31.5.11

Σωματική άσκηση: τι θα άλλαζα αν γύριζα πίσω στο χρόνο! (2)






Το 1o μέρος εδώ:


Σωματική άσκηση: τι θα άλλαζα αν γύριζα πίσω στο χρόνο! (1)




2. Θα περιόριζα τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων με τα βάρη και θα αύξανα την έντασή τους.

Θα χρησιμοποιούσα μεγαλύτερα βάρη και θα μείωνα τα σετ και τις επαναλήψεις.


Έχω συνοψίσει εδώ την εμπειρία πολλών ετών:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ



3. Θα αύξανα τη λειτουργική γυμναστική με προπονήσεις που θα περιείχαν ασκήσεις σαν αυτές:


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΙΑ ΦΟΒΕΡΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ


Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!


Eδώ μιλάμε για πέρασμα στην αντίπερα όχθη! Ξεφεύγεις! Το σώμα γυμνάζεται σαν μια ενότητα και δεν μένει στο απυρόβλητο ούτε ο παραμικρός μυς.

Ο συντονισμός του νευρομυϊκού συστήματος αυξάνεται δραματικά. Αυτά δεν επιτυγχάνονται μόνο με τα βάρη!



4. Θα σταματούσα να υπερεκτιμώ τις δυνατότητές μου και να πέφτω στην παγίδα της υπερπροπόνησης που κόντεψε να τινάξει το σώμα μου στον αέρα. Έχω μάθει πλέον πως να πετυχαίνω περισσότερα με λιγότερο κόπο. Έμαθα να γυμνάζομαι πολύ πιο έξυπνα.


5. Και ίσως το κυριότερο:

Σαμποτάριζα τις προσπάθειές μου με ακατάλληλη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.

Τώρα ότι τρώω έχει το σαφή προορισμό του και οι μόνες παρεκκλίσεις μου είναι ποσοτικού χαρακτήρα.


Γιατί τόσα λάθη;

Γιατί ήμουν άσχετος και άκουγα τους άσχετους. Τώρα η διατροφή μου υποστηρίζει πλήρως την προπονητική μου προσπάθεια.


Αυτό το blog δημιουργήθηκε για να σας μεταδώσω όσα με κόπο και μέσα από επίπονες διαδικασίες και προσπάθειες έμαθα για το αγαπημένο μου χόμπι: το fitness. Eλπίζω ότι θα σας γλιτώσει από λάθη που κοστίζουν χρόνο,απογοήτευση και πισωγυρίσματα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








30.5.11

Σωματική άσκηση: τι θα άλλαζα αν γύριζα πίσω στο χρόνο! (1)







Γυμνάζομαι για πολλά χρόνια και έχω κάνει μύρια λάθη σε σχέση με τη σωματική άσκηση.

Ξεστραβώθηκα μόνο χάρη στο διαδίκτυο και η ανάρτηση αυτή έχει σαν στόχο να σας προστατέψει από αχρείαστα λάθη.

 Η εμπειρία βλέπετε από πρώτο χέρι είναι πανάκριβη και δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να πληρώσετε αυτό το τίμημα.


Ιδού λοιπόν τι θα άλλαζα αν μπορούσα να πάω πίσω στο χρόνο:

1. Θα περιόριζα πολύ την αερόβια άσκηση - διάβαζε τρέξιμο - μακράς διάρκειας. Έχω τρέξει πολλές φορές για πάνω από 3 ώρες!

Επίσης από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ παλμογράφο έχω καταγράψει μέσες καρδιακές συχνότητες 175-176 παλμών για διαστήματα πάνω από 30-35'.

Μιλάμε για μεγάλη και αχρείαστη επιβάρυνση της καρδιάς.

Για ένα μεγάλο στρεσάρισμα των γονάτων και των υπόλοιπων αρθρώσεων των ποδιών ειδικά στις κατωφέρειες του Σέιχ Σου.

Επίσης για μέγιστη απώλεια χρόνου που για μένα τουλάχιστον μετρούσε πολύ.

Και βέβαια για έναν τρομερό κανιβαλισμό μυϊκής μάζας που φάνηκε καθαρά όταν άλλαξα τρόπο προπόνησης και άρχισα να πειραματίζομαι με την πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση την οποία και τελειοποιώ ακόμη.

Η διαλειμματική άσκηση ταιριάζει καλύτερα στα γονίδιά μας. Οι πρόγονοί μας έτρεχαν για σύντομα διαστήματα είτε για κυνηγήσουν το θήραμά τους είτε για να μη γίνουν οι ίδιοι θήραμα των μεγάλων σαρκοβόρων.

Η διαλειμματική άσκηση σέβεται το χρόνο μας,τις αρθρώσεις μας και τη μυϊκή μας μάζα. Δίνει δύναμη, ταχύτητα και αντοχή σε ταχύτητα χωρίς να επιβαρύνει την καρδιά. Είναι ιδανική για μια βέλτιστη σωματική σύνθεση.


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




 

28.5.11

Πάχος στην κοιλιά: χρησιμοποιήστε το υπερόπλο!







Το πάχος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και ιδιαίτερα τους άντρες.

 Το πάχος στην κοιλιά είναι στενά συνδεδεμένο με τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα, τα οποία είναι γενικά υψηλότερα στους άντρες.

Αν μπορέσετε να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας θα έχετε πολύ πιο εύκολη δουλειά σε σχέση με την αντιμετώπιση του πάχους της κοιλιάς.

Βέβαια τα χρονίως υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης που ταλαιπωρούν το σύγχρονο άνθρωπο είναι καταστροφικά για την υγεία του γενικά και το πάχος στην κοιλιά αποτελεί μόνο μια ήσσονα παρενέργεια.

Μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ενέργειες για να χαμηλώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας. Από αυτές μερικές έχουν σχέση με τον τρόπο που γυμνάζεστε.

Ποτέ μην ασκείστε έντονα για πάνω από μια ώρα και γενικά να αποφεύγετε την υπερπροπόνηση.

Οι ορμόνες αντιπαλεύονται καλύτερα με ανταγωνιστικές ορμόνες και ο καλύτερος αντίπαλος για την κορτιζόλη είναι η περίφημη αυξητική ορμόνη.

Είδαμε ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος άσκησης για υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης είναι η πολύ έντονη διαλειμματική άσκηση όπως περιγράφεται εδώ:

H προπόνηση που θα σας γυρίσει πίσω στο χρόνο!

