29.1.12

Aποθήκευση λίπους τοπικά: οι ορμόνες και ο ρόλος τους






Όταν στοχεύετε σε τοπικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πολύ δύσκολο έργο.

Το λίπος φεύγει από πάνω μας όπως τα στρώματα ενός κρεμμυδιού.

Υπάρχουν βέβαια τεχνικές άσκησης που φαίνεται ότι έχουν μια προτιμησιακή επίδραση σε συγκεκριμένες αποθήκες λίπους,όπως για παράδειγμα τα σπριντ. 

Η έρευνα δείχνει ότι τα σπριντ δίνουν αποτέλεσμα με το κοιλιακό λίπος πράγμα που το διαπίστωσα πέραν πάσης αμφισβήτησης στην πράξη.

Θα δούμε σήμερα το ρόλο των ορμονών στην τοπική συσσώρευση λίπους έτσι ώστε να ξεχωρίζουμε την κάθε περίπτωση και να την αντιμετωπίζουμε με τα σωστά αντίμετρα.

Ινσουλίνη: υποδόριο λίπος σε γοφούς και σωσίβια

Η ινσουλίνη σχετίζεται με τις ποσότητες των απλών σακχάρων που προσλαμβάνουμε και το πόσο καλά τα αφομοιώνει και τα επεξεργάζεται ο οργανισμός μας. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους χειρότερους βιοδείκτες μας και έχουν άμεση σχέση με καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής.

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει να κάνει σχέση με την μείωση της ευαισθησίας μας στη ινσουλίνη - της αύξησης της ινσουλινοαντίστασης δηλαδή.

Από πλευράς συσσώρευσης πάχους/λίπους η υπερινσουλιναιμία βοηθάει στην εναπόθεσή του στους γοφούς και γύρω από τη μέση (σωσίβια).

Τα σωσίβια καλύπτουν τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς,το κάτω μέρος της μέσης και βέβαια την περιοχή γύρω από τον αφαλό.

Αν αυτό είναι το κυρίαρχο σχήμα εναπόθεσης λίπους στο κορμί σας ξέρετε πλέον ότι πρέπει να μάθετε περισσότερα πράγματα για την ινσουλίνη και πως θα την διαχειριστείτε σωστά με την ανάλογη διατροφή.

Εκείνο που δεν πρέπει να κάνετε σίγουρα είναι να καταφεύγετε στα ατελέσφορα και 100% αναποτελεσματικά ροκανίσματα και στις διπλώσεις. Χαμένος χρόνος!

Η ανταγωνιστική προς την ινσουλίνη ορμόνη είναι η ορμόνη IGF-1 (ινσουλινόμορφος παράγων 1).

Η ορμόνη αυτή διεγείρεται από αναερόβιες προπονήσεις. Πρέπει δηλαδή κατά την προπόνηση να φλερτάρει κανείς με το αναερόβιο κατώφλι του. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να αυξήσει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και να στοχεύσει πιο αποτελεσματικό το λίπος της μέσης.

Μην το ψάχνετε!
Το έψαξα εγώ!

Σπριντ λέγεται η απάντηση στο πρόβλημα και σας συνιστώ να τα κάνετε όπως ακριβώς εγώ.

Επιτυχία εγγυημένη ή αλλιώς τα χρήματά σας πίσω!

Σύντομα θα δούμε για την κορτιζόλη και τα οιστρογόνα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

22.1.12

Σωματική άσκηση που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας







Διαβάστε επίσης:

Αργή αερόβια: σπατάλη χρόνου και περιττό στρες


Να μην παρεξηγηθώ:

Δεν λέω ότι η μακρόσυρτη,αργής και μέσης έντασης αερόβια είναι άχρηστη.

Λέω ότι είναι ένας μη επαρκής τρόπος για να μεταμορφώσει κανείς το σώμα του και να πιάσει τα ανώτατα επίπεδα fitness.

Eίναι ο τρόπος άσκησης που δεν θα μπορέσει να σας ξεκολλήσει από τη μετριότητα.

Βεβαίως ενδείκνυται για ενεργητική αποκατάσταση ανάμεσα σε σκληρές προπονήσεις,για υπέρβαρους, για πρωτάρηδες,για όσους έχουν ελαφρά κινητικά προβλήματα και για όσους θέλουν να χάσουν πολλά κιλά.

Αλλά γιατί να βάλεις τα χρήματά σου σε κοινό ταμιευτήριο με 1% τόκο και να μην πας σε προθεσμιακές καταθέσεις που πρακτικά χωρίς ρίσκο θα σου εξασφαλίσουν πολλαπλάσιες αποδόσεις;

H καλύτερη επένδυση σε σωματική άσκηση είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης που μπορεί να γίνει με σπριντ ή και βάρη.

