27.1.13

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (2)











Διαβάστε επίσης:


Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)



16. Mη κρατάτε junk foods στο σπίτι και γενικά σε απόσταση βολής! Μη δοκιμάζετε τις αντιστάσεις σας γιατί οι μη συνειδητοποιημένοι θα υποκύψετε εύκολα!

17. Η δίψα πολλές φορές εκλαμβάνεται σαν πείνα από τον οργανισμό και άρα είναι στρατηγικής σημασίας να είστε συνεχώς καλά ενυδατωμένοι!

Μια έξυπνη τακτική είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα και το ίδιο να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε!

18. Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες. Δηλαδή οι τροφές σας να έχουν στερεά μορφή! Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πιο εύκολα και δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού!

Είναι π.χ. απείρως προτιμότερο να φάτε δύο πορτοκάλια από το να πιείτε το χυμό τους! Θα πάρετε έτσι και τις υπερπολύτιμες ίνες,θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό και βέβαια θα αποφύγετε την έκρηξη στο επίπεδο του σακχάρου σας.

19. Μειώστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση των πολυεπεξεργασμένων τροφών. Όταν βλέπετε στον πίνακα συστατικών 15-20 διαφορετικά πράγματα,τι θέση μπορεί να έχει αυτό το πράγμα στο στομάχι σας;

Σαν μια απλή αρχή δείτε αν η τροφή αυτή θυμίζει την προέλευσή της. Για παράδειγμα ένα κοτόπουλο είναι κοτόπουλο ενώ ένα κρουασάν ή ένα σαλάμι τι είναι;

Aυτό που χρειαζόμαστε είναι υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το ελάχιστο θερμιδικό κόστος. Υπό το πρίσμα αυτό ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου είναι ο θάνατος και ένα λαχανικό  είναι η ζωή!

20. Ψάξτε μήπως έχετε κάποια δυσανεξία σε συγκεκριμένες ομάδες τροφών. Γνωρίζω πάρα πολλούς που επωφελήθηκαν από την αποχή από συγκεκριμένες τροφές.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Απλά λέω ψάξτε το γιατί έχουν δει πολλά τα μάτια μου! Οι περισσότερες δυσανεξίες είναι ως προς τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά! 

Δεν χρειάζονται ακρότητες αλλά σας συνιστώ να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό και να κάνετε τους πειραματισμούς σας.

Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!

21. Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε junk food στη δουλειά ή στη σχολή επειδή δεν υπάρχει κάτι άλλο στα κυλικεία!

Κουβαλήστε το φαγητό σας μαζί σας σε ταπεράκι! Μη ντρέπεστε προς Θεού! Να ντρέπονται όσοι τρώνε μπουγάτσες κλπ.!

Μη τρώτε τίποτα από έξω αν είναι δυνατόν! 

22. Το καλό πρωινό βοηθάει στον έλεγχο του βάρους.

 Οι δύο καλύτερες τροφές κατά την άποψή μου για πρωινό είναι τα ολόκληρα αυγά και οι νιφάδες βρώμης.
Τίποτα δεν μπορεί να σε κρατήσει καλύτερα!

 Άλλες καλές επιλογές είναι : γιαούρτι,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,φρούτα και λαχανικά,γαλοπούλα και κοτόπουλο σε φέτες και λίγο ελαιόλαδο.

23. Τα λίπη δεν σε παχαίνουν! Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αρκεί να ξέρεις να κάνεις τη διάκριση. Τα λίπη δίνουν κορεσμό και χρησιμοποιούνται σε δεκάδες  σωματικές λειτουργίες. 

Αποφύγετε τελείως τα υδρογονωμένα και φάτε με μέτρο τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. Αντίθετα κυνηγήστε με πάθος τα μονοακόρεστα και τα ζωικά ωμέγα-3. Σας προτρέπω να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στο blog για να ξεκαθαρίσετε 100% την εικόνα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




21 comments:

  1. Χρηστο καλησπερα και συγχαρητηρια για το εκπληκτικο blog που διατηρεις και το οποιο παρακολουθω μανιωδως απο τοτε που το ανακαλυψα.Θα ηθελα να ρωτησω καποια πραγματα σχετικα με το λιπος...

