεις την πείνα σου, χρειάζεσαι και τα δύο.
Για να φας καλά, πρέπει να πετύχεις και τη σωστή αναλογία.

8. Όταν υπάρχουν στόχοι, υπάρχουν και οι τρόποι. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας με φθηνές δικαιολογίες.

9. Θέτετε στόχους για να ξέρετε πού πάτε. Διαφορετικά θα καταλήξετε σε κανένα γκρεμό ή αδιέξοδο ή μπορεί να κάνετε κύκλους γύρω από το ίδιο σημείο.

10. Κάντε μια κατανομή των υποχρεώσεών σας με βάση:
Α) το στοιχείο του επείγοντος
Β) τη σπουδαιότητα
και βάλτε σωστές προτεραιότητες.

11. Να αφιερώνεσθε ολόψυχα σ’ αυτό που κάνετε. Εκείνη τη στιγμή αυτό είναι ο κόσμος ολόκληρος για εσάς.

12. Αντλείτε μαθήματα από τις εμπειρίες του παρελθόντος, κάνετε σχέδια προετοιμάζοντας το μέλλον, μην ξεχνάτε όμως ότι ζείτε στο παρόν.

13. Γίνετε ζηλωτές της δια βίου εκπαίδευσης. Η γνώση απαξιώνεται με φρενήρεις ρυθμούς.

14. Η τελειότητα είναι πολύ γοητευτική έννοια αλλά κι επικίνδυνη. Η ζωή προχωρά με ατέλειες. Μην αφήνετε τα λάθη του παρελθόντος να γίνουν τροχοπέδη για το μέλλον σας. Τα λάθη είναι μέρος της ζωής και απολύτως αναμενόμενα.

15. Να επεκτείνετε συνέχεια τα όρια και τις δυνατότητές σας. Βάζετε κάθε μέρα τον πήχυ λίγο ψηλότερα. Ο άνθρωπος έχει απεριόριστο δυναμικό.

16. Μην επιτρέπετε στις φοβίες σας -αβάσιμες τις περισσότερες φορές- να σας παραλύουν και να γίνονται τροχοπέδη στην πορεία σας. Η πολύ σύντομη ζωή μας δεν μας επιτρέπει τέτοιες πολυτέλειες.


3ο ΜΕΡΟΣ: ΕΜΕΙΣ ΚΙ ΟΙ ΑΛΛΟΙ


Ο άνθρωπος, όμως, δε ζει μόνος του. Δεν είναι απομονωμένο νησί, σπαρμένο στην απεραντοσύνη του ωκεανού. Είναι καράβι που στην πορεία του διασταυρώνεται καθημερινά με πολλά άλλα καράβια.

Επιτυχία και καταξίωση χωρίς τη συνεργασία, βοήθεια και συνδρομή των άλλων ανθρώπων δύσκολα νοείται.

Εδώ λοιπόν θα δούμε τι δεξιότητες πρέπει να καλλιεργήσουμε για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη από τη συμβίωση / συνεργασία / συναναστροφή μας με τους συνανθρώπους μας.

1. Επιδιώκετε πάντα οι σχέσεις σας να βασίζονται στο αμοιβαίο όφελος. Πρέπει και τα δυο μέρη να είναι κερδισμένα. Ανισορροπίες που προέρχονται από μονόπλευρο συμφέρον θα προκαλέσουν κατάρρευση / διάλυση της σχέσης με ό,τι αυτό συνεπάγεται.

2. Ζούμε σε εποχή άκρας εξειδίκευσης. Ο καθένας είναι ειδικός στο αντικείμενό του. 
Πιστέψτε στην αξία της συνεργασίας.

3. 
Πάντα, μα πάντα, να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου. Περπατήστε για λίγο μέσα στα παπούτσια του!

4. Φερθείτε όπως ακριβώς θα θέλατε να σας φέρονται.

5.
 Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα και αποτελεσματικότερα.

- Χρησιμοποιείτε ξεκάθαρη γλώσσα χωρίς περιττές ορολογίες και φιοριτούρες.
- Ακούτε με την καρδιά σας και την ψυχή σας. Ακούτε περισσότερο, μιλάτε λιγότερο.
- Κατά τη διάρκεια της συζήτησης μην αφήνετε το νου σας να πετάει σε αλλότρια.

6. 
Εάν ζητηθεί η βοήθειά σας, δώστε την χωρίς φειδώ και ιδιοτέλεια. Ό,τι δώσετε, θα το πάρετε πίσω με πλούσιο μέρισμα.

7. 
Αποφεύγετε τις συναναστροφές με ανθρώπους μίζερους, αυτούς που ψαλιδίζουν τα όνειρα και τις προσδοκίες σας. Φροντίστε να περιβάλλεστε από ανθρώπους δημιουργικούς, που αποπνέουν θετικότητα και μπορούν να αποτελέσουν για εσάς πηγή έμπνευσης.

