30.6.13

Ποσοστό λίπους - λιπομέτρηση - σωματική σύνθεση






Η εξάρτηση από τις ζυγαριές χαρακτηρίζει πολύ κόσμο και μάλιστα αρκετούς σε σημείο ψύχωσης!

Και όμως το βάρος - τουλάχιστον όσον αφορά το fitness - αποτελεί ένα δείκτη χωρίς ιδιαίτερο νόημα που θα μπορούσε να είναι και παραπλανητικός.

Όλοι σας θα έχετε υπόψη κάποιες χαριτόβρυτες κι ευειδείς υπάρξεις που βασίζουν την εμφάνισή τους αποκλειστικά σε στερητικές δίαιτες. Μέσα στα ρούχα τους φαίνονται υπέροχες αλλά στην παραλία η εικόνα είναι διαφορετική. Μπορεί να μιλάμε για ποσοστά λίπους πάνω από 30%!

Οι μύες είναι που δίνουν σε άντρες και γυναίκες την ευχάριστη/σέξι εμφάνιση,αυτό είναι αναντίρρητη αλήθεια! Για την ακρίβεια οι μύες που δεν καλύπτονται από ένα αρκετά παχύ στρώμα υποδόριου λίπους.

Τι ποσοστά λίπους θα έδιναν ένα καλό στην όψη αποτέλεσμα;

Για τους άντρες στη περιοχή του 12%-13% και για τις γυναίκες του 18-19% ( οι γυναίκες επειδή τεκνοποιούν είναι γενετικά "ρυθμισμένες" να έχουν 5-6 ποσοστιαίες μονάδες λίπους παραπάνω σε σχέση με τους άντρες).

Τα ποσοστά λίπους που μόλις ανέφερα είναι απόλυτα εφικτά για όσους ξέρουν να τρώνε και να γυμνάζονται σωστά. Και μάλιστα είναι σχετικά εύκολα διατηρήσιμα για όλο το χρόνο. Δεν θα διαφωνούσα με όσους έχουν μεγαλύτερες φιλοδοξίες αλλά και δεν θα το συνιστούσα.

Οι περισσότεροι συμβατικοί  ανθρωπομετρικοί δείκτες όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν έχουν εφαρμογή σε fit άτομα γιατί δεν παίρνουν υπόψη τη σωματική σύνθεση του υποκειμένου.

 Δεν κάνουν δηλαδή διάκριση μεταξύ λιπώδους και μυϊκού ιστού. Έτσι οι πολύ γυμνασμένοι μπορούν να καταταγούν στους υπέρβαρους ή και στους παχύσαρκους με βάση τα κριτήρια κατάταξης του. Περισσότερα για το θέμα μπορείτε να βρείτε εδώ:


ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS


Δείτε τους μύες σαν τα κυβικά ενός αμαξιού. Αν έχεις πολλά οι επιδόσεις βελτιώνονται και η μηχανή τραβάει καλά και ιδιαίτερα στις ανηφόρες και στα δύσκολα.

Υποβαθμίστε το ρόλο της ζυγαριάς σας! Θα σας συνιστούσα να την παραγκωνίσετε τελείως. Δώστε περισσότερο σημασία στη μεζούρα,στον καθρέφτη και στο παλιό τζιν παντελόνι σας.

Για να έχετε χαμηλά ποσοστά λίπους χωρίς τη σκλαβιά των συνεχών μετρήσεων μπορείτε να κάνετε τα εξής απλά άλλα όχι εύκολα πράγματα.

 Είναι απλά γιατί όλοι ξέρουμε ότι όντως αν θα τα κάνουμε θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και είναι μη εύκολα γιατί οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν τη ψυχική δύναμη να τα υλοποιήσουν. Η ψυχική λοιπόν δύναμη είναι ο καταλυτικός παράγοντας επιτυχίας.

