28.7.11

Γάλα: να πίνω ή να το αποφεύγω; (2)









Διαβάστε επίσης:




Tι γίνεται με την παστερίωση;

Η απαραίτητη παστερίωση αναμφισβήτητα καταστρέφει πολύτιμα ένζυμα,μειώνει τα επίπεδα των βιταμινών (A-C-B6 πυριδοξίνη-Β12 κοβαλαμίνη) και αλλοιώνει δραστικά τις ευαίσθητες πρωτεΐνες του γάλακτος - καζεΐνη και πρωτεΐνη ορού.

Παρ' όλα αυτά η παστερίωση είναι αναγκαίο κακό και στην Ελλάδα δεν θα τολμούσα να πάω σε μη παστεριωμένο γάλα.

Το γάλα σαν πηγή ασβεστίου

Θεωρώ το γάλα σαν μια από τις ποιοτικά χειρότερες πηγές ασβεστίου και προτιμώ να παίρνω το ασβέστιό μου από άλλες τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,οι ολόκληρες σαρδέλες,το ταχίνι κλπ.

Επίσης ασκούμαι συστηματικά και το κυριότερο:

Φροντίζω να έχω υψηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Είναι μέγας μύθος ότι τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Το γάλα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα

Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα αν πάσχετε από ρευματοειδή αρθρίτιδα - ή δικοί σας άνθρωποι τέλος πάντων - να δοκιμάσετε να κόψτε τελείως τα γαλακτοκομικά για 15-20 μέρες και να παρακολουθείτε την εξέλιξη του αυτοάνοσου αυτού νοσήματος.

Πιστεύω ότι θα έχετε πολύ ευχάριστες εκπλήξεις! Από το feedback που έχω πολύς κόσμος έχει σωθεί μα μια απλή διαιτητική αλλαγή!

Το γάλα σαν μεταπροπονητική διατροφή

Ανακατέψτε άπαχο γάλα με λίγο πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πιείτε το αμέσως μετά την προπόνηση.

Κατά την άποψή μου αυτό είναι καλύτερο από σκέτο whey γιατί υπάρχει  η ευεργετική συνέργεια με την καζεΐνη.

Θα το συνιστούσα και σαν προπροπονητική διατροφή αν δεν σας φέρνει  γαστρεντερικές ενοχλήσεις και αν βέβαια δεν παρουσιάζετε δυσανεξία στη λακτόζη.

Συμπερασματικά για το γάλα

Προβληματίζομαι ιδιαίτερα με τον κτηνώδη - για τα δύστυχα ζώα - τρόπο που παράγεται το γάλα,με τον τρόπο που τρέφονται και με τον τρόπο παραγωγής και επεξεργασίας του γάλακτος.

Για μένα η εικόνα του γάλακτος έχει αλλάξει οριστικά αλλά δεν θα πάω στα άκρα.

Τρώω γαλακτοκομικά προϊόντα  αλλά αισθητά λιγότερα από πριν. Δίνω έμφαση στο κεφίρ,στο ημιάπαχο γιαούρτι και τρώω λίγη φέτα με τις σαλάτες μου. Μόνο βιολογικά προϊόντα και ποτέ από αγελαδινό γάλα! 

Λόγω της έντονης αλλεργιογόνου δράσης του σας συνιστώ να το ψάχνετε με προσοχή όταν αντιμετωπίζετε κλινικές καταστάσεις σαν αυτές που ανέφερα.

'Οχι  όμως στην υστερία και στον υποχονδριασμό!

Αλλα και μη δέχεστε άκριτα τις παραδοσιακές ντιρεκτίβες γιατί πολλές είναι λανθασμένες ή τουλάχιστον όχι τελείως σωστές!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


















27.7.11

Γάλα: να πίνω ή να το αποφεύγω;





Γάλα σταμάτησα να πίνω όταν η καζεΐνη άρχισε να μου προκαλεί κάποια προβλήματα δυσανεξίας όπως και σε πολύ κόσμο άλλωστε...

Αυτό έγινε αφορμή να ψάξω το πράγμα καλύτερα. Διάβασα πάρα πολλές έρευνες για τις βλαπτικές επιδράσεις του γάλακτος και των γαλακτοκομικών γενικά και κατέληξα στο να τρώω μόνο 2-3 γιαούρτια και να πίνω ένα κιλό κεφίρ την εβδομάδα.

Παλιότερα κατανάλωνα πολλαπλάσιες ποσότητες, όπως επίσης κατανάλωνα και πολλά φρούτα για τα οποία μίλησα χθες.

