H σημερινή ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε μία ωραία κυρία που επιθυμεί να γίνει ακόμη ωραιότερη.
Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι κάτι σαν ορόσημο.
Το σώμα δεν υπακούει όπως πριν, ο μεταβολισμός βυθίζεται στα Τάρταρα,η αποκατάσταση αργεί απελπιστικά και η σαρκοπενία αποκτά απειλητικές διαστάσεις.
Προσθέστε 1-2 παιδιά και μια αγχώδη δουλειά και έχετε ένα εκρηκτικό μίγμα.
Και όμως γνωρίζω 40άρες που κάνουν πραγματικά για δύο 20άρες. Στις φωτογραφίες του facebook δεν δίνω καμία βάση γιατί με το photoshop που πέφτει δεν μπορώ να αναγνωρίσω ούτε την κόρη μου!
Είμαι βέβαιος όμως ότι μια αποφασισμένη 40άρα μπορεί να διαπρέψει - να τα σπάσει όπως λένε οι πιτσιρικάδες.
Σημεία προσοχής
- Προσοχή στο θέμα της υπερπροπόνησης. 40άρης και σχετικά αγύμναστος είναι ιδανικός υποψήφιος για υπερκόπωση.
- Σπεύδε βραδέως
Mη καλλιεργείς ανεδαφικές προσδοκίες. Μισό κιλό την εβδομάδα κυρίως από τις λιπαποθήκες είναι ένας εφικτός στόχος και αρκετά φιλόδοξος
- Κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια χάλια διατροφή. Συνεπώς θα πρέπει να τρως καθαρά και να υπολογίσεις ένα θερμιδικό έλλειμμα της τάξης των 250-300 θερμίδων/μέρα.
- Το βάρος θα πέσει στην αερόβια μέσης έντασης που είναι το πιο σίγουρο εισιτήριο για απώλεια κιλών και μάλιστα χωρίς το φόβο σωματικής υπερκόπωσης.
Παράλληλα θα κάνεις βάρη για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Πάμε!
Α. Αερόβια
Μισές μέρες την εβδομάδα μέτρια ένταση για 40'. Να φθάνεις τους 140 παλμούς.
Τις υπόλοιπες μισές μέτριο βάδισμα για 40' (ενεργητική αποκατάσταση).
Β. Βάρη
Ανά δύο μέρες σύνθετες ασκήσεις με βαράκια 4 κιλών που καλό είναι να αυξηθούν γρήγορα στα 5-6 κιλά.
Κάνε τις ασκήσεις που περιγράφω το Σεπτέμβριο του 2011. Επτά ασκήσεις x 2 σετ των 8 επαναλήψεων με σωστή τεχνική και 30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
Γ. Διατροφή
Κόψε όλες τις υγρές θερμίδες και οπωσδήποτε το γάλα. Μόνο γιαούρτι από γαλακτοκομικά. Μόνο νερό από υγρά.
Κόψε ότι περιέχει άσπρο αλεύρι ή σιμιγδάλι και βέβαια ζάχαρη.
Διάβασε μια φορά τις 5 συνέχειες από τα "μυστικά για μια ατσάλινη υγεία" του Δεκεμβρίου 2012.
Δύο πράγματα θα εγγυηθούν την επιτυχία σου:
- η στράτευσή σου στο στόχο σου
- η κοινωνική υποστήριξη από τον περίγυρό σου,ακόμη και το διαδικτυακό.
Καλό κουράγιο και θα είμαι κοντά σου!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
6 comments:
Και υπομονη...
Τα αποτελεσματα θα ερθουν σιγα σιγά
Να εισαι καλα Χρηστο που ασχοληθηκες λιγακι κ με τις σαρανταρες!ειμαστε μια κατηγορια' παραπεταμενη 'θα ελεγα... Eυχαριστουμε!!!
Ερωτηση κρισεως:
τις μέρες ξεκουρασης συνηστατε να τρωμε λιγοτερο για να μην δημιουργειτε λίπος.
Αν στοχευουμε σε αυξηση μυικης μαζας, ποτε πρεπει να εχουμε θετικη θερμιδικη προσληψη?
την μερα ξεκουρασης(που ως γνωστον οι μυες τοτε φτιαχνονται) ή την μερα εκγυμνασης?
