29.1.12

Aποθήκευση λίπους τοπικά: οι ορμόνες και ο ρόλος τους






Όταν στοχεύετε σε τοπικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πολύ δύσκολο έργο.

Το λίπος φεύγει από πάνω μας όπως τα στρώματα ενός κρεμμυδιού.

Υπάρχουν βέβαια τεχνικές άσκησης που φαίνεται ότι έχουν μια προτιμησιακή επίδραση σε συγκεκριμένες αποθήκες λίπους,όπως για παράδειγμα τα σπριντ. 

Η έρευνα δείχνει ότι τα σπριντ δίνουν αποτέλεσμα με το κοιλιακό λίπος πράγμα που το διαπίστωσα πέραν πάσης αμφισβήτησης στην πράξη.

Θα δούμε σήμερα το ρόλο των ορμονών στην τοπική συσσώρευση λίπους έτσι ώστε να ξεχωρίζουμε την κάθε περίπτωση και να την αντιμετωπίζουμε με τα σωστά αντίμετρα.

Ινσουλίνη: υποδόριο λίπος σε γοφούς και σωσίβια

Η ινσουλίνη σχετίζεται με τις ποσότητες των απλών σακχάρων που προσλαμβάνουμε και το πόσο καλά τα αφομοιώνει και τα επεξεργάζεται ο οργανισμός μας. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους χειρότερους βιοδείκτες μας και έχουν άμεση σχέση με καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής.

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει να κάνει σχέση με την μείωση της ευαισθησίας μας στη ινσουλίνη - της αύξησης της ινσουλινοαντίστασης δηλαδή.

Από πλευράς συσσώρευσης πάχους/λίπους η υπερινσουλιναιμία βοηθάει στην εναπόθεσή του στους γοφούς και γύρω από τη μέση (σωσίβια).

Τα σωσίβια καλύπτουν τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς,το κάτω μέρος της μέσης και βέβαια την περιοχή γύρω από τον αφαλό.

Αν αυτό είναι το κυρίαρχο σχήμα εναπόθεσης λίπους στο κορμί σας ξέρετε πλέον ότι πρέπει να μάθετε περισσότερα πράγματα για την ινσουλίνη και πως θα την διαχειριστείτε σωστά με την ανάλογη διατροφή.

Εκείνο που δεν πρέπει να κάνετε σίγουρα είναι να καταφεύγετε στα ατελέσφορα και 100% αναποτελεσματικά ροκανίσματα και στις διπλώσεις. Χαμένος χρόνος!

Η ανταγωνιστική προς την ινσουλίνη ορμόνη είναι η ορμόνη IGF-1 (ινσουλινόμορφος παράγων 1).

Η ορμόνη αυτή διεγείρεται από αναερόβιες προπονήσεις. Πρέπει δηλαδή κατά την προπόνηση να φλερτάρει κανείς με το αναερόβιο κατώφλι του. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να αυξήσει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και να στοχεύσει πιο αποτελεσματικό το λίπος της μέσης.

Μην το ψάχνετε!
Το έψαξα εγώ!

Σπριντ λέγεται η απάντηση στο πρόβλημα και σας συνιστώ να τα κάνετε όπως ακριβώς εγώ.

Επιτυχία εγγυημένη ή αλλιώς τα χρήματά σας πίσω!

Σύντομα θα δούμε για την κορτιζόλη και τα οιστρογόνα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

31 comments:

  1. -ΙΛΗ -ΙΛΗ -ΙΛΗ , ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΘΕΛΟΥΜΕ ΣΤΡΟΓΓΥΛΗ !!!!
    ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΡΕ ΧΡΗΣΤΑΡΑ ΜΟΥ !!!
    KEEP ON !!!
    ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ

    ReplyDelete
  2. Πολύ καλό άρθρο! Από τότε που μου χτύπησε την πόρτα η υπερινσουλιναιμία, έβαλα την έντονη άσκηση στη ζωή μου, άλλαξα τρόπο ζωής και δεν ξαναγυρνάω πίσω!
    Σοφία

    ReplyDelete
  3. Ωραίο τα γράφεις Χρήστο!Πες μας και άλλα για τα σπριντ!Πρακτικά κάποιος όπως εγώ που έχω συνηθίσει να κάνω αερόβια άσκηση μέτριας έντασης πως ξεκινάω με τα σπριντ?

    ReplyDelete
  4. Στηρίζουμε θερμά Στρογγύλη!!!
    Έχω ερώτηση-πρόβλημα,είμαι 21 κι έχω χονδροπάθεια επιγονατίδας.Ενώ έχω φτιάξει κατά πολύ την διατροφή και γυμνάζομαι(βάρη) δεν μπορώ να τρέξω(αν και κάνω εδω και 2 μήνες ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου)-ούτε κουβέντα λοιπόν για σπριντάκια(κι έχουμε και τον κύριο Χρήστο που μας πορώνει σε κάθε πόστ και είναι κρίμα!)
    Οποιαδήποτε συμβουλή απο ομοιοπαθούντες ή γνώστες του προβλήματος είναι καλοδεχούμενη!!
    keep working out!!!