Οφείλω να ομολογήσω ότι η μείωση των γαλακτοκομικών επέδρασε θετικά επάνω μου,τόσο που σκέπτομαι να τα κόψω δοκιμαστικά τελείως για 15 μέρες.

Δεν ανήκω σ'αυτούς που επηρεάζονται από 1-2 έρευνες ή από τις υπερβολές του κάθε τρελαμένου επιστήμονα αλλά είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι η υπόθεση "γάλα" χρειάζεται περισσότερο ψάξιμο και γιατί όχι πειραματισμό.

Ιδιαίτερα χρειάζεται έρευνα η σχέση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών με:

- τις αλλεργίες. Είναι γενικά παραδεκτό ότι τα γαλακτοκομικά ανήκουν στις πιο αλλεργιογόνες τροφές και πολύ συχνά αποκλείονται δοκιμαστικά από τη διατροφή των ασθενών.

- τις ιγμορίτιδες που δεν είναι άλλο από φλεγμονές των παραρρινίων κόλπων

- τη χρόνια δυσκοιλιότητα

- τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

- τις πεπτικές διαταραχές

- το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Βέβαια το να αφαιρέσει κανείς τελείως τα γαλακτοκομικά από τη δίαιτά του δεν είναι απλό πράγμα γιατί αποτελούν μια πολύ σημαντική διατροφική ομάδα που είναι δύσκολο πρακτικά να υποκατασταθεί.

Περισσότερα όμως για το θέμα θα δούμε αύριο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











25.7.11

Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (3)




Διαβάστε επίσης:



3. Nα τρώτε ένα πλούσιο πρωινό που να σας στηρίζει. Όσοι τρώνε καλό πρωινό έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογούν αδιακρίτως κι ανεξέλεγκτα όπως επίσης και να πλακώνονται στο φαγητό στο τέλος της μέρας.

4. Να τρώτε πιο πολλά και πιο μικρά γεύματα.


Η μεγάλη απόσταση ανάμεσα στα γεύματα θα σας κάνει αργά ή γρήγορα να πέστε με τα μούτρα στο φαγητό λόγω ανεξέλεγκτης πείνας.

5. Να τρώτε ινώδη λαχανικά με συστηματικό τρόπο. Οι ίνες δίνουν κορεσμό και αίσθηση πληρότητας.

 Να αποφεύγετε όμως τα πολλά φρούτα γιατί η πολλή φρουκτόζη φέρνει πάχος και άλλα πολλά προβλήματα!

 Η ακατέργαστη βρώμη θεωρείται από τις τροφές που δίνουν ιδιαίτερο κορεσμό αλλά θα σας συνιστούσα να πειραματισθείτε και με άλλες.


Να αποφεύγετε  τα επεξεργασμένα απλά σάκχαρα σαν τον Χάρο!

6. Να αποφεύγετε επίσης τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά αλλά να είστε πολύ επιλεκτικοί στο είδος των λιπαρών.

7. Να μη στερείσθε τον ύπνο γιατί αναστατώνονται οι ορμόνες της πείνας.


8. Και τέλος κάτι πολύ σημαντικό: περιορίστε το αλκοόλ στο ελάχιστο δυνατό! 



Η γνώση είναι παντοδύναμη! Δεν αρκεί η καλή θέληση και οι καλές προθέσεις! Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






21.7.11

Μεταβολισμός: υπάρχουν τρόποι για να τον αυξήσουμε;







Διαβάστε επίσης:





Oι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με απολύτως φυσικές μεθόδους είναι :

1. H αύξηση της μυϊκής σας μάζας με βάρη. Είναι και ο μόνος σοβαρός τρόπος για την αύξηση σε μόνιμη βάση του βασικού μεταβολισμού.

Οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος και καίνε θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάστε. Γεμίστε το κορμί σας με πολλά,μικρά εργοστάσια κατανάλωσης ενέργειας.

2. Η  έντονη αερόβια άσκηση και κυρίως η HIIT που αυξάνει το μεταβολισμό προσωρινά και ανάλογα με την έντασή της μπορεί να δώσει μια αρκετά υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού.

Μακράν η καλύτερη άσκηση αυτού του τύπου είναι τα σπριντ. Υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού  να μη ξεχνάμε ότι δίνει και μια δυνατή προπόνηση με βάρη.

3. Η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας άλλης από την άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα:

- να περπατάτε περισσότερο

- να μη χρησιμοποιείτε ασανσέρ

- να εμπλέκεστε άμεσα με τις δουλειές του σπιτιού και τις καθημερινές υποχρεώσεις όπως π.χ. ψώνια κλπ.