Γι αυτό και όσοι σπριντάρουν συστηματικά όχι μόνο δεν συσσωρεύουν πάχος στην κοιλιακή χώρα αλλά επί πλέον έχουν και γραμμωμένους κοιλιακούς.

Από την πολύχρονη εμπειρία μου ο πιο σίγουρος τρόπος για να καταπολεμήσετε το πάχος της κοιλιάς είναι τα σπριντ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

27.5.11

Γυμναστείτε έξυπνα και αποδοτικά ξεχωρίζοντας από τη μάζα!









Όταν ακολουθείτε την αγέλη θα έχετε πάντα μέτρια αποτελέσματα!

Όλοι θέλουμε υγεία,ευεξία,ενεργητικότητα και - γιατί όχι - ένα σέξυ και καλογυμνασμένο κορμί.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε και κάτι τρελές υποχρεώσεις:σπουδές,δουλειά,κοινωνικές υποχρεώσεις,γυναίκες,γκόμενες,παιδιά,σκυλιά και άλλες πολλές ων ουκ έστι αριθμός.

Αδέλφια είμαστε γερά ζεμένοι στο μαγγανοπήγαδο κι αυτό δεν αλλάζει εύκολα!

Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να δουλεύουμε έξυπνα και αποτελεσματικά για να χωράμε όλα αυτά μέσα σε  24 ώρες.

Όσον αφορά λοιπόν στη σωματική άσκηση έχω να προτείνω τα εξής:

1. Aφήστε τα γυμναστήρια και τους διαδρόμους και πατήστε στη μάνα γη. Αποποιηθείτε το ρόλο του χάμστερ. Όχι ότι τα γυμναστήρια είναι άχρηστα αλλά βρέ αδελφέ η γη είναι άλλο πράγμα.

2. Σταματήστε τα μακρόσυρτα,πληκτικά,αερόβια προγράμματα χαμηλής έντασης και αρχίστε δυναμικά προγράμματα με διαλειμματική άσκηση και σπριντ που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας σε σύντομο χρόνο.

3. Γενικά να εστιάζετε στην ένταση και στην ποιότητα σε βάρος της ποσότητας. Σύντομα και απαιτητικά προγράμματα είναι η λύση για ένα καλογυμνασμένο κορμί.

4. Μη χάνετε το χρόνο σας με τις συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών και γενικά μην ασχολείσθε καθόλου με τους κοιλιακούς σας.

Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι απόλυτα φυσιολογική συνέπεια της εντατικής άσκησης και της προσεκτικής διατροφής.

Δείξτε μου ένα συστηματικό σπρίντερ χωρίς γραμμωμένους κοιλιακούς!

5. Τα βάρη πρέπει να γίνονται σε σύντομες και εντατικές προπονήσεις για όλο το σώμα, κατά προτίμηση με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

 3x20' την εβδομάδα είναι απόλυτα ικανοποιητικά.

6. Μην περιορίζεστε στα βάρη όμως αλλά να κάνετε και προπονήσεις με το βάρος του σώματός σας. Κάντε ασκήσεις όπως πουσάπς,προβολές,καθίσματα κλπ.

Ο τρόπος αυτός άσκησης σας χαρίζει δύναμη,αντοχή,συντονισμό και λειτουργικότητα.

7. Κανένα είδος άσκησης δεν θα μπορέσει ποτέ να καλύψει τις συνέπειες μιας άθλιας διατροφής. Μια προσεγμένη διατροφή εντός από τα προφανή  οφέλη - έλεγχο βάρους,υγεία και εμφάνιση - σας γλιτώνει και από απώλεια πολύτιμου χρόνου όπως και σας προστατεύει από τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

25.5.11

Αποκατάσταση μετά την σωματική άσκηση: πως επιταχύνεται








Δεν ξέρω αν είμαι δηκτικός ή ρεαλιστής αλλά η γρήγορη και σωστή αποκατάσταση μετά τη σωματική άσκηση ενδιαφέρει κανονικά μια πολύ μικρή μερίδα ερασιτεχνών αθλουμένων:

- Αυτούς που κάνουν πολύ τακτικές προπονήσεις.

- Αυτούς που γυμνάζονται πολύ σκληρά.

- Αυτούς που έχουν ξεπεράσει τα 35-40.

Αν είστε μια τυπική περίπτωση γυμναστηρίου δεν πρέπει να σας απασχολεί ιδιαίτερα το θέμα της αποκατάστασης. Το μόνο που πρέπει να προσέχετε είναι να μην σπαταλάτε τον κόπο σας και το χρόνο σας με διατροφικές ατασθαλίες.

Μερικοί απλοί τρόποι για γρηγορότερη αποκατάσταση

1. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση ανάλογη της έντασης της άσκησης που θα ακολουθήσει. Προετοιμάστε το σώμα σας κατάλληλα για την επερχόμενη δοκιμασία. Μην παραλείψετε να κάνετε λίγο δυναμικό στρέτσινγκ.

2. Να είστε καλά ενυδατωμένοι. Διαβάστε επίσης την ανάρτηση τη σχετική με την προ-προπονητική διατροφή.

Φροντίστε να έχετε γεμάτες τις ρεζέρβες του γλυκογόνου σας πάντα σε συνάρτηση με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

3. Βρείτε τη χρυσή τομή ως προς ένταση και διάρκεια.

Δεν θέλετε να χάνετε το χρόνο σας αλλά και ούτε να σκοτώνετε και  τον εαυτό σας υπερτιμώντας τις δυνατότητές σας.

4. Αποθέρμανση.

Ρίξτε σταδιακά την ένταση και μην σταματάτε αμέσως. Δώστε στους μύες την ευκαιρία να ξεφορτωθούν το γαλακτικό οξύ. Κάντε λίγο στατικό stretching.

5. Φροντίστε για την αποκατάσταση των υγρών που στο συντριπτικό αριθμό των περιπτώσεων καλύπτεται με την πρόσληψη απλού νερού. Αποφύγετε τα αθλητικά ποτά αν δεν κάνετε extreme προπονήσεις.

 Αν έχετε τη δυνατότητα να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης εκμεταλλευθείτε την. Αυτό είναι πολύ καλό αν ασκείστε για πάνω από 45' και ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες.

