Διαβάστε επίσης:
Μυστικά για σούπερ γράμμωση (4): ευλαβική παρακολούθηση
To τελευταίο βήμα σε κάθε πλάνο πρέπει να είναι ο έλεγχος.
Φαντασθείτε:
- έχετε βάλει στόχους
- έχετε κάνει το στρατηγικό σχεδιασμό (τι και πως)
- έχετε επιλέξει τις τακτικές κινήσεις (πότε,πόσο συχνά,πόσο και που)
- και τέλος έχετε προχωρήσει στη εκτέλεση
Όλα σας διαβεβαιώ ότι θα πάνε στράφι αν δεν υιοθετήσετε τακτικούς ελέγχους της προόδου σας και βέβαια δεν προβαίνετε στις απαραίτητες διορθωτικές κινήσεις που θα σας ξαναφέρουν εντός στόχων.
Η αλληλουχία αυτή ισχύει για κάθε πτυχή της ζωής και η σωστή υλοποίησή της είναι χαρακτηριστικό κάθε επιτυχημένου ανθρώπου.
Μια φορά κάθε εβδομάδα - και όχι συχνότερα - καταμετρήστε την πρόοδό σας: ζύγισμα,μέτρηση ποσοστού λίπους,σωματικές μετρήσεις κλπ.
Αν δεν το κάνετε αυτό, σας εγγυώμαι ότι ο στόχος σας θα εκπληρωθεί μόνο από σπόντα.
Ανακεφαλαιώνω και σταχυολογώ μερικά πολύ βασικά μυστικά για τη σούπερ γράμμωση:
1. Κυκλική λήψη υδατανθράκων με το μάτι σας στα επίπεδα της λεπτίνης
2. Περισσότερη πρωτεΐνη σ' αυτήν τη φάση
3. Περισσότερα και μικρότερα γεύματα, δηλαδή μια ομαλότερη κατανομή της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης
4. Ευλαβική παρακολούθηση του θερμιδικού σας ισοζυγίου
5. Τακτικοί έλεγχοι της προόδου σας και λήψη διορθωτικών μέτρων αν αυτό κριθεί απαραίτητο.
Υπενθυμίζω ότι η σούπερ γράμμωση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε στεγνοί σαν σταφίδες:
ΧΑΣΑΤΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΘΕΛΑΤΕ ΑΛΛΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΣΤΕΓΝΩΣΕΙ. ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ;
Ειλικρινά δεν ξέρω αν αυτό αξίζει τον κόπο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Πολύ καλό άρθρο!
ReplyDeleteΧΡΗΣΤΟ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ. ΣΕ ΔΙΑΒΑΖΩ ΚΑΙΡΟ ΚΑΙ ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΠΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΕΝΑ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟ ΜΥΑΛΟ.ΕΧΩ ΜΙΑ ΑΠΟΡΙΑ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΕ ΑΦΗΝΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥΣ ΜΟΥ.ΣΕ ΕΝΑ ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ ΣΟΥ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΑΝΑΦΕΡΕΙΣ:Συμφωνούμε να μοιράσουμε λοιπόν τις 550 θερμίδες στα δύο: 275 από μείωση του φαγητού και 275 από την άσκηση.Αυτό το σχήμα είναι και πιο βιώσιμο και πιο πλεονεκτικό.ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΞΗΣ. ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ 6-7 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑΠΑΣΙΑΖΩ Χ 1.725 ΣΤΗΝ φόρμουλα Harris- Benedict ΕΧΩ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΜΟΥ 3250.Η ΑΣΚΗΣΗ ΟΜΩΣ ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΕΝΗ ΜΕΣΑ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.ΟΤΑΝ ΛΟΙΠΟΝ ΛΕΜΕ 550 θερμίδες στα δύο: 275 από μείωση του φαγητού και 275 από την ΑΣΚΗΣΗ ΠΩΣ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΑΥΤΟ? ΝΑ ΤΡΩΩ 550 ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΑΛΛΑ ΑΝ ΠΡΕΠΕΙ ΟΙ 275 ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΑΣΚΗΣΗ ΠΩΣ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΑΦΟΥ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΕΧΩ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΙ ΗΔΗ ΚΑΙ ΜΑΛΙΣΤΑ 6 ΜΕ 7 ΦΟΡΕΣ? ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΧΤΡΑ? ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΜΠΟΡΕΣΑ ΝΑ ΣΟΥ ΔΩΣΩ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΤΗΝ ΑΠΟΡΙΑ ΜΟΥ. ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ SITE ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΟΥ.
ReplyDeleteΦΙΛΙΚΑ, ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ.
Αλέξανδρε αν πας με τη φόρμουλα τότε θα σε απασχολήσει μόνο η διατροφή για τον υπολογισμό του επιθυμητού θερμιδικού ελλείμματος.
ReplyDeleteΧρηστο καλημερα! Εγω κατι αλλο θελω να μαθω ειμαι 1,87 και σε φαση γραμμωσης τωρα επεσα στα 92 κιλα απο 98 π ημουν... τι ποσοτητα υδατανθρακα χρειαζομαι περιπου για να χασω οσο πιο γρηγορα μπορω που να μην επιρεασει την λεπτινη!
ReplyDeleteDen katalavenw tipota apo olous autous tous arithmous. Eimai 24 xronwn exw 2 mwrakia ena triwn k to alo dio. eimai 1.65 kai 55 kila ti akrivos prepi na trow k pws akrivos na
ReplyDeletegimnazome gia na kataferw epitelous na gramosw .pls vohthia
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι όλο to blog. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να διαβάσεις τα άρθρα που σε ενδιαφέρουν!
ReplyDeleteLigo oti nane to arthro... tipota den leei gia mena,dld ti souper gramosi? ektos ean anaferese se agymanstous anthropous,allios kapou mperdeyete to thema, k kana foto to soma sou den exeis balei,xwris prosopo giati thymame eixes grapsei kapote oti mporei na dimiourgisi problima sti douleia sou... les gia proteini,alla se paliotero arthro milas arnitika gia ta skeyasmata.... k ean den einai skeyasma ,alla apo trwfi,esy den dieykrinis apo apoia pigi to lamvaneis? polla erwtimata pou esy me ta arthra sou den dieykrinizeis... to soma mou fente pws einai.... exw kanei rekor sta 200m, protathlitismo, polla athlimata ,k ayti tin stigmi eimai chef k asxoloume me megales omades podosferou gia oti exei na kanei me to fai,posotites klp... eyxaristw
ReplyDeleteΣυγχαρητήρια για τις επιδόσεις σου και να είσαι πάντα καλά! Έχω πολλά άρθρα για φυσικές πηγές πρωτεΐνης τις οποίες και προτιμώ από τα σκευάσματα!
ReplyDeleteΦωτογραφίες δεν βάζω για πολλούς και σύνθετους λόγους.
Για τη σούπερ γράμμωση υπάρχουν δεκάδες διάσπαρτα άρθρα που πιάνουν όλες τις παραμέτρους.
Σαφώς δεν μπορώ να εξαντλήσω κάθε λεπτομέρεια και ούτε στοχεύω σε αυτό!
Ο στόχος μου είναι να αφυπνίσω το μέσο Έλληνα αναλύοντας τις αρετές της συστηματικής άσκησης και προσεγμένης διατροφής!
Δυστυχως αυτο ειναι το ασχημο ! Αλλα ειναι θεμα επιλογης !
ReplyDelete