- να μην καρφώνεστε με τις ώρες στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση ή στην καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή κλπ.

Με λίγα λόγια δώστε ισχυρό κτύπημα στην καθιστική ζωή!

4. Και τέλος από πλευράς διατροφής - αν και η άσκηση είναι εδώ ο βασιλιάς - προσέξτε τα εξής:

- να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πάντα πρωινό

- δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη και στους ινώδεις υδατάνθρακες που συναποτελούν τις πιο θερμογόνες τροφές

- αποφεύγετε τις πολυεπεξεργασμένες τροφές που αφομοιώνονται εύκολα

- να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα

- να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες που φρενάρουν απότομα το μεταβολισμό

Προσέξτε:

Mην ασχολείστε με τσάγια,μηλόξυδα,καυτερές πιπεριές,παγωμένα νερά κλπ. Αυτά αδέλφια είναι πράγματα ανάξια του χρόνου σας και ασύμβατα με τη νοημοσύνη σας  Μιλάμε για ασπιρίνες κατά του καρκίνου!

Γυμναζόμαστε,κινούμαστε και τρώμε προσεκτικά για να κρατάμε γρήγορο το μεταβολισμό μας ακόμη και σε μεγάλες ηλικίες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





20.7.11

Δεν φταίει ο αργός σου μεταβολισμός παλικάρι μου!







Μια από τις καραμέλες στο fitness: "γυμνάζομαι και τρώω προσεκτικά αλλά ο μεταβολισμός μου είναι αργός!"

Δεν είναι παλικάρι μου αργός ο μεταβολισμός σου!

Ο βασικός μεταβολισμός δεν έχει έχει μεγάλες διαφορές ανάμεσα σε δύο παρομοίων διαστάσεων άτομα. Άντε να διαφέρει κατά ένα 5-6%.

Αυτοί λοιπόν που έχουν όντως ένα χάντικαπ λίγων θερμίδων απο τον αργότερο βασικό μεταβολισμό τους δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να το επικαλεστούν σαν λόγο που δεν μπορούν να χάσουν κιλά. Θα κοροϊδέψουν τον εαυτό τους!

Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει και η τροφογενής θερμογένεση και κυρίως η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας, δύο παράμετροι που μπορούν να κάνουν την πλήρη ανατροπή και είναι κάτω από τον πλήρη έλεγχό σας.

Κανένας ποτέ δεν καταδικάστηκε από τον κάπως αργότερο βασικό μεταβολισμό του. Απεναντίας πολλοί έχουν εκπληκτικά κορμιά και ελέγχουν με περισσή ευκολία το σωματικό τους βάρος και τη σωματική τους σύνθεση.

Από την άλλη μεριά,άπειρα άτομα όντως προικισμένα με σχετικά ταχύτερο βασικό μεταβολισμό ενισχύουν τις τάξεις τον υπέρβαρων και των παχύσαρκων.

Είναι πολύ συνηθισμένο το φαινόμενο πολλοί να υποτιμούν σημαντικά τις θερμίδες που προσλαμβάνουν. Υπολογίζουν ότι θα χάσουν κιλά και αντί γι αυτό παίρνουν!

Σας θυμίζει κάτι αυτή η περίπτωση;

Εγώ πάντως τη συναντάω τόσο συχνά που τη θεωρώ κανόνα!

Και πως μπορώ να αυξήσω το μεταβολισμό μου;

Αυτό είναι κάτι που θα το δούμε πολύ σύντομα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

19.7.11

Πώς γίνεται να τρώει κανείς συνέχεια junk food και να μην παίρνει κιλά;









Πολύ νομίζουν ότι υπάρχουν άτομα προικισμένα με φοβερά γονίδια που έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό από τους υπόλοιπους.

Αυτό δεν συμβαίνει παρά σε πολύ μικρή έκταση και θα μιλήσουμε ακριβώς γι αυτό τις προσεχείς μέρες.

Να θυμάστε ότι το αν παίρνουμε ή χάνουμε κιλά είναι  καθαρά ένα θέμα του τι θερμίδες εισάγουμε στο σώμα μας σε σχέση με αυτές που καίμε.

Έτσι μπορούμε να τρώμε συνέχεια junk food αλλά χωρίς να ξεπερνάμε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους μας και συνεπώς χωρίς να παίρνουμε κιλά.

Βέβαια αυτό δεν είναι ότι καλύτερο για τη σωματική μας σύνθεση και κυρίως για την υγεία μας αλλά αυτά είναι άλλα θέματα.