6. Διατροφή

Το μεταπροπονητικό γεύμα έχει μεγάλη σημασία όταν έχετε μπροστά σας νέα προπόνηση,όταν οι προπονήσεις είναι πολύ έντονες και όταν προσπαθείτε να πάρετε μυϊκή μάζα.

Σε διαφορετική περίπτωση μη σας απασχολεί ιδιαίτερα.

Να σας απασχολεί όμως η καθαρή διατροφή  σε κάθε γεύμα γιατί ανάμεσα σε μυριάδες άλλα καλά πράγματα μπορεί να σας εγγυηθεί πιο γρήγορη αποκατάσταση. Προσφέρει στους μυϊκούς σας ιστούς όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αποκατασταθούν και να γίνουν πιο δυνατοί.

7. Ξεκούραση και ύπνος

Το σώμα μας έχει τεράστιες δυνατότητες αποκατάστασης αρκεί να του δώσουμε την ευκαιρία.

Ειδικά ο ύπνος είναι ο μεγάλος γιατρός. Κατά τη διάρκεια του γίνονται στο σώμα μας επιδιορθώσεις και βέβαια υπάρχει και το τεράστιο θέμα της αυξητικής ορμόνης.

Ωστόσο αποτελεί μέγα μύθο το ότι χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου μιας και πολλοί τη βγάζουν μια χαρά και με 6. Είναι καθαρά υποκειμενικό το θέμα. Εκείνο που βοηθάει σημαντικά είναι μια μίνι σιέστα το μεσημέρι.

Βεβαίως τα μασάζ είναι καταπληκτικά αλλά ελάχιστοι από εμάς έχουν αυτήν την πολυτέλεια. Πολλοί βοηθιούνται και από την εναλλαγή ζεστού και κρύου ντουζ.

Να αποφεύγετε την υπερπροπόνηση που έχει "κάψει" τα καλύτερα παιδιά!

Τέλος να ακούτε με προσοχή το σώμα σας και δεν θα βγείτε ποτέ χαμένοι!


 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



24.5.11

Σωματόπαυση: τι πρέπει να γνωρίζουν άντρες και γυναίκες







Σωματόπαυση - η ετυμολόγηση είναι μάλλον περιττή για μας τους Έλληνες - λέγεται η φάση εκείνη στη ζωή του ανθρώπου κατά την οποία υπάρχει αισθητή μείωση του μεταβολικού ρυθμού και του ρυθμού έκκρισης της αυξητικής ορμόνης.

Η περίοδος αυτή αρχίζει συνήθως στα μέσα της 4ης δεκαετίας αλλά σε αρκετούς αρχίζει από το τέλος της 3ης.


Μερικά σημάδια ότι διανύετε το στάδιο της σωματόπαυσης:

- πτώση των επιπέδων ενέργειας / αίσθημα χρόνιας κόπωσης

- αύξηση του σωματικού βάρους και κύρια του ποσοστού λίπους

- μείωση της μυϊκής μάζας

- μείωση της οστικής πυκνότητας

- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού

- απότομη αύξηση των ρυτίδων

- μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας κλπ.


Η απάντηση στη σωματόπαυση;

 Η απάντηση υπάρχει και είναι εδώ:

H προπόνηση που θα σας γυρίσει πίσω στο χρόνο!


Διατηρήστε τη νεανική σας ορμή με τη σωστή μορφή άσκησης! Εκτελέστε 1-2 φορές την εβδομάδα ανάλογα με την υποδομή σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



20.5.11

Πρωτεΐνη: φθηνές και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης







Αφιερώνεται στο φοιτηταρά που μου έδωσε την ιδέα γι αυτήν την ανάρτηση.


Η πρωτεΐνη σας χρειάζεται είτε πάτε να χτίσετε μυϊκή μάζα είτε να χάσετε κιλά.Μερικές χρήσιμες γνώσεις για την πρωτεΐνη μπορείτε να βρείτε εδώ:

ΠΟΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΤΙΣΩ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ;

Το πρόβλημα με την πρωτεΐνη είναι ότι κοστίζει περισσότερο από τα άλλα μακροσυστατικά, πράγμα που θέτει πρόβλημα σε low budget άτομα όπως ο φοιτηταράς μας. Επίσης ότι δεν αποθηκεύεται όπως αυτά κι έτσι χρειάζεται συνεχής και οργανωμένη λήψη της.

Εντάξει,όλοι ξέρουμε ότι μια ξεγυρισμένη συναγρίδα ή ένα φιλέτο σαν παντόφλα θα μας δώσουν πρώτης τάξης πρωτεΐνη αλλά αυτά είναι για γερά βαλάντια αδελφέ μου!

Για να δούμε μερικές εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης που και υγιεινές είναι αλλά κυρίως δεν σε ξυρίζουν κόντρα.

Φθηνές και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης

1. Τυρί κότατζ

Ελάχιστο λίπος και 12,5 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

2. Φασόλια και ιδιαίτερα τα μαύρα και τα κόκκινα.

Φούλ σε αντιοξειδωτικά και 9 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

3. Φακές

Όπως και τα φασόλια ανήκουν στις τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό μας. Επίσης 9 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

4. Αυγά

Είναι πολύ φθηνά και δίνουν πάρα πολλά. Διαβάστε τη σχετική ανάρτηση.

Μη φοβάστε τους κρόκους για χοληστερίνη. Είναι από τις πολυτιμότερες τροφές και μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια έως δύο την ημέρα. Ασπράδια βέβαια μπορείτε να τρώτε περισσότερα.

 Υπολογίστε 7γρ. πρωτεΐνη ανά αυγό και 4γρ. για κάθε ασπράδι.

5. Τόννος

Είναι εκπληκτική τροφή και περιέχει ελάχιστο κορεσμένο λίπος, αρκετά ω3 λιπαρά και 30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

Το μεγάλο του μειονέκτημα είναι η επιβάρυνσή του με υδράργυρο - όπως και ο ξιφίας και γενικά όλα τα μεγάλα ψάρια - πράγμα που θέτει περιορισμούς στην κατανάλωσή του. Σας συνιστώ να διαβάσετε την ειδική ανάρτηση.

