21.4.12

Γρήγορος τρόπος για να χάσετε κιλά που δεν θα ξαναμπούν!








Έχουμε δει στο blog αυτό αρκετές μεθοδολογίες για να χάνει κανείς γρήγορα κιλά. 

Το δύσκολο όμως είναι να: 

- μην ξαναπάρει πίσω τα κιλά μετά το τέλος της προσπάθειας του
- τα χαμένα κιλά να είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκός ιστός ή νερό.

Η απώλεια του λίπους/βάρους έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή και την άσκηση.

Από πλευράς διατροφής οι αιώνιες και ακατάλυτες αξίες όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι οι εξής:

- πρέπει να δημιουργείται ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα. Οι ακρότητες μας βγαίνουν σπάνια

- η αύξηση της πρωτεΐνης σε σχέση με τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά στοιχεία

- η μεγάλη αύξηση της κατανάλωσης του νερού - που πρέπει να τρέχει από τα αυτιά σας

- η μεγάλη επίσης αύξηση των ινωδών λαχανικών και τέλος

- η πλήρης διακοπή λήψης υγρών θερμίδων 

Από πλευράς άσκησης οι κύριες εναλλακτικές μορφές είναι οι εξής:

1. H κλασσική αερόβια άσκηση

2. Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση

3. Τα κλασσικά βάρη για δύναμη και υπερτροφία

4. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη 

5. Η άσκηση υψηλή έντασης με χρήση του ιδίου σωματικού βάρους.

Αν αφαιρέσουμε το νο 3 όλες οι άλλες μορφές άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σ'ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 

πάντα  όμως σε συνάρτηση με μια σειρά από κρίσιμες παραμέτρους:

Για παράδειγμα: 

- το υπόβαθρο fitness του συγκεκριμένου ατόμου.Ένα υπέρβαρο άτομο π.χ. δεν πρέπει να εμπλέκεται με διαλειμματική.

- το ενδεχόμενο τραυματισμού. Επειδή η απώλεια βάρους/λίπους είναι δρόμος μεγάλων αποστάσεων και όχι σπριντ θα πρέπει να αποφεύγονται οι τραυματισμοί που φέρνουν πισωγυρίσματα.

Άλλες παράμετροι μπορεί να  είναι:

- το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης
- το κάψιμο θερμίδων μεταπροπονητικά (afterburn)
- η αύξηση του βασικού μεταβολισμού κλπ.

Είναι ίσως χρήσιμο για τους περισσότερους από εσάς να εξετάσουμε τις βασικές αυτές παραμέτρους σε σχέση με κάθε μορφή άσκησης ξεχωριστά. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα καλό θέμα για κάποια μελλοντική ανάρτηση.

Για χάρη όμως της αυτονομίας της σημερινής ανάρτησης θα πρότεινα σαν προτιμητέα μορφή άσκησης για απώλεια λίπους/βάρους το νο 5, δηλαδή τις ασκήσεις με ίδιο σωματικό βάρος.

Θα πρέπει να διαθέσετε 2x10' ημερησίως κατά προτίμηση το πρωί πριν πάτε στη δουλεία και το απόγευμα σε χρονικά απόσταση περίπου 12 ωρών.

 Το πρόγραμμα αυτό θα σας δίνει τόσο ισχυρή μετάκαυση που θα μετατραπείτε χωρίς υπερβολή σε μια ανθρώπινη μηχανή καύσης λίπους.

Πώς εκτελείτε το πρόγραμμα;

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου



Υπάρχει μια πρακτικά άπειρη ποικιλία από τέτοιες ασκήσεις που βασίζονται σε δεκάδες παραλλαγές πάνω σε ένα θέμα. Πρέπει να πηγαίνετε από σετ σε σετ χωρίς διάλειμμα και να κάνετε μια περίπου ίση κατανομή ανάμεσα σε κάτω,μέσο και άνω κορμό.

Με το πρόγραμμα αυτό - σε συνδυασμό πάντα με μια προσεγμένη διατροφή - θα χάνετε αρκετό βάρος(κυρίως λίπος) χωρίς να πειράζεται η μυϊκή σας μάζα και χωρίς ιδιαίτερο κίνδυνο τραυματισμού.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

19 comments:

  1. Χρήστο καλημέρα, όπως πάντα περιεκτικό και ανεβαστικό το άρθρο σου!
    Θα ήθελα να μάθω τι γνώμη έχεις για το power plate.
    Ευχαριστώ και καλή συνέχεια :)

    ReplyDelete
  2. Λοιπόν, εγώ όταν κάνω έντονη άσκηση, μετά μου ανοίγει απίστευτα η όρεξη! Τρώω στην αρχή ένα-δυο φρούτα και πίνω νερό, αλλά μετά η όρεξη συνεχίζεται... Τι θα έπρεπε να κάνω;

    ReplyDelete
  3. Καλησπέρα, τα περισσότερα από τα άρθρα σου τα θεωρώ αρκετά ενδιαφέροντα, στοιχειοθετημένα και κατατοπιστικά. Θα ήθελα λοιπόν να σου ζητήσω να μας παραθέσεις την άποψή σου για το TRX.
    Σε ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια.

