28.2.11

ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΕΤΕ ΠΟΤΕ!








Τις τελευταίες εβδομάδες, γρίπες κι άλλες ιώσεις είχαν την τιμητική τους ανά το πανελλήνιο και μάλιστα με πολύ θλιβερό απολογισμό.

Σαν άνθρωπος που δεν δεν παίρνω ποτέ φάρμακα- ούτε ασπιρίνη- και δεν έχω αρρωστήσει από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, νομίζω ότι δικαιούμαι να σας δώσω μερικές συμβουλές για το πως να μην αρρωσταίνετε.

1. Το βασικότερό σας αμυντικό όπλο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα και δεν θα κάνατε άσχημα να ρίξτε μια ματιά στα σχετικά άρθρα:

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

Mε δυο λόγια θα πρέπει να φορτώνετε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά τρώγοντας πολλά λαχανικά και δευτερευόντως φρούτα εποχής με έμφαση στα σταυρανθή , τα φρούτα του δάσους,τα ρόδια κλπ. Να τρώτε σχετικά συχνά μαύρα φασόλια και σαρδέλες και να αποφεύγετε τις νεκρές θερμίδες.

2. Να επιδίδεστε σε αερόβια άσκηση μέτριας διάρκειας. Έτσι θα αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας να τροφοδοτούν με άφθονο οξυγόνο το αίμα σας καθώς και τη δυνατότητα της καρδιάς σας να μεταφέρει με ευκολία οξυγόνο στα κύτταρα σας μέσω του αίματος.

Να αποφεύγετε την εξαντλητική αερόβια γιατί ρίχνει τις αντιστάσεις του οργανισμού. Το αποτέλεσμα αυτό είναι τόσο μονιμότερο όσο πιο συχνά γίνεται η αερόβια.

3. Να τρώτε συχνά προβιοτικά προϊόντα.

4. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα (προσωπικά δεν τα καταφέρνω).
 Κατά τη διάρκεια του ύπνου μας γίνονται βασικές ανατακτικές διαδικασίες στο σώμα μας που είναι καλό να γίνονται ακώλυτα.

5. Και τέλος μη ξεχνάτε τη φοβερή και τρομερή βιταμίνη D για την οποία έχω γράψει επανειλημμένα.

Τι κάνει  η βιταμίνη D;

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο λίγα άλλα πράγματα!

Τέρμα σε χάπια,αντιβιώσεις και χαμένες μέρες! Ποτέ πια άρρωστοι ξανά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






26.2.11

ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ








Είναι μύθος ότι η σχετικά υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.

 Όσοι αθλείστε και καταναλώνετε 1.5-2 gr πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα έχετε πάντα υψηλή οστική πυκνότητα.

Παλιά πιστεύονταν ότι η πρωτεΐνη προκαλούσε αποβολή ασβεστίου. Παρατηρήθηκε αυξημένο ασβέστιο στα ούρα ανθρώπων που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη, πράγμα που συνδέθηκε με την αύξηση της οξύτητας του αίματος που επιφέρει η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης.

Η υπόθεση ήταν ότι για να εξισορροπηθεί η υψηλή οξύτητα του αίματος, ο οργανισμός αποσπούσε ανόργανα βασικά στοιχεία - και ασβέστιο φυσικά - από τον σκελετό με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προϋποθέσεις για οστεοπόρωση.

Αργότερα όμως κατάλαβαν ότι η κατανάλωση της πρωτεΐνης αύξανε την απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου καί ότι η η αυξημένη έκκριση του ασβεστίου μέσω των ούρων οφείλονταν εκεί και όχι στην απόσπασή του από το σκελετό.

Αν γυμνάζεστε,παίρνετε τη πρωτεΐνη σας από φυσικές τροφές και δεν προβαίνετε σε ακρότητες μπορείτε να είστε απόλυτα ήσυχοι.

 Όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα την αντιπαλέψετε καλύτερα από το γενικό πληθυσμό.

Αν παίρνετε όμως αποσφωσφοροποιημένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορείτε να διαταράξετε τη λεπτή ισορροπία ασβεστίου-φωσφόρου και να προκαλέσετε αυξημένη αποβολή ασβεστίου.

