10.3.13

Πολύτιμες συμβουλές fitness που θα θέλατε να γνωρίζετε από πριν! (2)










Διαβάστε επίσης:


Πολύτιμες συμβουλές fitness που θα θέλατε να γνωρίζετε από πριν! (1



10. Μη γίνεστε εμμονικοί/fitness freaks! 

Γυμναζόμαστε για να ζούμε καλύτερα αλλά δε ζούμε για να γυμναζόμαστε μόνο! Φροντίστε όσο είναι δυνατόν να μη πλήττεται η κοινωνικότητά σας από τις υγιεινές σας συνήθειες!

11. Μη πάτε σε υπερβολές γιατί πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης και των τραυματισμών. Να διευρύνετε διαρκώς τα όριά σας αλλά πάντα με τη δέουσα προσοχή! Όχι άσκοπες και άκαιρες κινήσεις! 

Αν παρεμπιπτόντως πέσετε κάτω,σηκωθείτε αμέσως και συνεχίστε την προσπάθεια σας χωρίς να καταβάλλεστε από προσωρινές αποτυχίες!

12. Πείτε όχι στη φιλοσοφία των 5+2! 

Επαγρύπνηση δηλαδή και στράτευση τις καθημερινές και χαλάρωση το Σαββατοκύριακο...

 Αυτό το χαλαρό - κυρίως από διατροφική άποψη -  Σαββατοκύριακο μπορεί και θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειες του πενθημέρου!

Ούτε και η συνήθεια των weekend warriors είναι όμως καλή! Δεν είναι σωστό να εντοπίζεται ο κύριος όγκος εκγύμνασης μέσα στο Σαββατοκύριακο!

Μιλάμε για νέο τρόπο ζωής/lifestyle κι αυτό είναι κάτι ανεξάρτητο ημερών,περιόδων,διάθεσης κλπ.

13. Να προσπερνάτε γρήγορα - και χωρίς να χαραμίζετε χρόνο και φαιά ουσία - κάθε μαγική λύση! 

Χθες ήταν τα x berries,σήμερα είναι οι κετόνες βατόμουρου,σε λίγους μήνες θα είναι κάτι άλλο! Δεν ανατρέπονται εύκολα οι νόμοι της φύσης! 

14. Όσον αφορά στις πηγές της γνώσης σας σας συνιστώ να είστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί.

 Να διασταυρώνετε τις πληροφορίες σας πολλαπλά! 

Αν και δεν θεωρώ τον εαυτό μου ειδικό - μάλιστα κάθε άλλο! - δεν μπορώ να μην εντυπωσιάζομαι από το μέγεθος της παραπληροφόρησης που υπάρχει! Μερικοί μύθοι είναι τόσο βαθιά ριζωμένοι που κάνουν την προσπάθεια απομυθοποίησής τους ανέλπιδη! 

15. Αγγίζει τα όρια της παράνοιας το να συνεχίζετε για χρόνια συνήθειες και πρακτικές που δεν σας οδηγούν σε μετρήσιμη βελτίωση.

 Πολύς είναι ο κόσμος που μπαινοβγαίνει χρόνια στα γυμναστήρια και αντί να φτιάξει,χειροτερεύει! Οι λόγοι;

- έλλειψη συνέπειας
- απαράδεκτα χαμηλές εντάσεις
- μαύρα μεσάνυχτα από διατροφή κλπ.

Αν δεν βλέπετε την επιθυμητή πρόοδο αλλάξτε τις μεθόδους σας!

16. Προσέξτε το μέσο κορμό σας! 

Όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης. Δείτε τα ενιαία! Ο μέσος κορμός δίνει τα περισσότερα προβλήματα από κάθε άλλο μέρος του σώματος. Η εκγύμνασή του παραλείπεται περισσότερο κι απ΄αυτήν του κάτω κορμού.

Βάλτε στο πρόγραμμά σας τις λειτουργικές ασκήσεις που θα βρείτε σε πολλές αναρτήσεις μου στο blog αυτό! 