Μπορείτε όμως να τρώτε χωρίς περιορισμό τις εκπληκτικές σαρδέλες που κοστίζουν λίγο,αποτελούν διατροφική όαση και περιέχουν 25 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

Άλλες κατάλληλες πηγές είναι το φρέσκο γάλα, το γιαούρτι και τα στήθη κοτόπουλου και γαλοπούλας. Και φθηνά και υγιεινά.

Η σύστασή μου είναι να τρώτε μόνο φυσικές τροφές και όχι συμπληρώματα διατροφής. Μπορώ να κάνω μια παράβλεψη μόνο για καλής ποιότητας   πρωτεΐνη ορού γάλακτος αλλά με μέτρο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



18.5.11

Βοηθήστε με!!





Έλαβα σήμερα αυτό το e-mail που άγγιξε τις ευαίσθητες χορδές μου. Λαμβάνω καθημερινά πολλά e-mails στα οποία δεν μπορώ να απαντήσω ακόμη κι αν είχα 48 ώρες στη διάθεσή μου. 
Ζητώ συγγνώμη γι αυτό!
 Απαντώ μόνο σε περιπτώσεις σαν την παρακάτω. Σε ανθρώπους που έχουν πραγματική ανάγκη για βοήθεια. Κι αυτός είναι ο μείζων λόγος που κρατάω αυτό το blog.



Γεια σας,



παρακολουθώ φανατικά το blog σας το οποίο ανακάλυψα πριν απο κάποιο χρονικό διάστημα εντέλως τυχαία και από τότε δεν χάνω ανάρτηση για ανάρτηση !! Αποφάσισα να σας στείλω e-mail ως μια τελευταία απεγνωσμένη προσπάθεια....Θέλω τόσο μα τόσοοοο πολύ να αδυνατήσω, δεν φαντάζεστε πόσο..Ξυπνάω κάθε μέρα και έχω μόνο αυτό στο μυαλό μου..κοιμάμαι και το βλέπω στον ύπνο μου..Είναι λες και νιώθω εγκλωβισμένη σε αυτό το σώμα το οποίο γνωρίζω πολύ καλά πως εγώ οδήγησα σε αυτήν την κατάσταση..Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου είμαι διαρκώς σε δίαιτα..πάντοτε! Στερούμαι-καταπιέζομαι..αντέχω κανα μήνα και μετά πάμε πάλι από την αρχή..Η ίδια απογοήτευση, το ίδιο κένο..Δεν ξέρω τι να κάνω πραγματικά..έχω βαρεθεί και τον εαυτό μου πλέον..κάθε φορά λέω πως είναι η τελευταία φορά όμως εντέλει αποδεικνύεται πως δεν ήταν η τελευταία φορά.. :( Δυστυχώς ανήκω στην κατηγορία αυτών των ανθρώπων που ξεσπάνε στο φαγητό..άλλοτε από πλήξη άλλοτε από θλίψη..η ψυχολογία μου κάθε φορά που είναι πεσμένη με οδηγεί να βρίσκω εκεί λύση..ναι γνωρίζω πως η λύση αυτή είναι προσωρινή και στιγμιαία και πως μέτα μόνο τύψεις θα νιώθω και απογοήτευση για τον εαυτό μου.. Ειλικρινά δεν ξέρω τι να κάνω πλέον νιωθω χαμένη..το καλοκαίρι είναι δυό ανάσες μακριά και εγώ θα συνεχίσω να κλαίγομαι..και τη παραλία θα την δω 2-3 φορές και αυτές θα είναι στο πιο απόμερο μέρος μην τυχόν και με πάρει κανα μάτι..!Πραγματικά δεν ξέρω γιατί σας στέλνω μήνυμα..και που στοχεύω..μήπως μου πείτε κάτι τόσο σοφό και κάνετε ένα μαγικό κλικ στον εγκέφαλο μου.. :((( Κάθε φορά που κάνω δίαιτα..πάθιαζομαι τόσο..λιώνω στη γυμναστική και χάνω 7-8 κιλα σε ένα μήνα..μετά κάτι αλλάζει στο μυαλό μου..με πιάνουν οι βουλιμίες μου..και παίρνω 9 κιλά.. και κάπως έτσι πάει ...


και το πιο άσχημο είναι πως είμαι 21 ετων και πραγματικά αυτή τη στιγμή δεν θα έλεγα πως ζω έτσι όπως θα ήθελα...


ευχαριστώ και μόνο για τον χρόνο που ξοδέψατε για να διαβάσετε το μήνυμα μου.

Η απάντηση

 Μόνο εσύ μπορείς να βοηθήσεις ουσιαστικά τον εαυτό σου. Με στέρεα γνώση και τη δύναμη του μυαλού σου.

Ας εστιάσουμε στα θετικά σημεία της περίπτωσής σου:

- όταν στρατευθείς μπορείς να παράγεις εντυπωσιακά αποτελέσματα

- έχεις απόλυτη επίγνωση της κατάστασής σου

- επιθυμείς σφοδρά την αλλαγή

- είσαι νέα και συνεπώς πολύ πιο εύκολο να αντιδράσεις

Στα αρνητικά τώρα:

- άγεσαι και φέρεσαι από τη διάθεσή σου και τις ορέξεις σου,είσαι κυριολεκτικά έρμαιό τους.

- επαναμβάνεις μονότονα και κουραστικά τα λάθη σου

- δεν εξοργίζεσαι με τον εαυτό σου. Η ελεγχόμενη οργή είναι η αποτελεσματικότερη κινητήρια δύναμη

Σκέψου λίγο:

- χιλιάδες παιδιά πεθαίνουν καθημερινά από ασιτία τη στιγμή που οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να κουμαντάρουμε το στομάχι μας και πεθαίνουμε αργά και βασανιστικά από χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την υπερβολική λήψη θερμίδων

- το να γίνουμε κύριοι των επιλογών μας αποτελεί ίσως την πεμπτουσία της ανθρώπινης ύπαρξης

- είμαστε ένα τίποτε μέσα στο  κόσμο και ζούμε απειροελάχιστα στην συμπαντική κλίμακα. Το να αναγνωρίσουμε τη μηδαμινότητά μας είναι λύτρωση!

Από την άλλη κανείς δεν μας στερεί τη δυνατότητα να αφήσουμε το ίχνος μας στο σύμπαν πριν χαθούμε στη λήθη.

Είμαστε μοναδικοί κι έχουμε χρέος να τιμήσουμε τη μοναδικότητά μας!