Το επόμενο μας θέμα θα είναι σε σχέση με το μεταβολισμό.

 Θα δούμε γιατί δεν πρέπει να φέρνουμε τον δήθεν αργό μεταβολισμό μας σαν δικαιολογία για το ότι παίρνουμε ή δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



18.7.11

Τα χειρότερα λάθη στην υπόθεση γράμμωση (3)








Διαβάστε επίσης:

Τα χειρότερα λάθη αν επιθυμείτε γράμμωση (2)


4. Aερόβια άσκηση με αργό/μέτριο τέμπο

Αν θέλετε να κάψετε λίπος αποτελεσματικά μη βασίζεστε στη μακρόσυρτη αερόβια άσκηση π.χ. να κάνετε διάδρομο βλέποντας τηλεόραση ή ποδήλατo διαβάζοντας Άρλεκιν.

Σημασία για τη γράμμωση έχει η ποιότητα και όχι η ποσότητα.

Η ποσότητα θα σας οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας αν δεν γνωρίζετε να τη χειρίζεστε σωστά.

Η καλύτερη αερόβια/αναερόβια άσκηση για γρήγορη γράμμωση είναι τα σπριντ όπως ακριβώς περιγράφονται εδώ:


Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!




5. Ατέλειωτα ροκανίσματα και διπλώσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς

Από τις πιο αναποτελεσματικές ασκήσεις. Σταματήστε να τις κάνετε γιατί χάνετε το χρόνο σας.

Οι  γραμμωμένοι κοιλιακοί γίνονται με διατροφή (διαβάστε τα σχετικά),σπριντ και γενικότερα διαλειμματική όπως επίσης και με λειτουργικές ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος. Από στοχευμένες ασκήσεις προτιμήστε ότι γίνεται σε μονόζυγο.

6. Επανάληψη του ίδιου προγράμματος για μεγάλα διαστήματα

Το σώμα μας έχει απίστευτη ικανότητα να προσαρμόζεται στο εκάστοτε  πρόγραμμα προπόνησης και  γίνεται πιο ικανό να το αντιμετωπίζει με ολοένα μικρότερο θερμιδικό κόστος και λιγότερες προσαρμογές.

Εκεί οφείλονται τα πλατό και γι αυτό πρέπει να έχετε μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.

7. Προπονήσεις με έμφαση  στη διάρκεια αντί της έντασης

Η ένταση είτε στα βάρη είτε στην αερόβια είναι το μεγάλο μυστικό για τη γράμμωση. Η ποσότητα χάνει κατά κράτος από την ποιότητα.

 Πίσω από κάθε καλά γραμμωμένο κορμί κρύβεται απίστευτος ιδρώτας και βρυγμός οδόντων.


Για τη γράμμωση μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

14.7.11

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!







Διαβάστε επίσης:

H προπόνηση που θα σας γυρίσει πίσω στο χρόνο!





Σήμερα θα σας περιγράψω πολύ αναλυτικά το πρόγραμμα που έκανα πριν από μία ώρα στο Σέιχ Σου.

Είναι ένα πρόγραμμα για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης με απόλυτα φυσική μέθοδο.

Όπως ίσως γνωρίζετε ότι η αυξητική ορμόνη μας βοηθάει να καίμε λίπος και να κτίζουμε μυϊκή μάζα.

Επίσης βοηθάει τα οστά,την καρδιά,τον εγκέφαλο,την επιδερμίδα,τη libido και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτός είναι ο λόγος που οι έχοντες και κατέχοντες κάνουν συστηματικά ενέσεις αυξητικής ορμόνης.

Η προπόνηση όμως  για την οποία θα συζητήσουμε σήμερα, δίνει ισάξια αποτελέσματα και μάλιστα δωρεάν και με 100% ασφάλεια.

Ξεκίνησα λοιπόν τρέχοντας και καλύπτοντας την ανηφόρα από το σπίτι μου έως την είσοδο του Σέιχ Σου σε 6 λεπτά που είναι ότι πρέπει για προθέρμανση. Ανέβασα 160 παλμούς λόγω της ανηφόρας.

Έτρεξα για 30" με τέτοιο ρυθμό σαν να έτρεχα 200αρι. Στο τέλος του σπριντ ανέβασα 174 παλμούς. Γύρισα στην αφετηρία περπατώντας και καλύπτοντας την απόσταση σε 80". Στο τέλος του βαδίσματος είχα πέσει στους 139 παλμούς.