 Μιλάμε για ξεσπάσματα μεγάλης σωματικής προσπάθειας που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα χαλάρωσης.

Αυτό που χρειαζόμαστε για να είμαστε δυνατοί,νέοι και με καλή σωματική σύνθεση είναι μεγάλα ποσά αυξητικής ορμόνης. 

Ο καλύτερος τρόπος για να τα εξασφαλίσουμε είναι η εμπλοκή στην προπόνηση των μυϊκών ινών υπερταχείας συστολής (λευκές ίνες)  που είναι 10 φορές πιο γρήγορες από αυτές της βραδείας συστολής (ερυθρές ίνες).

Αυτό είναι και το μυστικό της αυξητικής ορμόνης,του χαμηλότερου ποσοστού σωματικού λίπους και της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.

Τις ίνες αυτές μπορούμε να τις γυμνάσουμε πολύ αποτελεσματικά με σπριντ και με βάρη υψηλής έντασης όπου οι μύες θα πρέπει να μένουν σχεδόν συνεχώς υπό τάση.

Πάντως η καλύτερη μέθοδος όπως δείχνουν οι έρευνες είναι τα σπριντ.

 Η εμπειρία μου σε αυτή τη μορφή της προπόνησης είναι 100% επιβεβαιωτική.

Σημάδια ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο όσον αφορά το είδος της προπόνησης είναι :

- να ιδρώνετε πολύ
- να σας κόβεται η αναπνοή
- να νιώθετε ελαφρά και διαχειρίσιμη ναυτία 
- να κοκκινίζετε στο πρόσωπο
- να αυξάνεται η θερμοκρασία σας
- να νιώθετε τους μύες σας να καίνε από τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος.

Αν προπονηθείτε με τον τρόπο αυτό θα σπάσετε όλα σας τα πλατό και θα δείτε στο σώμα σας σε δύο μήνες τέτοιες προσαρμογές που δεν τις είδατε στα γυμναστήρια σε 10 χρόνια!

Θα ανεβάσετε κατακόρυφα τις σεξουαλικές σας επιδόσεις  και θα δείτε επίσης εντυπωσιακή βελτίωση της επιδερμίδας σας.

Προσοχή! Όχι απλά σάκχαρα για 2 ώρες μετά  τέτοιες προπονήσεις!

Και όσο για τη συχνότητα ποτέ δεν υπάρχουν συνταγές. Η ένταση της σημερινής προπόνησης θα καθορίσει πότε πρέπει να γίνει η επόμενη. Και να θυμάστε ότι ου εν τω πολλώ τω ευ!

Ακούστε το σώμα σας!

 Η δικιά μου μέθοδος είναι απλούστατη: όταν νιώθω την ανάγκη για μια τέτοια προπόνηση τότε την κάνω.

 Δεν έχει Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή κλπ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

20.1.12

Αργή αερόβια: σπατάλη χρόνου και περιττό στρες









Διαβάστε επίσης:


Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση 


Η αργή αερόβια έχει δυο πλεονεκτήματα:

- είναι εύκολη. Δεν παράγει γαλακτικό οξύ κι αυτό επιτρέπει σε σχετικά αγύμναστο κόσμο να γυμνάζεται συνεχώς για μια ώρα ή και παραπάνω.

- είναι χαμηλού κινδύνου και ασφαλής για υπέρβαρα άτομα και αυτούς που έχουν διάφορα προβλήματα.

Από την άλλη:

- δεν καίει πολλές θερμίδες και όσες καίγονται είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ουσιαστικά η μετάκαυση/afterburn είναι μηδενική.

- αποτελεί μεγάλη σπατάλη χρόνου. Ποιος σύγχρονος άνθρωπος έχει μέσα στους πυρετώδεις ρυθμούς του τόσο χρόνο για να εκμαιεύσει απλά κάποια μέτρια αποτελέσματα;

- υπάρχει φθορά στις αρθρώσεις από την υπερβολική χρήση τους, ιδιαίτερα αν τρέχετε σε αρνητικές κλίσεις. Μέσα από το blog γνώρισα πολλά άτομα με τενοντίτιδες  στα γόνατα και στους αστραγάλους.
Άλλοι πάλι είχαν πόνους στους γοφούς και στη μέση. 

Ένας ο κοινός παρονομαστής: όλοι έκαναν πολύωρη αερόβια για να χάσουν βάρος. 

Η απογοήτευση από τα φτωχά αποτελέσματα τους οδηγούσε σε διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια.

