4.5.11

Γλουτοί : κάνω αερόβια με τις ώρες αλλά αποτέλεσμα γιοκ!









Οι ωραίοι γλουτοί αιχμαλωτίζουν τόσο τα αντρικά όσο και τα γυναικεία βλέμματα.

Πολύ καλές ασκήσεις για τους γλουτιαίους μύες είναι τα καθίσματα,οι προβολές,οι άρσεις θανάτου,το τρέξιμο σε ανηφόρα και το ανέβασμα ή το σπριντάρισμα σε σκάλα.

Όσον αφορά όμως στην αερόβια, τα γυμναστήρια δεν βοηθάνε ιδιαίτερα προς την κατεύθυνση αυτή.

Τα αεροβικά μηχανήματα (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κλπ.) είναι φτιαγμένα έτσι που να γυμνάζουν μονομερώς τα κάτω άκρα. Η έμφαση δίνεται στους τετρακέφαλους ενώ οι ανταγωνιστικοί δικέφαλοι και οι γλουτιαίοι μένουν σχετικά αδρανείς.

Γιατί;

Διότι είναι η φύση των μηχανημάτων τέτοια. Για παράδειγμα στο διάδρομο όταν προβάλλουμε το πόδι έχουμε ενεργοποίηση των τετρακεφάλων αλλά η κίνηση του ιμάντα αποτρέπει την ενεργοποίηση των δικεφάλων και των γλουτιαίων.

 Ο ιμάντας με απλά λόγια αναλαμβάνει τη δουλειά των μυών αυτών.

Η λύση;

Τρέξιμο έξω, πάνω στη γη. Πλήρης ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων, ιδιαίτερα αν μπορείτε να βρείτε ανηφόρες!

Η διαφορά στην εκγύμναση των γλουτιαίων σε σχέση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων είναι μέρα με τη νύχτα.

Αν ο  κρυφός σας πόθος είναι οι τονισμένοι γλουτοί που μαγνητίζουν αφήστε τους διαδρόμους και τα ελλειπτικά και πάρτε τα όρη.

Θα δείτε διακριτή διαφορά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






 

23 comments:

  1. Christo se diabazw, k m aresei opws grafeis... eipa na afhsw ena comment... loipon egw kanw mono treksimo sto Seix-Sou, entatika 4-5 fores thn ebdomada, gurw sta 7-8 xlm. blepw megalh diafora sto swma (an k ekana xronia podhlasia, volley) Symfwnw mazi sou, to treksimo apla GUMNAZEI OLO to swma. sthn epistrofh mou, kanw k dialeimatika sprint.. Den kanw ka8olou omws barh. 8a eprepe les? trexw peripou 6 mhnes, k einai adianohto na kleisto se gumnasthrio... latreuw to treksimo, k einai api8ano na to stamatahsw... alla auto ftanei? lew n aukshsw thn apostash se ligotero xrono.. ti apotelesma 8a eixe auto? s euxaristw polu!!

    keep trail running for Happy Life!!
    (a girl from Seix-Sou)

    ReplyDelete
  2. Christo se diabazw, k m aresei opws grafeis... eipa na afhsw ena comment... loipon egw kanw mono treksimo sto Seix-Sou, entatika 4-5 fores thn ebdomada, gurw sta 7-8 xlm. blepw megalh diafora sto swma (an k ekana xronia podhlasia, volley) Symfwnw mazi sou, to treksimo apla GUMNAZEI OLO to swma. sthn epistrofh mou, kanw k dialeimatika sprint.. Den kanw ka8olou omws barh. 8a eprepe les? trexw peripou 6 mhnes, k einai adianohto na kleisto se gumnasthrio... latreuw to treksimo, k einai api8ano na to stamatahsw... alla auto ftanei? lew n aukshsw thn apostash se ligotero xrono.. ti apotelesma 8a eixe auto? s euxaristw polu!!

    keep trail running for Happy Life!!
    (a girl from Seix-Sou)

    ReplyDelete
  3. Nα κάνεις οπωσδήποτε βάρη.Διάβασε τα άρθρα για τα πλεονεκτήματα τους.
    Όσο πιο εντατικά προπονείσαι τόσο το καλύτερο!

    ReplyDelete
  4. ti na prwtodianasw edw??? steile to link se parakalw, giati den kserw pou na prwtokoitaksw gia ta barh edw mesa.... perimenwwww na m enhmerwseis!! thank u

    ReplyDelete
  5. Hello Chris,

    H Zumba voitha katholou? 3 fores tin vdomada kai liges askiseis sxedon kathe vrady me lastixo sta podia

    ReplyDelete
  6. Christo s euxaristoume gia tis polutimes sumboules sou paleuoyme xronia sta gumnastiria xwris apotelesmata..loipon terma agorasa 2 barakia afksomiomena ..k tha arxisw ta sprint,push ups(kai mia pou menw ston 11 orofo)k tis skales..sunexise ta uperoxa post pou kaneis na se kala kai pali s euxaristw!

    kisses from belgium

    ReplyDelete
  7. Kαλή συνέχεια Πόπη!