17. Αν έχετε μόνο ένα τεταρτάκι για να γυμναστείτε:

Ξοδέψτε 2-3 λεπτά σε προθέρμανση και πιάστε τα βαριά βαράκια σας.

 Εκτελέστε σύνθετες ασκήσεις και κυρίως τις " big five". 

Mιλάμε για καθίσματα,άρσεις θανάτου,πιέσεις στήθους και ώμων και κωπηλατικές. 

Μη ξεπερνάτε τα 10" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Προτιμώ να κάνω μία για τον πάνω κορμό και μία για τον κάτω εναλλάξ!

Θα σας βγει η πίστη και δεν δεν θα πιστεύετε τα αποτελέσματα! Θα αναθεωρήσετε ότι πιστεύατε για τα βάρη!  

 Πείτε την μεταβολική προπόνηση,κυκλική προπόνηση ή όπως αλλιώς θέλετε, αυτή είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι!

18. Κλείνω με λίγες επιγραμματικές συμβουλές για τη διατροφή:

- όχι σε ζάχαρη και αλεύρι
- όχι σε τροφές που σας προξενούν δυσανεξίες! Ψαχτείτε!
- όχι σε υγρές θερμίδες
- επαρκής και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη από φυσικές τροφές
- πολλά ινώδη λαχανικά
- ιδιαίτερα προσεκτική ενυδάτωση
- ανεπεξέργαστες τροφές με πολύ λίγα συστατικά και προ πάντων αναγνωρίσιμες.

Σαφώς αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική και θα δεχόμουν με χαρά και δικές συμβουλές οι οποίες θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν σε μια μελλοντική ανάρτηση!


Μέχρι τότε...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



11 comments:

  1. Φίλε Χρηστο θα ηθελα τη γνωμη σου ,
    ακολουθώ ενα προγραμμα με στόχο τη γράμμωση ,ειμαι ικανοποιημενος το κομματι της γυμναστικης. Το πρόβλημα μου ειναι στη διατροφη καθως απουσιαζω πολλες ωρες απο το σπιτι οντας φοιτητης πολυτεχνειου και αναγκαστηκα προσπαθω να βρω μια καλη πηγη πρωτεϊνης για τις ωρες αυτες ! Ενα μικρο κουτακι ημιαπαχο ή απαχο γαλα ανα 2 -3 μερες θα με παει πισω?
    Επίσης ΑΓΑΠΩ το ταχινι ολικης με μελακι (οχι ετοιμο εννοειται ) και μου ειναι δυσκολο να το αποχωρηστώ ! Αν τρωω στο πρωϊνο μου γυρω στα 30-40 γρ. ανα 2-3 μερες ειναι καλα ? Τέλος ποια ειναι η αποψη σου για σπιτικα μπιφτεκια κοτοπουλο (με βρωμη αντι για ψωμι) ?

    ReplyDelete
  2. Καλησπέρα! Όταν λέτε όχι στη ζάχαρη εννοείτε και όλα τα υποκατάστατα ή υπάρχει κάποια γλυκαντική ουσία που κάνει λιγότερο κακό? Θέλω 1,5 κουταλιά με τον καφέ μου κάθε πρωί(προς το παρόν βάζω μαύρη ζάχαρη). Με το αλεύρι τουλάχιστον υπάρχει το ολικής άλεσης. Με τη ζάχαρη τι γίνεται?
    Μαρίνα

    ReplyDelete
  3. Φοιτηταρά ναι σε όλα!

    Στις ποσότητες που λες δεν υπάρχει πρόβλημα με τη ζάχαρη Μαρίνα!

