30.12.12

Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!










Διαβάστε επίσης:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ



H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:



Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:




- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


23.12.12

Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!







Είναι καλό μεγαλώνοντας να κρατάμε μέσα μας κάποια παιδικά στοιχεία. 

Για παράδειγμα αυθορμητισμό,διάθεση για παιχνίδι,ικανότητα να ονειρεύεσαι,φαντασία,δημιουργικότητα κλπ.

Στο θέμα όμως της διατροφής θα πρέπει να αφήνουμε σαφώς πίσω την παιδική ανωριμότητα!

Δεν νοείται ένας ενήλικας να επιλέγει την τροφή του μόνο με βάση γευστικά κριτήρια και κυρίως με βάση τη στιγμιαία απόλαυση.

Ο ενήλικας πρέπει να επιλέγει την τροφή του με βάση:

- τον πιο ευμενή αντίκτυπο στην υγεία του αλλά και στη επίπεδα της ενέργειας του. Η σωστή διατροφή έχει άμεση σχέση με την παραγωγικότητα μας σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής. Μας επιτρέπει να χωρέσουμε στο χρόνο μας περισσότερα πράγματα.

Ωραίο και νόστιμο είναι αυτό που μας προάγει,αυτό που μας σπρώχνει με μεγαλύτερη δύναμη προς τους στόχους μας. Αυτό  που μας βοηθάει να μένουμε λεπτοί,fit και γεμάτοι ενέργεια. 

Όταν οι άλλοι σταματούν εμείς να συνεχίζουμε!

Παραδέχομαι ότι ένα υπέροχο παγωτό σε κάνει να νιώθεις όμορφα! Και βέβαια περιοδικά θα απολαύσω ένα και μάλιστα χωρίς ενοχές! Αλλά αυτό θα είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας!

Ο κανόνας θα είναι αυτά που με κρατάνε στη σωστή τροχιά. Να είμαι υγιής,παραγωγικός και ορεξάτος για δημιουργία. 

Κι η εμφάνιση παίζει ρόλο αναμφισβήτητα. Αλλά αυτή τη βλέπω σαν μια ευχάριστη συνέπεια της προσεγμένης διατροφής θεωρώντας τα προρηθέντα πολύ σημαντικότερα.

Η αντανάκλαση λοιπόν στον καθρέφτη είναι το λιγότερο. Περισσότερο είναι το πως αισθάνεσαι,το πως κινείσαι,είναι η ενέργεια που αναβλύζει ακώλυτα από μέσα σου,είναι η δυνατότητά σου να βοηθήσεις εκτός από τον εαυτό σου και τους άλλους.

Δεν πρέπει να εστιάζουμε στα αρνητικά όσον αφορά τις γεύσεις (διατροφική/γευστική ανωριμότητα).

Αντίθετα πρέπει χρησιμοποιούμε την τροφή σαν γιατρικό και σαν μέσο αυτοπραγμάτωσης.

 Οι μελλούμενες κατακτήσεις κι επιτεύγματα είναι πολύ σπουδαιότερα από την προσωρινή και φευγαλέα απόλαυση του ουρανίσκου.

Σ' αυτό πρέπει απαρέγκλιτα να ενηλικιωθούμε!

Δεν χρειάζονται ακρότητες! Που και που θα χαλαρώσεις. Η βάση όμως θα πρέπει να παραμένει στέρεα!

Είμαστε πολύ πίσω στον τομέα αυτό εμείς οι Έλληνες! Αυτό εξηγεί βέβαια και τα πολύ υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας σε όλο το ηλικιακό φάσμα, με τα παιδιά να είναι το μεγαλύτερο θύμα της διατροφικής ανωριμότητας των ενηλίκων.

Φτάσατε εκεί που φτάσατε αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε ρότα! 

Στις επόμενες 10 μέρες παίζεται σε σημαντικό βαθμό ολόκληρο το 2013 από διατροφική άποψη.

Φροντίστε να δείξτε τη δέουσα σύνεση!

Καλά Χριστούγεννα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

16.12.12

Σωματική μεταμόρφωση: έφθασε στο τέρμα!







Διαβάστε επίσης:



Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!



Την Παρασκευή 14/12 μια προπόνηση με δυνατά σπριντ οριοθέτησε κι αυτήν τη σωματική μεταμόρφωση που εφαρμόζω μια φορά το χρόνο αναζητώντας τα όρια μου! Είναι μια διαδικασία που μπορεί να σε φέρει σε κατάσταση top fitness.

Λοιπόν παιδιά πράγματι το fitness δεν έχει όρια! 

Εκεί που νομίζεις ότι έχεις πιάσει κάποια κορυφή κι εφησυχάζεις έρχεται μια νέα πραγματικότητα για να συντρίψει τον εφησυχασμό σου!

Παιχνίδι χωρίς τέλος είναι το fitness και αν το βιώνεις σαν παιχνίδι θα είσαι πάντα κερδισμένος! 

Αν το βιώνεις όμως σαν αγγαρεία ή σαν απάνθρωπη δοκιμασία άστο καλύτερα!
Δούλεψε το πρώτα στο μυαλό σου - εκεί άλλωστε υστερεί ο κόσμος - και μετά πέρασε το και στην πράξη!

Τα αποτελέσματα εν συντομία ήταν πολύ καλά. Έχασα 4 κιλά διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα. Τα επίπεδα της ενέργειας μου φαίνονται περισσότερο αυξημένα κι επίσης η πνευματική μου διαύγεια.

