15.4.11

Μεταβολισμός σε απορύθμιση: πως να τον ανατάξετε (4)











Μεταβολισμός σε απορύθμιση: πως να τον ανατάξετε (3)





4. Άσκηση με βάρη

Τα βάρη και γενικά οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι κομβικά για τη μεταβολική σας υγεία.
Αν παλεύετε να ανατάξετε το μεταβολισμό σας χωρίς να κάνετε βάρη απλά ξεχάστε το!

Τα βάρη είναι το σημείο από το οποίο πρέπει να αρχίσετε. Και όμως αυτό που είναι αυτονόητο για τους επαΐοντες είναι αδιανόητο για τους περισσότερους.

Κυρίες και κύριοι ο δρόμος για την ανάταξη του μεταβολισμού σας περνάει μέσα από τα βάρη!

5. Στο δίλημμα άσκηση ή δίαιτα η απάντηση είναι άσκηση με λελογισμένη δίαιτα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα: να τρώτε λιγότερο,να ασκείστε περισσότερο ή να κάνετε και τα δύο. Η  χειρότερη τακτική είναι η πρώτη και η καλύτερη η τελευταία.

Να τρώτε λίγο κάτω από τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας και να κάνετε βάρη και σύντομη αλλά έντονη αερόβια.

6. Να δοκιμάσετε την κυκλική δίαιτα/λήψη υδατανθράκων τόσο για φυσιολογικούς όσο και για ψυχολογικούς λόγους.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε scrap,κοινώς να σαβουρώνετε!

Συγχύζομαι διαβάζοντας ρε ντερβίσια για cheat days. Δηλαδή να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας; Πολύ αποτυχημένος όρος,n'est-ce pas?

Το στομάχι σας δεν είναι σκουπιδοτενεκές και ποτέ μη το ξεχνάτε αυτό!

Υπάρχουν ατασθαλίες και ατασθαλίες αλλά όχι και να μου πλακώνεστε στα ντόνατς!

7. Τέλος μη ξεχνάτε τα πολλά και συχνά γεύματα για το οποία μιλάω πολύ συχνά. Συνεισφέρουν αποφασιστικά στον υγιή μεταβολισμό σας κι έχουν και πολλά άλλα πλεονεκτήματα.

Ακολουθήστε αυτές τις πρακτικές τόσο για πρόληψη όσο και για θεραπεία.

Και να θυμάστε: ποτέ επιθετικές δίαιτες αλλά και ποτέ επιθετικές θεραπείες: langsam!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!











Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

7 comments:

  1. Το langsam απο που το ξερεις αν επιτρεπεται;

    ReplyDelete
  2. A, einai germanika. De soy lew ti skefthka.:)

    ReplyDelete
  3. κυκλική δίαιτα/λήψη υδατανθράκων

    Ανά τέσσερις μέρες τρώω τους διπλάσιους , δηλ.
    αν τρώω 70 gr βρώμη πρωινό τα κάνω 140
    το μεσημεριανό ρύζι από 1 φλιτζάνι 2

    είναι σωστό ή όχι?

    ReplyDelete
  4. Eγώ θα πήγαινα πιο συντηρητικά:30%-50%

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα Χρήστο! Να σε ρωτήσω αν επιδιώκουμε θερμιδικό έλλειμα και η ημερήσια πρόσληψή μας για διατήρηση βάρους είναι 3700 θερμίδες(προσωπικά) η μείωση στις 3000 θερμίδες είναι ορθή ή όχι; Είμαι 1,86 Υψος , 89 Κg , 20,5 Ετών! Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  6. Είσαι στο άνω άκρο! Πάνε λίγο πιο συντηρητικά!

    ReplyDelete
  7. Ελενα ΚρητηApril 26, 2017 at 12:43 PM

    Αααα τελεια!!!!

    ReplyDelete