    ReplyDelete
  5. Επειδή το blog αυτό ανήκει στις κορυφές των Ιμαλάιων του www, όσον αφορά το επίπεδό του, κρίνω σκόπιμο να μην επικολλώ μονάχα άκυρα αρθράκια της σειράς, για τη διατροική σαβούρα του καιρού μας....Γιαυτό επικολλώ τώρα αυτό το άρθρο-αρωγό του συμπατριώτη μου Δρ Καφάτου !!Παρακαλώ να διαβαστεί προσεκτικά απόλους τους θερμούς αναγνώστες του totalfitness....
    Αφιερωμένο στον αγαπητό Χρήστο...πραγματικό πρότυπο και συνοδοιπόρο
    Με εκτίμηση ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ

    http://ippokrates-ygeia-diatrofi.blogspot.com/2011/05/blog-post_04.html

    ReplyDelete
  6. Χρήστο επειδή εχω παλμογράφο,σκεφτομαι να κάνω το εξής:Υπολογίζω τις kcal που χρειάζομαι με το συντελεστή 1,2.Μετά οτι kcal κάψω απ την ασκηση(πχ 5000 εβδομαδιαιως)θα τις θεωρήσω πως είναι απο λίπος.Πρακτικά με 5000 kcal απο ασκηση αναλογούν σε περίπου 650 gr απώλεια(λίπους κυρίως).
    Δηλ δεν στειρίζομαι στους συντελεστες για να συμπεριλάβω την ασκηση,αλλα την υπολογίζω αμεσα,λαμβάνοντας ομως υποψιν το συντελεστη 1,2.
    Θα ήθελα την άποψή σου αν σου είναι εύκολο.Ευχαριστω.

    ReplyDelete
  7. Στο youtube υπάρχουν βιντεάκια κάποιων που ισχυρίζονται ότι και δίχως αεροβική διατηρούνται σε μονοψήφιο ποσοστό σωματικού λίπους, απλώς με προπόνηση αντιστάσεων υψηλής έντασης. Αναρωτιέμαι αν έχει σχέση με το αναερόβιο κατώφλι του σπριντ που προτείνεις. Αφού το έχεις ψάξει, μπορείς να μας δώσεις κάποιο link ή έρευνα;
    Όσο για αυτούς που θέλουν να αποφύγουν την καταπόνηση των αρθρώσεων μια καλή λύση είναι η άσκηση σε νερό.

    ReplyDelete
  8. Victoria θα αρχίσεις συντηρητικά και θα προσθέτεις ένταση κάθε εβδομάδα.

    Κώστα έτσι κι αλλιώς πάμε προσεγγιστικά. Γενικά η λογική σου είναι ΟΚ!

    Όντως υπάρχει κόσμος σε μονοψήφια ποσοστά λίπους χωρίς αερόβια. Είναι εφικτό γιατί είναι άψογοι στη διατροφή τους.
    Διάβασε το άρθρο μου για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κάνετε βάρη.

    ReplyDelete
  9. XΡΗΣΤΟ ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΠΟΝΟΜΑΖΕΤΕ BODY PUMP

    ReplyDelete
  10. Kαλό πρόγραμμα! Φυσικά δεν θα έλεγα όχι!

    ReplyDelete
  11. Ωραια και καλα εως την κιλια......με το τοπικο λυπος στην περιφερεια (τα λεγομενα ψωμακια) τι μπορουμε να κανουμε?
    Συγχαριτηρια για την σελιδα με βοηθαει παρα πολυ
    Χερετισμους απο Γερμανια
    (Sorry για τα ορθογραφικα)
    :)

    ReplyDelete
  12. καλησπέρα χρήστο!θα ήθελα και εγώ περισσότερες πληροφορίες συγκεκριμένα για την περιφέρεια.ενώ το σώμα μου από τη μέση κ πάνω είναι πολύ λεπτό με καθόλου κοιλιά δεν βλεπω κ πολλά αποτελέσματα σε περιφέρεια κ μοιρούς-γλουτούς όπου έχω συσσώρευση λίπους...θα ήθελα να επικεντρωθώ εκεί κυρίως κ ψάχνω ένα κατάλληλο είδος εκγύμνασης ώστε να δω επιτέλους αποτελέσματα...

    ReplyDelete
  13. Για τα ψωμάκια/περιφέρεια: Αερόβια+διατροφή!

    Τα όσα αναφέρονται για το ρόλο των ορμονών σ' αυτό και το επόμενο άρθρο ισχύουν γενικά και για τα ψωμάκια!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Τι μορφή αεροβιας δηλαδή προτείνετε ?

      Delete
    2. Γρήγορο τρέξιμο,σπριντ αν είναι δυνατόν.