Τι σου προτείνω

1. Επιδίωξε υποστήριξη από φίλους και γνωστούς. Είμαι στη διάθεσή σου να παρακολουθώ την εξέλιξή σου αλλά θέλω δέσμευση,στράτευση και σοβαρότητα.

2. Δούλεψε το στο μυαλό σου και πάρε τις αποφάσεις που θα σε τιμούν σαν άτομο.

3. Μην πας σε επιθετικές δίαιτες γιατί θα τινάξεις στον αέρα το ορμονικό σου σύστημα.
Απλά να τρώς μόνο ανεπεξέργαστες τροφές και να κόψεις μαχαίρι τη ζάχαρη,το άσπρο αλεύρι και τις υγρές θερμίδες. Λεπτομέρειες θα βρεις σε δεκάδες αναρτήσεις μου.

4. Θα κάνεις μακρά αλλά ήπιας φύσης άσκηση σε καθημερινή βάση. Περπάτημα ή αν μπορείς χαλαρό τρέξιμο. Υπολόγισε 1000 θερμίδες τη μέρα.

5. Θα ελέγχεις το βάρος σου μόνο μια φορά την εβδομάδα και θα το καταγράφεις.

6. Άρχισε από αυτήν τη στιγμή,όχι από αύριο! Πάρε χαρτί και μολύβι και κατάστρωσε πρόγραμμα με ορίζοντα 4 μηνών.

Περιμένω νέα σου σε μια εβδομάδα!


Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/









17.5.11

Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!






Όσοι είστε παθιασμένοι με τα βάρη δοκιμάστε και την άλλη όψη! Μπορεί να έχετε δύναμη και ισχύ αλλά εδώ μάλλον θα τα βρείτε μπαστούνια!

Εδώ μιλάμε για αντοχή στη δύναμη. Πόσο γρήγορα θα υποκύψετε στην κόπωση;

Αυτές οι πολυλειτουργικές ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα θα σας χαρίσουν συντονισμό,δύναμη και αντοχή.


Τα Dive Bomber push ups/ πουσάπς είναι από τις πιο δύσκολες ασκήσεις  που γίνονται με το σωματικό μας βάρος. Χρησιμοποιούν ένα μεγάλο βεληνεκές κίνησης και εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Δεν είναι υπερβολή να πει κανείς πως γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα.


Πως θα κάνετε σωστά τα Dive Bomber push ups/ πουσάπς;


Ξεκινήστε από την κλασσική στάση των πουσάπς/push ups με τους γοφούς σας υπερυψωμένους έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει το Λ. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα.


Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στοχεύοντας με τη μύτη σας σε ένα υποθετικό σημείο ανάμεσα στις παλάμες σας. Φαντασθείτε  ότι προσπαθείτε να γλυστρήσετε κάτω από μια χαμηλή μπάρα και περάστε το σώμα σας από κάτω της φέρνοντάς το σε παραλληλία με το έδαφος.


Κρατώντας τους γοφούς σας χαμηλά και τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά βλέποντας ίσια εμπρός.


Φέρτε το σώμα σας στην αρχική του θέση ακολουθώντας την αντίστροφη ακριβώς πορεία.


Πόσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε με σωστή τεχνική;


Aν φτάσετε στις 10 τότε συγχαρητήρια!


Αυτή η άσκηση μαζί με τα παραπλήσια Hindu push ups θα σας ανοίξει νέους ορίζοντες και όχι μόνο σωματικά. Καλά και τα βάρη αλλά εδώ μιλάμε για κάτι πολύ ανώτερο!


Μια καλή εκτέλεση των Dive Bomber push ups/ πουσάπς μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHk


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






16.5.11

Υπερπροπόνηση: σταματήστε να κακοποιείτε βάναυσα το σώμα σας! (2)






1o μέρος:

Υπερπροπόνηση: σταματήστε να κακοποιείτε βάναυσα το σώμα σας!


Πώς θα γνωρίζετε ότι δεν το έχετε παρακάνει;

Iδού μερικά σημάδια ότι βρίσκεστε σε σωστή τροχιά:

1. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να αισθάνεσθε καλύτερα απ' ότι στην αρχή. Σε αντίθετη περίπτωση πατήστε φρένο.

2. Η καρδιακή σας συχνότητα θα πρέπει να πέφτει σε περίπου κανονικά επίπεδα μέσα σε λίγα λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αν δεν συμβαίνει αυτό μάλλον είστε υπερπροπονημένος.

Πόσα λεπτά; 5-7 λεπτά.

3. Μικροί και περιοδικοί μυϊκοί πόνοι είναι ΟΚ και μέρος του παιχνιδιού. Μεγάλοι και μόνιμου χαρακτήρα πόνοι κραυγάζουν γι αποκατάσταση.

4. Αν δείτε στον παλμογράφο σας ότι δεν ανεβαίνουν οι παλμοί σας στα συνήθη επίπεδα και σε συνάρτηση με την προσπάθεια που καταβάλετε τότε χρειάζεσθε ξεκούραση.

5. Αν η εφίδρωση συνεχίζεται γι' αρκετά λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης να είστε συντηρητικοί στις επόμενες προπονήσεις.

Πόσο όμως έντονη πρέπει όμως να είναι η έντονη προπόνηση;

Eδώ υπάρχει το στοιχείο της υποκειμενικότητας.

 Γενικά όμως αυτός που προπονείται έντονα ούτε θέλει να μιλάει αλλά  ούτε και μπορεί.

 Αν όντως συμβαίνει αυτό τότε κατά τεκμήριον προπονείται με επαρκή ένταση.

Πολύ νομίζουν ότι προπονούνται έντονα χωρίς να το κάνουν και άλλοι πάλι υποτιμούν την ένταση των προπονήσεών τους.

Από εκεί ξεκινούν και οι παρεξηγήσεις σχετικά με τη συνιστώμενη συχνότητα των προπονήσεων.

Για μένα δεν είναι εφικτό να έχει κανείς δύο πραγματικά έντονες προπονήσεις σε απόσταση μικρότερη από 3 μέρες.

Απεναντίας είναι απόλυτα εφικτό να έχει 365 μέτριες προπονήσεις το χρόνο, τουλάχιστον στο επίπεδό μου.

Προσέξτε αυτό το σημείο. Δεν είναι δυνατόν π.χ. να κάνουμε βάρη 5 μέρες στη σειρά με οποιοδήποτε πρόγραμμα split.

