27.2.12

Πάχος από κρυφές τροφικές ευαισθησίες: πολύτιμες συμβουλές








Διαβάστε επίσης:

Τεστ δυσανεξίας τροφών: βοηθήστε να βγάλουμε μια άκρη! 

Οι τροφικές αλλεργίες δεν έχουν τις περισσότερες μορφές την οξεία μορφή που έρχεται αυτόματα στο μυαλό μας όπως π.χ. ενός αναφυλακτικού σοκ.

Οι οξείες μορφές είναι άκρως επικίνδυνες αλλά και σπάνιες. Πολύ περισσότερες είναι οι περιπτώσεις τροφικών δυσανεξιών ή ευαισθησιών.

Πολλοί υποφέρουν από τέτοιες κρυφές τροφικές διαταραχές και πληρώνουν μόνιμο και βαρύ τίμημα χωρίς καν να υποψιάζονται την προέλευση του προβλήματος.

Επειδή η mainstream ιατρική δεν ασχολείται με τέτοιες καταστάσεις παρά μόνο όταν εξελιχθούν σε απειλητικές κρίσεις θα πρέπει ο καθένας να ενημερώνεται σωστά και να παίρνει την υγεία του και τη ζωή του στα χέρια του.

Ας πάρουμε το παράδειγμα της γλουτένης. Λίγοι είναι αυτό που υποφέρουν από κοιλιοκάκη,πλήρη δηλαδή δυσανεξία στη γλουτένη. 

Υπάρχουν όμως πάρα πολλοί που έχουν ήπια δυσανεξία ή μερική ευαισθησία και δεν γνωρίζουν τίποτα γι αυτό έτσι ώστε να προφυλαχθούν.

Μερικά από τα ενοχλητικά συμπτώματα που ταλαιπωρούν τους ανθρώπους αυτούς είναι:

- αίσθημα χρόνιας κόπωσης
- δυσκοιλιότητα
- δυσκολία στο να χάσουν βάρος
- γαστρεντερικά προβλήματα
- φουσκώματα και πρηξίματα στην κοιλιακή χώρα κλπ.

Σιγά σιγά τα συμπτώματα χειροτερεύουν και πάει κανείς προς αρθρίτιδες,σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Γιατί εμφανίζονται τόσα πολλά περιστατικά στις μέρες μας;

Διότι έχει βιομηχανοποιηθεί πλήρως η παραγωγή του σιταριού. Έχουν εμφανισθεί νέες ποικιλίες, πιο αποδοτικές και με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε γλουτένη. Η ίδια δε η γλουτένη έχει διαφοροποιηθεί σε ποιότητα και ιδιότητες.

Είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα που έχει συμβεί και με το αγελαδινό γάλα όπου με μια μακρά σειρά επεμβάσεων οι γαλακτοπαραγωγές αγελάδες έφτασαν να παράγουν πολλαπλάσιες ποσότητες γάλακτος σε σχέση με το παρελθόν.

Πιστεύετε ειλικρινά ότι όλα αυτά έρχονται χωρίς συνέπειες;

Aς γυρίσουμε όμως στη γλουτένη:

Στην κοιλιοκάκη το σώμα επιτίθεται στο λεπτό έντερο ενώ στην απλή ευαισθησία/δυσανεξία επιτίθεται στην ίδια τη γλουτένη. Υπάρχουν δεκάδες ασθένειες σήμερα που αποδίδονται στη γλουτένη και για τη θεραπεία τους θα αρκούσε απλά ο εξοστρακισμός της από τη διατροφή του πάσχοντος.

Η εξέλιξη της δράσης της γλουτένης συχνά οδηγεί στο σύνδρομο του διαρρέοντος εντέρου που οφείλεται στη δημιουργία μικρορωγμών στο έντερο που πάσχει από φλεγμονή.Οι μικρορωγμές αυτές επιτρέπουν στα βακτήρια και σε μερικώς χωνευμένα μόρια τροφών να περνούν απ' ευθείας στο αίμα και να αντιμετωπίζονται από το ανοσοποιητικό σαν ξένοι εισβολείς.

Λευκά αιμοσφαίρια τρέχουν να αναχαιτίσουν τα επιτιθέμενα ,ξένα σώματα και προκύπτει μια συστημική φλεγμονή. Δεν μιλάμε για κάτι απλό και τοπικό αλλά για μια γενικευμένη,υποβόσκουσα φωτιά που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις σε συνεχή βάση τροφικές δυσανεξίες και τις συνέπειές τους..