8. 
Να είσθε συνεπείς στις υποχρεώσεις που αναλαμβάνετε και να τηρείτε απαρέγκλιτα τις υποσχέσεις σας.

9. Εάν έχετε τη σπάνια ικανότητα να εκμαιεύετε από τον άλλο τον καλύτερό του εαυτό, εσείς είσθε εκείνος που θα επωφεληθεί πρώτος από αυτή τη «μεταμόρφωση».

10. 
Μην είσθε επικριτικός. Κανείς δεν έχει ανάγκη από αυτόκλητους δικαστές. Μην κριτικάρετε άτομα αλλά συγκεκριμένες πράξεις και συμπεριφορές.

11. Μάθετε να συγχωρείτε και θα λάβετε συγχώρεση.

12. 
Οι μικρές θυσίες που θα αναλάβετε για τη στήριξη μιας σχέσης / κατάστασης φανερώνει μεγαθυμία και μεγαλοσύνη.

13. Ο έλεγχος αρνητικών συναισθημάτων όπως θυμός, οργή κλπ. προδίδει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη, μια παράμετρο πολύ σπουδαιότερη από το δείκτη νοημοσύνης.

14. Εάν η παρέμβασή σας ανάμεσα σε δύο αντιμαχόμενα / συγκρουόμενα μέρη μπορεί να ομαλοποιήσει την κατάσταση, τότε θα επιτελέσετε θεάρεστο έργο.

15. Είστε γενναιόφρονες και μεγαλόψυχοι όταν αναγνωρίζετε τα λάθη σας και ζητάτε γι’ αυτά ταπεινά συγγνώμη.

16. Ενώ ο θετικός επηρεασμός των άλλων είναι θεμιτός και αρεστός, η χειραγώγησή τους είναι ηθικά κολάσιμη.

17. 
Τρέφετε ξεκάθαρες και ρεαλιστικές προσδοκίες για τις σχέσεις σας. Θα γλυτώσετε από επώδυνες απογοητεύσεις και απώλεια πολύτιμου χρόνου.

18. Πολλοί άνθρωποι διεπόμενοι από συστολή, μετριοφροσύνη ή σεμνότητα παραμένουν κλειστοί σαν τα στρείδια αν και περιέχουν εκπάγλου καλλονής μαργαριτάρια.

Μπορείτε να γίνετε αλιέας μαργαριταριών;

19. Δεν μπορείτε να είστε πάντοτε τα καλά παιδιά. Πολλές φορές θα πρέπει να πείτε «όχι». Πέστε το, όμως, με την απαραίτητη αβρότητα και με πλήρη σεβασμό στα αισθήματα του άλλου.

20. Μπορεί να είστε άψογοι, ιδιαίτερα προσεκτικοί και άριστοι χειριστές των ανθρωπίνων σχέσεων. Πάντα όμως θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σας αποδοκιμάσουν, θα σας κακολογήσουν, θα σας δυσφημήσουν. Μην πτοείστε! Είναι αναπόφευκτο μέρος του παιχνιδιού.

21. 
Ισορροπείστε ανάμεσα στην ατομικότητα και την ομαδικότητα. Κάποτε η πρώτη υποτάσσεται στη δεύτερη. Η ορθοφροσύνη και η περίνοιά σας θα σας δείξουν πότε πρέπει να προτάξετε την ατομικότητά σας για το κοινό καλό!


4ο ΜΕΡΟΣ: Η ΣΤΑΣΗ ΜΑΣ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΤΗ ΖΩΗ


Είναι βέβαιο ότι όλοι θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε δυσάρεστες καταστάσεις, να περάσουμε δύσκολες ώρες.
Σίγουρα η τύχη παίζει κάποιο ρόλο στις ζωές μας αλλά δε θα της δώσουμε και τον πρωταγωνιστικό!
Εμείς είμαστε αυτοί που θα αποφασίζουμε σχετικά με τη στάση μας, τη νοοτροπία μας απέναντι στη ζωή και ό,τι αυτή φέρνει στο δρόμο μας!
Το πώς χειριζόμαστε τις δύσκολες καταστάσεις είναι που ξεχωρίζει τους μεν από τους δε.
Ο θετικός τρόπος του σκέπτεσθαι βοηθάει ώστε όλα τα θέματα να εξελίσσονται πιο ευνοϊκά.
Η στάση μας απέναντι στη ζωή είναι μια κατάσταση μυαλού, ένας τρόπος ερμηνείας, αντίληψης και αποδοχής των γεγονότων και αυτό μπορούμε να το επηρεάσουμε.
Από τη στιγμή που ο άνθρωπος σηκώθηκε στα δύο του πόδια για να παρατηρήσει εκστατικός την άγρια μεγαλοπρέπεια ενός κεραυνού ή την έκρηξη ενός ηφαιστείου, η ικανότητά του να σκέπτεται τον συντρόφεψε οδηγώντας τα βήματά του και χαράσσοντας μονοπάτια στο μακρινό, περιπετειώδες ταξίδι του.
Ο τρόπος του σκέπτεσθαι μπορεί να σ’ εξυψώσει ή να σε καταβαραθρώσει.