Αμέσως ξεκίνησα το δεύτερο κύκλο. Έκανα συνολικά 8 κύκλους από τους οποίους οι πρώτοι πέντε ήταν κάπως συγκρατημένοι με την έννοια ότι δεν τα έδωσα όλα. Αυτό έγινε στους τρεις τελευταίους. Στον τελευταίο κύκλο έφθασα τους 181 παλμούς.

Συνολικά σε 20' έκαψα 322 θερμίδες και στα επόμενα 15' με αποθέρμανση και στατικό στρέτσινγκ έκαψα άλλες 180 θερμίδες. Φαντασθείτε λοιπόν ότι στη αποθέρμανση έκαιγα θερμίδες με ρυθμό 720/ώρα!

Μεταπροπονητικά δεν θα πάρω απλά σάκχαρα για δύο ώρες για να κερδίσω το μέγιστο σε αυξητική ορμόνη. Τα σάκχαρα αυξάνουν τα επίπεδα της σωματοστατίνης.

Τι έφαγα;

Ψάρι και λαχανικά με τά από αρκετή ώρα. Τα σπριντ κόβουν την όρεξη μαχαίρι. 

Έχουν περάσει 90' και το σώμα μου προσπαθεί ακόμη να συνέλθει παρά το ότι αισθάνομαι περίφημα. Οι σφυγμοί είνα υψηλότεροι του κανονικού

Με τα σπριντ πρέπει να βλέπουμε το δάσος. Όχι μόνο τι θα κάψουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και τις μετά την προπόνηση προσαρμογές. 

Για παράδειγμα τα σπριντ φέρνουν μια υπολογίσιμη αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού και θεωρούνται ότι καλύτερο από άποψη παραγωγής αυξητικής ορμόνης.

 Αυξάνεται η παραγωγή της AMPk που βελτιστοποιεί τις ενζυματικές και ορμονικές λειτουργίες που οδηγούν σε κάψιμο λίπους και επί πλέον φρενάρει και περιστέλλει την τάση συσσώρευσης λίπους.

Διαβάστε αυτό το πολύ καλό άρθρο του Loki για να σας ανοίξει τα μάτια:

Loki on sprinting!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/









13.7.11

Τα χειρότερα λάθη στην υπόθεση γράμμωση (2)











Διαβάστε επίσης:

Τα χειρότερα λάθη αν επιθυμείτε γράμμωση (1)


3. Oι πολλές επαναλήψεις με τα βάρη

Πολλοί έχουν την εντύπωση ότι με τις πολλές επαναλήψεις με τα βάρη πάμε σε γράμμωση.

Αυτό δεν έχει καμία, μα καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Αντίθετα όταν είμαστε σε φάση γράμμωσης θα πρέπει να δουλεύουμε με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις.

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσουμε τη μυϊκή μας μάζα από την αερόβια άσκηση και το θερμιδικό έλλειμμα που συνοδεύουν πάντα τη περίοδο γράμμωσης.

Η γράμμωση αδέλφια έχει έμμεση μόνο σχέση με τα βάρη.

 Η γράμμωση είναι απώλεια λίπους αλλά απλά αυτή η απώλεια δεν πρέπει να γίνεται με μεγάλο κόστος για τη μυϊκή μας μάζα. Aν υπάρχει μεγάλη απώλεια τι θα μείνει για να φαίνεται όταν μειωθούν οι στρώσεις λίπους;

Και για να το πετύχουμε αυτό αδέλφια δεν χρειαζόμαστε μικρότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις αλλά μεγάλα βάρη και επαναλήψεις στη περιοχή των 8 πλην .

Όταν η μυϊκή μας μάζα απειλείται από την πολύ αερόβια και την ολιγοφαγία, τα μεγάλα βάρη είναι που θα καθαρίσουν για πάρτη της.

Αυτός ο μύθος των πολλών επαναλήψεων για γράμμωση πρέπει κάποτε να ξεριζωθεί!

 Έχουν και οι πολλές επαναλήψεις με βάρη τη θέση τους στο προπονητικό μας πρόγραμμα αλλά για τελείως διαφορετικούς λόγους - αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας και της πυκνότητας του δικτύου τριχοειδών αγγείων - και όχι βέβαια για γράμμωση.

Γράμμωση λοιπόν και μεγάλα βάρη πάνε χέρι-χέρι.


Τέλος του 2ου μέρους





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

12.7.11

Τα χειρότερα λάθη στην υπόθεση γράμμωση (1)











Αν πάτε για ένα γραμμωμένο κορμί γεμάτο ενέργεια και δύναμη αυτά είναι μερικά από τα χειρότερα λάθη που μπορείτε να κάνετε.