Στο επόμενο μέρος θα δούμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις τροφικές δυσανεξίες εκ των ενόντων και να ξαναπάρουμε την υγεία μας στα χέρια μας!

Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

25.2.12

Σπριντ νεότητας και αυξητικής ορμόνης: ερωταπαντήσεις (2)






Διαβάστε επίσης:


Σπριντ νεότητας και αυξητικής ορμόνης: ερωταπαντήσεις 


3. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω αυτήν την προπόνηση;

H καλύτερη απάντηση είναι όσες αντέχει το σώμα σας χωρίς ποτέ να ξεπεράσετε τις τρεις. Κατ' ελάχιστον θα πρέπει να την κάνετε μια φορά την εβδομάδα.

Η ένταση με την οποία γίνεται η προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στο διάστημα πλήρους αποκατάστασης.

Έτσι αν τα δίνετε όλα είναι δύσκολο να βγάλετε το πρόγραμμα αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.

Θα προτιμούσα πλήρη ένταση και λιγότερες φορές.

Το βασικό επαναλαμβάνω είναι να ακούτε το σώμα σας! 

Η ηλικία παίζει ρόλο βέβαια αλλά όχι το μείζονα. Η υποδομή παίζει μεγαλύτερο ρόλο! 

4. Πόσο επικίνδυνο είναι το πρόγραμμα αυτό για τραυματισμό; 

Πολύ επικίνδυνο για όσους δεν έχουν υποδομή,και για όσους φλερτάρουν με την υπερπροπόνηση.

Οι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς μύες των ποδιών είναι οι δικέφαλοι και μετά οι προσαγωγοί.

Να αυξάνετε την ένταση πάντα σταδιακά είτε μιλάμε για διαφορετικές προπονήσεις είτε για την ίδια. Στην ίδια προπόνηση ξεκινήστε με ένα καλό ζέσταμα,κάντε τα δυο πρώτα σπριντ κάπως χαλαρά και ανεβάστε βαθμιαία στροφές πλησιάζοντας προς το τέλος.

Όσοι είστε αγύμναστοι ίσως θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα ολοκληρωτικά!

5. Τι μπορώ να τρώω μετά από μια τέτοια προπόνηση;

Το κυριότερο είναι να αποφεύγετε τα απλά σάκχαρα γιατί προκαλούν την  παραγωγή σωματοστατίνης που μπλοκάρει την αυξητική ορμόνη. Ακόμη καλύτερα είναι να αποφύγετε τους υδατάνθρακες ολοκληρωτικά και να παίρνετε μόνο πρωτεΐνη μέσα στην πρώτη μισή ώρα. Μετά το δίωρο μπορείτε να τρώτε κανονικά.

Αυτή η διατροφή μπορεί να αργήσει την αποκατάστασή σας αλλά αυτό είναι ένα τίμημα που θα πρέπει να πληρώσετε αν ο κυρίαρχος σας στόχος είναι η μέγιστη δυνατή έκλυση αυξητικής ορμόνης.

6. Έχει νόημα να αυξομειώσω το διάλειμμα ανάμεσα στα σπριντ;

Δεν θα έλεγα ότι έχει ιδιαίτερο νόημα. Έχω κάνει εκατοντάδες δοκιμές και πιστεύω ότι ένας λόγος κοντά στο 1: 3 είναι ιδανικός (διάρκεια σπριντ προς διάρκεια διαλείμματος).

Κλείνοντας θα ήθελα να τονίσω πως πιστεύω ότι καμία άλλη μορφή άσκησης δεν  μπορεί να φέρει τόσο θεαματικές αλλαγές στο σώμα μας όσο αυτή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



19.2.12

Σπριντ νεότητας και αυξητικής ορμόνης: ερωταπαντήσεις






Διαβάστε επίσης:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα! 

Έχω μαζέψει τις πιο ενδιαφέρουσες ερωτήσεις πάνω στον κορυφαίο αυτό τρόπο προπόνησης και απαντώ για όλον τον κόσμο.