Πρέπει λοιπόν :

- να αφιερώνετε 2-3 ημίωρα την εβδομάδα για μεταβολική προπόνηση με βάρη

- επίσης 2-3 ημίωρα για αερόβια προπόνηση με ένα τουλάχιστον ημίωρο αφιερωμένο σε σπριντ

- να υιοθετήσετε έναν ενεργητικό τρόπο ζωής με αρκετό βάδισμα,κίνηση και μέσα στη δουλειά σας,μηδενική χρήση ασανσέρ,περιπάτους,οικιακές δουλειές κλπ

- και το κυριότερο να τρώτε σωστά. Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει μηδέν ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι κι ελάχιστες επεξεργασμένες τροφές. Πολύ λίγο αλκοόλ κι από υγρά μόνο νεράκι του Θεού. Αυτά αν κάνετε δεν θα χρειαστείτε ποτέ κάτι άλλο.

Λιπομέτρηση

Στην πράξη η πιο ρεαλιστική λύση είναι το δερματοπτυχόμετρο. Η χρήση του βασίζεται στο γεγονός ότι το περισσότερο λίπος αποθηκεύεται υποδορίως,δηλαδή κάτω από το δέρμα. Έτσι τσιμπάμε με το δερματοπτυχόμετρο (skinfold testing calipers) ορισμένα σημεία - συνήθως σε κοιλιά,ισχίο,τρικέφαλους,δικέφαλους,ωμοπλάτη κλπ - και μετράμε τα πάχη των πτυχώσεων που μέσω κάποιων τυπικών εξισώσεων δίνουν με καλή προσέγγιση το συνολικό ποσοστό λίπους. Η λιπομέτρηση αυτή είναι τόσο αξιόπιστη όσο κι ο χειριστής του δερματοπτυχόμετρου.

Κάποιες άλλες μέθοδοι για λιπομέτρηση είναι:

- ζύγισμα μέσα στο νερό (underwater weighing)

- βιομετρική ανάλυση αντίστασης ( γνωστή σαν BIA/Βio- electric impedance analysis)

- ζυγαριές που βασίζονται στην παραπάνω ανάλυση (BIA body fat scales). Απλές στη χρήση αλλά μη αξιόπιστες στην πράξη ( πολλές δεκάδες φορές έχουν αναφερθεί περίεργα αποτελέσματα)

- DXA  (πρώην DEXA) δηλ μέθοδος της διπλής φωτονιακής απορρόφησης ( είναι το μηχάνημα μέτρησης της οστικής πυκνότητας).

Προσωπικά δεν χρησιμοποιώ παρά μόνο καθρέφτη.

 Πιστεύω πως μπορώ να υπολογίσω το ποσοστό λίπους ενός ανθρώπου με μια ματιά. Αλλά το νούμερο αυτό δεν έχει αφ' εαυτού τόσο σημασία όσο σημασία έχει η πρόοδος μέσα στο χρόνο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



22.6.13

Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη! (4)








Διαβάστε επίσης:


Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη! (3)


8. Aν η διατροφή μου είναι βέλτιστη χάνω μόνιμα το λίπος χωρίς την ανάγκη σωματικής άσκησης

Απέχει πολύ της πραγματικότητας αυτή η λογική! 

Η  σωματική άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσει κανείς το μεταβολισμό του! Αντίθετα η μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων - και ιδιαίτερα η δραστική - φρενάρει σημαντικά το μεταβολισμό,κάτι που πρέπει να αποφεύγει κανείς με κάθε θυσία.

Ο γρήγορος μεταβολισμός είναι μια πολύτιμη προίκα που είναι καλό κάποιος να κουβαλάει μαζί του σε όλη του τη ζωή!

Η περιοριστική διατροφή οδηγεί σε παράλληλη απώλεια μάζας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική! 

Η διατήρηση ή η αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται οπωσδήποτε βάρη. Στην πραγματικότητα τα βάρη είναι η πιο χρήσιμη μορφή άσκησης για τον άνθρωπο και κανονικά θα πρέπει να την εντάσσει στο πρόγραμμά του μέχρι τα πολύ βαθιά του γεράματα, κάτι όμως που δυστυχώς είναι πολύ σπάνιο στην Ελλάδα.