Για τις ίδιες ακριβώς καταστάσεις…

* ο x θεωρεί ότι είναι ήδη αργά, ενώ ο y αδημονεί να κάνει μια νέα αρχή.

* ο x δηλώνει αδυναμία, ενώ ο y εμπιστεύεται τις δυνάμεις του.

* ο x στηλιτεύει την απανθρωπιά του κόσμου, ενώ ο y ευχαριστεί το Θεό γιατί υπάρχουν ακόμη καλοί άνθρωποι.

* ο x κουράζεται και παραιτείται, ενώ ο y χαλυβδωμένος συνεχίζει ως το τέλος.

Εμείς θα επιλέξουμε σε ποιο στρατόπεδο θα ανήκουμε και αξίζει να είμαστε με τους y!

Οι y:
- Αντιμετωπίζουν και ξεπερνούν πιο εύκολα τις δύσκολες καταστάσεις, χωρίς μεγάλες ψυχικές απώλειες. Δεν τους επιτρέπουν να δηλητηριάσουν κάθε έκφανση της ζωής τους.
- Έχουν ενισχυμένη αυτοπεποίθηση και βλέπουν τα πράγματα πιο αισιόδοξα.
- Είναι αυτόφωτοι και αυτοϋποκινούμενοι.
- Δεν παραιτούνται. Επιμένουν και διεκδικούν.
- Απαιτούν και παίρνουν περισσότερα από τη ζωή.
- Κτίζουν τη ζωή τους πάνω σε θετικά γεγονότα κι εξελίξεις.

Επιλέγουμε τον τρόπο σκέψης μας όπως επιλέγουμε και τη διάθεσή μας στο ξεκίνημα κάθε ημέρας.

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε είναι ίσως πιο σημαντικός από το IQ μας.

Τιμήστε τη μοναδικότητά σας! Δώστε της αυτό που της αξίζει. Πάντα υπάρχει χρόνος για μια καινούργια αρχή!

Η ζωή τρέφει για εσάς μεγάλες προσδοκίες.

MACON ΑΤΕΕ
Χρήστος Στρογγύλης

27.12.10

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΕΝΑΝ ΠΡΟΓΟΝΟ ΜΑΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ;



Ή μήπως κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης για δικέφαλους;

Μάλλον λίγο απίθανο,ε;

Oι πρόγονοί μας έκαναν άλλες πιο λειτουργικές "ασκήσεις": έτρεχαν για να κυνηγήσουν ή για να γλυτώσουν τη ζωή τους,κουβαλούσαν ή έσερναν βάρη,έκοβαν ξύλα κλπ.

Τα κορμιά μας δεν προορίζονται από τη φύση για να κάνουν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις απομόνωσης όπως αυτές που κάνουμε με τα βάρη. Καλά τα βάρη αλλά πρέπει να κάνουμε και το επόμενο βήμα.

Και πιο είναι το επόμενο βήμα;

Eίναι οι σύνθετες λειτουργικές ασκήσεις που περιγράφω στις τελευταίες αναρτήσεις,είναι τα σπριντ και γενικά ότι γυμνάζει το κορμί μας σαν μια ενότητα. Αυτά τα πράγματα δεν συγκρίνονται με τα βάρη και είναι η επόμενη μεγάλη πρόκλησή σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

26.12.10

ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ: ΤΑ ΡΟΔΙΑ








Ο μόνος λόγος που με έκανε παλιότερα να φρενάρω την κατανάλωση ροδιών ήταν  η παράλογη τιμή τους. Μιλάμε για την εποχή που όλα τα ρόδια ήταν εισαγόμενα και κυρίως από το Ιράν και την Ινδία.

Τώρα βρίσκει  κανείς σχετικά εύκολα ελληνικά ρόδια και στο σύντομο μέλλον θα έχουμε πολύ περισσότερα γιατί έχουν φυτευτεί πολλές ροδιές σε μέρη όπως η Δράμα,το Κιλκίς,τα Φάρσαλα, η Πέλλα κλπ.

Τα ρόδια είναι βόμβες αντιοξειδωτικών όπως και τα berries και στην πράξη ανήκουν σ'αυτά!