    1.Ισχυει το οτι στην αρχη μπορεις να μετατρεψεις 3 κιλα περιπου απο λιπος σε μυικη μαζα χωρις θερμιδικο ελλειμα οταν ξεκινας να γυμναζεσαι η μετα απο χρονια αποχης?

    2.Στα πολλα γευματα ημερησιως οσο πιο μοιρασμενες οι θερμιδες τοσο το καλυτερο?

    Ευχαριστω εκ των πρωτερων και περιμενω με αγωνια τα επομενα αρθρα σου.Αψογη δουλεια...

    Constantinos

    ReplyDelete
  2. Χρήστο καλησπέρα κι από μένα!
    Σ'ευχαριστώ για τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες και για την έμπνευση που προσφέρεις στην καθημερινή ενασχόληση με το fitness και την υγεία μας!
    Από τότε που διαβάζω το blog σου και ασχολούμαι λίγο παραπάνω με τη διατροφή μου, ανακαλύπτω οτι πολλά σκευάσματα που πλασάρονται για υγειινά, κάθε άλλο παρά τέτοια είναι. Για παράδειγμα αναφέρω: γιαούρτια, δημητριακά, μπάρες δημΕπίσης, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι οκ?ητριακών, musli, και πολλά άλλα. Μας έχουν μπερδέψει τόσο πολύ και υπάρχει τέτοια παραπληροφόρηση που σε κάνουν να αγανακτείς...! Μιας και τονίζεις πολύ την μείωση κατανάλωσης ζάχαρης και άσπρου αλεύρου, θέλω λοιπόν να σε ρωτήσω τι μπορώ να βάζω στον καφέ μου αντί για ζάχαρη?
    επίσης τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, είναι οκ?

    ReplyDelete
  3. Γιατί δε διαβάζετε περισσότερα άρθρα πριν ρωτήσετε βρε παιδιά? Οι απαντήσεις υπάρχουν.

    ReplyDelete
  4. Καλημέρα Χρήστο!Ήθελα να ρωτήσω αν το πρωινό μου, το οποίο είναι καθημερινά το ίδιο, είναι σωστό.2-3 φρυγανιές ολικής αλέσης,ελάχιστη μαργαρίνη κ μέλι.Επίσης ένα ποτήρι φυσικό στημμένο χυμό πρτοκάλι -ρόδι.Χρειάζεται να κάνω παραλαγές;Το προτιμώ από νιφάδες βρώμης,γιαούρτια κτλ.Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  5. Καλημερα.Εστω οτι εχω πετυχει την γραμμμωση που θελω , πως τη διατηρω?

    ReplyDelete
  6. Με αυστηματική άσκηση και προσεγμένη διατροφή!

    ReplyDelete
  7. Το πρωινό σου είναι μέτριο! Διάβασε το άρθρο με τα καλύτερα πρωινά!

    ReplyDelete
  8. Το πρώτο σημείο είναι ένα βλακώδες ψέμα! Τα πολλά γεύματα είναι προτιμότερα γιατί μας δίνουν ένα σταθερό ενεργειακό προφίλ!

    ReplyDelete
  9. Χρηστο καλησπερα και συγχαρητηρια για την εξαιρετικη δουλεια που κανεις στο blog.Τα σπριντ δεν θα ειναι επιβαρυντικα για τα γονατα σε βαθος χρονου?

    ReplyDelete
  10. Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!

