Όταν στοχεύετε σε τοπικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πολύ δύσκολο έργο.
Το λίπος φεύγει από πάνω μας όπως τα στρώματα ενός κρεμμυδιού.
Υπάρχουν βέβαια τεχνικές άσκησης που φαίνεται ότι έχουν μια προτιμησιακή επίδραση σε συγκεκριμένες αποθήκες λίπους,όπως για παράδειγμα τα σπριντ.
Η έρευνα δείχνει ότι τα σπριντ δίνουν αποτέλεσμα με το κοιλιακό λίπος πράγμα που το διαπίστωσα πέραν πάσης αμφισβήτησης στην πράξη.
Θα δούμε σήμερα το ρόλο των ορμονών στην τοπική συσσώρευση λίπους έτσι ώστε να ξεχωρίζουμε την κάθε περίπτωση και να την αντιμετωπίζουμε με τα σωστά αντίμετρα.
Ινσουλίνη: υποδόριο λίπος σε γοφούς και σωσίβια
Η ινσουλίνη σχετίζεται με τις ποσότητες των απλών σακχάρων που προσλαμβάνουμε και το πόσο καλά τα αφομοιώνει και τα επεξεργάζεται ο οργανισμός μας. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους χειρότερους βιοδείκτες μας και έχουν άμεση σχέση με καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής.
Ο διαβήτης τύπου 2 έχει να κάνει σχέση με την μείωση της ευαισθησίας μας στη ινσουλίνη - της αύξησης της ινσουλινοαντίστασης δηλαδή.
Από πλευράς συσσώρευσης πάχους/λίπους η υπερινσουλιναιμία βοηθάει στην εναπόθεσή του στους γοφούς και γύρω από τη μέση(σωσίβια).
Τα σωσίβια καλύπτουν τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς,το κάτω μέρος της μέσης και βέβαια την περιοχή γύρω από τον αφαλό.
Αν αυτό είναι το κυρίαρχο σχήμα ενπόθεσης λίπους στο κορμί σας ξέρετε πλέον ότι πρέπει να μάθετε περισσότερα πράγματα για την ινσουλίνη και πως θα την διαχειριστείτε σωστά με την ανάλογη διατροφή.
Εκείνο που δεν πρέπει να κάνετε σίγουρα είναι να καταφεύγετε στα ατελέσφορα και 100% αναποτελεσματικά ροκανίσματα και στις διπλώσεις. Χαμένος χρόνος!
Η ανταγωνιστική προς την ινσουλίνη ορμόνη είναι η ορμόνη IGF-1 (ινσουλινόμορφος παράγων 1).
Η ορμόνη αυτή διεγείρεται από αναερόβιες προπονήσεις. Πρέπει δηλαδή κατά την προπόνηση να φλερτάρει κανείς μα το αναερόβιο κατώφλι του. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να αυξήσει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και να στοχεύσει πιο αποτελεσματικό το λίπος της μέσης.
Μην το ψάχνετε!
Το έψαξα εγώ!
Σπριντ λέγεται η απάντηση στο πρόβλημα και σας συνιστώ να τα κάνετε όπως ακριβώς εγώ.
Επιτυχία εγγυημένη ή αλλιώς τα χρήματά σας πίσω!
Σύντομα θα δούμε για την κορτιζόλη και τα οιστρογόνα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι
και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
8 comments:
-ΙΛΗ -ΙΛΗ -ΙΛΗ , ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΘΕΛΟΥΜΕ ΣΤΡΟΓΓΥΛΗ !!!!
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΡΕ ΧΡΗΣΤΑΡΑ ΜΟΥ !!!
KEEP ON !!!
ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ
Πολύ καλό άρθρο! Από τότε που μου χτύπησε την πόρτα η υπερινσουλιναιμία, έβαλα την έντονη άσκηση στη ζωή μου, άλλαξα τρόπο ζωής και δεν ξαναγυρνάω πίσω!