Όταν τρώει κανείς τέτοιες τροφές είναι σαν να ντοπάρει τον οργανισμό του,σαν να ρίχνει μέσα στο σώμα του ένα πανίσχυρο καθαριστικό που παίρνει σβάρνα κάθε λογής βλαβερές εναποθέσεις και το παραδίδει καθάριο όπως ενός παιδιού. Χρειάζεται βέβαια συστηματική χρήση.

Τα ρόδια περιέχουν τόσα αντιοξειδωτικά που κάνουν το πράσινο τσάι και τη ρεσβερατρόλη του κόκκινου κρασιού να ωχριούν μπροστά τους.

Οι πολυφαινόλες που περιέχουν σε μεγάλη συγκέντρωση συνδέονται με την καταπολέμηση πολλών μορφών καρκίνου με προεξάρχοντα αυτόν του προστάτη. Ισχυρές είναι οι ενδείξεις και για τους καρκίνους του στήθους και του παχέος εντέρου.

Μαζί με τις ανθοκυανίνες βοηθάνε στην τροφοδοσία της καρδιάς με περισσότερο οξυγόνο γιατί αποτρέπουν την οξείδωση της κακής χοληστερόλης/LDL και συνεπώς μειώνουν το ενδεχόμενο της αθηρωμάτωσης.

Πιστεύεται μάλιστα ότι η δράση τους αυτή μπορεί να είναι εκτός από προληπτική και θεραπευτική.
Επιπρόσθετα έχουν την αντιθρομβωτική δράση της ασπιρίνης.

Οι τανίνες του περιέχουν τα ρόδια ενισχύουν πιο στοχευμένα το ανοσοποιητικό και μειώνουν τη συστολική πίεση.

Ενθαρρυντικές είναι κι οι ενδείξεις για τη πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. To ρόδι μειώνει τις αμυλώδεις εναποθέσεις στον εγκέφαλο.

Για τους άντρες τα ρόδια δρουν σαν φυσικό Viagra μιας και είναι ότι καλύτερο μιας και μπορεί να αναστείλει και κυρίως να αντιστρέψει τις οξειδωτικές βλάβες του κυκλοφορικού!

Θα μπορούσα να σταχυολογήσω και άλλα οφέλη αλλά δεν νομίζω πως έχει ιδιαίτερο νόημα.

Το ερώτημα είναι :

Γιατί αφού έχουμε μια τέτοια αντιοξειδωτική βόμβα στο οπλοστάσιο μας και μάλιστα σε χαμηλό κόστος δεν την εκμεταλλευόμαστε όπως πρέπει;

Πως να τρώτε τα ρόδια

Κατ' αρχάς να τα προτιμάτε από τους χυμούς.

Άλλο πράγμα το ολόφρεσκο και άλλο κάτι που μπορεί να έμεινε για μήνες στα ράφια ή τα ψυγεία! Τους χειμερινούς μήνες υπάρχει μεγάλη αφθονία στα σούπερ από εγχώρια ρόδια ποιότητας και μάλιστα σε πολύ καλές τιμές!

 Αν όμως πάτε σε χυμό προτιμήστε 100% φυσικό χυμό από ψυγεία.

Κόψτε και αφαιρέστε την κορόνα του ροδιού και μετά τεμαχίστε το σε 5-6 κομμάτια. Το άσπρο μέρος μπορείτε να το αφαιρέσετε αλλά και να το φάτε δεν έγινε τίποτα. Προσοχή λερώνει!

Καλό είναι να μη σας βλέπουν άλλοι την ώρα που το τρώτε! Δεν θα είστε και στα καλύτερα σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

23.12.10

SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ







Άλλη μια εκπληκτικά λειτουργική άσκηση που γυμνάζει πολύ καλά και τους πλάγιους κοιλιακούς είναι τα spiderman πουσάπς.

Είναι μια άσκηση που γίνεται πολύ εύκολα παντού: στο σπίτι,στο ξενοδοχείο,στην ύπαιθρο. Δεν χρειάζονται βάρη,δεν χρειάζεται πρακτικά τίποτα.

Πάρτε την κλασσική θέση για πουσάπς/push ups. Όπως χαμηλώνετε τον κορμό σας προς τα κάτω φέρτε το γόνατό σας προς τον αντίστοιχο αγκώνα. Επαναλάβατε από την άλλη μεριά και συνεχίστε για τουλάχιστον 30".

Προσπαθήστε να μην περιστρέφετε τους γοφούς σας!

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

http://www.youtube.com/watch?v=g4p8ie6Tdq8

Όσοι γυμνάζεστε σε γυμναστήρια με συμβατικές ασκήσεις προσέξτε γιατί μπορεί να πιαστείτε πολύ άσχημα!