 Μόλις ασπάστηκαν τη φιλοσοφία της διαλειμματικής άρχισαν να ξεπερνούν τα προβλήματά τους και να βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους.

- πολύ σοβαρό είναι το θέμα του κανιβαλισμού πολύτιμης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι κάτι που ένιωσα στο πετσί μου. 

Μόλις το γύρισα στη διαλειμματική είδα το σώμα μου να μεταμορφώνεται.

 Με τίποτα δεν θα γυρνούσα πίσω ξανά!

- η παρατεταμένη αερόβια αυξάνει τον κίνδυνο των οξειδωτικών βλαβών στους μύες.

Μεγάλες συγκεντρώσεις ελεύθερων ριζών προξενούν βλάβες στα μιτοχόνδρια και τα μυϊκά ινίδια.

ΟΚ ρε φίλε θα μου πείτε! Και τι κάνουμε;

Aυτό ας το δούμε στο επόμενο..


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




19.1.12

Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση






Αδέλφια γιατί μερικοί έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα και οι πολλοί εξαιρετικά πενιχρά παρ' όλο ότι γυμνάζονται με συνέπεια για χρόνια;

Διότι αγνοούν βασικούς κανόνες της ανθρώπινης φυσιολογίας επειδή ποτέ δεν πήγαν λίγο παρακάτω.

Και βέβαια επειδή αυτοί οι οποίοι γνωρίζουν κάποια πράγματα παραπάνω δεν μπαίνουν στον κόπο να τα μεταδώσουν στο κοπάδι. Τα κρατάνε για την πάρτη τους.

Σιγά σιγά θα δούμε τις λάθος μεθοδολογίες που χρησιμοποιούνται κατά τη σωματική άσκηση,θα αποδείξουμε γιατί είναι λάθος και θα εξετάσουμε τις καλύτερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις.

Θα μάθετε πως μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας με ρυθμούς που πριν ήταν ασύλληπτοι για σας και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.

Το μεγαλύτερο λάθος των υγιών ανθρώπων που θέλουν να μεταμορφώσουν το κορμί τους και να φθάσουν σε μια κατάσταση peak fitness είναι η χαμηλού τέμπο και μεγάλη σε διάρκεια αερόβια άσκηση.

Είναι η εικόνα που θα δείτε αν μπείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο της χώρας,οποιαδήποτε ώρα.

 Μεθαύριο θα σας εξηγήσω το γιατί.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

15.1.12

Γυναίκες: όμορφα γυμνά χέρια







Πολύ συχνά μου γράφουν γυναίκες για το κρέμασμα και την πλαδαρότητα στο πίσω μέρος του μπράτσου,στην περιοχή των τρικέφαλων.

Αυτή η περιοχή είναι γενετικά προκαθορισμένη στις γυναίκες να μαζεύει λίπος όπως ακριβώς συμβαίνει στους γοφούς και στο άνω μέρος των μηρών.

Και άντε αυτά τα δύο τελευταία τα βλέπεις όταν είναι ήδη αργά!

 Τι γίνεται όμως με τα μπράτσα που δεν τολμάς να φορέσεις αμάνικο κι ας σκάει ο τζίτζικας;

Προσέξτε:

Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ρίξετε κάπως το ποσοστό του σωματικού σας λίπους δεδομένου η τοπική του μείωση δεν είναι εφικτή.

 Μιλάω για λίπος και όχι για βάρος και αν δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά θα πρέπει να αρχίστε από το νηπιαγωγείο του fitness (σκέπτομαι να κάνω τμήμα! Καμία εθελόντρια;)

Το κυριότερο όμως είναι να γυμνάσετε τους σχεδόν πάντα παραμελημένους τρικέφαλούς σας για να σφίξει και να γεμίσει η περιοχή του πίσω μπράτσου.

Πολύ καλές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι :

- οι στοχευμένες εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια για τις οποίες υπάρχει ειδική ανάρτηση

- οι βυθίσεις τρικέφαλων που γίνονται εύκολα στον πάγκο της κουζίνας (να μια ωφέλιμη χρήση του)

- και οι δεκάδες βερσιόν των πουσάπς για τις οποίες έχω γράψει εκτενώς.

Για λόγους συμμετρίας και λειτουργικότητας μην παραλείψετε να γυμνάσετε τους ανταγωνιστές δικέφαλούς σας με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Ξεκινήστε με 3x12 σετ για κάθε μυ ανά 48 ώρες. Επίσης  με 3x8 κλασσικά πουσάπς και σιγά σιγά αυξάνετε την ένταση.

