30.9.11

Τρικέφαλοι: εκτάσεις με βαράκια σε όρθια θέση








Διαβάστε επίσης:

Δικέφαλοι: κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με βαράκια

Αν σας εξιτάρουν οι δικέφαλοι δεν μπορείτε για λόγους συμμετρίας να μην προσέξετε και τους τρικεφάλους σας.

Μια πολύ καλή άσκηση απομόνωσης για τους τρικεφάλους είναι οι εκτάσεις πάνω και πίσω από το κεφάλι με βαράκια ή καλύτερα με ένα βαράκι.

Τεχνική

- τα πόδια σας να είναι στο εύρος των ώμων σας. Κρατήστε ένα βαράκι με τα δυο σας χέρια και σηκώστε το πάνω  από το κεφάλι σας μέχρι να τεντώσουν τελείως.

- οι παλάμες σας θα πρέπει να κοιτάνε προς τα επάνω και αυτές είναι που θα νιώθουν την αντίσταση.

- κρατώντας τους βραχίονες σας κοντά στο κεφάλι και σχεδόν σε κάθετη θέση με το δάπεδο χαμηλώστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας με μια ελεγχόμενη ημικυκλική κίνηση μέχρι που οι πήχεις σας να ακουμπήσουν στους δικεφάλους σας.

Οι βραχίονές σας θα πρέπει να μένουν πρακτικά ακίνητοι.

- με μόνο τη χρήση των τρικεφάλων σας ανεβάστε το βάρος στην αρχική του θέση

- πάτε για 8 επαναλήψεις με άψογο πάντα στυλ


Ρίξτε και μια ματιά στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=-Vyt2QdsR7E


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





7 comments:

  1. ΑΛΛΗ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΠΟΥ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΙΣ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΜΕ ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
    ΕΥΓΕ ΑΔΕΛΦΕ!

    ReplyDelete
  2. http://www.youtube.com/watch?v=6SS6K3lAwZ8&feature=related

    με τις συμβουλες που γραφεις, αν τις ακολουθησουμε, θα φτασουμε κοντα σε ενα τετοιο σωμα οπως του βιντεο?

    ReplyDelete
  3. ena de boro n katalavo xrhsto,pos ginetai apo th mia na antitithesai pliros se tetoioy eidous askiseis kai apo thn allh na tis parousiazeis os apotelesmatikes,episis o typos sth foto kathe allo para agnos thiasotis tou fitness einai(opos aytoi pou thaymazeis opos exeis anaferei)

    ReplyDelete
  4. Kαλέ μου φίλε εγώ δεν κάνω ποτέ εκτάσεις τρικεφάλων.Έχω όμως δεκάδες αιτήματα για τέτοιες παρουσιάσεις. Συνεπώς προσπαθώ να ικανοποιώ κατά το δυνατόν τους αναγνώστες μου.

    Για τις φωτό: μη δίνεις σημασία.Είμαι κάθετα αντίθετος σε τέτοιες αναπτύξεις.

    Το μότο μου είναι 100% φυσικά!

    ReplyDelete
  5. με καλυψες!

    ReplyDelete
  6. re paidia pws ginetai oi anakoinwseis ap to blogg tou xristou na mou vgainoun sto facebook opws palia giati eytiaksa kainourio profil kai den kserw pws erxontai oi anakoinwseis ekei????

    ReplyDelete