Σοφία
Ωραίο τα γράφεις Χρήστο!Πες μας και άλλα για τα σπριντ!Πρακτικά κάποιος όπως εγώ που έχω συνηθίσει να κάνω αερόβια άσκηση μέτριας έντασης πως ξεκινάω με τα σπριντ?
Στηρίζουμε θερμά Στρογγύλη!!!
Έχω ερώτηση-πρόβλημα,είμαι 21 κι έχω χονδροπάθεια επιγονατίδας.Ενώ έχω φτιάξει κατά πολύ την διατροφή και γυμνάζομαι(βάρη) δεν μπορώ να τρέξω(αν και κάνω εδω και 2 μήνες ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου)-ούτε κουβέντα λοιπόν για σπριντάκια(κι έχουμε και τον κύριο Χρήστο που μας πορώνει σε κάθε πόστ και είναι κρίμα!)
Οποιαδήποτε συμβουλή απο ομοιοπαθούντες ή γνώστες του προβλήματος είναι καλοδεχούμενη!!
keep working out!!!
Επειδή το blog αυτό ανήκει στις κορυφές των Ιμαλάιων του www, όσον αφορά το επίπεδό του, κρίνω σκόπιμο να μην επικολλώ μονάχα άκυρα αρθράκια της σειράς, για τη διατροική σαβούρα του καιρού μας....Γιαυτό επικολλώ τώρα αυτό το άρθρο-αρωγό του συμπατριώτη μου Δρ Καφάτου !!Παρακαλώ να διαβαστεί προσεκτικά απόλους τους θερμούς αναγνώστες του totalfitness....
Αφιερωμένο στον αγαπητό Χρήστο...πραγματικό πρότυπο και συνοδοιπόρο
Με εκτίμηση ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ
http://ippokrates-ygeia-diatrofi.blogspot.com/2011/05/blog-post_04.html
Χρήστο επειδή εχω παλμογράφο,σκεφτομαι να κάνω το εξής:Υπολογίζω τις kcal που χρειάζομαι με το συντελεστή 1,2.Μετά οτι kcal κάψω απ την ασκηση(πχ 5000 εβδομαδιαιως)θα τις θεωρήσω πως είναι απο λίπος.Πρακτικά με 5000 kcal απο ασκηση αναλογούν σε περίπου 650 gr απώλεια(λίπους κυρίως).
Δηλ δεν στειρίζομαι στους συντελεστες για να συμπεριλάβω την ασκηση,αλλα την υπολογίζω αμεσα,λαμβάνοντας ομως υποψιν το συντελεστη 1,2.
Θα ήθελα την άποψή σου αν σου είναι εύκολο.Ευχαριστω.
Στο youtube υπάρχουν βιντεάκια κάποιων που ισχυρίζονται ότι και δίχως αεροβική διατηρούνται σε μονοψήφιο ποσοστό σωματικού λίπους, απλώς με προπόνηση αντιστάσεων υψηλής έντασης. Αναρωτιέμαι αν έχει σχέση με το αναερόβιο κατώφλι του σπριντ που προτείνεις. Αφού το έχεις ψάξει, μπορείς να μας δώσεις κάποιο link ή έρευνα;
Όσο για αυτούς που θέλουν να αποφύγουν την καταπόνηση των αρθρώσεων μια καλή λύση είναι η άσκηση σε νερό.
Victoria θα αρχίσεις συντηρητικά και θα προσθέτεις ένταση κάθε εβδομάδα.
Κώστα έτσι κι αλλιώς πάμε προσεγγιστικά. Γενικά η λογική σου είναι ΟΚ!
Όντως υπάρχει κόσμος σε μονοψήφια ποσοστά λίπους χωρίς αερόβια. Είναι εφικτό γιατί είναι άψογοι στη διατροφή τους.
Διάβασε το άρθρο μου για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κάνετε βάρη.
Post a Comment