Aν το πετύχουμε αυτό σίγουρα κάτι δεν κάνουμε σωστά. Κι αν τα κάνουμε όλα σωστά τότε έχουμε βάλει υποψηφιότητα για burnout.

 
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



14.5.11

Υπερπροπόνηση: σταματήστε να κακοποιείτε βάναυσα το σώμα σας!







Πολλοί από εσάς που μου διατυπώνετε ερωτήματα ζητώντας συμβουλές υπερπροπονήστε και ορισμένοι μάλιστα κακοποιείτε το σώμα σας ανηλεώς.

Ποιος σας είπε ρε παλικάρια ότι μπορείτε να προπονήστε έντονα σχεδόν καθημερινά;

Ακόμη και πιο σκληροτράχηλοι θα υποκύψουν στο τέλος σε τέτοιους ρυθμούς. Είναι απλά θέμα χρόνου.

Αυτά τα λάθη τα κάναμε παλιότερα όταν δεν υπήρχε επαρκής πληροφόρηση. Στη σημερινή όμως εποχή είναι ανεπίτρεπτα.

Να δίνετε πάντα στο σώμα σας το χρόνο για να αναταχθεί και να αποκατασταθεί  πλήρως πριν από την επόμενη έντονη προπόνηση.

Αν δεν το κάνετε αυτό θα φθάσετε στο σημείο να περιφέρετε αριστερά και δεξιά  τους ολοένα και περισσότερο πληγωμένους ιστούς σας.  Δεν είναι καθόλου ευχάριστη κατάσταση αυτή!

Όσο πιο έντονη και μακρά η προπόνηση τόσο περισσότερες μέρες αποκατάστασης απαιτούνται. Επίσης όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία.

Η ξεκάθαρη άποψή μου είναι να προπονήστε έντονα κάθε 3 ή περισσότερες μέρες. Αν είστε πάνω από 40 ετών, κάθε 4-5 ή περισσότερες μέρες.

Σας συνιστώ όμως ένθερμα να μη συμβιβάζεστε όσον αφορά στην ένταση της προπόνησης γιατί η ένταση είναι μακράν η σημαντικότερη παράμετρος για τη σωματική αλλαγή.

Μην πάτε στην επόμενη έντονη προπόνηση αν έχετε πόνους κι ενοχλήσεις. Θα υποτροπιάσετε και θα γυρίσετε προς τα πίσω. Το κλειδί για την καλύτερη φυσική κατάσταση είναι η πλήρης αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις!

Μπορεί το μυαλό σας να σας λέει άλλα, εσείς όμως να ακούτε το σώμα σας σε τέτοιες περιπτώσεις.Στο επόμενο θα δούμε πως μπορούμε να καταλαβαίνουμε αν τα πράγματα είναι ΟΚ ή χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση.





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

13.5.11

Τροφές που σας στραγγίζουν από ενέργεια!







Αν νιώθετε συχνά έλλειψη ενέργειας ενώ κοιμάστε και αθλείστε κανονικά, ψάξτε το στις τροφές που καταναλώνετε ή στις διατροφικές σας συνήθειες.

Σταχυολογώ παρακάτω τις τροφές και τις διατροφικές συνήθειες που απομυζούν την ενέργειά σας και τείνουν να σας στείλουν στις αγκάλες του Μορφέα.


1. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη,ισοδύναμα γλυκαντικά καθώς και σε άσπρο αλεύρι.

Οι τροφές αυτές δίνουν μια προσωρινή ενεργειακή ώθηση με το ανέβασμα του σακχάρου. Στη συνέχεια η κυρία Ινσουλίνη πιάνει το σάκχαρο από το αυτί,το καταβυθίζει στα Τάρταρα και ταυτόχρονα τα επίπεδα ενέργειάς μας στο μη επέκεινα.

Γενικά να αποφεύγετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη εκτός ίσως από τα μεταπροπονητικά γεύματα.

2. Τροφές πλούσιες σε λίπη και ιδιαίτερα σε κακά λίπη.

Απαιτούν πολύωρη αφομοιωτική επεξεργασία.

3. Πλούσια σε θερμίδες γεύματα

Ομοίως.

4. Ακανόνιστα γεύματα που μπορούν να απέχουν μεταξύ τους και πολλές ώρες.



ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;
 
5. Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη: γαλοπούλα,τυρί,γάλα κλπ.
 
Αυτές τις τροφές να τις καταναλώνετε μεν αλλά σε σχετικά μικρές ποσότητες ανά γεύμα. Αυτές οι τροφές είναι ιδανικές σαν τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο.
 
 Η τρυπτοφάνη μεταβολίζεται σε σεροτονίνη , ένα νευροδιαβιβαστή που μας ηρεμεί και/ή σε μελατονίνη, την περίφημη ορμόνη του ύπνου.
 
6. Το κόκκινο κρασί
 
Περιέχει αλκοόλ με κατασταλτική δράση και μελατονίνη. Αυτός είναι ο λόγος που όταν πιούμε 2-3 ποτήρια κόκκινο κρασί ψάχνουμε για το πλησιέστερο κρεβάτι.
 
7. Τα αθλητικά και τα ενεργειακά ποτά
 
Απογειώνεσαι μεν για λίγο δε. Επακολουθεί σίγουρη συντριβή σε άγνωστα πεδία. Εξαιρείται η χρήση των αθλητικών ποτών μεταπροπονητικά αλλά δεν συνιστάται.
 
Μακράν το πιο σημαντικό από τα ανωτέρω σημεία είναι βέβαια το πρώτο.
 
Για να λειτουργήσουν οι μηχανές σας στο φουλ χρειάζεστε βιταμίνες,ανόργανα στοιχεία,ιχνοστοιχεία,φυτοχημικά,ίνες και λοιπά μικροσυστατικά. Πρέπει λοιπόν να τρώτε ανεπεξέργαστες,φυσικές τροφές και βέβαια να μη ξεχνάτε τη σωστή σας ενυδάτωση.
 
Καλή η σωματική άσκηση για περισσότερη ενέργεια αλλά χωρίς την πρέπουσα διατροφή δεν μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

11.5.11

H προπόνηση που θα σας γυρίσει πίσω στο χρόνο!








Διαβάστε επίσης:


Κτίσιμο μυϊκής μάζας και κάψιμο λίπους: το ελιξήριο της νεότητας είναι εδώ!