Η αερόβια άσκηση είναι ομοίως εν των ων ουκ άνευ!

 Η άσκηση αυξάνει τα φυσικά λιποδιαλυτικά ένζυμα και ορμόνες του οργανισμού όπως επίσης και την ευαισθησία των κυττάρων στη ινσουλίνη. Είναι λοιπόν πολύτιμη και απαραίτητη από πλευράς μακρόχρονης διατήρησης του επιθυμητού βάρους.

Προσθέστε  στα ανωτέρω 3 σωματικά στοιχεία - διατροφή,βάρη και αερόβια -  την αυτοπαρακίνηση και την υποστήριξη του κοινωνικού σας περιβάλλοντος και θα έχετε τη απόλυτη συνταγή για τη μόνιμη απώλεια λίπους ή τη διατήρηση του επιθυμητού σας βάρους!

9. Υπάρχει άφθονη κι έγκυρη ενημέρωση στο διαδίκτυο και στα περιοδικά για το fitness!

Άφθονη ναι,έγκυρη όχι! Υπάρχουν σχεδόν πάντα οικονομικά συμφέροντα από πίσω κάτι που φαίνεται εύκολα αν είναι κανείς έμπειρος και/ή λίγο προσεκτικός !

Τι βαρύτητα να δώσεις σ' ένα άρθρο που στο τέλος σε παραπέμπει στη λύση που έχει να κάνει σχέση με συμπληρώματα,"ειδικά" προγράμματα,λιποδιαλύτες,μυστήρια gadgets,συνδρομές κλπ;;

Μη ξεχνάτε και ότι τα περιoδικά ζουν από τους διαφημιζόμενους και δεν μπορούν να γράψουν τίποτα που θα τους "στενοχωρούσε".

Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα την εγκυρότητα της πηγής,να διπλοτσεκάρετε,να αμφισβητείτε και να συζητάτε με σοβαρά άτομα που δεν έχουν συμφέροντα να προωθούν "μαγικές λύσεις".

Σας βεβαιώνω ότι κυκλοφορούν τόσοι μύθοι και φριχτές ανακρίβειες που δύσκολα ο αδαής θα βγάλει άκρη! Σιγά σιγά όμως ,αν υπάρχει επιμονή κι υπομονή το τοπίο ξεκαθαρίζει!

Ο κύριος λόγος ύπαρξης αυτού του blog είναι ότι δεν θέλω ο κόσμος να κάνει τα πολλά και μεγάλα λάθη που έκανα εγώ στην μακρόχρονη πορεία μου προς το totalfitness!

10. Αν υπάρχει χρήμα υπάρχει και ο τρόπος!

Είναι η τελείως λανθασμένη οπτική που επικρατεί μαζικά στον κόσμο του fitness αλλά και στον ιατρικό κόσμο!

Δηλαδή προσπαθείς να αντιμετωπίσεις το σύμπτωμα και όχι το αίτιο που το δημιούργησε!

Για παράδειγμα αν κάνεις λιποαναρρόφηση για πόσο χρονικό διάστημα πιστεύεις ότι θα σε καλύψει αν δεν κάνεις παράλληλα και τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου;

Πόσα είσαι διατεθειμένος να δώσεις για θεραπεία αυξητικής ορμόνης και για πόσο καιρό!

Ο σωστός τρόπος σκέψης τόσο για εμάς όσο και για τα παιδιά μας είναι η πρόληψη των αιτίων και όχι η θεραπεία των συμπτωμάτων.

 Όχι λοιπόν στα φάρμακα.αντιβιώσεις,χειρουργικές επεμβάσεις κλπ.!

Ναι στην άσκηση,στην σωστή ποιοτικά και ποσοτικά διατροφή αλλά και στη θετική στάση απέναντι στη ζωή!