    ReplyDelete
  8. Κανω σκουοτσ προβολεσ κ με αρκετο βαροσ, αλλα δυσκολευομαι να καψω τα "ψωμακια"..τι να κανω??

    ReplyDelete
  9. Aυτά γίνονται με αερόβια+διατροφή!

    ReplyDelete
  10. Χρηστο καλησπερα.Απο την εμπειρια μου στον αθλητισμο και στα βαρη αλλα και στο αντικειμενο που σπουδαζω,γνωριζω οτι κατα την ασκηση,οταν ο κορμος εχει μια ελαφρια κλιση προς τα εμπρος,δινεται εμφαση στη λειτουργια των οπισθιων μηριαιων και των γλουτων.Στα μηχανηματα στο γυμναστηριο(στα ελλειπτικα και στα stepper)δεν μπορουμε να το εφαρμοσουμε?

    ReplyDelete
  11. Καρολίνα μου προσπάθησέ το κι ενημέρωσέ μας. Δεν περιμένω καλή μου πολλά από τα μηχανήματα!

    ReplyDelete
  12. Χρήστο Καλησπέρα. Απολαμβάνω το blog σου όσο λίγα! Θέλω τη γνώμη σου για το κωπηλατικό εργόμετρο (αν έχεις) μιας και έχω εθιστεί (όπως και με την κωπηλασία) εδώ και τρία χρόνια. Συμπληρώνω την άσκηση με βυθίσεις και push ups και βαράκια 2 φορές την εβδομάδα. Παρ'ότι βρίσκομαι σε καλό ποσοστό λίπους (26,5% και είμαι 47 ετών)και την αρκετά προσεκτική διατροφή μου, το λίπος γύρω από την κοιλιά μου δεν λέει να υποχωρήσει. Μπορώ να πω ότι έχω διαβάσει τα περισότερα από τα posts σου στο blog, αλλά δεν "βλέπω φως". Εχεις κάτι άλλο να μου προτείνεις? Σημ. μόνο όσο έκανα την δίαιτα Dukan και για πρωτεϊνη τσάκισα τα ψάρια (νομίζω έχω βράγχια πια) είδα λίγη διαφορά....
    Σε ευχαριστώ

    ReplyDelete
  13. Αν έχεις γνώμη .... όχι εργόμετρο .... εννοώ ...

    ReplyDelete
  14. Για να φύγει αυτό το λίπος κόψε τελείως το αλεύρι και τη ζάχαρη και άρχισε να σπριντάρεις!

    ReplyDelete
  15. Και ο χορος εχει πολυ καλα αποτελεσματα.

    ReplyDelete
  16. να κανω αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια ή με ακαμπτα? ποια ειναι η διαφορα? ευχαριστω.ξενια.

    ReplyDelete
  17. Kαι τα δύο. Με λυγισμένα ( romanian)
    έμφαση δίνεται στους γλουτούς και τους δικεφάλους και λιγότερο στη μέση! Με τεντωμένα ισχύει το αντίθετο!

    ReplyDelete
  18. Σε διαδρομο με κλιση γυμναζονται οι γλουτοι; Επισης, ποιοι αλλοι μυες γυμναζονται;

    ReplyDelete
  19. Σαφώς! Επίσης οι γαστροκνήμιοι,οι τετρακέφαλοι και οι δικέφαλοι! Μιλάμε για τρέξιμο με αντιστάσεις!

    ReplyDelete
  20. Χρήστο κλμ! Εγώ θα ήθελα να σε ρωτήσω το αντίθετο! πώς γίνεται να μειώσω λίγο τον όγκο των ποδιών μου! Είναι βασικά μυικός (είμαι γυναίκα, 1,80, 72 κιλα, 18% σωματικό λίπος και 10 κιλά μυών στο κάθε πόδι, παίζω επαγγελματικά βόλλευ-μπιτς βόλλευ) και νομίζω ότι τόσος όγκος στα πόδια απλά με βαραίνει, ειδικά στην άμμο!
    Κάνω βάρη, προβολές, σκουότ, άρσεις θανάτου, πάρα πολλά άλματα, 3χ15 συνήθως όλα και σπριντ! Να αυξήσω τις επαναλήψεις?? Πόσο πια δλδ??
    Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  21. Να μειώσεις το βάρος και να αυξήσεις τις επαναλήψεις. Μείωσε και τα σετ σε σκουότ και προβολές! Tρώγε υποθερμιδικά μειώνοντας και την πρωτεΐνη και τρέχε το πρωί με άδειο στομάχι!

    ReplyDelete
  22. Xeretai....m aresoun poli auta pou grafeis kai me voithoun se polla pragmata mias kai asxoloume epaggelmatika me polemikes texnes.....thelo tin apopsi s gia to troxadi stin ammo....prokalei zimia ?

    ReplyDelete
  23. Διάβασε αυτό!

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2014/10/4.html

    ReplyDelete