 Ορατά αποτελέσματα θα έχετε σε 30 μέρες. Περιμένω feedback κι εν τω μεταξύ βοηθάω!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


13.1.12

Προπόνηση με βάρη μετά τα 40 (2ο)









Διαβάστε επίσης:


Προπόνηση με βάρη μετά τα 40


Φινέτσα,στυλ,πάθος και δημιουργικότητα είναι τα χαρακτηριστικά εκείνα που θα κάνουν τον 40αρη  να υπερκεράσει κατά πολύ τους νεότερούς του.
Το να είναι παιδί με μυαλό ενήλικα.

Τα χρόνια μπορεί να περνάνε αλλά η 5η δεκαετία κρύβει φοβερό δυναμικό και επί πλέον να θυμάστε ότι όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι.

Προθέρμανση

Η προθέρμανση στην ηλικία αυτή παίζει βαρυσήμαντο ρόλο. Το να αρπάζεις τα βάρη και να τους δίνεις να καταλαβαίνουν χωρίς ζέσταμα - όπως ακριβώς κάνω εγώ - είναι από χαζό ως πολύ επικίνδυνο.

Μια σωστή προετοιμασία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και βελτιώνει την πρόσληψη του οξυγόνου και το ιξώδες των αρθρικών υγρών.

Κανονικά χρειάζεται ένα πεντάλεπτο αερόβιας άσκησης και μετά στοχευμένη προθέρμανση με μικρότερα βάρη από αυτά του κυρίως προγράμματος.

Λιγότερες ασκήσεις

Πρέπει να γίνονται λιγότερες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Εκείνο που έχει μείζονα σημασία είναι η ένταση, δηλαδή μεγάλα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις.

 Αυτή είναι η ειδοποιός διαφορά. Αυτοί που ξεχωρίζουν δεν αστειεύονται με τα βάρη προτάσσοντας όπως πάντα την ασφάλειά τους. Bαριά βάρη ναι,βλακείες όχι!

Επίσης η συχνότητα που χρησιμοποιείται από τους περισσότερους είναι εξαιρετικά μεγάλη και φέρνει γρήγορη υπερκόπωση. 

Είμαι παθιασμένος και γυμνάζομαι περισσότερο απ' ότι χρειάζομαι. Τα καλύτερα αποτελέσματα τα έχω όταν γυμνάζομαι δύο φορές την εβδομάδα πολύ εντατικά.

 Το σώμα μου τις περιόδους αυτές φαίνεται πιο μυώδες. Αντίθετα όταν κάνω το αγαπημένο μου,μεταβολικό 3x30', το σώμα μου δείχνει λιγότερο εντυπωσιακό.

Η ουσία είναι ότι χρειάζονται αραιότερες κι εντατικότερες προπονήσεις.

Οι μύες είναι νιότη

Η μυϊκή μάζα είναι από τους πιο σημαντικούς βιοδείκτες. Θα βρείτε ανθρώπους γυμνασμένους που δεν δείχνουν με τίποτα την ηλικία τους και βέβαια το ακριβώς αντίθετο!

Προπονηθείτε γερά αψηφώντας το χρόνο!!

Βρείτε εδώ έναν τρόπο προπόνησης με βάρη που δεν θα σας προδώσει ποτέ:



Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

12.1.12

Προπόνηση με βάρη μετά τα 40







Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!! 


Όταν ήμουν φοιτητής έκανα τα πάντα λάθος με τα βάρη. Ότι μου κατέβαινε! Πολλές επικίνδυνες ασκήσεις,λάθος τεχνική και υπερπροπόνηση του κερατά! Έκαιγα τους μύες μου συστηματικά αλλά ήταν ατελείωτοι.

Η νιότη όλα τα συγχωρεί.

Όσο μεγάλωνα,μάθαινα κι έβαζα μυαλό και αντικαθιστούσα την ορμή και την αλαζονική περιφρόνηση των κανόνων με γνώση,μέθοδο και άψογη τεχνική. 

Όλα αυτά μαζί με απίστευτα άλματα στη διατροφή μου μου επιτρέπουν να διατηρώ ένα κορμί καλύτερο από αυτό των φοιτητικών μου χρόνων.

Ποια είναι η μεγαλύτερη αλλαγή όσο περνάνε τα χρόνια;

Είναι η δυσκολότερη και βραδύτερη αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση. Ο οργανισμός θεραπεύει τους μύες με αργότερους ρυθμούς.

Αυτό δεν είναι αναγκαία κακό. Είναι πρόβλημα κυρίως για τους εθισμένους,τους fitness addicts.

O εθισμός όμως αδέλφια δεν είναι ποτέ καλός. Η προπόνηση δεν είναι αυτοσκοπός! Έχουμε και μια ζωή να ζήσουμε!

