Διαβάστε επίσης:
Πολύτιμες συμβουλές fitness που θα θέλατε να γνωρίζετε από πριν! (1
10. Μη γίνεστε εμμονικοί / fitness freaks!
Γυμναζόμαστε για να ζούμε καλύτερα αλλά δε ζούμε για να γυμναζόμαστε μόνο.
Το fitness δεν είναι αυτοσκοπός και η ζωή εξελίσσεται έξω από το γυμναστήρια.
Μην γυμνάζεστε ατέλειωτες ώρες γιατί το καλύτερο φάρμακο μπορεί να γίνει δηλητήριο σε μεγάλες δόσεις.
Φροντίστε επίσης να μη πλήττoνται οι κοινωνικές σας δραστηριότητές από τυχόν υποχονδριάσεις.
11. Μην πάτε σε υπερβολές γιατί πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης και των τραυματισμών.
Να διευρύνετε διαρκώς τα όριά σας αλλά πάντα σταδιακά, προσεκτικά και εισπράττοντας τα μηνύματα του σώματος σας.
Όχι σε άσκοπες, υπερβολικές και άκαιρες κινήσεις.
Αν παρεμπιπτόντως πέσετε κάτω, σηκωθείτε αμέσως και συνεχίστε την προσπάθεια σας χωρίς να καταβάλλεστε από τις προσωρινές αποτυχίες.
12. Πείτε όχι στη φιλοσοφία των 5+2!
Επαγρύπνηση δηλαδή και στράτευση τις καθημερινές και χαλάρωση το Σαββατοκύριακο...
Αυτό το χαλαρό - κυρίως από διατροφική άποψη - Σαββατοκύριακο μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες του πενθημέρου.
Ούτε και η συνήθεια των weekend warriors είναι όμως καλή.
Δεν είναι σωστό να εντοπίζεται ο κύριος όγκος εκγύμνασης μέσα στο Σαββατοκύριακο.
Μιλάμε για νέο τρόπο ζωής/lifestyle κι αυτό είναι κάτι ανεξάρτητο ημερών, περιόδων, διάθεσης κλπ.
13. Να προσπερνάτε γρήγορα - και χωρίς να χαραμίζετε χρόνο και φαιά ουσία - κάθε μαγική λύση!
Χθες ήταν τα x berries,σήμερα είναι οι κετόνες βατόμουρου, σε λίγους μήνες θα είναι κάτι άλλο.
Δεν ανατρέπονται εύκολα οι νόμοι της φύσης.
14. Όσον αφορά στις πηγές της γνώσης σας σας συνιστώ να είστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί.
Να διασταυρώνετε τις πληροφορίες σας πολλαπλά.
Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση, πολύ μεγάλη ημιμάθεια και δυστυχώς οι γνώστες δεν είναι συνήθως καλοί marketers και το αντίστροφο.
Επίσης μερικοί μύθοι είναι τόσο βαθιά ριζωμένοι που κάνουν κάθε προσπάθεια απομυθοποίησής τους να φαίνεται ανέλπιδη.
15. Αγγίζει τα όρια της παράνοιας το να συνεχίζει κανείς για χρόνια, συνήθειες και πρακτικές που δεν τον οδηγούν σε μετρήσιμη βελτίωση.
Πολύς είναι ο κόσμος που μπαινοβγαίνει χρόνια στα γυμναστήρια και αντί να φτιάξει, χειροτερεύει.
Οι λόγοι;
- έλλειψη συνέπειας
- απαράδεκτα χαμηλές εντάσεις
- μαύρα μεσάνυχτα από διατροφή κλπ.
Αν δεν βλέπετε την επιθυμητή πρόοδο αλλάξτε τις μεθόδους σας.
16. Προσέξτε τον μέσο κορμό σας!
Όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης.
Δείτε τα ενιαία.
Ο μέσος κορμός δίνει τα περισσότερα προβλήματα από κάθε άλλο μέρος του σώματος.