Όχι στην προσωρινή απόλαυση! Μη τρώτε με κύριο κριτήριο τη φευγαλέα ικανοποίηση του ουρανίσκου σας! Υπάρχουν πολύ ανώτερα πράγματα από αυτό όπως η υγεία,η ενεργητικότητα,το αίσθημα αυτοεκπλήρωσης και - γιατί όχι; - ένα πολύ όμορφο κορμί!

Το χρήμα στην προκειμένη δεν επιλύει τα προβλήματα αλλά τα παραχώνει κάτω από το χαλί!

Τέλος του 4ου και τελευταίου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


 
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


16.6.13

Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη! (3)








Διαβάστε επίσης:



Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη! (2)



5. Χωρίς στέρηση και λιμοκτονία δεν χάνεις κιλά/λίπος!

Ευρέως διαδεδομένη άποψη αλλά ανυπόστατη και που μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικά μέτρα,δυνητικά επικίνδυνα! 

Το σώμα μας εκλαμβάνει μια δραστική μείωση των θερμίδων σαν απειλή και ρυθμίζει το μεταβολισμό μας σε χαμηλές ταχύτητες που μπορούν να πλησιάσουν το μηδέν. Ο κίνδυνος απώλειας μυικής μάζας από την άλλη είναι πολύ μεγάλος δεδομένου και του ότι όσοι προβαίνουν σε τέτοιες δίαιτες δεν έχουν και μεγάλη σκασίλα για τα βάρη.

Και βέβαια επειδή αυτές οι δίαιτες δεν μπορεί να είναι παρά προσωρινές,μόλις σταματήσουν τα κιλά ανακτώνται και μάλιστα πολύ γρήγορα λόγω του σμπαραλιασμένου μεταβολισμού! Πάνω από το 90% των διαιτούντων παίρνει πίσω τα κιλά του και συνήθως με τόκο ανάλογο των υπερβολών τους!

Στην αρχή θα υπάρξει απώλεια και ενθουσιασμός που γρήγορα θα παραχωρήσει τη θέση του στον προβληματισμό,στην απογοήτευση και στα εκλεράκια!

Όχι λοιπόν σε extreme δίαιτες! Μειώστε τις θερμίδες σας το πολύ κατά 15-20% σε σχέση με αυτές της συντήρησης και οπωσδήποτε προβλέψτε αερόβια+βάρη.


6. Τα γονίδια μου είναι τέτοια που καθιστούν κάθε προσπάθεια για απώλεια λίπους μάταια!

Είναι αλήθεια ότι κάποιοι από εμάς γεννιούνται κληρονομικά πιο προικισμένοι από τους άλλους. Χρειάζονται λιγότερη άσκηση,παχαίνουν πιο δύσκολα και έχουν μεγαλύτερα περιθώρια για λάθη ή ηθελημένες ατασθαλίες.

Πρακτικά αυτό θα έλεγε πολλά σε ένα σπριντ! 

Έλα μου όμως που η ζωή είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ! Πράγμα που σημαίνει ότι οι ψυχικές αρετές όπως η αυτοπειθαρχία, η επιμονή,η αποφασιστικότητα,η ικανότητα στράτευσης κλπ μπορούν να υπερκεράσουν οποιαδήποτε γονιδιακή προίκα.

Είναι όπως στις σπουδές! Όλοι θα θυμάστε κάποια λαμπερά μυαλά που δεν είχαν ανάλογη εξέλιξη στη ζωή τους,όπως και πολλούς επίμονους,σαφώς μετριότερων δυνατοτήτων τύπους που έκαναν μεγάλα πράγματα στη ζωή τους.

Δεν αποτελεί λοιπόν σοβαρή δικαιολογία μια κακή κληρονομικότητα σε θέματα όπως η απώλεια λίπους!

7. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι και μέθοδοι για να χάσει κανείς γρήγορα πολύ λίπος!

Το διαδίκτυο και τα σχετικά περιοδικά βρίθουν παντελώς ανεδαφικών ισχυρισμών του στυλ:

" Αδυνατίστε γρήγορα χωρίς δίαιτες!" (και χωρίς άσκηση εννοείται!) 

"Δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας σε μόλις δυο εβδομάδες!"

"Χάσετε από 5 ως 10 περιττά κιλά σε 7 μέρες!"

Πολλοί από σας γελάτε με την υπερβολή! Κι όμως τα έκανα copy paste πριν από ένα λεπτό από το ελληνικό διαδίκτυο!

Δυστυχώς πολλοί τσιμπάνε κι είμαι σε θέση να το γνωρίζω όσο λίγοι από τα χιλιάδες ερωτήματα που μου υποβάλλονται σε συνεχή βάση ακριβώς για τέτοια ζητήματα!

Αυτά δεν γίνονται παιδιά και ιδιαίτερα χωρίς άσκηση! Μπορείς να χάσεις όντως κιλά σε γρήγορο χρόνο αλλά θα είναι κυρίως νερό και ενδεχομένως και πολύτιμος μυικός ιστός! 

Ποιος εχέφρων άνθρωπος θα ήθελε κάτι τέτοιο;

Mη πάτε ποτέ για πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα! Θεωρήστε το σαν όριο ασφαλείας! Και για να σας το μεταφράσω σε θερμίδες αυτό σημαίνει μείον 1100 θερμίδες ημερησίως (μπορούν να προέρχονται από μείωση του φαγητού ή από άσκηση).

Περισσότερα λόγια θα ήταν περιττά!

Μη μασάτε κι από μινιμαλιστικά προγράμματα άσκησης που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια αν υπάρχει και η ταυτόχρονη λήψη του x σκευάσματος ή αν αγοράσετε το z μαγικό μηχάνημα! 

Τα πράγματα είναι απλά : Γυμναστείτε 3-4 φορές την εβδομάδα για 30'-45' με έντονους ρυθμούς αν θέλετε να έχετε καλά και μόνιμα αποτελέσματα.

Τέλος μη κάνετε κατάχρηση σε ευκολίες όπως είναι οι αντικαταστάτες γευμάτων,τα μεταπροπονητικά σέικ και οτιδήποτε προσφέρεται σε μορφή υγρού ή σκόνης για να βοηθήσει τις προπονήσεις σας,τη γρηγορότερη αποκατάσταση ή και την απώλεια λίπους/κιλών. Αυτά τα πράγματα με μέτρο! Οι πραγματικές τροφές είναι αναντικατάστατες! Ότι υπάρχει έτοιμο στη φύση!

Αυξήστε την πρωτεΐνη και τις τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.


Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



9.6.13

Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη! (2)








Διαβάστε επίσης:


Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη!


3. Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν είναι παρά μόνο μια προσωρινή λύση για να χάσει κανείς βάρος (που πολλές φορές  είναι απλά μύες και νερό)!

Μια τέτοια διατροφή έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα! Σας συνιστώ να διαβάσετε τη σχετική σειρά από τα 3 άρθρα που μπορείτε να βρείτε εδώ:


Oι διατροφές αυτές πρέπει να ακολουθούνται για μικρά διαστήματα γενικά! Και να κόβονται κυρίως οι αμυλώδεις υδατάνθρακες κι όχι οι ινώδεις.

Καλό είναι να στρέφεται κανείς σε λύσεις διατροφής που είναι μόνιμες,διατηρήσιμες και υγιεινές!
  Μάλιστα όσον αφορά στη διατροφή για μένα το πρώτιστο κριτήριο είναι η υγεία και πολύ μετά όλα τ' άλλα.
 Και μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες - ιδιαίτερα όταν είναι κετογονική,δηλαδή προκαλεί φάση κέτωσης - δεν συνάδει με την καλή υγεία και πρέπει να περιορίζεται σε ειδικές περιπτώσεις και ειδικές κατηγορίες ανθρώπων.

Τι προτείνω;

Μια ισορροπημένη διατροφή όσον αφορά στα μακροθρεπτικά στοιχεία. 