Δεν υπάρχει άλλο πρόγραμμα που να χρωματίζει το φιζίκ σας με έντονες πινελιές νεότητας σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Πόσο έντονα πρέπει να είναι τα σπριντ; Yπάρχει αντικειμενική μέθοδος για να μετράμε την ένταση;

Πρέπει να είναι τόσο έντονα ώστε τα τελευταία 10 από τα συνολικά 30 δευτερόλεπτα να βγαίνουν δύσκολα και με υπερένταση.Κάτι σαν να παρακαλάς να τελειώσει αυτή η δοκιμασία!

Μην ανησυχείτε για το τι θα γίνει με το επόμενο σπριντ! Εσείς θα εστιάζετε στο τρέχον. Για το επόμενο θα φροντίσει το βάδισμα των 90'' που θα ρίξει τους σφυγμούς σας σε αρκετά χαμηλά επίπεδα έτσι ώστε να είστε αρκούντως έτοιμοι για το επόμενο ξέσπασμα.

Θα σας συμβούλευα να χρησιμοποιείτε ένα φθηνό παλμογράφο για να γνωρίζετε τι ακριβώς κάνετε. 

Άλλο η υποκειμενική εκτίμηση κι άλλο μια αντικειμενική μέτρηση.

Πάρτε το πιο διαδεδομένο τύπο υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Μπορεί να είναι γενικά ανακριβής αλλά για τη δουλειά μας εδώ είναι οκ.

Αφαιρούμε λοιπόν από το 220 την ηλικία μας. Ένας 35άρης θα έχει έτσι μια εκτιμώμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα 220-35= 185 σφυγμούς.

Για να θεωρήσει ο 35άρης φίλος μας ότι έκανε σωστά την προπόνηση και απέσπασε την επιθυμητή ορμονική απόκριση θα πρέπει στο τελευταίο σπριντ να ξεπεράσει τους 185 σφυγμούς.

Μάλιστα λόγω της ανακρίβειας του τύπου θα έλεγα ότι θα πρέπει να τσιμπήσει τουλάχιστον 5 μονάδες επί πλέον. Συνήθως ξεπερνάω το νούμερο αυτό κατά 5-13 μονάδες.

Αν δεν μπορείτε για κάποιο λόγο να χρησιμοποιήσετε παλμογράφο,μπορείτε να κάνετε την εκτίμησή σας με βάση τα σημάδια που αναφέρονται στο παρακάτω αρθράκι:

Σωματική άσκηση που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας


2. Μπορώ να τρέχω ανάμεσα στα σπριντ αντί για να βαδίζω; Δεν θα παράξω έτσι περισσότερη αυξητική ορμόνη;

Το έχω δοκιμάσει και απαντώ εκ πείρας. Όταν τρέχω στο διάλειμμα ανά
μέσα στα σπριντ δεν έχω τη δύναμη να βγάλω το επόμενο σπριντ με την απαιτούμενη ένταση.

 Άλλο πράγμα να ξεκινάω το σπριντ μου με 145-150 σφυγμούς και άλλο με 125-130.

Επί πλέον και θεωρητικά ιδωμένο κάτι τέτοιο δεν θα πρόσφερε κάτι περισσότερο σε αυξητική ορμόνη μιας και θα πρέπει να φλερτάρουμε και να ξεπερνάμε το αναερόβιό μας κατώφλι για να εκμαιεύσουμε απέκκριση αυξητικής ορμόνης. 

Μπορούμε να τρέχουμε για ώρες με σταθερό τέμπο αλλά αυτό που θέλουμε δεν πετυχαίνεται έτσι.

3. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω αυτήν την προπόνηση;

Aπάντηση σ' αυτό και σε άλλα πολύ ενδιαφέροντα ερωτήματα θα βρείτε στην επόμενη ανάρτηση

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

12.2.12

Γλυπτική σώματος: λαξεύστε το κορμί σας με βάρη









Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να σμιλέψετε το κορμί σας από τα ελεύθερα βάρη (όχι τα μηχανήματα).

Επί πλέον ο τρόπος αυτός άσκησης θα σας βοηθήσει όσο κανένας άλλος να μείνετε νέοι,δυνατοί και ανεξάρτητοι.

Έχουμε μιλήσει για την απειλή της σαρκοπενίας εδώ: 

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ! 

και της οστεοπόρωσης εδώ:

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ: ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ 

Έχουμε τέλος μιλήσει για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να γίνονται τα βάρη εδώ:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης θα σας σας βοηθήσει και στη παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων αυξητικής ορμόνης αρκεί να γίνεται όπως τον περιγράφω.