Σας εγγυώμαι ότι με 3 x 30' βάρη την εβδομάδα μπορείτε να έχετε εκπληκτικό κορμί πολύ μετά από τα 40 σας.

Στην επόμενη ανάρτηση θα σας δείξω πως. 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

9.1.12

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά στα 40 μου;








H σημερινή ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε μία ωραία κυρία που επιθυμεί να γίνει ακόμη ωραιότερη.

Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι κάτι σαν ορόσημο.

Το σώμα δεν υπακούει όπως πριν, ο μεταβολισμός βυθίζεται στα Τάρταρα,η αποκατάσταση αργεί απελπιστικά και η σαρκοπενία αποκτά απειλητικές διαστάσεις.

Προσθέστε 1-2 παιδιά και μια αγχώδη δουλειά και έχετε ένα εκρηκτικό μίγμα.

Και όμως γνωρίζω 40άρες που κάνουν πραγματικά για δύο 20άρες. Στις φωτογραφίες του facebook δεν δίνω καμία βάση γιατί με το photoshop που πέφτει δεν μπορώ να αναγνωρίσω ούτε την κόρη μου!

Είμαι βέβαιος όμως ότι μια αποφασισμένη 40άρα μπορεί να διαπρέψει - να τα σπάσει όπως λένε οι πιτσιρικάδες.

Σημεία προσοχής

- Προσοχή στο θέμα της υπερπροπόνησης. 40άρης και σχετικά αγύμναστος είναι ιδανικός υποψήφιος για υπερκόπωση.

- Σπεύδε βραδέως

Mη καλλιεργείς ανεδαφικές προσδοκίες. Μισό κιλό την εβδομάδα κυρίως από τις λιπαποθήκες είναι ένας εφικτός στόχος και αρκετά φιλόδοξος

- Κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια χάλια διατροφή. Συνεπώς θα πρέπει να τρως καθαρά και να υπολογίσεις ένα θερμιδικό έλλειμμα της τάξης των 250-300 θερμίδων/μέρα.

- Το βάρος θα πέσει στην αερόβια μέσης έντασης που είναι το πιο σίγουρο εισιτήριο για απώλεια κιλών και μάλιστα χωρίς το φόβο σωματικής υπερκόπωσης.

Παράλληλα θα κάνεις βάρη για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Πάμε!

Α. Αερόβια

Μισές μέρες την εβδομάδα μέτρια ένταση για 40'. Να φθάνεις τους 140 παλμούς.
Τις υπόλοιπες μισές μέτριο βάδισμα για 40' (ενεργητική αποκατάσταση).

Β. Βάρη

Ανά δύο μέρες σύνθετες ασκήσεις με βαράκια 4 κιλών που καλό είναι να αυξηθούν γρήγορα στα 5-6 κιλά.

Κάνε τις ασκήσεις που περιγράφω το Σεπτέμβριο του 2011. Επτά ασκήσεις x 2 σετ των 8 επαναλήψεων με σωστή τεχνική και 30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

Γ. Διατροφή

Κόψε όλες τις υγρές θερμίδες και οπωσδήποτε το γάλα. Μόνο γιαούρτι από γαλακτοκομικά. Μόνο νερό από υγρά.

Κόψε ότι περιέχει άσπρο αλεύρι ή σιμιγδάλι και βέβαια ζάχαρη.

Διάβασε μια φορά τις 5 συνέχειες από τα "μυστικά για μια ατσάλινη υγεία" του Δεκεμβρίου 2012.

Δύο πράγματα θα εγγυηθούν την επιτυχία σου:

- η στράτευσή σου στο στόχο σου

- η κοινωνική υποστήριξη από τον περίγυρό σου,ακόμη και το διαδικτυακό.


Καλό κουράγιο και θα είμαι κοντά σου!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







8.1.12

Περί ωμοφαγίας. Ωμές τροφές vs μαγειρεμένες (2)






Διαβάστε επίσης:

Περί ωμοφαγίας. Ωμές τροφές vs μαγειρεμένες

To ελαφρύ μαγείρεμα ορισμένων λαχανικών τα κάνει πιο θρεπτικά γιατί αποδομεί τους αναστολείς θρεπτικών που σχετίζονται με αρκετά μικροθρεπτικά στοιχεία και τα καθιστά περισσότερο βιοδιαθέσιμα.

Κλασσικό παράδειγμα αποτελεί το λυκοπένιο της ντομάτας που μαγειρεμένη με ελαιόλαδο κάνει θαύματα στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.

Η βιοδιαθεσιμότητα με απλά λόγια απαιτεί την απόσπαση του μικροθρεπτικού στοιχείου από το δομικό πλέγμα του τροφίμου, πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί με σχετική αύξηση της θερμότητας.