Ανάμεσα στα πολύ σημαντικά οφέλη των σύντομων και πολύ εντατικών προπονήσεων σταχυολογώ επίσης:

- αυξημένη μυϊκή μάζα σε συνεργιστική δράση με βάρη/αντιστάσεις

- πρόληψη της απώλειας της μάζας των ινών ταχείας συστολής που συνοδεύει την πάροδο του χρόνου

- αύξηση της μυϊκής ισχύος, της παραγωγής δηλαδή έργου στη μονάδα του χρόνου

- πρόληψη αλλά και αντιστροφή της επιδείνωσης των νευροκινητικών δεξιοτήτων που αυξάνεται με την ηλικία

- αύξηση της μιτοχονδριακής πυκνότητας που πρακτικά σημαίνει ότι κανείς μπορεί να φθάσει πιο κοντά στο αθλητικό/προπονητικό δυναμικό του.


Πως γίνεται σωστά μια τέτοια προπόνηση ώστε να αποσπάσουμε τα μέγιστα δυνατά οφέλη;


H καλύτερη περίπτωση είναι να τρέξετε στην ύπαιθρο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό δοκιμάστε τη στο γυμναστήριο αλλά πολύ φοβάμαι ότι θα σας κοιτάνε σαν ούφο και βέβαια δεν είναι με τίποτα το ίδιο πράγμα. Δεν μπορεί μια τέτοια προπόνηση να γίνει σε περιβάλλον γυμναστηρίου!


1. Κάντε 5' προθέρμανση με τρέξιμο και δυναμικό στρέτσινγκ.

2. Τρέξτε δυνατά σπριντάροντας για ένα διάστημα 30".

3. Γυρίστε περπατώντας με ζωηρό βήμα στην αφετηρία.

4. Κάντε συνολικά 8 κύκλους που θα διαρκέσουν περίπου 16 λεπτά.

Στα πρώτα 2-3 παρατεταμένα σπριντ μην τα δίνετε όλα. Πάτε προοδευτικά και κάπως συντηρητικά για να απομακρύνετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Από το 4ο σπριντ φουλάρετε τις μηχανές και στο τελευταίο κάντε τον παλμογράφο σας να σπάσει.

Θα ξέρετε ότι πετύχατε το στόχο σας αν νιώσετε να σας πλημμυρίζει ένα θερμό κύμα ενέργειας και αναψοκοκκινίσετε.

Προσοχή!

Για να μην πάνε χαμένοι οι κόποι σας μη τρώτε απλά σάκχαρα για 60'-90' μετά την προπόνηση γιατί αυξάνουν την σωματοστατίνη και τότε πείτε αντίο στην αυξητική ορμόνη.

Συγκεντρώνω τις ερωτήσεις σας και θα απαντήσω ομαδικά.

Μέχρι τότε γυρίστε το διακόπτη του χρόνου προς τα πίσω έστω και προσωρινά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





10.5.11

Κτίσιμο μυϊκής μάζας και κάψιμο λίπους: το ελιξήριο της νεότητας είναι εδώ!







Άσκηση και afterburn: δείτε το δάσος και φτιάξτε το σώμα σας


Πως να καίτε θερμίδες για ώρες μετά την προπόνηση




Το πραγματικά μοναδικό πλεονέκτημα των σπριντ είναι η μεγάλη αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης.

Κι αυτό μ' έναν απόλυτα φυσικό και βέβαια δωρεάν τρόπο!


Απλά σκεφθείτε τι χρήμα διακινείται μέσω της παράνομης ή νόμιμης χρήσης της αυξητικής ορμόνης!


Κάτι που μπορείτε να κερδίσετε εντελώς δωρεάν και ακίνδυνα αρκεί να επιτύχετε εντάσεις ικανές να εκμαιεύσουν το ποθητό αποτέλεσμα.

Αντίθετα η λήψη αυξητικής ορμόνης μέσω ενέσεων είναι οικονομικά απλησίαστη για το ευρύ κοινό αλλά και αρκούντως επικίνδυνη μιας και είναι πρακτικά αδύνατον να καθορίσει κανείς τη σωστή δόση.


Η αυξητική ορμόνη μπορεί δίκαια να θεωρηθεί σαν ελιξήριο νεότητας μιας και όχι μόνο συνεισφέρει όσο τίποτε σε μια ευνοϊκή σωματική σύνθεση βοηθώντας στο κτίσιμο μυϊκής μάζας και στο κάψιμο του λίπους..


...αλλά επιπρόσθετα συμβάλλει ουσιαστικά και σφαιρικά στην καλή υγεία και την μακροζωία.


Ειδικότερα για όσους μπαίνετε στο στάδιο της σωματόπαυσης (η οποία ξεκινάει για πολλούς πριν από τα 30!), την περίοδο δηλαδή της ζωής όπου αρχίζει η μεγάλη μείωση στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης αλλά  και του IGF-1 (αυξητικού παράγοντα τύπου ινσουλίνης- 1)

θα δείτε τεράστιες θετικές αλλαγές στο σώμα σας αν υιοθετήσετε έναν παρόμοιο τρόπο άσκησης.


 Γιατί όμως σπριντ και όχι βάρη ή συμβατική αερόβια για αυξητική ορμόνη;


Διότι η αυξητική ορμόνη χρειάζεται την πλήρη ενεργοποίηση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής (τύπου ΙΙ Α) και τα σπριντ είναι ιδανικά γι αυτό σε αντίθεση με τα βάρη και την αερόβια χαμηλού/μέσου τέμπο.


Πρέπει να περάσουμε το αναερόβιο κατώφλι για μερικά λεπτά για να πάρουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.


Και βέβαια τα πλεονεκτήματα της πολύ έντονης άσκησης είναι πολύ περισσότερα από την αυξημένη έκλυση της αυξητικής ορμόνης.


Θα τα δούμε όμως αύριο μαζί με μια προτεινόμενη προπόνηση ταχυτήτων.


Ως τότε να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





9.5.11

Πως να καίτε θερμίδες για ώρες μετά την προπόνηση










Άσκηση και afterburn: δείτε το δάσος και φτιάξτε το σώμα σας


Αν ανήκετε στην κατηγορία των χάμστερ γυμναστηρίου με συχνά και αργόσυρτα προγράμματα διαδρόμου και παρ' όλα αυτά έχετε καλή σωματική σύνθεση με μικρά ποσοστά λίπους και επαρκή μυϊκή μάζα τότε δεν χρειάζεται να διαβάσετε παρακάτω.