Επί πλέον μπορείτε να δώσετε εκρηκτικότητα στη θετική κίνηση (ομόκεντρη φάση) για να προσθέσετε τον όρο "ταχύτητα" στην εξίσωση της αυξητικής ορμόνης επιστρατεύοντας καλύτερα τις μυϊκές ίνες ταχείας και υπερταχείας συστολής.

Φροντίστε να μη κάνετε χρήση της αποκτηθείσας ορμής (μομέντουμ) και να κάνετε την αρνητική κίνηση - το κατέβασμα π.χ. στις πιέσεις στήθους - με αργότερο τέμπο.

Πρέπει να κατανοήσετε τη τεράστια διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους.

Επίσης σε δεύτερη φάση τη διαφορά της απώλειας λίπους με τη γλυπτική/φτιάξιμο του σώματος.

Μια γυναίκα για παράδειγμα με το κλασικό αχλαδόμορφο φυζίκ της αν χάσει βάρος και λίπος με δίαιτα και αερόβια θα καταλήξει σε ένα πιο συμμαζεμένο αχλαδόμορφο φυζίκ.

Το σώμα σμιλεύεται μόνο με τα βάρη. Με τις κατάλληλες ασκήσεις ανασχηματίζονται ώμοι,χέρια,πόδια,γλουτοί,πλάτες,στήθος κλπ.

Εσείς είστε ο γλύπτης του κορμιού σας και μπορείτε να το σμιλέψετε κατά το δοκούν!

Δεν υπάρχει θέμα ανεπιθύμητου όγκου για τις γυναίκες. 

Απλά δεν υπάρχουν τα επίπεδα τεστοστερόνης για να οδηγήσουν σε κάτι τέτοιο. Τα μυώδη και γεμάτα φλέβες γυναικεία κορμιά των περιοδικών έχουν κτισθεί με αναβολικά.

Και βέβαια το θέμα δεν είναι μόνο αισθητικό - αν και η αισθητική παράμετρος κάθε άλλο παρά αμελητέα είναι!

Τα βάρη υψηλής έντασης φέρνουν ευεργετικές αλλαγές σε μοριακό,ενζυματικό και ορμονικό επίπεδο προφυλάσσοντάς μας από το μεταβολικό σύνδρομο,τα αυτοάνοσα νοσήματα,το διαβήτη,την ινσουλινοαντίσταση και άλλες επώδυνες χρόνιες καταστάσεις.

Σκεφθείτε παρακαλώ αν έχετε δει έστω και ένα σοβαρό αθλητή να ταλαιπωρείται από τέτοια χρόνια νοσήματα.

Η αερόβια είναι καλή αλλά τα βάρη είναι ανώτερη μορφή άσκησης όταν γίνονται με γνώση!





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

5.2.12

Κορτιζόλη και πάχος κοιλιάς: απαραίτητες γνώσεις








Διαβάστε επίσης:

Aποθήκευση λίπους τοπικά: οι ορμόνες και ο ρόλος τους 

Aν γυμνάζεστε σωστά και συστηματικά κι έχετε επίμονο λίπος στην χαμηλότερη περιοχή των κοιλιακών,κάτω από τον αφαλό, τότε σχεδόν σίγουρα έχετε πρόβλημα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.

Αυτό το προφίλ κατανομής λίπους παρατηρείται κυρίως στους άντρες αλλά δεν αφήνει αλώβητες και τις γυναίκες. Το γιατί παρατηρείται κυρίως στους άντρες το αντιπαρέρχομαι γιατί θα γίνω άδικα στόχος των φεμινιστριών.

Η ορμόνη κορτιζόλη - ή υδροκορτιζόνη - είναι ένα γλυκοκορτικοειδές που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κυρίως σε περιπτώσεις στρες.

Ενώ έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη δράση τα μειονεκτήματά  της είναι αρκετά:

1.Kαταστέλλει   το ανοσοποιητικό.Αν κατατρύχεστε από αδιάκοπο άγχος κινδυνεύετε περισσότερο από λοιμώξεις και ασθένειες.

2. Ελαττώνει τη λίμπιντο γιατί μπλοκάρει την έκλυση των γοναδοτροπινών.

