6.5.13

Θέλω να χάσω λίπος γρήγορα!








Δεν είσαι ο μόνος φίλε!
Join the club!

Έχω τις λύσεις!
Aλλά έχεις τα κότσια;

Γιατί όπως όλα τα καλά πράγματα στη ζωή δεν μιλάμε για κάτι εύκολο! Προφανώς γιατί αν ήταν έτσι δεν θα κολυμπούσαμε μέσα σε θάλασσες λίπους!

H προσέγγισή μου πάντα όταν μιλάμε για τέτοιους στόχους είναι μέσω της συστηματικής,έντονης άσκησης! Ποτέ μέσω μιας ολιγοθερμιδική δίαιτας την οποία φιλοσοφικά και φυσιολογικά αποκηρύσσω!

Βέβαια ποτέ η άσκηση οσοδήποτε σκληρή και σοφιστικέ δεν μπορεί να εξισορροπήσει τα δεινά μιας άθλιας διατροφής!

Γι αυτό θα χρειαστείτε μια υποστηρικτική διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας,καλά λίπη και φυσικούς,ανεπεξέργαστος υδατάνθρακες! Και προσοχή πάντα από ποσοτική άποψη!

Το ερώτημα λοιπόν είναι: Τι τύπους άσκησης;;

Εξαρτάται τα μέγιστα από την υποδομή σας και την παρούσα κατάστασή σας! Ξεκαθαρίζω ότι στην παρούσα ανάρτηση απευθύνομαι σε προσωρινά παραστρατημένους fit ανθρώπους που έχουν εξωκείλει προσώρας στο νησί των Σειρήνων και προχωρώ!

Η καλύτερη χρονική επένδυσή σας  στον αγώνα κατά του λίπους είναι μακράν η μεταβολική προπόνηση με βάρη! 

Το όφελος είναι τριπλό:

- πολλές καμένες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης!

- ένα παρατεταμένο afterburn μέχρι να αναταχθεί ο οργανισμός! Πρόκειται για μια υπολογίσιμη αύξηση του μεταβολισμού λόγω του ισχυρού σοκ που επιφέρει μια τόσο απαιτητική προπόνηση στο σώμα μας!

- και το πιο σημαντικό πού είναι η διατήρηση ή και αύξηση της μυικής μας μάζας και η μέσω αυτής αύξηση του βασικού μας μεταβολισμού!

 Πώς να κάνουμε την μεταβολική προπόνηση με βάρη;

Διαλέξτε ένα βολικό βάρος που να σας επιτρέπει να κάνετε τις βασικές σύνθετες κινήσεις με μορφή κυκλική χωρίς να αναγκάζεστε να αλλάζετε βάρη.

Επιλέξτε πρώτα τις big five - πιέσεις ώμων και στήθους,κωπηλατικές,καθίσματα και άρσεις θανάτου -  και μη κάνετε ασκήσεις απομόνωσης!

Το βάρος να σας επιτρέπει 8 περίπου επαναλήψεις με καλή τεχνική!
Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ όσο μπορείτε, έτσι ώστε οι σφυγμοί σας να μένουν μόνιμα σε υψηλά επίπεδα! 

Το ένα σετ ακολουθεί το άλλο εναλλάσσοντας κατά προτίμηση άνω και κάτω κορμό.

Αυτό το κάνετε μέρα παρά μέρα έτσι ώστε να βγαίνουν 45 λεπτά! Αν ο στόχος σας είναι η τέλεια φυσική κατάσταση  η ένταση ανεβαίνει και το πρόγραμμα βγαίνει στο μισό χρόνο.

Όλο το σώμα και όχι split! Κι από συχνότητα μέρα παρά μέρα είναι πολύ καλά!

Αμέσως μετά θα έβαζα την αναερόβια HIIT δηλαδή τα σπριντ!

Το μειονέκτημά τους σε σχέση με την μεταβολική προπόνηση είναι ότι δεν αυξάνουν τη μυική μάζα αλλά -από την άλλη - δίνουν κι αυτά πολύ ισχυρό afterburn.

 Kαι βέβαια είναι ότι καλύτερο για τη φυσική αύξηση της αυξητικής ορμόνης! Δεν είναι τυχαίο ότι όσοι ασχολούνται συστηματικά με τα σπριντ δείχνουν πολύ νεότεροι!

Σας συνιστώ να κάνετε το δικό μου πρόγραμμα στο οποίο κατέληξα μετά από πάρα πολλές δοκιμές:


Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!


Μετά από τους κορυφαίους αυτούς τύπους προπόνησης ακολουθεί η ηπιότερης μορφής αερόβια διαλειμματική άσκηση που δεν ξεπερνά το αναερόβιο κατώφλι και τελευταία έρχεται η σταθερού τέμπο αερόβια άσκηση!

Προσοχή! Δεν λέω ότι η τυπική αερόβια άσκηση δεν έχει κάποιο ρόλο στην υγεία και το fitness! Σαφώς είναι πολύ προτιμότερη από το βάδισμα και κυρίως από το  άραγμα στον καναπέ. Αλλά δεν δίνει αυτό που θέλει ο απαιτητικός άνθρωπος και πολύ συχνά κανιβαλίζει τη μυική μάζα!