Αύριο έχετε το νου σας για να διαβάσετε την πολυτιμότερη ανάρτηση της χρονιάς!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

 

21.12.10

ΤΟ ΠΑΘΟΣ ΜΑΣ ΓΙΑ FITNESS ΘΑ ΜΑΣ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΠΑΝΤΑ!







Το μονοπάτι για το fitness είναι συναρπαστικό γι αυτούς που τo 'χουν βαδίσει με σταθερή περπατησιά. Αξίζει πολλά κι ας είναι και μοναχικό και δύσβατο.

Οι εμφανείς αλλαγές πάνω στο σώμα μας δεν είναι τίποτα μπροστά σ'αυτές που μπορούν να γίνουν στο πνεύμα μας!

Γινόμαστε πρωταθλητές της ζωής με έναν αέρα νίκης που ευελπίστως θα τον χρησιμοποιήσουμε προς όφελος του κοινωνικού συνόλου.

Αναπτύσσουμε αυτοπειθαρχία,αυτοσυγκράτηση και αυτοπεποίθηση και μαθαίνουμε να υπερπηδάμε τα εμπόδια που ανακύπτουν.

Γυμνάζομαι ανελλιπώς για πολλά χρόνια και απολαμβάνω με όλη μου την ψυχή κάθε νέα προπόνηση ιδιαίτερα όταν γίνεται στο αγαπημένο μου Σέιχ Σου.

Την βλέπω σαν μια ψυχοσωματική δοκιμασία-πρόκληση και ακριβώς αυτό πιστεύω πως είναι. Είναι κάτι που ξεπερνάει τη σωματική παράμετρο και έχει μεγάλο αντίκτυπο στον  μου κόσμο.

Όταν κατεβαίνω από το Σέιχ Σου δεν είμαι ο ίδιος!

Το πάθος είναι αυτό που κρατάει άσβεστη τη ζωογόνα φωτιά και αυτό ξεφεύγει βέβαια από τα όρια του fitness και διαχέεται σε όλα τα πεδία της ζωής.

Γνωρίζω πολύ καλά τι μπορεί να κάνει κάνει το πάθος για fitness στη ζωή μας και είμαι βέβαιος ότι θα μας στηρίξει όσο λίγα πράγματα στα δύσκολα χρόνια που έρχονται!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

20.12.10

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΠΟΥΣΑΠΣ!







Τα πουσάπς είναι πολύ λειτουργικές ασκήσεις και σε πολυάριθμες βερσιόν.

 Κατά την άποψή μου θα πρέπει να κάνετε πουσάπς/push ups ανεξάρτητα απ' το αν κάνετε βάρη. Η προπόνηση με αυτά είναι πιο λειτουργική από τα βάρη.

Τα πουσάπς/push ups είναι η αγαπημένη μου μορφή άσκησης για τον άνω κορμό όταν προπονούμαι στο Σέιχ Σου.

Τα crocodile push ups που θα σας δείξω σήμερα είναι από τα πιο αγαπημένα μου γιατί εμπεριέχουν και το στοιχείο της κίνησης:


http://www.youtube.com/watch?v=gvhjI1eOeko


Όλο το βάρος της μετακίνησης θα πρέπει να πέφτει στα χέρια.

 Η άσκηση πρέπει να διαρκεί όχι λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

18.12.10

6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΚΑΠΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΑΣ!









Διαβάστε οπωσδήποτε:

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ


1) Μπορείτε να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας ώσπου η κόλαση να γίνει Βόρειος πόλος αλλά αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους  δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ!

2) Οι χειρότερες/αναποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι αυτές που κάνει ο συντριπτικά περισσότερος κόσμος: τα ροκανίσματα και οι διπλώσεις.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ


3. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια,σκόνες,ζώνες,φόρμες,δονούμενους ιμάντες και τα διάφορα gadgets των informecials.

4. Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος άρχοντας στην υπόθεση κοιλιακοί αλλά υπάρχουν τόσο αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις που ο μέσος άνθρωπος σαστίζει. 

Σας συνιστώ να διαβάσετε τη σειρά άρθρων: " ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ".

5. Αν έχετε την υποδομή να κάνετε διαλειμματική και κυρίως σπριντ θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Προσοχή όμως γιατί οι περισσότεροι τραυματίζονται ή έχουν πολύ αργή αποκατάσταση!

 Aλλά και η σταθερού τέμπο,μέτριας έντασης αερόβια θα σας βοηθήσει να χάσετε αρκετό λίπος αν γίνεται συστηματικά.

6. Τέλος τα βάρη είναι εν των ων ουκ άνευ.