Τα σταυρανθή επίσης χρειάζονται ένα ελαφρύ βράσιμο για την εξουδετέρωση των αντιθρεπτικών  τους στοιχείων που παρεμβάλλονται στην λειτουργία του θυρεοειδούς.

Η φοβερή τους όμως σουλφοραφάνη πάσχει με το βράσιμο, οπότε κατανοεί κανείς πόσο πολύπλοκο κι αμφιλεγόμενο είναι τελικά το όλο θέμα!

Το σπανάκι,οι λαχανίδες κλπ. περιέχουν οξαλικό οξύ και χρειάζονται κι αυτά ένα ελαφρύ βράσιμο.

Η ωμοφαγία πηγαίνει συνήθως χέρι-χέρι με τη χορτοφαγία μιας και λίγοι θα μπορούσαν να καταναλώνουν συστηματικά ωμό κρέας.

Και μη φαντάζεστε δόντια που ξεσκίζουν ωμές σάρκες και αίματα να τρέχουν από το πηγούνι!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι προετοιμασίας των κρεάτων και των ψαριών έτσι που να εξασφαλίζουν ασφάλεια και υγιεινή (π.χ. καρπάτσιο,σασίμι κλπ).

Το γεγονός είναι ότι οι ωμοφάγοι που τρώνε και κρέας είναι ελάχιστοι. Επίσης από τους υπόλοιπους,λίγοι είναι 100% ωμοφάγοι και ακόμη λιγότεροι ακολουθούν τέτοιες δίαιτες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Προσωπικά πάω για πάνω από 50% ωμοφαγία και το πετυχαίνω τρώγοντας πάρα πολλά λαχανικά, αρκετά φρούτα,λάδι ψυχρής έκθλιψης και αρκετούς ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

 Προσπαθώ επίσης να επιβάλλω στο σπίτι ήπιες μορφές μαγειρέματος.

Δεν μπορώ όμως να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς ζωική  πρωτεΐνη αν και η αλήθεια είναι ότι δεν έχω δοκιμάσει ποτέ.

Υποψιάζομαι ότι η μείωση της ζωικής πρωτεΐνης από τη μια θα κάνει τις προπονήσεις μου και το μυώδη μου σωματότυπο μου να υποφέρουν, αλλά από την άλλη θα βάλει χαλινάρι σε τυχόν χρόνια προβλήματα τα οποία όμως προς το παρόν δεν αντιμετωπίζω.

Τελικά είναι τι ταιριάζει καλύτερα στον καθένα και τυχόν γενικεύσεις νοσούν.

Ευχαριστώ όσους μοιράστηκαν γνώσεις κι εμπειρίες και αναμένω περισσότερες. Είναι ωραίο να μαθαίνει ο ένας από τον άλλο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





6.1.12

Περί ωμοφαγίας. Ωμές τροφές vs μαγειρεμένες






Γνωρίζω ότι ανοίγω ένα τεράστιο θέμα γύρω από το οποίο υπάρχουν διαμετρικά αντίθετες απόψεις.


Το κάνω κυρίως γιατί προσδοκώ να κατατεθούν προσωπικές απόψεις που εκπηγάζουν από εμπειρία.

Έχω διαβάσει αρκετά γύρω από το θέμα αλλά αυτό που επιδιώκω εδώ είναι οι απόψεις αυτών που έχουν ασχοληθεί στην πράξη.

Πάμε λοιπόν:

Η θερμότητα - το μαγείρεμα δηλαδή - αλλάζει αρκετές από τις τροφές μας κατά δύο τρόπους απόλυτα επιθυμητούς:


- σκοτώνει διάφορα επιβλαβή βακτήρια που θα μπορούσαν να απειλήσουν σοβαρά το ανοσοποιητικό μας.

- τις κάνει μαλακότερες και πιο εύκολο να πεφθούν.


Από την άλλη η θερμότητα δεν σκοτώνει μόνο τα επικίνδυνα βακτήρια αλλά και  πολλά ωφέλιμα για το ανοσοποιητικό μας.

Όπως επίσης καταστρέφει ένα ποσοστό των βιταμινών,των ενζύμων και κάποια πολύτιμα, ουσιώδη λιπαρά οξέα.

Πάνω στο θέμα αυτό παρατίθενται συχνά υπερβολικές απόψεις που δεν φαίνονται όμως να έχουν σχέση με την πραγματικότητα.

 Τα ανόργανα συστατικά πιστεύεται ότι παραμένουν σχεδόν αλώβητα ενώ και η απώλεια των βιταμινών και των ενζύμων συνήθως δεν ξεπερνάει το 25%.