Αν όμως έχετε πήξει στο γυμναστήριο κι έχετε λιώσει αρκετά ζευγάρια ακριβά αθλητικά παπούτσια χωρίς μετρήσιμη πρόοδο κι επιπρόσθετα αρχίσατε να έχετε πονάκια σε γόνατα,αστραγάλους,κνήμες κλπ, συνεχίστε το διάβασμα οπωσδήποτε.

Η ένταση στην άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο αδέλφια!!

Δεν φαντάζομαι να έχετε δει ζώα να κάνουν αερόβια με τις ώρες και σίγουρα κάποιος λόγος θα υπάρχει γι αυτό.

Η ένταση αυξάνει τo afterburn γι αρκετές ώρες μετά την προπόνηση κι αυτό είναι αναμφισβήτητο αν και είναι συζητήσιμο το μέγεθος τoυ.

Το σπουδαίο όμως με την πολύ έντονη άσκηση - και ιδίως με τα σπριντ που έχω περιγράψει συχνά - είναι ότι επιτυγχάνονται ορμονικές και μεταβολικές προσαρμογές που οδηγούν όσο κανένας άλλος τύπος άσκησης σε ευνοϊκότερες σωματικές συνθέσεις με λιγότερα ποσοστά λίπους.

Και το λίπος είναι αυτό που κατατρύχει όσο τίποτε άλλο το σύγχρονο, συνειδητοποιημένο άνθρωπο.

 Περισσότερο από το βάρος,την περιφέρεια της μέσης ή την έλλειψη μυϊκής μάζας.

Είναι τεκμηριωμένο - αν και όχι 100% ξεκάθαρο το γιατί - ότι η υψηλής έντασης άσκηση όπως τα σπριντ στοχεύει πολύ αποδοτικά στο σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς.

Προσωπική μου άποψη είναι ότι τα σπριντ είναι εκείνη η μορφή άσκησης που μπορεί περισσότερο από κάθε άλλη να μεταμορφώσει το σώμα μας σε χρόνους ρεκόρ.

Τα σπριντ έχουν ένα φοβερό και τρομερό πλεονέκτημα που θα αναλύσουμε - προϊούσης δυστυχώς της ώρας - στη επόμενη ανάρτηση.

Ως τότε να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

8.5.11

Άσκηση και afterburn: δείτε το δάσος και φτιάξτε το σώμα σας






Έχουμε δει ότι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της εντατικής άσκησης - είτε πρόκειται για βάρη είτε για αερόβια - είναι η αυξημένη μεταπροπονητική κατανάλωση θερμίδων, το αποκαλούμενο afterburn.

Ο οργανισμός στην προσπάθειά του να ξεπεράσει το σοκ της άσκησης και να αναταχθεί, ξοδεύει περισσότερες θερμίδες και μάλιστα επιλεκτικά έτσι ώστε σε περίπτωση επαναληψιμότητας να θεωρείται δεδομένη μια καλύτερη σωματική σύνθεση.

Δεν πρέπει λοιπόν να μας ενδιαφέρει μόνο τι καίμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι μια μυωπική θεώρηση της κατάστασης. 

Το μείζον είναι να μετατρέψουμε το σώμα μας σε μια μηχανή που καίει ανελέητα θερμίδες κι αν είναι δυνατόν με έμφαση στο λίπος.

Αυτό θα σημαίνει ότι δεν βλέπουμε μόνο το δέντρο και χάνουμε το δάσος.

Πρέπει να ξεφύγουμε από τη λογική της διάρκειας και να περάσουμε στη λογική της έντασης. Αυτή είναι η λογική που θα οδηγήσει στη σωματική μεταμόρφωση.

Όσο πιο γρήγορα σταματήστε να βολοδέρνετε με μακρόσυρτες, απελπιστικά χαμηλής έντασης προπονήσεις τόσο πιο γρήγορα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει και το επίπεδο fitness σας να σπάζει πλατό.

Θα δούμε αύριο μερικά πράγματα που ίσως αλλάξουν οριστικά τη φιλοσοφία σας περί σωματικής άσκησης.


Ως τότε να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

6.5.11

Σωματική άσκηση: αυτό το κάτι που ξεχωρίζει τους μεν από τους δε!








Ποιοι είναι οι μεν;

- είναι αυτοί που δεν τα παρατάνε στο πρώτο εμπόδιο

- αυτοί που δεν ψάχνουν για προφάσεις και δικαιολογίες

- αυτοί που έχουν στόχους και στέρεες αρχές

- αυτοί που οραματίζονται

- αυτοί που βάζουν συναίσθημα

- αυτοί που συνεχίζουν κι επιμένουν όταν ο δρόμος πίσω τους έχει γεμίσει με πεσμένα κορμιά.

Αυτό το κάτι είναι η δύναμη του μυαλού!

Όσες γνώσεις κι αν έχει κανείς γύρω από άσκηση και διατροφή δεν πρόκειται να πετύχει τους στόχους του αν του λείπει αυτό το κάτι!

Μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να βάζει στόχους και να δημιουργεί πλάνα αλλά αυτά είναι συνειδητές διαδικασίες και η δύναμη του μυαλού κατοικεί κύρια στο ασυνείδητό του κομμάτι.

Χρειάζεται επιμονή και επανάληψη για να αλλάξει κανείς συνήθειες ή να δημιουργήσει νέες. Πρέπει να εγγραφούν στο ασυνείδητο. Πρέπει να δημιουργηθούν αυτόματες συμπεριφορές.

Χρειάζεται επίσης συναίσθημα για να επιτύχει νευρολογικές προσαρμογές που θα έχουν διάρκεια μέσω της δημιουργίας ισχυρότερων νευρωνικών συνάψεων.

Αλλάζουν το σώμα τους πολύ πιο εύκολα όσοι μπορούν να σκέπονται και να οραματίζονται σε αντιδιαστολή με αυτούς που βλέπουν το πράγμα σαν μια καθαρά σωματική διαδικασία.

Δώστε  υπεραξίες στη θέλησή σας με περισσότερη επιμονή και βαθύτερα συναισθήματα.

Το μυαλό πάντα θα νικά το σώμα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/