Θα πρέπει όμως να επιδιώκετε πάντα υψηλή πυκνότητα προπόνησης: πολλά κιλά,λίγες επαναλήψεις και μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

15.12.10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΙΑ ΦΟΒΕΡΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ









Έχω συχνά δηλώσει ότι κατά την άποψή μου τα ροκανίσματα και οι διπλώσεις είναι από τις πλέον αναποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

Αντίθετα, άλλες λειτουργικές ασκήσεις που δεν στοχεύουν άμεσα στους κοιλιακούς αλλά τους εμπλέκουν με τον καλύτερο τρόπο δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα:


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ


Μια καταπληκτική άσκηση που συνδυάζει κωπηλατικές κινήσεις και πουσάπς και γυμνάζει δυνατά τους κοιλιακούς με έμφαση στους πλάγιους είναι τα  renegade push ups:


http://www.youtube.com/watch?v=s6neX_K5Pus


Tα renegade push ups απαιτούν τη σταθεροποιητική παρέμβαση των κοιλιακών και τους γυμνάζουν με μεγάλη ένταση.

Ξεκινήστε με μικρά βαράκια και τα πόδια σε ανοικτή θέση. Όσο περισσότερο κατακτάτε την άσκηση μπορείτε να αυξάνετε τα βάρη και να κλείνετε τα πόδια έως την απόσταση των ώμων.

Προσέξτε έτσι ώστε να μην περιστρέφετε τους γοφούς σας και να μένετε κατά το δυνατόν σε παράλληλη θέση σε σχέση με το έδαφος.

Κάνω renegade push ups εδώ και ένα μήνα και τα βρίσκω από προκλητικά έως συγκλονιστικά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

11.12.10

FITNESS: Η ΑΥΤΑΠΑΤΗ ΤΩΝ ΛΥΣΕΩΝ ΕΞΠΡΕΣ






Μια από τις μεγαλύτερες νοητικές αρρώστιες των καιρών μας είναι η επίκτητη λογική των εύκολων λύσεων. Οι νεότεροι ιδίως επιδιώκουν να φθάνουν στον  προορισμό τους μέσα από πλανερά μονοπάτια. Πάνε να κόψουν δρόμο απο κει που δεν κόβεται.

Αυτή η σαθρή αντίληψη θα μπορούσε να πάρει τις εξής μορφές στον κόσμο του fitness :


- θα χάσω βάρος παίρνοντας χάπια:


Λιποδιαλύτες,χάπια αδυνατίσματος και κοινή λογική! (2o)


- θα γυμνάσω το σώμα μου σε δονούμενες πλατφόρμες:

ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;

- θα λεπτύνω την περιφέρειά μου με την ειδική φόρμα αδυνατίσματος:

Τοπικό αδυνάτισμα: Μπορώ να χάσω πόντους από τη μέση;

- θα αδυνατίσω στον ύπνο μου κλπ.


Η τραγική ειρωνεία είναι ότι αυτοί οι αναζητητές των γρήγορων κι εύκολων λύσεων ξοδεύουν χρόνια ολόκληρα απ' τη ζωή τους κυνηγώντας χίμαιρες.

Προσπαθούν να παραβιάσουν ακατάλυτους ανθρώπινους νόμους και να ξεπεράσουν τη φύση και πληρώνουν γι αυτό βαρύ αντίτιμο.

Άλλο πράγμα  η συνεχής αναζήτηση για το καλύτερο και άλλο το κυνήγι του ανέφικτου!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

10.12.10

ΑΣΚΗΣΗ Ή ΔΙΑΤΡΟΦΗ; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟ; (2)








Διαβάστε επίσης:

ΑΣΚΗΣΗ Ή ΔΙΑΤΡΟΦΗ; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΕΡΟ; (1)


 Όσο βελτιώνει κανείς τη διατροφή του υιοθετώντας σταδιακά υγιεινότερες πρακτικές και συνήθειες τόσο ενεργοποιείται ο  νόμος της φθίνουσας απόδοσης.

 Όταν οι αναζητήσεις μας υπερβαίνουν τον έλεγχο των κιλών και μια αξιοπρεπή εμφάνιση και στοχεύουν σε μια βέλτιστη σωματική σύνθεση και μια κατάσταση στα όρια του peak fitness τότε η άσκηση αναλαμβάνει όλο και ενεργότερο ρόλο.

Τότε θα πρέπει:

- να ανέβει η ένταση των προπονήσεων

- να βελτιωθεί η απόδοση των προγραμμάτων

- να υπάρχει διαρκής αύξηση της υπερφόρτωσης...

...και αυτές είναι διαδικασίες χωρίς όρια.


Η αλήθεια είναι ότι όσοι κατάφεραν να ξεχωρίζουν, το πέτυχαν όχι μόνο γιατί έμαθαν να χειρίζονται πολύ καλά τόσο τα θέματα της άσκησης όσο κι αυτά της διατροφής...