Φυσικά όλοι πλέον θα έχετε ακούσει για τα καρκινογόνα ακρυλαμίδια που ανιχνεύθηκαν πρώτα στις τηγανητές πατάτες και για τα οποία μιλήσαμε στις 10 χειρότερες τροφές.

Aρκετοί δε θα γνωρίζετε για τα προϊόντα προχωρημένης μη ενζυματικής γλυκοζυλίωσης που σχηματίζονται κατά το ψήσιμο πολλών τροφών και που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην έξαρση των κρουσμάτων χρόνιας φλεγμονής.

 Είχαμε μιλήσει γι αυτά στους βασικούς κανόνες των υδατανθράκων.

 Είναι επίσης πέραν πάσης αμφισβήτησης το ότι πολλές ωμές - φυτικές βέβαια - τροφές έχουν ένα πολύ καλύτερο θρεπτικό προφίλ όταν καταναλώνονται ωμές.


Όπως είναι αδιανόητο το να μη μαγειρευθούν τροφές όπως π.χ. κοτόπουλο,χοιρινό ,μοσχάρι κλπ.


Τέλος του 1ου μέρους


Περιμένω ισχυρό feedback από όσους έχετε σχετικές εμπειρίες! Όχι σε μορφή στείρας αντιπαράθεσης αλλά επιβοηθητικής και καλοπροαίρετης ενημέρωσης.

Ερωτησούλα: Yπάρχει άτομο στο ευρύτερο περιβάλλον σας που τρώει ωμό ή σχεδόν  ωμό κρέας;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











5.1.12

Τροφές που θα κρατήσουν τα μαλλιά σας στη θέση τους!





Μπορεί η κληρονομικότητα να είναι κομβική ως προς την απώλεια των μαλλιών αλλά η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο ρυθμό και στο χρόνο της απώλειας αυτής.

Τι τρώμε λοιπόν για να αποφύγουμε/καθυστερήσουμε τη φαλάκρα;

1. Πρώτα απ' όλα αποφεύγουμε τη ζάχαρη που δημιουργεί υπερινσουλιναιμία η οποία και  συνδέεται άρρηκτα με τη φαλάκρα. Τηρουμένων ίδιων των άλλων παραμέτρων,περισσότερη ζάχαρη=περισσότερη φαλάκρα.

2. Πολύτιμη για υγιή μαλλιά είναι η βιοτίνη,μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Υπάρχει σε κουνουπίδια,κρεμμύδια,καρότα,κρόκους αυγών,αμύγδαλα,ηλιόσπορους,φακές και σε ορισμένα φυλλώδη λαχανικά.

3. Ψευδάργυρος

 Περιέχεται σε θαλασσινές τροφές,μοσχάρι,κολοκυθόσπορους,γαλοπούλα κλπ.

4. Σίδηρος

Είναι απαραίτητος για το σχηματισμό της αιμογλοβίνης που μεταφέρει οξυγόνο στις ρίζες των μαλλιών. Θα το βρείτε σε σταφίδες,σπανάκι και άλλα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά,δαμάσκηνα,χουρμάδες,δημητριακά ολικής,αυγά κλπ.

Κοντά στο σίδηρο είναι απαραίτητη και η βιταμίνη C που βοηθάει στη απορρόφησή του

5. Πρωτεΐνη

Οι τρίχες αποτελούνται από κερατίνη που είναι βέβαια πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη των σαμπουάν δεν κάνει τίποτα για τα μαλλιά κι έτσι χρειάζεται υψηλής αξίας πρωτεΐνη μέσω της διατροφικής οδού.

Οι υψηλές σε λίπος πηγές πρωτεΐνης πρέπει να αποφεύγονται.

6. Ωμέγα-3 λιπαρά

 Αν και πολλά από αυτά που πιστεύονται για τα ωμέγα-3 λιπαρά μένει να αποδειχθούν ξεκάθαρα,εν τούτοις είναι γενικά παραδεκτό ότι ευνοούν την υγεία των μαλλιών.

Καρύδια,αλεσμένος λιναρόσπορος,σαρδέλες,σκουμπρί κλπ. είναι μερικές πλούσιες πηγές σε ωμέγα-3 λιπαρά.

Στον αγώνα κατά της φαλάκρας δεν είμαστε άοπλοι λοιπόν!

 Υπάρχουν πράγματα που περνάνε από το χέρι μας: καλή διατροφή,έλεγχος του άγχους,απαλά σαμπουάν,όχι βάψιμο,ελάχιστο πιστολάκι κλπ.

Μαλλιά ή μυαλά;

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







4.1.12

Σκόρδο το θαυματουργό! (2)






Διαβάστε επίσης:

Σκόρδο το θαυματουργό!