Όταν πάμε all natural είμαστε πάντα στη μεριά της ασφάλειας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/












24.2.11

ΖΩΗ ΣΕ ΔΥΣΚΟΛΟΥΣ ΚΑΙΡΟΥΣ.ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ!







Mέσα από τη δουλειά μου και τα blogs μου εισπράττω καθημερινά πολύ ζόφο,κατήφεια και απαισιοδοξία.

Δύσκολες και κρίσιμες εποχές για τους περισσότερους Έλληνες!

Κάπου το έρεβος και ο φόβος δείχνουν να κατανικούν το φως και την ελπίδα. Θέσεις εργασίας χάνονται,καριέρες διαλύονται και οικογένειες και επιχειρήσεις περνάνε στο κόκκινο.

Πολλές και μεγάλες αλλαγές,δραστικές ανακατατάξεις,γρήγορες μεταβάσεις,μεγάλη ρευστότητα.

Σε τέτοιο ανέλπιδο περιβάλλον κάποιος που θα μιλήσει για αχτίδες ελπίδας ίσως φανεί γραφικός. Αλλά θα πάρω τα ρίσκα μου.

Όταν οι καταστάσεις έξω είναι χαοτικές και τυρβώδεις είναι η κατάλληλη ώρα να στραφούμε στη γαλήνη του μέσα μας. Η ήσυχη περιπλάνηση στα εσωτερικά μας σοκάκια θα φέρει στο προσκήνιο τη κρυμμένη σοφία που θα μας οδηγήσει σε λύσεις.

Σκεφθείτε τρία πράγματα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ελπίδα και μομέντουμ στους χαλεπούς αυτούς καιρούς:

1. Η αυτοπραγμάτωση μέσα από τη βοήθεια προς τους άλλους

Υπάρχουν πολλοί που δοκιμάζονται πολύ πιο σκληρά από εμάς: άνεργοι,πολύτεκνοι,άποροι,άτομα με ειδικές ανάγκες κλπ.

Τι είναι αυτό που μπορεί να μας εμπνεύσει περισσότερο από το να βοηθήσουμε τα άτομα αυτά είτε βρίσκονται στο άμεσο περιβάλλον μας είτε όχι;

Yπάρχει πιο δυνατή υποκίνηση; Ξαφνικά ο φόβος δίνει τη θέση του στο πείσμα και την ελπίδα.

Kαι βοηθώντας τους άλλους βοηθάμε κύρια τον εαυτό μας.

2. Μια ματιά προς τα πίσω,προς τις ρίζες μας

Οι πιο πολλοί από εμάς έχουμε παππούδες και γιαγιάδες πρόσφυγες. Ξεριζώθηκαν από τα μέρη τους,αποκόπηκαν από αυτά που αγαπούσαν και συναποτελούσαν όλον τους τον κόσμο και ταξίδεψαν μέσα στη απόλυτη αβεβαιότητα για να ξαναστήσουν από το μηδέν τη ζωή τους.

Το τι περάσανε και το πόσο σκληρά πάλεψαν είναι αδιανόητα πράγματα για εμάς. Και σχεδόν όλοι τα καταφέρανε έστω και δια πυρός και σιδήρου.

Και να 'μαστε εμείς τώρα, οι κοντινοί τους απόγονοι σαν μια τρανή απόδειξη  του θριάμβου της θέλησης τους και του παράλογα άνισου αγώνα τους.

Έχουν καμία σχέση οι τωρινές καταστάσεις με εκείνες που βίωσαν αυτοί;

Aλλά οι μικροί αυτοί ήρωες έφυγαν για πάντα και σπάνια τους θυμόμαστε. Οι αγώνες τους,οι φόβοι τους,οι ελπίδες τους και τα όνειρά τους γίνανε μια μακρινή ανάμνηση,στάχτη στην απεραντοσύνη της συλλογικής μνήμης.

Γεγονός που μας οδηγεί στο τρίτο σημείο:


3. Δεν θα ζούμε αιώνια αδέλφια!

Η ίδια μοίρα περιμένει κι εμάς.

Αυτό όμως δεν είναι απαισιοδοξία ή κίνητρο για αδράνεια και παθητικότητα.