    είμαι ζωντανό παράδειγμα! πολλά κιλά δεν έχασα αλλά η εικόνα του σώματός μου τώρα που έχω κόψει τελείως τη ζάχαρη κ έχω περιορίσει κατα πολύ το αλεύρι δεν έχει ΚΑΜΙΑ σχέση με πριν!
    Πολύ καλά κάνεις κ το αναφέρεις συνέχεια Χρήστο γιατί πολλοί θεωρούν πως είναι ακρότητα η απόλυτη αποχη απ αυτά τα δύο!
    ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ

    ReplyDelete
  11. Πρωινό ξύπνημα με δύο ποτήρια νερό, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι. Αν δεν γυμναστώ εκείνη την ημέρα, πεινάω μετά τις 4 το απόγευμα!

    ReplyDelete
  12. Συγχαρητήρια για το blog και πολλές ευχαριστίες για την ενημέρωση και τις πληροφορίες που μας παρέχεις!!!Απλά προσθέτω και το δικό μου πρωινό γεύμα για να δώσω ιδέες και στους υπόλοιπους!Το πρωινό μου είναι δύο αυγά καλά χτυπημένα με λίγο εβαπορέ γάλα όπου μέσα ρίχνω μία κουταλιά λιναρόσπορο, 3 κουταλιές πίτουρο βρώμης, λίγα chia seeds, κανέλα και το ρίχνω στο αντικολλητικό-γίνεται μία τηγανίτα. όταν είναι έτοιμη απλώνω επάνω μία κουταλιά μέλι αν και καταβάλλω προσπάθεια να την καταργήσω :P

    ReplyDelete
  13. Άψογο! Δεν χρειάζεται να καταργήσεις το μέλι αρκεί να βρεις κάτι καλό!

    ReplyDelete
  14. Ευχαριστώ πολύ Χρήστο για τη συμβουλή! οπότε δεν έχω τύψεις για το μέλι :) (πιο σπάνια το ανακατεύω και με μία κουταλια του γλυκού ταχίνι). Ευχαριστώ πολύ το blog με βοηθάει πολύ!! Καλημέρα!!

    ReplyDelete
  15. το δικό μου πρωινό είναι αριάνι με φρούτα του δάσους (κατεψυγμένα) λίγη βρώμη και μια κουταλιά λιναρόσπορο χτυπημένα στο multi σαν smothie. Εναλλακτικά αντικαθιστώ τα φρούτα και βάζω μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο που φτιάχνω μόνη μου! η γεύση είναι άπαιχτη όπως και να χει!!! μέχρι το μεσημέρι δεν πεινάω καθόλου και πολλές φορές τρώω απλά ένα φρούτο για να μην είμαι νηστική πολλές ώρες!τελευταία το δοκίμασα και χωρίς βρώμη-λιναρόσπορο και είναι εξίσου καλό!

    ReplyDelete
  16. Βάλε κι ένα αυγουλάκι!

    ReplyDelete
  17. Μία μπανάνα δύο αυγά και βρώμη στο μουλτι. Ψήσιμο σε αντικολλητικό τηγανι! Λίγο μέλι κ κανέλα για σερβίρισμα! Το υγιεινό με φαντασία είναι και γευστικό! Κατερίνα

    ReplyDelete
  18. Ευχαριστούμε Κατερίνα και έχεις απόλυτο δίκιο!

    ReplyDelete
  19. Καλησπερα..και καλη εβδομαδα παιδια. ΧΡΗΣΤΟ συχγαρητηρια για την δουλεια σου.Ειμαι 27 ετων 1.63 και γυρω στα 57 κιλα.Γυμναζομαι ελαφρως στο σπιτι καθημαρινα και θελω να χασω γυρω στα 2 κιλα.εχω καταφερει να περιορισω τη ζαχαρη στη μια κουταλια τη μερα και το λευκο αλευρι σε μεγαλο βαθμο.Υπαρχει κατι αλλο που πρεπει να προσεξω?τι προτεινεις?ευχαριστω

    ReplyDelete
    Replies
    1. Λίγο τις θερμίδες να προσέξεις. Δύο κιλά δεν είναι τίποτα.

      Delete