    ReplyDelete
  4. Χρήστο θέλω την γνώμη σου για την εξής συνταγή και πως την βλέπεις ως γεύμα πριν την προπόνηση!!!
    http://an-if.blogspot.gr/2013/03/blog-post_13.html
    Σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων:)

    ReplyDelete
  5. Φίλε Χρήστο καλημέρα,θα ηθέλα να σε ρωτήσω κάτι σε σχέση με τις προπονήσεις που κάνω!Έχω παρατηρήσει οτι η δεξιά μερία του σώματος μου είναι ελάχιστα πιο όγκωδες απο την αριστερή και η αριστερή ελάχιστα πιο γραμμωμενη απο την δεξιά!Θα ήθελα να σε ρωτησω αν αυτο είναι φυσιολογικό η εγω κάνω κάποιο λάθος?καθως και αν είναι φυσιολογικό μεσα σε ποιά όρια πρεπει να είναι?ευχαριστώ

    ReplyDelete
  6. Φυσιολογικότατο.Ποτέ η μια πλευρά δεν είναι ίδια με την άλλη,όπως κ το πρόσωπο αν παρατηρήσεις διαφέρει η μια πλευρά απο την άλλη.Διορθώνεται με ασκήσεις χωρίς μπάρα αλλά με αλτήρες ώστε να μην εμπλέκεται η πιο δυνατή πλευρά κ επίσης μπορείς να κάνεις 1-2 σετ περισσότερα για την αδύνατη.

    ReplyDelete
  7. Δεν με πάει πουθενά το link!

    Για ασυμμετρίες σωστό το σχόλιο!

    ReplyDelete
  8. καλησπερα!χρειαζομαι μια αντικειμενικη γνωμη καποιου που να μην ειναι επηρεασμενος απο συμφεροντα.ασχολουμαι με το kick boxing εδω και 2 χρονια περιπου.στην προπονηση εχουμε τρεξιμο,αλματα,καθισματα,καμψεις,κοιλιακους και το κυριως του αθληματος.εχω αδυνατισει και αποκτησει μια καποια μυικη μαζα αλλα δεν μπορω να πω πως φαινεται ιδιαιτερα γυμνασμενο το σωμα μου.θεωρειτε πως θα επρεπε να ενταξω τα βαρη στο καθημερινο μου προγραμμα η ισχυει η αποψη πως το σωμα"τσιμεντωνει" και χανει την ευλυγισια του?σας ευχαριστω! Ελενη

    ReplyDelete
  9. Δεν νοείται πρόγραμμα προπόνησης χωρίς βάρη! Το σώμα δεν τσιμεντώνει,το μυαλό μπορεί...
    Δοκίμασε και σπριντ!

    ReplyDelete
  10. φιλε Χρηστο καλησπερα!!!θα θελα να σε ρωτησω το εξης:Εχω τη συνηθεια να προπονουμαι εντατικα 5 μερες τη βδομαδα και το σαββατοκυριακο να κανω την αποθεραπεια μου μεσα απο μικρα προγραμματα των 25 λεπτων περιπου,παντα με αξονα τη διαλειμματικη προπονηση την οποια λατρευω(με εναλλαγες ασκησεων αντιστασης σωματικου βαρους και αεροβιας).Παρατηρω οτι αν και ειμαι δραστηριος 7 μερες την εβδομαδα, αυτα τα προγραμματα δινουν τον απαραιτητο χρονο στο σωμα να ανακαμψει.Μηπως αυτο δεν ειναι τελικα ωφελιμο και ειναι αυταπάτη δικιά μου?απλα επιθυμια μου ειναι να δουλευω εστω και λιγο το σωμα μου μεσα στη μερα, καθως η γυμναστική για μένα ειναι μια απο τις πιο ευχάριστες ασχολίες μου.Θα ήθελα τη γνώμη σου, καθώς εχεις πολλά χρόνια στο χώρο της γυμναστικής.Όλα τα παραπάνω εννοείται οτι υποστηρίζονται από την ανάλογη διατροφή)

    ReplyDelete
  11. Κατά τη γνώμη μου υπερπροπονείσαι και θα σου βγάλει θέματα. Εδώ παίζει καταλυτικό ρόλο βέβαια και η ηλικία και θυμάμαι ότι μέχρι τα 35 μου δεν καταλάβαινα τίποτα!

    ReplyDelete