... αλλά κύρια γιατί κατόρθωσαν  να κάνουν δεύτερη φύση τους μια κατάσταση μυαλού που προάγει αέναα τη ζωή τους και συντελεί αποφασιστικά στην εκπλήρωση και ευόδωση των στόχων τους.

Το μυαλό θα είναι πάντα ανώτερο απ' το σώμα!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

9.12.10

ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ






Θα δούμε μαζί τους κυριότερους μύθους που περιβάλλουν με τη μυστηριακή τους αχλή το θέμα-φετίχ για τους ερασιτέχνες αθλητές: τους κοιλιακούς.



Στο τέλος αυτής της ανάρτησης θα έχετε ξεκαθαρισμένες απόψεις γύρω από τα σχετικά ζητήματα.




Μύθος 1ος




Τα πολλά ροκανίσματα και οι διπλώσεις παίζουν τον κυρίαρχο ρόλο στην ανάδειξη των κοιλιακών.


Η αλήθεια


Από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από τους κοιλιακούς.


Κατά σειρά σπουδαιότητας οι ακόλουθοι παράγοντες είναι που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο στην υπόθεση "κοιλιακοί":


- η διατροφή


- η σωστή αερόβια άσκηση με προεξάρχοντα τα σπριντ


- οι λειτουργικές ασκήσεις όπως 
διάφορες βερσιόν των πουσάπς, η επιτόπια αναρρίχηση, οι άρσεις της ποδιών στο μονόζυγο κλπ.


- και τέλος τα ροκανίσματα και οι ανάλογες ασκήσεις.


Δεν θέλω να πω ότι τα ροκανίσματα δεν μπορούν να παίξουν το ρόλο τους. Απλά ο ρόλος αυτός είναι πολύ υπερτιμημένος.


Πρώτα απ' όλα οι περισσότεροι τα κάνουν λάθος. Αυτό προκύπτει και από το μεγάλο τους αριθμό. Όταν κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις κάτι πάει στραβά.


Είτε είναι λανθασμένος ο τρόπος εκτέλεσης, είτε πελαγοδρομείς και πρέπει να αυξήσεις την αντίσταση αντί να υποκύπτεις στη γοητεία των εντυπωσιακών αριθμών


Έκανες 500 επαναλήψεις;


Έχεις κάνει μια τρύπα στο νερό!


Πολλοί έχουν τη ψευδαίσθηση ότι τα ροκανίσματα προκαλούν τοπικό αδυνάτισμα. Όπως όμως θα δούμε αργότερα αυτό δεν είναι εφικτό όχι μόνο με τα ροκανίσματα αλλά και με καμία άλλη γνωστή μέθοδο.



Μύθος 2ος



Με πολλές επαναλήψεις θα φύγει το τοπικό λίπος και θα φανούν οι κοιλιακοί


Η αλήθεια


Δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε το λίπος σε τοπικό επίπεδο. Είμαστε γενετικά ρυθμισμένοι έτσι ώστε να χάνουμε λίπος από όλο το σώμα ταυτόχρονα.


Φαντασθείτε το υποδόριο λίπος μας σαν ένα κρεμμύδι με πολλά και λεπτά στρώματα.


Μετά από συστηματική προσπάθεια κατορθώνουμε να βγάλουμε από πάνω μας την πρώτη στρώση.


Το λίπος θα φύγει όπως ακριβώς φεύγουν οι στρώσεις ενός κρεμμυδιού όταν το καθαρίζουμε: από παντού. Από το στήθος μας,από την περιφέρειά μας,μέχρι και από το πρόσωπό μας.


Κάθε προσπάθεια λοιπόν για να εκδιώξουμε τυχόν τοπικό λίπος είναι εκ προοιμίου καταδικασμένη.


Βέβαια τα ροκανίσματα και οι διπλώσεις ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να μειώσουμε τις επαναλήψεις,να αυξήσουμε την αντίσταση και φυσικά να μη γυμναζόμαστε ποτέ για δύο συνεχείς μέρες



Μύθος 3ος


Για εντυπωσιακά αποτελέσματα θα πρέπει να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου κάθε μέρα.


Η αλήθεια


Κάτι τέτοιο θα ήταν μια συνταγή σίγουρης καταστροφής. Ισχύουν όσα αναφέρθηκαν στις αναρτήσεις για την υπερπροπόνηση. Θα έχετε αντίθετα αποτελέσματα.


Οι κοιλιακοί, όπως και όλοι οι μύες, θα πρέπει να προπονούνται maximum 2-3 φορές την εβδομάδα το πολύ για 10'-15' κάθε φορά.


Οι μύες μας μεγαλώνουν όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά στο ενδιάμεσο διάστημα της ξεκούρασης. Μην τους ξεκουράζετε και δεν θα τους δώσετε την ευκαιρία να ανακτήσουν τη δύναμή τους και να την αυξήσουν ακόμη παραπάνω.