3. Ευνοεί τη συσσώρευση πάχους στην κοιλιά. Η παραγωγή κορτιζόλης είναι η  αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες. Το σώμα πρέπει να ετοιμασθεί για δράση οπότε ενεργοποιείται η παραγωγή γλυκόζης - ως πηγή ενέργειας - , στέλνονται μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο και τα κύτταρα διατάσσονται να συσσωρεύσουν  λίπος.

Αυτά ήταν καλά για τους προγόνους μας που βρίσκονταν σε διαρκή κίνδυνο,όχι όμως και για μας που δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη έκτακτα παραγόμενη αυτήν ενέργεια. Στην ουσία προετοιμαζόμαστε με θέρμη για το τίποτα!!

Κορτιζόλη και άσκηση

Η σωματική άσκηση ευνοεί την παραγωγή κορτιζόλης γιατί είναι, και σωστά εκλαμβάνεται σαν στρες.

Προσέξτε όμως:

Όσο πιο γυμνασμένοι είμαστε τόσο ψηλότερα ανεβαίνει το κατώφλι της έκλυσης κορτιζόλης. Για να εκλυθεί ποσότητα κορτιζόλης που θα μας βλάψει θα πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας.

Όταν κάνετε πολύ εντατική άσκηση - μεταβολική προπόνηση με βάρη,κυκλική προπόνηση,σπριντ κλπ. να μην ξεπερνάτε τα 25'-30', και όταν κάνετε απλά εντατική άσκηση τα 40'-45'. Ακόμη και στη χαμηλής έντασης άσκηση να μην ξεπερνάτε σε διάρκεια την ώρα!

Μεριμνήστε για τη βαθμιαία αύξηση της έντασης έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται σταδιακά στο στρες.

Φροντίστε επίσης για τη επαρκή σας σωματική αποκατάσταση.

Όσο πιο προπονημένοι είστε τόσο καλύτερα αφομοιώνετε τη στρεσογόνο άσκηση και τόσο λιγότερη είναι η παραγόμενη κορτιζόλη.

Αυτό έχει μια γενικότερη εφαρμογή στον άνθρωπο ακόμη και για το συναισθηματικό ή το διανοητικό στρες.

Pilates και Αστάνγκα γιόγκα είναι από εκείνες τις μορφές άσκησης που γυμνάζουν αποτελεσματικά βοηθώντας παράλληλα στον έλεγχο του στρες.

Κορτιζόλη και διατροφή

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι ιδανικά για ένα ευνοϊκό προφίλ κορτιζόλης.

Να αποφεύγετε τις υπερβολικές δίαιτες όπως και τα μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα γεύματα.

Υπόψη ότι η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης.

Να τρώτε με πρόγραμμα πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά γιατί η κορτιζόλη δημιουργεί επιθυμία για γλυκιές και λιπαρές τροφές πράγμα που μπορεί να μειώσει την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και βέβαια να ευνοήσει το πάχος στην κοιλιά.

Γενικοί τρόποι ελέγχου της κορτιζόλης

Η κορτιζόλη αν αφεθεί ανεξέλεγκτη βλάπτει πολλαπλά:

- κανιβαλίζει τo μυϊκό σύστημα και μάλιστα τα μέρη με μεγάλη πυκνότητα μυϊκών ινών ( μηροί και γλουτιαίοι).

- συσσωρεύει λίπος στο κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού ,στο πρόσωπο και στο κάτω μέρος του λαιμού  (άνω μέρος της πλάτης).

- καταστρέφει το κολλαγόνο της επιδερμίδας.

- Καταστέλλει το ανοσοποιητικό κλπ.


Τι μπορείτε να κάνετε

1. Να ελέγξετε τα επίπεδα του καθημερινού στρες ( εύκολο μόνο στα λόγια).

2.Να κοιμάστε 6-8 ώρες τουλάχιστον (καμιά καλή ιδέα;)

3.Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.

4. Άφθονο σεξ. Με διαφορά η καλύτερη "τεχνική" αλλά τι γίνεται με εμάς τους παλαιοπαντρεμένους;

5.Σωματική άσκηση και διατροφή όπως τα περιγράψαμε πιο πάνω.

6. Εκμηδενισμός της ζάχαρης

7. Αποφυγή όλων των διεγερτικών ουσιών

8. Μη μπλέκεστε με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/