Αυτό αδέλφια είναι η απόλυτη ελευθερία!

Η συνειδητοποίηση της προσωρινότητάς μας είναι αληθινή λύτρωση!

Βγαίνουμε από τη φυλακή που χάλκευσαν γύρω μας οι υψηλές προσδοκίες των δικών μας αλλά και οι δικοί μας ανεδαφικοί στόχοι.

Και αυτό είναι ακατάλυτη ενέργεια,είναι φως και ορμή που σε σπρώχνει σε εποικοδομητική δράση.

Μια ζωή που υποκινείται από πάθος,αγάπη και σκοπό και όχι από φόβο και καταστροφικό άγχος.

Αγώνας για να προλάβουμε να δικαιώσουμε την ύπαρξή μας,δίψα για να μάθουμε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο,απαίτηση να ζήσουμε αυτό που είμαστε προορισμένοι να ζήσουμε.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




23.2.11

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ: ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ






Η σωματική άσκηση μας δίνει μύρια καλά και ανάμεσα σε αυτά είναι γερά οστά με αυξημένη οστική πυκνότητα.

 Η σωματική άσκηση είναι η καλύτερη απάντηση στην οστεοπόρωση και γι αυτό άκρως απαραίτητη σε ομάδες πληθυσμού που έχουν τέτοια προδιάθεση ( μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες,τρίτη ηλικία,χρόνιοι λήπτες κορτιζόνης κλπ.

Τα κύτταρα του μυελού - μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα - έχουν πολύ υψηλή μετατρεψιμότητα και μπορούν να δημιουργήσουν αρκετούς κυτταρικούς τύπους. Κύρια όμως μετατρέπονται ή σε λιποκύτταρα ή σε οστεοβλάστες ( τα κύτταρα δηλαδή που σχηματίζουν τα κοκαλάκια μας ).

Η συστηματική σωματική άσκηση δίνει το σινιάλο για τη μετατροπή τους σε οστεοβλάστες αντί σε λιποκύτταρα.  Κι η μετατροπή αυτή παραμένει για ολόκληρη τη ζωή μας!

Τι είδους άσκηση;

Άσκηση που εμπλέκει βάρη/αντιστάσεις. Η άσκηση αυτή προξενεί πίεση στα οστά που ανταποκρίνονται με τη δημιουργία νέων οστών μέσω μετατροπής των μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων σε οστεοβλάστες.

Η άσκηση με βάρη δυναμώνει επί πλέον και το μυϊκό σύστημα πράγμα που σημαίνει περισσότερη μόνιμη πίεση στα οστά.

Και η αερόβια άσκηση  όπως το τρέξιμο;

Eίναι πολύ καλή αλλά μόνο για τα πόδια γιατί μόνο αυτά φορτίζονται. Τα σπριντ είναι άριστα κατά της οστεοπόρωσης γιατί εμπεριέχουν και βάρος και επιτάχυνση και η ασκούμενη δύναμη εξαρτάται από το βάρος/μάζα και την επιτάχυνση.

Προτείνω σε όλους αλλά ιδιαίτερα στις γυναίκες τις προβολές με βάδισμα που είναι η καλύτερη άσκηση για την αύξηση της οστικής πυκνότητας του ισχίου.

'Οσοι είστε πολύ νέοι ενδιαφέρεστε κύρια για τη βιτρίνα και ελάχιστα για την ουσία. Σας υπενθυμίζω όμως ότι τα χρόνια κυλάνε σαν το νεράκι και θα πρέπει να ενδιαφερθείτε από τώρα για το μετά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


21.2.11

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ! (3)






Διαβάστε επίσης:

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ!


Τι μπορείτε να κάνετε όμως για αποφύγετε τους διατροφικούς εθισμούς και να γίνετε απόλυτοι κύριοι της όρεξης σας;


1. Το κυριότερο: μάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του σακχάρου σας. Όταν τρώτε ένα κρουασάν για να κατευνάσετε τις έντονες προτροπές του οργανισμού σας κάνετε στο σώμα σας σας διπλό κακό:

- το γεμίζετε  με κενές θερμίδες

- τροφοδοτείτε το φαύλο κύκλο: ζάχαρη για ενέργεια - υπογλυκαιμία - ακόμη περισσότερη ζάχαρη για ενέργεια.