Να μη ξαναμιλήσω δε για την ανεκδιήγητη ζώνη καύσης λίπους στην οποία ομνύει πολύ κόσμος ακόμη!

Σας συμβουλεύω να βλέπετε το κορμί σας σαν μια μηχανή συνεχούς καύσης λίπους και να κτίζετε την απαραίτητη μυική μάζα γι αυτό!

Όσον αφορά δε τις προπονήσεις να βλέπετε το δάσος: Όχι τι καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά,κατά τη διάρκεια ολόκληρης της μέρας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

3.5.13

Άσκηση στο γυμναστήριο; Την κάνεις λάθος φίλε!







Λιγότερο λίπος- περισσότεροι μύες: Τι διατροφή;(2)



Ή να πω καλύτερα φίλη;

Γιατί μάλλον οι γυναίκες ταιριάζουν καλύτερα στο παρακάτω προφίλ:

- δεν κάνουν επαρκή βάρη ή και καθόλου βάρη γιατί τρέμουν μήπως γίνουν
υπερβολικά μυώδεις

- κάνουν πολύωρη,χαλαρή αερόβια σε διαδρόμους δίκην χάμστερ

- περικόπτουν τις θερμίδες τους οδηγούμενες σε μια μικρότερη και χειρότερη βερσιόν του εαυτού τους και μάλιστα προσωρινή γιατί στραπατσάρουν άγρια το μεταβολισμό τους

- αποκτούν ψύχωση με τους δείκτες της ζυγαριάς.

Θα το 'χετε συναντήσει συχνά το προφίλ αυτό,ε; Ίσως μάλιστα να εμπίπτετε κι εσείς σ' αυτό!

Θα κοκορευτώ τώρα αλλά δεν πειράζει! Από τότε που ανέβασα το blog αυτό,εκατοντάδες γυναίκες και άντρες άλλαξαν τον τρόπο που γυμνάζονται και τρώνε με αποτέλεσμα να αλλάξει το σώμα τους,η υγεία τους και η διάθεσή τους σε χρόνους ρεκόρ και να βρουν αυτό που χρόνια έψαχναν σε λάθους ατραπούς!

Για να χάσετε κιλά κυρίες μου δεν υπάρχει καλύτερη οδός από τα βάρη! Τα βάρη δίνουν μύες και οι μύες είναι ότι το καλύτερο για ένα αυξημένο βασικό μεταβολισμό! 

Κι αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότερες γυναίκες, το ορμονικό του προφίλ είναι τέτοιο που δεν τους επιτρέπει να γίνουν ογκώδεις!

 Ο μόνος κίνδυνος είναι να γίνουν σέξι! Αυτό το "τονωμένο" σώμα που ονειρεύονται κι επιδιώκουν δεν είναι τίποτα άλλο από τους μύες που εξορκίζουν.

Οι περιοριστικές αντιλήψεις με τις οποίες έχουν εμποτιστεί παιδιόθεν οι γυναίκες είναι που τους οδηγούν σε λάθος μονοπάτια σε ότι αφορά το fitness!

Oι γυναίκες μπορούν ότι και οι άντρες και μάλιστα υπάρχουν πολλές γυναίκες που με τις επιδόσεις του φέρνουν εμάς τους άντρες σε αμηχανία!

Αλλά θα πρέπει να αλλάξουν το πλαίσιο της σκέψης τους και να βγουν έξω από τη ζώνη άνεσής τους!

Τι προτείνω:

Σταδιακά αφήστε τα 3κιλα και 4κιλα βαράκια και πάτε σε αισθητά βαρύτερα. Ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα με συντομότερα κι εντατικότερα προγράμματα.

Όχι ασκήσεις απομόνωσης αλλά σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα.προβολές, άρσεις θανάτου,κωπηλατικές,πιέσεις στήθους και ώμων κλπ.

Μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Όχι πάνω από 60"!

Διάρκεια άσκησης όχι πάνω από 45'. Αν είστε άνετη στο διάστημα αυτό, αυξήστε την ένταση και όχι τη διάρκεια!

Τα προγράμματα αυτά θα σας μεταμορφώσουν σε 2-3 μήνες. Αν κάνετε και αερόβια ελαττώστε κι εδώ το χρόνο και πάτε κατά προτίμηση σε αναερόβιες,πιο απαιτητικές μορφές όπως τα σπριντ!

Από φαγητό μη πάτε σε περιοριστικές δίαιτες ή αν πάτε να είναι ήπιου θερμιδικού ελλείμματος. Να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα με βάση πρωτεΐνη, καλά λίπη και κυρίως ινώδεις υδατάνθρακες. Διαβάστε με πολύ προσοχή το λινκ!

Eπιγραμματικά:

- να γυμνάζεστε σαν τους άντρες και σκληρότερα από αυτούς!
- πιάστε τα βάρη και κάντε τα να στενάξουν!
- αφήστε σιγά σιγά τους διαδρόμους που δεν οδηγούν πουθενά!
- βάλτε τα σπριντ στο πρόγραμμά σας!
- πετάξτε τη ζυγαριά σας!
- αποφύγετε να γίνετε κι εσείς μια λεπτότερη σακούλα με κόκαλα και λίπος!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης


-