Η εκγύμνασή του παραλείπεται περισσότερο κι απ' αυτήν του κάτω κορμού.
Βάλτε οπωσδήποτε στο πρόγραμμά σας μερικές λειτουργικές ασκήσεις όπως mountain climbers, σανίδες, ρουμάνικες άρσεις θανάτου κλπ.
17. Αν έχετε μόνο ένα τεταρτάκι για να γυμναστείτε:
Ξοδέψτε 2-3 λεπτά σε προθέρμανση και πιάστε τα βαριά βαράκια σας.
Εκτελέστε σύνθετες ασκήσεις και κυρίως τις " big five".
Mιλάμε για καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους και ώμων και κωπηλατικές.
Μην ξεπερνάτε τα 20" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
Πάτε εναλλάξ άνω και κάτω κορμό.
Πείτε την μεταβολική προπόνηση, κυκλική προπόνηση ή όπως αλλιώς θέλετε, αυτή είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Αν μπορέσετε να κάνετε και 4-5 επιτόπια σπριντ των 10", τότε είστε άρχοντες.
18. Κλείνω με λίγες επιγραμματικές συμβουλές για τη διατροφή:
- πολύ περιορισμένη ζάχαρη και αλεύρι
- προσοχή στις τροφές που σας προξενούν δυσανεξίες! Ψαχτείτε κυρίως με τα γαλακτοκομικά των food factories
- υγρές θερμίδες με φειδώ
- επαρκής και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη από φυσικές τροφές
- πολλά ινώδη λαχανικά
- ιδιαίτερα προσεκτική ενυδάτωση
- ανεπεξέργαστες τροφές με πολύ λίγα συστατικά και προ πάντων αναγνωρίσιμες.
Σαφώς αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική και θα δεχόμουν με χαρά και δικές συμβουλές οι οποίες θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν σε μια μελλοντική ανάρτηση!
Μέχρι τότε...
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Φίλε Χρηστο θα ηθελα τη γνωμη σου ,
ReplyDeleteακολουθώ ενα προγραμμα με στόχο τη γράμμωση ,ειμαι ικανοποιημενος το κομματι της γυμναστικης. Το πρόβλημα μου ειναι στη διατροφη καθως απουσιαζω πολλες ωρες απο το σπιτι οντας φοιτητης πολυτεχνειου και αναγκαστηκα προσπαθω να βρω μια καλη πηγη πρωτεϊνης για τις ωρες αυτες ! Ενα μικρο κουτακι ημιαπαχο ή απαχο γαλα ανα 2 -3 μερες θα με παει πισω?
Επίσης ΑΓΑΠΩ το ταχινι ολικης με μελακι (οχι ετοιμο εννοειται ) και μου ειναι δυσκολο να το αποχωρηστώ ! Αν τρωω στο πρωϊνο μου γυρω στα 30-40 γρ. ανα 2-3 μερες ειναι καλα ? Τέλος ποια ειναι η αποψη σου για σπιτικα μπιφτεκια κοτοπουλο (με βρωμη αντι για ψωμι) ?
Καλησπέρα! Όταν λέτε όχι στη ζάχαρη εννοείτε και όλα τα υποκατάστατα ή υπάρχει κάποια γλυκαντική ουσία που κάνει λιγότερο κακό? Θέλω 1,5 κουταλιά με τον καφέ μου κάθε πρωί(προς το παρόν βάζω μαύρη ζάχαρη). Με το αλεύρι τουλάχιστον υπάρχει το ολικής άλεσης. Με τη ζάχαρη τι γίνεται?
ReplyDeleteΜαρίνα
Φοιτηταρά ναι σε όλα!
ReplyDeleteΣτις ποσότητες που λες δεν υπάρχει πρόβλημα με τη ζάχαρη Μαρίνα!
Χρήστο θέλω την γνώμη σου για την εξής συνταγή και πως την βλέπεις ως γεύμα πριν την προπόνηση!!!