Μικρότερα και συχνότερα γεύματα!

 Εξοστρακισμό της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού (ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και την εμφάνισή σας από διατροφικής άποψης).

 Έλεγχο των προσλαμβανόμενων θερμίδων έστω και χοντρικά. Είναι πεποίθησή σου ότι οι περισσότεροι υποεκτιμούν θεαματικά τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Και οι θερμίδες παχαίνουν ακόμη κι όταν είναι απόλυτα υγιεινές!

Περιορισμό των κακών λιπών. Ρίξτε μια ματιά εδώ:


Aν πάτε σε περιορισμό των υδατανθράκων κόψτε όλους τους επεξεργασμένους,περιορίστε τους αμυλώδεις και μη πειράζετε τους ινώδεις. Άποψή μου είναι να μη πέφτετε ποτέ κάτω από το 25% σε σχέση με τη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και να αυξάνετε τα καλά λίπη ( μονοακόρεστα και ωμέγα 3).


4. Οι λιποδιαλύτες δεν είναι αποτελεσματικοί ούτε για σοβαρή και κυρίως ούτε για μόνιμη απώλεια λίπους.

 Mάλιστα έχουν αρκετά μειονεκτήματα που σαφώς υπερτερούν των όποιων πλεονεκτημάτων τους. Καλό θα ήταν να διαβάστε το δύο σχετικά άρθρα αυτού του blog:


Είναι αλήθεια ότι τα αλάνια του marketing μπορούν να σου ανοίξουν την όρεξη με την καλοδουλεμένη πλύση εγκεφάλου που κάνουν! 

Μη μασάτε αδέλφια! Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια και αυτό είναι προφανές από το ότι η παχυσαρκία καλπάζει σε όλον τον "πολιτισμένο" δυτικό κόσμο!

Πολλοί από σας είστε ανυπόμονοι! Εντρυφήστε στο μεγαλείο της υπομονής που μας διδάσκει η μητέρα φύση! Όπου όλα γίνονται όπως πρέπει αλλά με το ρυθμό της!

 Φτιάξτε τη διατροφή σας και αρχίστε ένα πρόγραμμα συστηματικής άσκησης. Αυτά είναι πολύτιμα όπλα που θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε το μέγιστο δυναμικό σας και να μπορέσετε να περάσετε από την απλή επιβίωση σε μια συναρπαστική ζωή!

Άλλοι πάλι είστε υπέρβαροι,απογοητευμένοι κι απελπισμένοι.
Αδέλφια δεν είστε μόνοι σας!
Εκατοντάδες ανάλογες καταστάσεις ανατρέψαμε από κοινού τα τελευταία χρόνια μέσα από τη γόνιμη,ειλικρινή και κυρίως ανθρώπινη επικοινωνία μας. Η αλήθεια είναι - κι εδώ νιώθω την ανάγκη να απολογηθώ - ότι δεν μπορώ πλέον να απαντώ σε όλες τις περιπτώσεις αλλά απαντώ πάντα σε όσους φαίνονται να έχουν πραγματική ανάγκη.

Θέλω να καταλήξω ότι δεν πρέπει να γοητεύεστε από τις εύκολες λύσεις που οδηγούν με μαθηματικό τρόπο σε περισσότερη απογοήτευση!

 Αυτά τα ζητήματα λύνονται με απόφαση,στράτευση,ανθρωπιά,επικοινωνία και κοινωνική υποστήριξη.

Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





2.6.13

Απώλεια λίπους: Για να μη χαθείτε στο δρόμο για την Ιθάκη!








Ο πληθωρισμός των ειδήσεων σχετικά με την απώλεια λίπους κάνει τους περισσότερούς μας να σαστίζουν. Δύσκολο να κρίνεις τι είναι έγκυρο και τι όχι!

Ακόμη όμως και θεωρίες φαινομενικά έγκυρες βασίζονται σε αποσπασματικές έρευνες που δεν μπορούν να βοηθήσουν στη εξαγωγή συμπερασμάτων με γενική ισχύ.