    ReplyDelete
  4. Ααααχχχχ... Τι ωραία που τα λές.. Αλλά εγώ νομίζω πως δεν θα αδυνατίσω ποτέ.

    ReplyDelete
  5. Για το power plate έχω γράψει σαν "παθητική γυμναστική".Είμαι πολέμιος!

    Γιώργο οι απλοί υδατάνθρακες= μηδέν κορεσμός.Δοκίμασε πρωτεΐνη.

    ΤRΧ: λειτουργικό,πολύ καλό για τον κορμό και όλους τους σταθεροποιητικούς μύες.

    ReplyDelete
  6. Αυτό το πρόγραμμα το κάνουμε καθημερινά ή μέρα παρά μέρα;

    ReplyDelete
  7. Kαθημερινά Βασιλική!

    ReplyDelete
  8. Πολύ καλό! Εγώ πάντως έχω χάσει μερικά κιλά τελευταία!

    ReplyDelete
  9. Χρήστο, εγω τα τελευταία 2 χρόνια, γυμνάζομαι και προσέχω την διατροφή μου, αλλά όχι σταθερά. Δηλαδή το κρατάω για λίγο, και μετά τα παρατάω. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα, να πάρω κιλα (λίπος) αντί να χάσω.
    Αν κάποιος γυμνάζεται σταθερά, και κάνει μια καλή διατροφή, (40/30/30 προσπαθώ να ακολουθώ), σε πόσο καιρό συνήθως βλέπουμε αποτέλεσμα? Κάνω βάρη 3 φορές την εβδομάδα, και cardio/HIIT 3 φορές. Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  10. Froso εξαρτάται από το πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις! Το πότε θα δεις αποτελέσματα υπολογίζεται με πολύ απλά μαθηματικά!

    ReplyDelete
  11. ΚωνσταντίνοςMarch 4, 2015 at 8:13 PM

    Διάβασα για την ποσότητα νερού. Καλό θα ήταν να μην πίνουμε τρομερά μεγάλες ποσότητες νερού διότι προκαλεί απώλεια των ηλεκτρολυτών και προκαλεί ζημιά στα κύτταρα. Επιπλέον, τα νεφρά εργάζονται υπερωρίες που δεν είναι καθόλου καλό. Λογικές ποσότητες είναι 2-2,5 λίτρα την ημέρα.

    ReplyDelete
  12. Εξαρτάται από πολλά πράγματα! Κυρίως όμως από το βάρος του ανθρώπου και την προσπάθεια που καταβάλλει για άσκηση!
    Αυτό το άρθρο βοηθάει:

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2015/01/blog-post.html

    ReplyDelete
  13. Γεια σου Χρηστο!Βλέπω το blog σου μου αρεσουν πολύ οι συμβουλές σου τις οποίες ακολουθώ!
    Θα ήθελα να ρωτησω τα ομαδικά προγράμματα τύπου bodypump,trx,rpm είναι καλά να τα κάνουμε??

    ReplyDelete
    Replies
    1. Σαφώς απλά δεν μπορεί να είναι η βάση. Είναι κάτι που διανθίζει ένα πρόγραμμα προπονήσεων.

      Delete
  14. Ειμαι υπερβαρη.
    Άρχισα 40 λεπτά διάδρομο με 5/km.
    Ασκήσεις με πολλές επαναληψειςποδια χέρια γλουτούς.
    Αντικατέστησα όλους τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και γλυκό τρωω μια μπαρα πρωτεινης την ημέρα.μείωσε στο ελάχιστο φρούτα.τρώω καθαρή πρωτεΐνη με λαχανικα πράσινα.μονο στεβια για γλυκαντικο.
    Σε ένα μήνα 7 κιλα άνετα χωρίς πείνα με παρασπονδιες

    ReplyDelete
  15. Να τονίσω πως περνω 90 το πολύ γρ υδατάνθρακες την ημερα

    ReplyDelete
    Replies
    1. Άρα το σύστημα δουλεύει και έτσι να το συνεχίσεις.

      Delete
  16. Θυμάμαι κάποτε ξεκινώντας το νο5 πραγματικά ήμουνα στα καλύτερα μου,σωματικά και ψυχικά θα λεγα με πολύ καλή σωματική διάπλαση και το επόμενο στάδιο το 4 για να καταλήξω στο 3. Στο 3 που το μόνο που είδα πέρα από δυσκαμψία φούσκωμα και μπράτσα στήθος είναι τραυματισμούς μόνο τραυματισμούς, μπαίνοντας στο τρυπακι του φενέσθαι και του καθρέφτη.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Είναι το θέμα του ανεξέλεγκτου εγωισμού. Δεν πρε΄πι να μπλέκουμε με πολύ μεγάλα βάρη όλοι όσοι αθλούμαστε για υγεία και ευεξία. Τα ελεγχόμενα βάρη είναι αρκετά ασφαλή.

      Delete