Χρειαζόμαστε ένα σταθερό ενεργειακό προφίλ χωρίς σκαμπανεβάσματα.

Μάθετε να τρώτε υδατάνθρακες φυσικούς και ανεπεξέργαστους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μάθετε επίσης να τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά.


2. Να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας ακόμη κι όταν δεν μπορείτε ή δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε. Λύσεις υπάρχουν άπειρες.

Ελαττώστε σιγά σιγά τα ταχυφαγεία και τα deliveries. Όταν τρώτε από έξω να προτιμάτε τις πιο υγιεινές επιλογές.

Σιγά σιγά θα πρέπει να ξεσυνηθίσετε τις έντονες γεύσεις. Στην αρχή είναι πιο δύσκολα αλλά θα τα καταφέρετε με λίγο επιμονή.


3. Όχι μόνο η ζάχαρη αλλά και όλα τα συνθετικά γλυκαντικά φέρνουν λαχτάρα και ακόρεστη βουλιμία για συγκεκριμένες τροφές.

 Προσέξτε ιδιαίτερα την παγίδα των τεχνητών γλυκαντικών!

Βγάλτε τε σιγά σιγά από τη διατροφή σας και θα γίνετε απόλυτοι κύριοι της όρεξής σας.


4. Τέλος κάτι εξαιρετικά σημαντικό: φροντίστε για το σωστό επίπεδο της βιταμίνης D:

BITAMINH D: ΕΝΑΣ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ



Η πιθανή έλλειψη της βιταμίνης D παρεμποδίζει τη σωστή λειτουργία της λεπτίνης, της ορμόνης δηλαδή που ειδοποιεί τον εγκέφαλο πότε είναι γεμάτο το στομάχι μας.

ΛΕΠΤΙΝΗ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΠΟΥΔΑΙΑ ΑΥΤΗ ΟΡΜΟΝΗ (2)





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


















20.2.11

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ! (2)







ΕΞΑΡΤΗΣΗ ΑΠΟ ΤΡΟΦΕΣ


Κατ'αρχάς για να διαπιστώσετε αν είστε εξαρτημένοι από junk foods προσπαθήστε να απαντήστε στα παρακάτω ερωτήματα:


- παρατηρείτε επίδραση στη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας που σχετίζεται με τη  λήψη ή την αποχή από ορισμένες τροφές;

- επηρεάζεται η απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο; Νιώθετε νωθρότητα που εκπηγάζει από τη λήψη συγκεκριμένων τροφών;

- νιώθετε συμπτώματα ανησυχίας σχετιζόμενα με τις τροφές αυτές;

- έχετε πρόβλημα να απομακρυνθείτε από κάποιες τροφές ενώ έχετε βιώσει την αρνητική τους επιρροή;

- νιώθετε στερητικά σύνδρομα όταν προσπαθείτε να κόψετε συγκεκριμένες τροφές;

- μήπως χρειάζονται όλο και περισσότερες ποσότητες τροφής για το ίδιο αίσθημα ικανοποίησης; Mήπως τρώτε πάντα παραπάνω από αυτό που είχατε αρχικά στο μυαλό σας;

- μήπως οι τροφές αυτές σας δημιουργούν καταλυτικά αισθήματα ενοχής, τόσο που να παρακωλύουν την καθημερινή εξέλιξη των δραστηριοτήτων σας;

Απαντήστε με ειλικρίνεια στα ερωτήματα αυτά. Οι ευθείες απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πιο αποφασιστικό σας βήμα για την αποτοξίνωσή σας από τα συνήθη σκουπιδοφαγητά.

Στο 3ο μέρος θα δούμε το πως.