Και δεν μιλάω για λάθη προφανή όπως π.χ. το να τρώτε ντόνατς για πρωινό ή να γυμνάζεστε στη χάση και στη φέξη.


Μιλάω για λάθη που τα κάνουν και πολλοί λάτρεις του fitness με πολύχρονη εμπειρία στο θέμα.



Πάμε λοιπόν:


1. Oι ασκήσεις απομόνωσης με βάρη


Πολύς χαμένος χρόνος αδέλφια για τρικέφαλους και δικέφαλους. Εκτός κι αν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που η ζωή τους είναι μέσα στα γυμναστήρια οπότε πάω πάσο.


Οι ασκήσεις απομόνωσης αυτών των μικρών μυών δεν κινητοποιούν ικανό αριθμό μυϊκών ινών για να επιτευχθούν σημαντικές νευρομυϊκές προσαρμογές και να κάψουν πολύ λίπος.


Αν θέλετε να αποκτήσετε μια σοβαρή γράμμωση, δηλαδή και να χτίστε μύες αλλά και να κάψετε λίπος θα πρέπει να επιδίδεστε σε ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και καταναλώνουν ταυτόχρονα μεγάλα ποσά ενέργειας.


Μιλάμε λοιπόν για σύνθετες ασκήσεις όπως πιέσεις στήθους και ώμων,κωπηλατικές,προβολές,καθίσματα και άρσεις θανάτου.


Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν γράμμωση. Οι ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων θα ικανοποιήσουν απλά τη ματαιοδοξία σας.




2. Οι ασκήσεις με μηχανήματα




Τα μηχανήματα εμποδίζουν την ανάπτυξη του πλήρους βεληνεκούς κίνησης των μυών και έτσι δεν ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ίνες, πράγμα που σημαίνει μικρότερο κάψιμο λίπους και μικρότερη γράμμωση.


Να προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη που επιτρέπουν στο σώμα να κινείται με φυσικό τρόπο σε μεγάλο βεληνεκές κίνησης. Έτσι υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού και μεγαλύτερο κάψιμο λίπους.


ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ; ΒΑΡΗ ΔΑΓΚΩΤΟ!




Τέλος του 1ου μέρους




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











11.7.11

Πείτε οριστικό αντίο σε κοιλιές,στομάχια και σωσίβια! (2)









Διαβάστε επίσης:

Πείτε οριστικό αντίο σε κοιλιές,στομάχια και σωσίβια!


Tο κυρίαρχο αδέλφια είναι η σωστή διατροφή. Η λανθασμένη ποιoτικά και ποσoτικά διατροφή δεν παλεύεται με κανένα είδος άσκησης.

Τι να προσέχετε στη διατροφή σας:

- να δημιουργείτε έστω κι ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα

- να μην περνάτε όμως σε στερητικές δίαιτες

- να κόψτε κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σας το αλκοόλ

- να τρώτε μη επεξεργασμένες τροφές. Αυτό που τρώτε να είναι  προϊόν της γης,να περπατάει,να κολυμπάει ή να πετάει ή να παράγεται άμεσα από αυτά. Όταν το βλέπετε να καταλαβαίνετε από που προέρχεται.

- κόψτε μαχαίρι τους μεγάλους φονιάδες της υγείας σας και των προσδοκιών σας: τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι και ότι τα περιέχει.

Τι να προσέχετε στην άσκηση σας:

- τη μεγάλη διαφορά θα την κάνουν τα σπριντ. Εάν κι εφ' όσον έχετε την υποδομή να κάνετε σπριντ το να φύγει το πάχος στην κοιλιά είναι θέμα χρόνου με δεδομένο βέβαια ότι ξέρετε τι και πόσο να φάτε.

Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για το πάχος στην κοιλιά. Όποτε ξεφεύγω, τα σπριντ με επαναφέρουν στη σωστή ρότα με μαθηματική σιγουριά.

Δύο προπονήσεις την εβδομάδα με 8 x 30" σπριντ είναι ok!

Άλλες εξαιρετικές ασκήσεις είναι τα εμπρόσθια καθίσματα και τα πουσάπς με υψωμένα πόδια.

Μη χάνετε χρόνο με ροκανίσματα και διπλώσεις. Αφού έχετε στα χέρια σας σίγουρες μετοχές γιατί να πάτε σε χαμηλότοκες καταθέσεις;
 

- θα χρειασθείτε βέβαια και βάρη.

