3.5.11

Εαρινή προπόνηση για τέλειους κοιλιακούς και άψογη φυσική κατάσταση!







Το πρόγραμμα για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα είναι ένα πρόγραμμα για προχωρημένους που θέλουν να φθάσουν στην κορύφωση της φόρμας τους.

Πρόκειται για ένα κατά βάση αναερόβιο πρόγραμμα που συνδυάζει τα σπριντ με τα πουσάπς/push ups.

Όσοι με διαβάζουν συστηματικά γνωρίζουν τη λατρεία μου γι αυτές τις μορφές άσκησης που εκτός των άλλων είναι ότι καλύτερο υπάρχει για την εκγύμναση και την ανάδειξη των κοιλιακών.

Όσοι ασχολείστε ακόμη με διπλώσεις και ροκανίσματα καλό θα είναι ν' αλλάξετε τακτική και να το γυρίσετε σε περισσότερο λειτουργική γυμναστική για να έχετε πολύ πιο γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα με τους κοιλιακούς σας.


Στο πρόγραμμά μας τώρα:

Ξεκινάτε με 5' προθέρμανση με αυξανόμενη ένταση.

1. Σπριντάρετε για περίπου 30" με έναν ρυθμό που μπορείτε να αντέξετε.

2. Περπατάτε για περίπου 30".

3. Κάνετε για 20-30" διαφόρων τύπων πουσάπς/push ups. Τα αγαπημένα μου είναι τα:

- spiderman πουσάπς/push ups

- crocodile πουσάπς/push ups

- T-πουσάπς/push ups

- εκρηκτικά πουσάπς/push ups κλπ

Τα πουσάπς/push ups είναι  τέλεια άσκηση για το μέσο και άνω κορμό.

4. Περπατάτε για περίπου 30".

Επαναλαμβάνετε το κύκλο αυτό για 8 φορές,κάνετε 5' αποθέρμανση και λίγο στατικό στρέτσινγκ και πάτε για το ντουζάκι σας βέβαιοι ότι έχετε κάνει το καλύτερο. Αφήστε τους θαμώνες των γυμναστηρίων να ξεφυσάνε κάτω από τις μπάρες.

Τhis is the real thing!

Κάντε αυτό το πρόγραμμα κάθε 3 μέρες και τις υπόλοιπες πάτε πιο συντηρητικά.

Περιμένω τις εντυπώσεις σας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


16 comments:

  1. Φαίνεται όντως δυνατό πρόγραμμα. Το θέμα είναι να βρεθεί το μέρος που μπορεί να εφαρμοστεί.

    ReplyDelete
  2. Δηλαδή αν κατάλαβα θα πρέπει να κάνουμε το πρόγραμμα για 3 μέρες συνεχόμενες κ τις υπόλοιπες πιο χαλαρά? Γιατί είχα την εντύπωση ότι χρειάζεται 3-4 φορές την βδομάδα, αλλά με κενά μεταξύ τους, δηλ. π.χ. να κάνεις την Δευτέρα προπόνηση, την Τρίτη ξεκούραση κ μετά πάλι την Τετάρτη κ.ο.κ. Εκτός κ αν δεν είχα καταλάβει καλά :)

    ReplyDelete
  3. Eγώ το κάνω στο Σέιχ Σου.Γίνεται και σε στίβο.
    Υπάρχουν τρόποι. Πρέπει ο κόσμος έστω και περιοδικά να ξεφεύγει από τους ασφυκτικούς περιορισμούς των γυμναστηρίων.

    Όχι φίλε μου. Κάθε 3 μέρες.Αν το κάνεις αυτό 3 μέρες συνεχόμενες θα σε μαζεύουν με το κουταλάκι.

    ReplyDelete
  4. καλησπερα φιλε μου αντι για σπριντ εαν κανω σχινακι σε εντονους ρυθμους θα εχω περιπου τα ιδια αποτελεσματα? η θα ειναι λαθος!!

    ReplyDelete
  5. Ola ta Eidi ton push ups pou anafereis prepei Na ginoun Sto idio 20"-30" or Sto ena APO ta 8 sets mporeis Na kaneis Tpushups ,Sto allo spiderman Kia outo kathexis?

    ReplyDelete
  6. Eίναι μη πρακτικό να μπερδεύεις διάφορα είδη πουσάπς σε ένα σετ.

    ReplyDelete
  7. Χρήστο πες μας για τον καφέ κάτι ...ευχαριστω

    ReplyDelete
  8. Να τον αποφεύγετε! Αν δεν μπορείτε αρκεστείτε στον ένα ημερησίως!

    ReplyDelete
  9. eine sosto na kaneis pola eidi pusaps se 1 set?

    ReplyDelete
  10. Δεν είναι λάθος πάντως! Γιατί όχι;

    ReplyDelete
  11. To treksimo mporoume na to antikatasthsoume me podhlato akolouthwntas to idio programma..?

    ReplyDelete
  12. Θα έχει διαφορά! Να μπορείς τρέξε!

    ReplyDelete
  13. Ερωτηση: Δεν εχω καποιο προβλημα υγείας αλλα σκεφτηκα μηπως υπαρχει καποιος κινδυνος με τα σπριντ? π.χ. μπορει η καρδια να παθει κατι? Πρεπει να περασουμε απο καρδιολογο ισως για ελεγχο? Ευχαριστώ.

    ReplyDelete
  14. Υγιής άνθρωπος δεν έχει πρόβλημα! Αν υποβόσκει κάτι,αυτό είναι άλλο!

    ReplyDelete
  15. μια χαρα θα το κανω στο κατα τα αλλα ασφυκτικο χωρο του γυμναστηριου...ευχαριστω φιλε.καλη συνεχεια

    ReplyDelete
  16. Και σε σένα φίλε!

    ReplyDelete