Κλείνοντας θα ήθελα να τονίσω ότι οι διαιτητικές μας συνήθειες είναι κύρια αποτέλεσμα της βούλησής μας. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι οι αρχές δεν έχουν ρόλο:

- όσον αφορά στην ενημέρωση του γενικού πληθυσμού πάνω στους κινδύνους των διατροφικών εξαρτήσεων

- στον αυστηρό καθορισμό των μενού στα κυλικεία των σχολείων

- σε ουσιαστικές παρεμβάσεις στο τρόπος παρασκευής του φαγητού στα εστιατόρια (για παράδειγμα σε αρκετές χώρες απαγορεύεται η χρήση των τρανς λιπαρών)

- στον έλεγχο των βιοτεχνιών/βιομηχανιών που νόμιμα παρασκευάζουν junk foods.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






16.2.11

Η ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΤΩΝ ΚΟΥΜΠΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΧΑΠΙΩΝ!









Με το πέρασμα του χρόνου ψάχνουμε για ολοένα ευκολότερες και γρηγορότερες λύσεις.

Μπορείς να πάρεις ένα χάπι και να κάνεις τη δουλειά σου;

Ή να πατήσεις ένα κουμπί και να "καθαρίσεις";

Tότε όλα ΟΚ! Είσαι στο πνεύμα της εποχής!


Η νοοτροπία της γρήγορης λύσης κατακυριεύει αναλογικά περισσότερο τις νεότερες γενιές.

Δεν μιλάμε για ταχύτητα στη λήψη των αποφάσεων και γρήγορη δράση βασισμένη σε στέρεα πλάνα με επιστράτευση δυνάμεων και δεξιοτήτων.

Όχι! Αυτό είναι καλό πράγμα!

Μιλάμε για την τάση/απαίτηση να λύνονται προβλήματα - που απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο - με σύντομες διαδικασίες βάσει ανεδαφικών προσδοκιών.

Μιλάμε για αδυναμία προσμονής για να δρέψει κανείς έναν καρπό μέσω της φυσιολογικής αλληλουχίας: οργώνω,σπέρνω,ποτίζω,δρέπω.

Η νέα νοοτροπία σε πάει κατ' ευθείαν στο δρέπω.


Ο κόσμος θέλει την επιβράβευση των προσπαθειών του εδώ και τώρα!

Ο κόσμος δεν έχει υπομονή!

Αρέσκεται σε υποσχέσεις για αστραπιαίες λύσεις.


Ποιος marketer πλειοδοτεί σε υπερβολή και ανεδαφικότητα;

Eκείνον θα ακολουθήσει το ανυπόμονο κοπάδι!


Παραδείγματα από τον κόσμο του fitness:


- κοιλιακοί φέτες σε 5' (αν μιλήσεις για 3' αυξάνεις τις πιθανότητές σου)

- χάπια που διαλύουν τα λίπη

- παθητική γυμναστική σε δονούμενες πλατφόρμες

- τέλειο σώμα με μόνο 5' λεπτά την ημέρα

- αδυνατίστε τρώγοντας κλπ.


Κάντε μια τσάρκα στο διαδίκτυο και θα με καταλάβετε.

Αυτό βέβαια ισχύει για όλες τις πτυχές/εκφάνσεις της ζωής μας.

Αλλά δυστυχώς αυτή η υφέρπουσα νοοτροπία στηρίζεται σε σαθρά θεμέλια. Αν ήταν διαφορετικά τα πράγματα δεν θα κάλπαζε η παχυσαρκία και ούτε βέβαια θα είχαμε τόσα ανθρώπινα ερείπια.

Όλα τα πράγματα χρειάζονται κόπο,ιδρώτα προσπάθεια,αγώνα,στόχους και σύστημα.


Όσο πιο γρήγορα το κατανοήσουμε..

Όσο πιο αποτελεσματικά το ενσταλάξουμε στα παιδιά μας...


... τόσο περισσότερο βελτιώνουμε τις πιθανότητες μας για μια υγιή και δίκαιη κοινωνία!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

14.2.11

ΕΞΑΡΤΗΣΗ ΑΠΟ ΤΡΟΦΕΣ (1)









Δεν θέλω να αποσείσω τις ευθύνες που έχουμε σαν άτομα για τα παραπανίσια κιλά μας.

Αλλά δεν είμαστε μόνο εμείς  υπεύθυνοι για την παχυσαρκία που μαστίζει τις σύγχρονες κοινωνίες (και αν το ψάξετε λίγο θα δείτε ότι οι Έλληνες είναι από τους πιο παχύσαρκους λαούς).