Πώς να κάνετε τα βάρη;

Προτιμήστε μόνο σύνθετες κινήσεις και αφήστε κατά μέρος τις ασκήσεις απομόνωσης.

Να χρησιμοποιείτε και τα δυο σας χέρια ή και τα δυο σας πόδια.

Τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ να μην ξεπερνούν τα 15".

Να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη και όχι πάνω από 8 επαναλήψεις.

3 x 20' την εβδομάδα είναι πολύ καλά.

Επιτρέπονται οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος,αποκλείονται τα μηχανήματα.

Οι άντρες να ελέγχετε το στρες λόγω κορτιζόλης.

Αν επιθυμείτε σφόδρα να απαλλαγείτε από σωσίβια,πατσαδάκια και σκεμπεδάκια να ξέρετε ότι υπάρχει τρόπος!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/










8.7.11

Πείτε οριστικό αντίο σε κοιλιές,στομάχια και σωσίβια!








Δεν είναι νομοτέλεια το να συσσωρεύουμε πάχος στην περιοχή της μέσης καθώς περνούν τα χρόνια. Ούτε φταίνε το γονίδιά μας.

Φταίει πρωταρχικά ο τρόπος διατροφής και μετά η μείωση της άσκησης και της κίνησης γενικότερα.

Το πρόβλημα του σωσίβιου δεν είναι μόνο αισθητικό. Η συσσώρευση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς - σπλαχνικού λίπους -  συνδέεται αμεσότατα με την έκρηξη του διαβήτη και των καρδιοπαθειών. Και βέβαια το πρόβλημα αυτό ταιριάζει περισσότερο στο ορμονικό προφίλ του άντρα.

Συνεπώς επιβάλλεται η προσπάθεια να χάσουμε το λίπος της κοιλιακής χώρας. Το κύριο διακύβευμα είναι η υγεία αλλά και η εμφάνιση δεν είναι κάτι το αμελητέο!

Το σίγουρο είναι ότι οι περισσότεροι προσπαθούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς με τελείως λάθος τρόπο.


Ποια είναι τα εντυπωσιακότερα λάθη;

1. Ότι κάνουν ατέλειωτες επαναλήψεις σε διπλώσεις και ροκανίσματα πιστεύοντας ότι μπορούν να χάσουν λίπος στοχευμένα.

 Για μένα αδέλφια αυτού του είδους οι ασκήσεις είναι άκρως αναποτελεσματικές και ανυπόφορα πληκτικές. Επειδή δε οι περισσότεροι τις κάνουν λάθος φέρνουν και μεγάλα προβλήματα στη μέση.

2. Ότι δίνουν βαρύτητα στη χαλαρή αερόβια άσκηση που είναι επίσης εξόχως αναποτελεσματική και ενδείκνυται μόνο για τους υπέρβαρους και τους απροπόνητους.

3. Και το χειρότερο απ' όλα ότι δεν δίνουν τη δέουσα βαρύτητα στη διατροφή πιστεύοντας ότι η σωματική άσκηση διαδραματίζει έναν πιο βαρύνοντα ρόλο.

Ποτέ όμως αδέλφια η σωματική άσκηση δεν μπόρεσε να μπαλώσει τα κουρέλια μιας άκριτης διατροφής. Έτσι να θυμάστε ότι η διατροφή και στην υπόθεση αυτή είναι ο αδιαφιλονίκητος βασιλιάς.

Αύριο ή τη Δευτέρα θα σας δείξω το δρόμο για να χάσετε οριστικά το πάχος της κοιλιάς.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/










7.7.11

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (3)










Διαβάστε επίσης:

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (2)


3. Oι τροφές με χαμηλά λιπαρά μας βοηθάνε στο να χάσουμε κιλά.

Κι αυτό το θέμα το είχα αγγίξει εδώ:

ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!

Ίσως κάποιοι με βρίσκουν υπερβολικό αλλά και λίγα λέω!

Οι σιωπηλοί φονιάδες όπως η ασπαρτάμη και τα λοιπά τεχνητά γλυκαντικά που βρίθουν στις περισσότερες τροφές με χαμηλά λιπαρά μπορεί μεν να έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες αλλά δεν μπορούν να παραπλανήσουν το σώμα μας.

Όταν το σώμα μας γεύεται τα ψευδογλυκαντικά απαιτεί να ακολουθήσουν θερμίδες και μάλιστα από απλά σάκχαρα και κύρια από ζάχαρη που από πλευράς ικανοποίησης είναι the real thing.