Μύθος 4ος



H συχνή και έντονη άσκηση είναι η κρίσιμη παράμετρος για γραμμωμένους κοιλιακούς.


Η αλήθεια


Κανένα πρόγραμμα άσκησης, οσοδήποτε σοφιστικέ και προχωρημένο δεν μπορεί να υπερκεράσει μια κακή - ποιοτικά και ποσοτικά - διατροφή.


Η κρίσιμη παράμετρος λοιπόν είναι η διατροφή. Για να δεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει να γίνεις ένας μικρός εξπέρ σε θέματα διατροφής.


Για να μην πελαγοδρομείτε διαβάστε τη σειρά των 7 άρθρων πάνω στη διατροφή για γράμμωση. 

Το 1ο μέρος θα το βρείτε εδώ:


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)




Μύθος 5ος


Εάν κάνω βέλτιστη διατροφή οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι εύκολη υπόθεση.


Η αλήθεια




Η βέλτιστη διατροφή είναι αναγκαία συνθήκη για τους κοιλιακούς αλλά όχι και ικανή.


Για να χάσετε το υπερβάλλον λίπος σας θα χρειασθείτε στρατηγικά ενταγμένη αερόβια άσκηση στις προπονητικές σας ρουτίνες.


Η αερόβια άσκηση είναι ο επαρκέστερος και αποδοτικότερος τρόπος για να κάψει κανείς πραγματικά πολλές θερμίδες.


Ένας συνδυασμός καλής διατροφής και αερόβιας άσκησης είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για την ανάδειξη των κοιλιακών.


Μύθος 6ος


Υπάρχουν μηχανήματα/gadgets που βοηθάνε πολύ στη ανάδειξη/εκγύμναση των κοιλιακών.


Η αλήθεια




Σχεδόν όλα αυτά τα φαντεζί μηχανήματα με τα οποία βομβαρδιζόμαστε από τα infomercials είναι ανεπαρκή έως άχρηστα για τους κοιλιακούς.


Απλά, μερικά προσφέρουν μια αξιοπρεπή εκγύμναση που όμως αποτελεί ένα μικρό μόνο μέρος του παζλ των κοιλιακών.


Η σύστασή μου είναι να τα αγνοήσετε τελείως και να στραφείτε στις σαφώς αποδοτικότερες και δυναμικότερες μορφές εκγύμνασης των κοιλιακών που περιγράφω στις σχετικές αναρτήσεις.




Μύθος 7ος





Aν τρώω τις σωστές τροφές και γυμνάζομαι συστηματικά τότε θα έχω γραμμωμένους κοιλιακούς.


Η αλήθεια


Όχι αν δεν δημιουργήσετε κάποιο θερμιδικό έλλειμμα!


Μπορεί να τρώτε τις τελειότερες τροφές αλλά δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι ίσες ή περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησης του παρόντος βάρους σας.


Συνεπώς πρέπει να προσέχετε πολύ την ποσότητα.


Έχετε επίσης υπόψη ότι κοιλιακοί και junk food είναι δυό πράγματα ασυμβίβαστα για το 99% των ανθρώπων.



Μύθος 8ος


Υπάρχουν στην αγορά πολύ αποτελεσματικά διαιτητικά βοηθήματα.


Η αλήθεια




Τίποτε από αυτά δεν βοηθάει στην υπόθεση "κοιλιακοί".


Πρόκειται για καθαρό χάσιμο χρόνου και χρήματος.



Μύθος 9ος


Εάν γραμμώσω τους κοιλιακούς μου, καθάρισα!


Η αλήθεια


Δεν καθαρίσατε καθόλου!


Η γράμμωση και η ιδιαίτερα η γράμμωση των κοιλιακών είναι πολύ φευγαλέο πράγμα.


Γλιστράει σαν το χέλι!


Αυτοί που διατηρούν τη γράμμωση τους όλο το χρόνο είναι μονίμως με το όπλο παρά πόδας,δηλαδή βρίσκονται σε μια διαρκή μάχη και ξημεροβραδιάζονται στις επάλξεις.



Μύθος 10ος


Άνδρες και γυναίκες πρέπει να γυμνάζονται με διαφορετικό τρόπο.


Η αλήθεια




Οι τρόποι εκγύμνασης και διατροφής για τους κοιλιακούς είναι ακριβώς οι ίδιοι για άνδρες και γυναίκες.


Απλά οι γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να γραμμώσουν τους κοιλιακούς τους λόγω των μεγαλύτερων ποσοστών σωματικού λίπους τους


Ελπίζω να βοήθησα στο ξεκαθάρισμα κάποιων πραγμάτων!






Να είστε καλά και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/