Έχω παλέψει  σκληρά για να απαλλαγώ από τις εξαρτήσεις μου από ορισμένες τροφές. Όχι ότι υπήρχε ποτέ μείζον πρόβλημα - κάθε άλλο - αλλά υπήρχαν μορφές εξάρτησης από τροφές γλυκές,λιπαρές ή αλμυρές και συνδυασμούς αυτών.

Κι όταν ένα άκρως συνειδητοποιημένο σε σχέση με τη διατροφή του άτομο έχει τέτοιας φύσης προβλήματα τι μπορεί κανείς να περιμένει από ένα παιδί;

Δεν είναι πλήρως στο χέρι μας η κατάσταση. Δεν είναι καθόλου απλά τα πράγματα όταν δημιουργείται εθισμός!

Δεν μπορείς απλά να πεις όχι και να λύσεις το πρόβλημα.

Για δοκίμασε να πείσεις ένα ναρκομανή να πει όχι στα ναρκωτικά! Ή  έναν αλκοολικό να σταματήσει να πίνει!

Υπάρχει εθισμός και το ίδιο συμβαίνει με αρκετές junk τροφές.

Γνωρίζετε πολλούς που να ονειρεύονται κουνουπίδια,σαρδέλες ή πορτοκάλια;

Aπό την άλλη πλευρά πόσους γνωρίζετε που να λιμπίζονται παγωτά,πατατάκια,cookies,χάμπουργκερ,σοκολάτες κλπ. ;

Kάπως περισσότερους φαντάζομαι...

Υπάρχουν τρόφιμα που ικανοποιούν αρχέγονα,νευροχημικά κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και να είστε απόλυτα σίγουροι ότι κάποιοι βιομήχανοι γνωρίζουν άριστα τα θέματα αυτά και τα εκμεταλλεύονται - με απόλυτα νόμιμο αλλά ηθικά κολάσιμο τρόπο - στο έπακρο.

Η όποια δύναμη της θέλησης παρακάμπτεται εύκολα και τα βιολογικά σινιάλα ελέγχου της πείνας αποσυντονίζονται.

Εδώ χρειάζεται να επέμβει το κράτος για να προστατέψει με ενημέρωση προς μικρούς και μεγάλους και βέβαια με τη χαλιναγώγηση της διαφήμισης των εθιστικών σκουπιδοφαγητών - και του μάρκετινγκ γενικότερα - κυρίως προς τα παιδιά.

Δεν μπορείς να περιμένεις τέτοιες ευαισθησίες ή πρωτοβουλίες από τους κυνηγούς του κέρδους. Ή μήπως σφάλλω;

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


10.2.11

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΘΕΡΜΙΔΑ;






Η θερμίδα (calorie) είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για να αυξήσει τη θερμοκρασία 1gr νερού από τους 14,5 στους 15,5 βαθμούς Κελσίου. Η συντομογραφία της είναι cal. Μιλάμε λοιπόν για μια μονάδα ενέργειας.

Oι θερμίδες που χρησιμοποιούμε στη διαιτολογία και στην άσκηση για να δηλώσουμε πρόσληψη και κατανάλωση ενέργειας είναι το χιλιαπλάσιο της θερμίδας και συμβολίζεται με το Kcal (χιλιοθερμίδα= 1000 θερμίδες) ή το Cal.

Έχει όμως λανθασμένα επικρατήσει να γράφουμε cal ενώ στην ουσία εννοούμε Kcal.

Οι θερμοδυναμικοί νόμοι μας λένε ότι όταν η πρόσληψη της ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωσή της θα πάρουμε βάρος και το αντίθετο.

Εκείνο όμως που μπορούμε να επηρεάσουμε είναι η σωματική μας σύνθεση δηλαδή το αν θα πάρουμε λίπος ή μυϊκή μάζα με την κατάλληλη διατροφή και ανεξάρτητα από την άσκηση.

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να καίμε θερμίδες είναι το τρέξιμο με γρήγορο τέμπο. Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται απο αρκετές παραμέτρους με κυριότερες από αυτές το σωματικό μας βάρος,την ένταση της άσκησης και βέβαια το χρόνο.

