30.12.12

Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!






Διαβάστε επίσης:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ



H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:



Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:




- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 
--  b;adiBVER 70 BODYWEIGHT CORE EXERCISES 


10 comments:

Anonymous said...

Χρόνια πολλα Χρήστο.
Θεωρείς πως οι άρσεις θανάτου,δεν είναι επαρκείς για την εκγύμναση του μέσου κορμού;
Αυτές οι ασκήσεις που μπαίνουν στο πρόγραμμα με βάρη,στο τέλος;
10 λεπτά είναι υπερακετά,αν αντέχεις,συμφωνεις;

Anonymous said...

Pls, μην αρχίσετε τις photo με τις ξεβράκωτες και στο blog τωρα, αρκεί το fb.

christos said...

Μήπως να απαλείψουμε από τη συλλογική μνήμη και τους Ολυμπιακούς επειδή οι αθλητές ήταν γυμνοί;

apostolis V said...

προσωπικα θεωρω οτι ο καλυτερος τροπος για ασκηση της μεσης ειναι οι αρσεις θανατου. απλα πρεπει κανεις να εχει ασχοληθει σοβαρα με βαρη αλλιως εγκυμονουν κινδυνοι.

Anonymous said...

Εκπληκτικό το 1ο λινκ με τις ασκήσεις..Χρήστο πραγματικά σε ευχαριστώ πάρα πολύ, έχω μάθει πολλά από εσένα όπως επίσης έχω επιβεβαιώσει και αυτά που τόσα χρόνια έψαχνα κ μάθαινα κ αυτό μου έχει δώσει δύναμη να συνεχίσω..Συνέχισε έτσι!

Κατερίνα

Anonymous said...

Χρηστο θα ηταν οφελημες αυτες οι ασκησεις οταν καποιος εχει κυλη στην μεση????Πολλα ατομα καταφευγουν σε φυσιοθεραπευτες χωρις τα απαιτουμενα αποτελεσματα!!!

christos said...

Ευχαριστώ Κατερίνα!

Φίλε η κήλη είναι σοβαρό θέμα! Δεν μπορώ να σε συμβουλέψω στο θέμα αυτό που απαιτεί τη γνώμη γιατρού!

Theodora said...

Γεια σου Χρήστο,
Να σε ρωτήσω την γνώμη σου για κάτι? Μία γυναίκα που κάνει τις 70 αυτές ασκήσεις που έχεις π.χ. στο λινκ, δεν πιστεύεις ότι θα πρηστούνε (οκ δυναμώσουνε/γραμμώσουνε/όπως θες πες το!) και τα χέρια της? Έχω μπλέξει λίγο γιατί το ξέρω ότι αυτοί είναι οι καλύτεροι κοιλιακοί, αλλά ειλικρινά ως γυναίκα 1,63 και 49 κιλά, δεν με πέρνει να μεγαλώσουν άλλο τα χέρια μου! Τι προτείνεις? Ευχαριστώ και επίσης μην ξεχάσω να σου πω ότι μέχρι στιγμής είχα βρει μόνο ξένα sites με περιεχόμενο σαν το δικό σου που να αξίζουν, μπράβο σου! Όχι μόνο για τα τιπς της γυμναστικής και της διατροφής αλλά και για το όλο attitude που προωθείς!

christos said...

Δεν το βρίσκω πιθανό Θεοδώρα! η γυναίκα που γυμνάζεται χωρίς βοηθήματα δύσκολα πιάνει όγκο!Μπορείς να δεις αθλήτριες παγκόσμιας κλάσης που δεν έχουν τέτοιο θέμα!

Theodora said...

Κι όμως είναι αλήθεια, σε οποιαδήποτε άσκηση στηρίζομαι στα χέρια, δουλεύει μεν η κοιλιά μου, αλλά πρήζονται και τα χέρια μου! Παρόλαυτα ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! :)