Προσωπικά κανω το πρώτο και τα δυο τελευταια χρόνια (που ασχολουμε συστηματικα)ειμαι τα ιδια κιλα, αλλά χανω περιπου 2 κιλα λοιπος το χρονο (το οποίο αντικαθηστατε με μυες).
γεια σου Χρήστο και καλή χρονιά!
έχω διαβάσει πολλά από αυτά που γράφεις κι έχω εφαρμόσει πολλά, όσο μπορώ. για τα βάρη θέλω να ρωτήσω.λες, αν δεν κάνω λάθος,ότι κάνεις όλες τις ασκήσεις με τα ίδια βάρη και προτιμάς να κάνεις ασκήσεις όπου συμμετέχουν ταυτόχρονα και τα δύο άκρα. βλέπω γενικά ότι όταν κάνω όπως προτείνεις μου κόβεται πολύ γρήγορα η αναπνοή και μπορεί να αντέξω βάρη μικρότερα απ` ό,τι μπορώ να σηκώσω αλλιώς και συχνά εξαντλούμαι πιο γρήγορα (δεν βγάζω καν ολόκληρο γύρο ασκήσεων). αναρωτιέμαι λοιπόν αν πρέπει να κάνω μεγαλύτερα διαλλείματα ώστε να έχω αναπνοή για το μεγαλύτερο βάρος; ή πιστεύεις ότι ακόμη και με μικρότερο βάρος ενώ είμαι πιο λαχανιασμένος έχω το ίδιο ή και καλύτερο αποτέλεσμα για αύξηση μυικής μάζας λόγω ορμονικής απέκκρισης; επίσης πόση ώρα μετά το πρωινό ή μετά από γεύμα μπορώ να κάνω προπόνηση μεγάλης έντασης; νιώθω σε κάποιες ασκήσεις, όπως π.χ. squat ότι ζαλίζομαι πιο γρήγορα απ ό,τι ζορίζονται στο τέρμα τα πόδια. γενικά ζαλίζομαι αρκετά εύκολα στην προπόνηση αυτή (ίσως γιατί αφήνω πάνω από 4 ώρες να περάσουν συνήθως και συνήθως ενδιάμεσα έχω διάβασμα, οπότε ξεκινάω κάπως πεσμένος). τι λες; (ηλικία 40, παίζω μια φορά τη βδομάδα ποδόσφαιρο και γενικά γυμναζόμουν κατα καιρούς)
Eyge Cris εγώ κάνω το αντίθετο.
Κώστα να πηγαίνεις σε μεγάλα βάρη κι ας αυξήσεις το διάλειμμα.
Προπόνηση μετά από 4 ώρες νηστείας είναι λάθος. Να τρως 1-1,5 ώρες πριν.Στο blog υπάρχουν άρθρα που θα σε βοηθήσουν.
Γεια σας!εκπληκτικό blog!!Κατ'αρχήν είμαι 20 χρονών κ Θέλω να χάσω γύρω στα 15 κιλά..μου αρέσει η γυμναστική κ είμαι αρκετά γυμνασμένη στο πάνω μερος του σώματος..έχω αγύμναστα πόδια..βασικά όλο το λίπος έχει συσσωρευτεί εκεί..γενικά πάντως πηγαίνω γυμναστήριο για βάρη κ αμέσως μετά αερόβιο πρόγραμμα η στο σπίτι κάνω βαράκια κ dvd με εντατικό πρόγραμμα αερόβιας..αν έχεις καμία συμβουλή σε σχέση με τα παραπάνω ακούω!η απορία μου πάντως είναι για τα κιλά στα βάρη!εγώ κάνω με 1,5 αντε 2 κιλά..τα 5-6 κιλά μου φαίνονται υπερβολικά πολλά!αυτό σημαίνει οτι δεν είμαι όσο γυμνασμένη πιστεύω?επίσης όταν κάνω βάρη προσπαθώ να κάνω πολλές επαναλήψεις χωρίς διαλλείματα έως ότου αντέξω!αυτό δεν βοηθάει στην έκκριση περισσότερης αυξητικής ορμόνης όπως αναφέρεις σε σχετικό άρθρο?
Post a Comment