O εγκέφαλος μας δεν ξεγελιέται από τους γλυκούς απατεώνες και το σώμα μας λιμπίζεται αληθινή ζάχαρη που τελικά αναγκαζόμαστε να του την παρέξουμε. Και βέβαια αυτή η διαδικασία είναι από τους πιο σίγουρους δρόμους προς την λήψη κιλών.

Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε κιλά να αποφεύγετε σταθερά  τα προϊόντα με τεχνητά γλυκαντικά! 

Ίσως θα σας ενδιέφερε να ρίξτε και μια ματιά εδώ:

TEXNHTA/ΣΥΝΘΕΤΙΚΑ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ: ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΜΠΗΚΑΝ ΣΤΟ ΣΤΟΧΑΣΤΡΟ


Τέλος του 3ου μέρους







Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



6.7.11

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (2)









Διαβάστε επίσης:



Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (1)




2. Για να κάψουμε περισσότερο λίπος θα πρέπει να γυμναζόμαστε μέσα στη ζώνη καύσης λίπους.


Το θέμα αυτό το είχα πιάσει εδώ:


Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ


Βαθιά ριζωμένος μύθος στη συνείδηση της πλειοψηφίας παρά το ότι πάει κόντρα στην κοινή λογική.


Για να χάσετε πολύ λίπος θα πρέπει να ασκείστε και έντονα και για πολύ ώρα. Το θέμα είναι ότι αυτό είναι κάτι που μπορούν να κάνουν μόνο πολύ λίγα άτομα.


Έτσι οι περισσότεροι περιορίζονται στο να βασανίζουν το διάδρομο και να βασανίζονται και οι ίδιοι.


Πολύ αναποτελεσματικός τρόπος για να κάψει κανείς λίπος και κυρίως για να επιτύχει σοβαρές νευρομυϊκές και καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές.


Υπάρχει όμως κάτι καλύτερο για όλους!

 Μια μορφή άσκησης που βασίζεται σε σύντομες εξάρσεις σκληρής προσπάθειας ακολουθούμενες από επίσης σύντομες περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης.

Πρόκειται βέβαια για την πολύ γνωστή σε όλους τους αναγνώστες μου διαλειμματική προπόνηση για την οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ:


ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Γιατί προμοτάρω τόσο τη διαλειμματική άσκηση;

Διότι έχω δει επάνω μου καταπληκτικά αποτελέσματα και την πιστεύω πολύ!



Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



5.7.11

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (1)








Από που να αρχίσει και που να τελειώσει κανείς!

Πάμε λοιπόν και θέλω τη συμμετοχή σας έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί μια αxτύπητη λίστα.


Mύθος 1ος

 Η παρατεταμένη αερόβια είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να είναι κάποιος fit.

Αν μπαίνετε για χρόνια σε γυμναστήρια θα βλέπετε τα ίδια άτομα να κάνουν μακρόσυρτα προγράμματα σε ποδήλατα,διαδρόμους,ελλειπτικά κλπ.

Θα έχετε προσέξει επίσης ότι παρά την πολύωρη και μακρόχρονή τους επένδυση σε ζωντανό χρόνο προπόνησης τα περισσότερα αυτά άτομα δεν έχουν την ανάλογη εξέλιξη με την πάροδο του χρόνου.

Είναι λογικό. Η πρόοδος και η εξέλιξη χρειάζονται περισσότερο την ένταση παρά τη διάρκεια. Όσοι ακολούθησαν τις προτροπές μου τα τελευταία χρόνια και άλλαξαν τον τρόπο προπόνησής τους πηγαίνοντας σε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης είχαν ραγδαία εξέλιξη.

Είναι πολύ πιο fit απ' ότι πριν και μάλιστα με πολύ λιγότερο χρόνο άσκησης.

Το μεγάλο μυστικό είναι η αύξηση της αυξητικής ορμόνης που φέρνει στο σώμα εντυπωσιακές προσαρμογές. Αυτό που φέρνει το ποθητό αποτέλεσμα είναι η αύξηση των σφυγμών σε μεγάλα ύψη και για σύντομα χρονικά διαστήματα όχι μεγαλύτερα από 30".

Το απόλυτο είναι να χρησιμοποιείτε για τα σπριντ σας μια ανηφόρα με 8-10% κλίση.

Εφαρμόστε σας παρακαλώ αυτά τα προγράμματα που περιγράφω λεπτομερώς σε πολλές αναρτήσεις.

 Κάντε δυο προπονήσεις την εβδομάδα για ένα μήνα και θα καταλάβετε τι χάνατε μέχρι τώρα!


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/