Σκόρδο και καρδιαγγειακό

Το σκόρδο μπορεί με συστηματική χρήση να μειώσει τα τριγλυκερίδια και την ολική χοληστερόλη κατά 10% μέσον όρο.

Οι δεκάδες θειούχες του ενώσεις προστατεύουν τα τοιχώματα των αγγείων από το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή.

Επίσης φαίνεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυτό οφείλεται στο μπλοκάρισμα της αγγειοτενσίνης II υπό την δράση της αλλισίνης.

Πρόσφατα παρατηρήθηκε η ιδιότητα του δημιουργούμενου αερίου υδρόθειου να προκαλεί διόγκωση των αιμοφόρων αγγείων συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπρόσθετα το σκόρδο είναι πλούσιο σε σελήνιο,μαγγάνιο, και βιταμίνες Β6 και C που το καθένα τους υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς με το δικό του τρόπο.

Σκόρδο και αντιβακτηριδιακή δράση

Είναι μυθώδης και πολύ παλιά η φήμη του σαν ένα δυνατό όπλο κατά των λοιμώξεων από ιούς,βακτήρια και άλλα μικρόβια

Σκόρδο και καρκίνος

Το σκόρδο βοηθάει σημαντικά ως προς την πρόληψη σχεδόν όλων των μορφών του καρκίνου.

 Εν τούτοις δεν μπορεί να συναγωνισθεί τα σταυρανθή και ιδιαίτερα το μπρόκολο.

Αυτά παραμένουν οι καλύτερες επιλογές για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους.

Σκόρδο και παχυσαρκία

Νεό πεδίο δόξης λαμπρόν!

 Μόλις τώρα έγινε αντιληπτό ότι η κατανάλωση σκόρδου μειώνει τη λιπογένεση με την έννοια ότι εμποδίζει τα προ-λιποκύτταρα - πρόδρομους των λιποκυττάρων - να μετατραπούν σε λιποκύτταρα. Ο ακριβής μηχανισμός είναι υπό διερεύνηση αλλά το διαδίκτυο έχει αρχίσει να γεμίζει από σχετικές ανακοινώσεις.

Θάρρος αδέλφια! Τόσα και τόσα δεν σας τρόμαξαν,το σκόρδο θα σας τρομάξει μωρέ!
Αέρααα!
Ίτε παίδες Έλλήνων!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





3.1.12

Σκόρδο το θαυματουργό!






Αν δεν υπήρχε το γνωστό πρόβλημα της αναπνοής θα είχα το σκόρδο στην καθημερινή μου διατροφή όπως και το μπρόκολο.

Βέβαια θα μου πείτε ότι η αναπνοή του σκόρδου δεν είναι πάντα αναγκαία κακή.

Θα μπορούσε για παράδειγμα να αποβεί χρήσιμη σε περιπτώσεις όπως:

- επίσκεψη της πεθεράς σας στο σπίτι σας

- συζήτηση με τον ανυπόφορο μπατζανάκη σας

- να κόψετε τη φόρα για παιχνίδια στον/στην σύζυγο

- να πείτε όχι με τη γλώσσα του σώματος

- να αποθαρρύνετε τίποτα περίεργα βαμπίρ

- να φρενάρετε τον αγαπητικό που σας παρενοχλεί σεξουαλικά στη δουλειά κλπ. ων ουκ έστι τέλος.

Το σκόρδο είναι από τις πιο ωφέλιμες τροφές του πλανήτη γιατί επιδεικνύει ταυτόχρονα:

- σημαντικά πλεονεκτήματα για το καρδιαγγειακό

- αντικαρκινική δράση (αλλά με πολύ συχνή κατανάλωση)

- ισχυρότατη αντιβακτηριδιακή δράση

- δυνατή αντιφλεγμονώδη συμπεριφορά

- και το τελευταίο σημαντικό εύρημα: καταπολεμά την παχυσαρκία!

Πόσο σκόρδο;

Mια σκελίδα την ημέρα είναι ΟΚ.

Ψιλοκόψτε την ή λιανίστε την για να αυξηθεί η παραγωγή της δραστικής ουσίας αλλισίνης.

Αποφύγετε τις κάψουλες,τα εκχυλίσματα σκόρδου,τις νιφάδες και άλλες επεξεργασμένες μορφές αν θέλετε να αποσπάσετε το μέγιστο όφελος για την υγεία σας.

Επίσης να γνωρίζετε ότι μαγειρεμένο χάνει τη δύναμή του . Να μην εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες για πάνω από 10'.

Στην επόμενη ανάρτηση θα μιλήσουμε για τα καρδιαγγειακά οφέλη του σκόρδου.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/