Να το πω απλά:  όλα πλέον φαίνονται πιο εύκολα.

Από πλευράς διατροφής άγγιξα το τέλειο εκτός από ένα cheat meal το Σαββατοκύριακο που κι αυτό έχει τον σκοπό του.

Από πλευράς άσκησης είχα κάποια εμπόδια από κρύο,βροχή ,αέρα και μικροτραυματισμούς αλλά βέβαια όχι ικανά να με κάμψουν.

Τα 45λεπτα προγράμματα αερόβιας ήταν πολύ αποτελεσματικά στο κάψιμο θερμίδων με 670 θερμίδες ανά προπόνηση. Σ' αυτό βέβαια βοήθησε η απότομη ανηφόρα της διαδρομής μιας και σε επίπεδη διαδρομή δεν μπορεί με τίποτα κανείς να κάψει τόσες θερμίδες.

Τα βάρη βαριά και με λίγες επαναλήψεις για να προφυλάξω τη μυϊκή μου μάζα. Παρέλειψα όμως τις ασκήσεις των ποδιών γιατί με τόσο τρέξιμο ερχόταν too much!

Όσο για τα σπριντ είναι σαν να φλερτάρεις συνέχεια με τον τραυματισμό και γι αυτό συνιστώ να τα παραλείπουν σε φάσεις σωματικής μεταμόρφωσης όσοι δεν έχουν πολύ βαθιά υποδομή.

Ήξερα ακριβώς πως έπρεπε να γυμναστώ και να φάω και είχα την δέουσα αυτοϋποκίνηση. 

Αυτήν όμως τη φορά είχα επί πλέον τη στήριξη εκατοντάδων αναγνωστών μου από το facebook κάτι που με έκανε να νιώθω υπόλογος απέναντί τους. Απλά δεν υπήρχε περιθώριο να τα παρατήσω!

Ξεκίνησα τη μικρή αυτή πορεία με 20 συντρόφους αλλά  από την 25η μέρα και εντεύθεν έχασα επαφή και με τον τελευταίο. Ελπίζω κάποιοι να ολοκλήρωσαν!

Επόμενοι στόχοι;

Kατ' αρχήν συνεχίζω την μεταμόρφωση. Σήμερα είναι η 44η μέρα και θα το πάω έως ότου αντέξω. Χθές προπονήθηκα με 39 πυρετό στο Σέιχ Σου οπότε δεν βλέπω προς το παρόν κάτι να με σταματάει Σημειωτέον ότι ο πυρετός κόπηκε μαχαίρι αν αυτό λέει κάτι.

Από πλευράς fitness πάντως ο στόχος μου για το 2013 θα είναι να βρίσκομαι συνεχώς σε κατάσταση peak fitness. Ο τρόπος που αισθάνομαι τώρα το κάνει να φαίνεται σαν η μόνη λογική επιλογή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




2.12.12

Πώς θα πάρω βάρος/κιλά και μάλιστα υγιεινά;










Mάλιστα! Στα χρόνια της παχυσαρκίας υπάρχουν άνθρωποι που πασχίζουν να πάρουν βάρος/κιλά και μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να τα καταφέρουν.

Μερικοί από αυτούς είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι λεπτοί. Άλλοι προέρχονται από αρρώστια. Μερικοί δεν έχουν όρεξη και κάποιοι τη χάνουν μεγαλώνοντας.

Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από ότι ορίζουν τα πρότυπα ή ο ανεκδιήγητος ΔΜΣ δεν είναι και τίποτα το σοβαρό καθώς πολλοί λιπόσαρκοι είναι τέρατα υγείας. 

Αρκετοί όμως από αυτούς δεν το αντέχουν να φαίνονται καχεκτικοί,ξερακιανοί και κοκαλιάρηδες και θέλουν να πάρουν κιλά και κυρίως μυϊκή μάζα..

Στους ανθρώπους αυτούς λέω ότι μετράνε μεν οι θερμίδες αλλά μετράει και η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.

Απλά δεν είναι σοβαρή επιλογή το να πάρουν κιλά με γλυκά,πίτσες,παγωτά,αναψυκτικά,χάμπουργκερ και λοιπές junk foods.


Τι πρέπει να τρώω για να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

- αποξηραμένα φρούτα με προεξάρχουσες τις σταφίδες

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο,ελιές και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο το οποίο θα πρέπει να προσθέτετε όπου μπορείτε

- αντικατάσταση του νερού με φυσικούς φρεσκοστυμμένους,mix χυμούς και γάλα. Μη πίνετε νερό πριν από το φαγητό! Να πίνετε επίσης πολύ γάλα!

- ψητές πατάτες

- ζυμαρικά ολικής και μαύρο ψωμί 

- καστανό ρύζι

- φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα αν βρείτε

- ταχίνι ή ταχινόμελο

- γιαούρτι με προσθήκη ξηρών καρπών,σπόρων,berries κλπ

- περισσότερη πρωτεΐνη : άπαχα κρέατα,αυγά,κοτόπουλο,ψαρικά,γαλακτοκομικά κλπ

Μπορείτε να τρώτε από 3 ως 6 γεύματα - δεν έχει ιδιαίτερη σημασία -  αν και προσωπικά είμαι υπέρ των πολλών γευμάτων.

Να γυμνάζεστε με βάρη και να περιορίσετε την αερόβια!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/