6.5.12

Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική - είδη







Τα πουσάπς/push ups ανήκουν στις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για την ενίσχυση του μέσου και του άνω κορμού.

Το μεγαλύτερο δε πλεονέκτημά  τους είναι ότι επειδή δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό μπορεί κανείς να τα εκτελέσει πρακτικά παντού:

- στο σπίτι
- στο ξενοδοχείο
- στο πάρκο
- στο γήπεδο
- στο δάσος
- στην ακροθαλασσιά κλπ.

Σε συνδυασμό δε με διάφορα καθίσματα και ασκήσεις κορμού μας δίνουν ολοκληρωμένες και απόλυτα λειτουργικές προπονήσεις των 10'-15' που έχουν πολύ θεαματικά αποτελέσματα.

Τα πουσάπς/push ups γίνονται σε δεκάδες εκδοχές που μπορείτε να τις βρείτε στο διαδίκτυο σαν push ups variations. Mερικές από αυτές έχουν αναπτυχθεί στο blog αυτό: 


SPIDERMAN PUSH-UPS ΓΙΑ ΑΤΣΑΛΙΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

 Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους! 


Kι εδώ μπορείτε να δείτε μια εκτέλεση από τα περίφημα superman push ups:



Tα πουσάπς/push ups επίσης έχουμε δει ότι ανήκουν στις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς.


Πουσάπς/push ups: σωστή τεχνική

Ακουμπάμε στα ακροδάχτυλα των ποδιών που είναι ανοιγμένα στο εύρος των ώμων.

Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη  από το πλάτος τους.Tα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά.

Το σώμα μένει άκαμπτο και πόδια- γοφοί - πλάτη μένουν σε μια ευθεία.

Βασικό: oι αγκώνες/βραχίονες να βρίσκονται υπό γωνία 45 μοιρών περίπου σε σχέση με τα πλευρά μας.

Εισπνέουμε στο κατέβασμα.

Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα έως ότου το στέρνο μας ακουμπήσει στο πάτωμα.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι οι μεγάλες ταχύτητες και επίσης το ότι δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το βεληνεκές της κίνησης.

Εκπνέουμε στο ανέβασμα.

Για να αποφεύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού να σταματάτε όταν κουράζεται η μέση σας.

Πολύ καλά τα πουσάπς/push ups για στήθος,ωμους,χέρια,πλάτη και κορμό.


Ρίξτε μια ματιά και σ'αυτό το βίντεο:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

11 comments:

  1. Πολύ καλή άσκηση που δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό. Όμως υπάρχει μια άσκηση η οποία δίνει καλύτερα αποτελέσματα και είναι και δυσκολότερη: το δίζυγο με έξτρα βάρος weighted dips. Αυτό που προτείνω εγώ είναι κάποιος αρχάριος να ξεκινήσει με push/ups, μετά να περάσει σε δίζυγο, και αφού δυναμώσει αρκετά να κάνει δίζυγο με έξτρα βάρος{με πλήρες εύρος κίνησης, και όχι όπως το κάνουν οι περισσότεροι}. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα. Δύναμη, ανάπτυξη σε χέρια, στήθος.

    ReplyDelete
  2. 'Ασχετο με την πολύ ωραία ανάρτησή σου Χρήστο μου, αλλά πιστεύω θα έχει ενδιαφέρον εσύ και οι φίλοι του blog να ρίξετε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο των ειδικών της υγείας......

    http://www.vita.gr/html/ent/786/ent.6786.asp
    Με εκτίμηση
    ΓΙΩΡΓΟΣ-ΚΡΗΤΗ

    ReplyDelete
  3. Θέσεις για κάμψεις άπαντες. :-)

    ReplyDelete
  4. Γιαννης απο ΕυοσμοMay 12, 2012 at 12:44 AM

    Push ups forever! Ετσι να νιωθουμε το καψιμο στο στήθος, ειδικα οταν φτανω σε σημείο στο τελος της προπονησης να μην μπορω να κανω ουτε μια καμψη απο την κουραση, εκει ειναι ολα τα λεφτα!

    ReplyDelete
  5. Yπάρχουν όντως φοβερές ασκήσεις αλλά τα πουσάπς δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό.

    Γιώργο δεν θέλω να σχολιάσω το άρθρο γιατί δεν αξίζει σχολιασμού!

    ReplyDelete
  6. Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο ύψος των ώμων και σε μια απόσταση 10-15 cm μεγαλύτερη από το πλάτος τους.

    -Aυτό δεν το καταλαβα, το εξηγειτε λιγο παραπανω;


    Tα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά.

    -Kλειστα δαχτυλα, ανοιχτα η κατι ενδιαμεσο που ειναι και το πιο φυσικο;

    Ευχαριστω!

    ReplyDelete
  7. Aπό το πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα μπροστά και όχι κολλημένα!

    ReplyDelete
  8. τα καλύτερα πουσαπς γίνονται με γροθιές , έχοντας τις παλάμες ανοιχτές ένα μεγάλο μέρος του βάρους που σηκώνουμε το παραλαμβάνουν οι καρποί και οι τένοντες που ενώνουν τον καρπό με την παλάμη. Είναι πιο δύσκολα πουσαπς αλλά γυμνάζουν καλύτερα και είναι πιο ασφαλή . Επίσης λόγω αυτής της ιδιομορφίας μπορεί κανείς να εκτελέσει πολλές επαναλήψεις την ημέρα χωρίς να πονέσουν οι τένοντές του σε εκείνο το ευαίσθητο σημείο

    ReplyDelete
  9. Μεγάλο δίκιο ο Anonymοus για τους τένοντες!

    ReplyDelete
  10. Χρήστο καλημέρα,να ρωτήσω κάτι ο οποίο με βασανίζει καιρό--όσον αφορά τα Push ups-κάνω push ups αλλά ακόμα δεν μπορώ να φτάσει το στήθος μου μέχρι το έδαφος--δεν κάνω όλη την κίνηση δλδ-οπότε πρέπει να συνεχίσω να κάνω κανονικά push ups ή να επανέλθω σε αυτά με τα γόνατα--να σημειώσω δε οτι σε αυτά τα Push ups με τα γόνατα,το στήθος μου ακουμπά το έδαφος!!!!!
    Σ'ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων

    ReplyDelete
  11. Να επιμείνεις! Κάθε φορά να σημειώνεις έστω και ελάχιστη πρόοδο. Πήγαινε όσο μπορείς!

    ReplyDelete