      Delete
  14. Η ινσουλινη ομως δεν δρα σαν μεταφορεας αμινοξεων και διαφορων αλλων ιχνοστοιχειων στους μυς?
    Γενικα, ειναι πιστευω σκοπιμο να ανευαζει κανεις τα επιπεδα της ινσουλινης στο πρωινο, και στα γευματα πριν και μετα την προπονηση.
    Αυξηση βεβαια με την καταναλωση απλων υδατανθρακων οπως ειναι τα φρουτα.
    Προπονησεις οπως το τρεξιμο αυξανουν την εκκριση κορτιζολης, που δρα αντιθετα στην ινσουλινη μιας και ειναι καταβολικη ουσια.
    Καλο για τον ελεγχο του βαρους και του λιπους, οχι και οτι καλυτερο για μυικη συνθεση.
    Αλεξ.

    ReplyDelete
  15. Σωστός Άλεξ! Όλα είναι θέμα σωστού timing! H ινσουλίνη που εξορκίζουμε μας βοηθάει στα μυϊκά μας κέρδη! Η μεταπροπονητική φάση είναι τελείως διαφορετική από τις υπόλοιπες!

    ReplyDelete
  16. το ποιο ισχυρό αναβολικό igf-1

    ReplyDelete
  17. χρηστο σπριντ με σχινακι εχει τα ιδια αποτελεσματα με το τρεξιμο?

    ReplyDelete
  18. To τρέξιμο είναι ανώτερη μορφή άσκησης. Μπορείς να τα κάνεις και τα δύο πάντως!

    ReplyDelete
  19. Υπάρχουν και άλλα ορμονικά προβλήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός. Έχετε να προτείνετε κάτι και για αυτή την περπτωσή;

    ReplyDelete
  20. Αυτό είναι ιατρικό θέμα στο οποίο έχω μεν γενικές γνώσεις αλλά δεν ανακατεύομαι από άποψη δεοντολογίας!

    ReplyDelete
  21. Το να κάνεις ποδηλατική ανάβαση 3 χλμ με μέση κλίση 8% ανηφόρα, με δυνατό ρυθμό και δύο φορές για 2 φορές τη βδομάδα, 3 φορές τη βδομάδα 20λεπτο HIIT με συνδυασμό ασκήσεων και 3 φορές τη βδομάδα 30 λεπτά συνδυασμό γυμναστικής με βάρη με μικρά διαλείμματα μπορεί να θεωρηθεί καλό πρόγραμμα? Σκοπός μου είναι να παίζω με την καρδιά μου ψηλά...Ιδρώτας και λαχάνιασμα...

    Το θέμα διατροφής δεν έχει τιθασευτεί ακόμα, αλλά προσπαθούμε...

    ReplyDelete
  22. Είναι καλό πρόγραμμα αλλά φαίνεται κάπως πολύ για το αερόβιο μέρος και κάπως λίγο για τα βάρη!

    ReplyDelete
  23. Είμαι σε διαδικασία κάψιμου λίπους και γράμμωσης Χρήστο. Ποδήλατο κούρσα σε ανάβαση και ασκήσεις HIIT παίζω με την καρδιά ψηλά. Πόσο περισσότερο βάρη να βάλω? Κάνω μεν 30 λεπτά 3 φορές τη βδομάδα, αλλά με μικρά διαλείμματα, τις βασικές ασκήσεις των 3χ8 και με βάρος ελεύθερων σε υψηλό για τις δυνατότητές μου επίπεδο.

    Σημείωση: Υπάρχει υπόβαθρο. Αγωνιστική ποδηλασία, αλλά με καμμένους μύες -ως είθισται...

    ReplyDelete
  24. Αυτά το 30' να τα κάνεις καθαρά βάρη! Είναι απαραίτητο για να διαφυλάξεις τη μυική σου μάζα την περίοδο αυτή!

    ReplyDelete
  25. Μπράβο Χρήστο! Εισαι ακριβέστατος, κατατοπιστικότατος και άσφαλτος.Πραγματικά χαίρομαι να σε διαβάζω ξανά και ξανά απορροφωντας όλη την fitness σοφία!

    ReplyDelete
  26. Ποια η γνωμη σου για το πιλατες αντι για ασκηση με βαρη? Μπορει να γινεται σε περιοδους διαιτας για διατηρηση της μυικης μαζας σε συνδιασμο με αεροβικη ή χρειαζοντα τα βαρη οπωσδηποτε?

    ReplyDelete
  27. Δύο διαφορετικά πράγματα! Τα βάρη είναι απόλυτο must για τη διατήρηση της μυικής μάζας!

    ReplyDelete
  28. Το πρόγραμμα Bodypump μπορεί να θεωρηθεί μεταβολική προπόνηση με βάρη? Επειδή το κάνω 3 φορές την εβδομάδα και τις υπόλοιπες σπριντ, κινδυνεύει η μυική μου μάζα? Θα έπρεπε μήπως να εντείνω στα βάρη?

    ReplyDelete
  29. Στο μεταβολικό πάει! Απλό είναι το θέμα! Αν δεις και έχεις πρόβλημα το αλλάζεις!

    ReplyDelete