ReplyDeletehttp://an-if.blogspot.gr/2013/03/blog-post_13.html
Σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων:)
Φίλε Χρήστο καλημέρα,θα ηθέλα να σε ρωτήσω κάτι σε σχέση με τις προπονήσεις που κάνω!Έχω παρατηρήσει οτι η δεξιά μερία του σώματος μου είναι ελάχιστα πιο όγκωδες απο την αριστερή και η αριστερή ελάχιστα πιο γραμμωμενη απο την δεξιά!Θα ήθελα να σε ρωτησω αν αυτο είναι φυσιολογικό η εγω κάνω κάποιο λάθος?καθως και αν είναι φυσιολογικό μεσα σε ποιά όρια πρεπει να είναι?ευχαριστώ
ReplyDeleteΦυσιολογικότατο.Ποτέ η μια πλευρά δεν είναι ίδια με την άλλη,όπως κ το πρόσωπο αν παρατηρήσεις διαφέρει η μια πλευρά απο την άλλη.Διορθώνεται με ασκήσεις χωρίς μπάρα αλλά με αλτήρες ώστε να μην εμπλέκεται η πιο δυνατή πλευρά κ επίσης μπορείς να κάνεις 1-2 σετ περισσότερα για την αδύνατη.
ReplyDeleteΔεν με πάει πουθενά το link!
ReplyDeleteΓια ασυμμετρίες σωστό το σχόλιο!
καλησπερα!χρειαζομαι μια αντικειμενικη γνωμη καποιου που να μην ειναι επηρεασμενος απο συμφεροντα.ασχολουμαι με το kick boxing εδω και 2 χρονια περιπου.στην προπονηση εχουμε τρεξιμο,αλματα,καθισματα,καμψεις,κοιλιακους και το κυριως του αθληματος.εχω αδυνατισει και αποκτησει μια καποια μυικη μαζα αλλα δεν μπορω να πω πως φαινεται ιδιαιτερα γυμνασμενο το σωμα μου.θεωρειτε πως θα επρεπε να ενταξω τα βαρη στο καθημερινο μου προγραμμα η ισχυει η αποψη πως το σωμα"τσιμεντωνει" και χανει την ευλυγισια του?σας ευχαριστω! Ελενη
ReplyDeleteΔεν νοείται πρόγραμμα προπόνησης χωρίς βάρη! Το σώμα δεν τσιμεντώνει,το μυαλό μπορεί...
ReplyDeleteΔοκίμασε και σπριντ!
φιλε Χρηστο καλησπερα!!!θα θελα να σε ρωτησω το εξης:Εχω τη συνηθεια να προπονουμαι εντατικα 5 μερες τη βδομαδα και το σαββατοκυριακο να κανω την αποθεραπεια μου μεσα απο μικρα προγραμματα των 25 λεπτων περιπου,παντα με αξονα τη διαλειμματικη προπονηση την οποια λατρευω(με εναλλαγες ασκησεων αντιστασης σωματικου βαρους και αεροβιας).Παρατηρω οτι αν και ειμαι δραστηριος 7 μερες την εβδομαδα, αυτα τα προγραμματα δινουν τον απαραιτητο χρονο στο σωμα να ανακαμψει.Μηπως αυτο δεν ειναι τελικα ωφελιμο και ειναι αυταπάτη δικιά μου?απλα επιθυμια μου ειναι να δουλευω εστω και λιγο το σωμα μου μεσα στη μερα, καθως η γυμναστική για μένα ειναι μια απο τις πιο ευχάριστες ασχολίες μου.Θα ήθελα τη γνώμη σου, καθώς εχεις πολλά χρόνια στο χώρο της γυμναστικής.Όλα τα παραπάνω εννοείται οτι υποστηρίζονται από την ανάλογη διατροφή)
ReplyDeleteΚατά τη γνώμη μου υπερπροπονείσαι και θα σου βγάλει θέματα. Εδώ παίζει καταλυτικό ρόλο βέβαια και η ηλικία και θυμάμαι ότι μέχρι τα 35 μου δεν καταλάβαινα τίποτα!
ReplyDelete