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να καίμε λίπος με παράλληλη διαφύλαξη της μυϊκής μας μάζας είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

Αυτός ο τρόπος άσκησης μαζί με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης είναι οι πιο κατάλληλες μορφές άσκησης για υψηλό μεταπροπονητικό κάψιμο θερμίδων (afterburn).

Για το πως μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας ρίξτε μια ματιά εδώ:

 ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/










ΕΞΥΠΝΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ







Όταν κάνουμε αερόβια, για να κάψουμε πολλές θερμίδες θα πρέπει να ανεβάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους σφυγμούς. Το σώμα μας στην προσπάθειά του να ανανήψει από την υπερπροσπάθεια καίει πολλές θερμίδες κατά το επόμενο διάστημα.

Αν κάνετε αερόβια χαμηλού τέμπο για αποκατάσταση και έχετε στα πόδια σας δύναμη και ικανότητα για μεγάλες εντάσεις κάντε το εξής:

Αφού ζεσταθείτε καλά για 10' τρέξτε δυνατά για 45-60". Μετά βρείτε την αναπνοή σας για 2-3 λεπτά και ξεσπάστε με όση ένταση μπορείτε για όσο μπορείτε.

Αυτό ήταν! Για το επόμενο διάστημα θα καίτε έως 30% περισσότερες θερμίδες. Θα συνεχίσετε δε να καίτε περισσότερες θερμίδες για αρκετή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.

Το σύστημα αυτό ακριβώς εφάρμοσα στο σημερινό μου πρόγραμμα αποκατάστασης με βάδισμα και έκαψα 530 θερμίδες σε 45' δηλαδή 74 παραπάνω από την προηγούμενη φορά που υπήρξαν πανομοιότυπες συνθήκες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






3.2.11

ΚΥΚΛΟΦΟΡΟΥΝ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΑΣ!





Αγωνίζονται επιστρατεύοντας τις μεγάλες τους ψυχικές δυνάμεις,παλεύουν με πολλαπλές αντιξοότητες και σφίγγουν τα δόντια για να προχωρήσουν.


Μέσα στον κουρνιαχτό των γυμναστηρίων των από πάσης άποψης εχθρικών γι αυτούς,ανάμεσα σε  σμάρια από ανυποψίαστους, πέρα βρέχει αθλούμενους κάποιοι μικροί ήρωες χαράζουν τα αβέβαια βήματά τους με μια απίστευτη αποφασιστικότητα που σου φέρνει δάκρυα στα μάτια αν έχεις στοιχειώδεις ευαισθησίες.


Έχουν δώσει επικούς αγώνες για να βρεθούν εκεί. Η ζωή τους μια αδιάκοπη πάλη  με εμπόδια και προσκόμματα σε ένα κράτος που βρίσκεται στο μεσαίωνα όσον αφορά σε θέματα πρόνοιας. Έχουν περάσει από δεκάδες ανάλγητους "επιχειρηματίες" με άτεγκτη στάση μέχρι να βρουν την όασή τους.


Μη προς Θεού τους προσπερνάτε!


Βοηθήστε τους με όλες σας τις δυνάμεις! Μιλήστε τους,εμψυχώστε τους,στηρίξτε τους,χαμογελάστε τους,κάντε τους να νιώσουν σαν εσάς τους τυχερούς υγιείς.


Έκαναν αγώνα μόνο και μόνο για να ντυθούν και να μετακινηθούν προς το γυμναστήριο. Ρίξτε λίγο βάλσαμο στην ψυχή τους. Δεν κοστίζει τίποτα αδέλφια αλλά είναι ένας θησαυρός γι αυτούς.


Αυτές οι συμπαθέστατες φιγούρες που κυκλοφορούν ανάμεσά σας είναι ευλογία και για εσάς αλλά κυρίως για τους μεγαλόψυχους ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων που είναι Άνθρωποι με όλη τη σημασία της λέξης.


Στους σπάνιους αυτούς ανθρώπους υποκλίνομαι και αφιερώνω με απύθμενη εκτίμηση αυτήν τη σύντομη ανάρτηση!



Βοηθήστε τα ΑμεΑ σα νάταν δικοί σας άνθρωποι!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/