Άσε δε πόσες κάθετα αντικρουόμενες απόψεις διοχετεύονται από θεωρούμενες ως σοβαρές πηγές!

Όλα πιστεύω ότι ξεκινάνε από το χρήμα! Σε μια τεράστια βιομηχανία κέρδους όπως αυτή του fitness πόσοι αντέχουν να μη βάλουν το δάχτυλο στο μέλι;

Έτσι το διαδίκτυο - και όχι μόνο - βρίθει "καινοτομικών" προγραμμάτων άσκησης και διατροφής που υπόσχονται Ελντοράντο στους αμέτρητους θιασώτες του fitness, και βέβαια κυρίως σ' αυτούς που απλά είναι περαστικοί, θέλοντας να χάσουν μόνο κάποια κιλά για το γάμο η το reunion!

Mέσα στον κυκεώνα της αμφιλεγόμενες και αλληλοαντικρουόμενης υπερπληροφόρησης χρειάζεται ψυχραιμία,νηφαλιότητα και προσκόλληση στα βασικά!

Σε μια διαδραστική προσπάθεια - γι αυτό χρειάζομαι και τη συμβολή σας - θα προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τους κραταιούς μύθους απ' τις αλήθειες!

1. Mόνιμη απώλεια λίπους δεν νοείται χωρίς σκληρή δουλειά!

Μπορεί κανείς να χάσει σχετικά εύκολα κάποια κιλά αν ξεκινήσει από πολύ χαμηλά αυτό είναι αλήθεια! Ένας άνθρωπος που έχει άθλιες διατροφικές συνήθειες και γυμνάζεται μόνο στον ύπνο του θα δει εντυπωσιακή αλλαγή για ένα διάστημα αν σοβαρευτεί,βελτιώσει τη διατροφή του και αρχίσει να ασκείται. 

Μετά όμως από το αρχικό διάστημα αυτό τα πράγματα θα δυσκολέψουν και η προσπάθεια θα δίνει ολοένα και μικρότερα αποτελέσματα. Κι αν υπάρξει παραίτηση - όπως συμβαίνει στο 90% των περιπτώσεων - η προσπάθεια θα εξανεμισθεί πολύ γρήγορα.

Και βέβαια το επιθυμητό δεν είναι απλά η απώλεια λίπους αλλά η διατήρηση/αύξηση της μυϊκής μάζας. 

Η αύξηση αυτή ωφελεί πολλαπλά γιατί:

- αυξάνει το βασικό μεταβολισμό
- βελτιώνει πολύ την εμφάνιση μέσα από την καλυτέρευση της σωματικής σύνθεσης
- αυξάνει τη δύναμη
- βελτιώνει τα μέγιστα την ποιότητα της ζωής προϊούσης της ηλικίας.

Όσοι έχουν πολύ όμορφα σώματα είναι βέβαιο ότι έχουν δουλέψει πολύ σκληρά και σε βάθος χρόνου 
και αυτό απαιτεί κυρίως ψυχικές αρετές.Υπό την έννοια αυτή δικαιούνται σεβασμό και όχι την εύκολη και αβασάνιστη χλεύη των καναπεδάκηδων Ελλήνων που όπου δουν ωραίο σώμα μιλάνε για "φάρμακα",ενέσεις,αναβολικά κλπ. 

Χωρίς βεβαίως να έχουν ποτέ διερευνήσει τις δυνατότητες της συστηματικής,σκληρής άσκησης και της προσεγμένης διατροφής.

2. Δεν είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα για αποτελεσματική και μόνιμη απώλεια βάρους.

Μπορεί κάποια να βοηθάνε σε έναν βαθμό αλλά τα αποτελέσματα έρχονται πάντα από την άσκηση+διατροφή!

 Γιατί να κυνηγάτε τη χίμαιρα του 10% αφού μπροστά σας υπάρχει απτό το 90%;

Καλύτερα εστιάστε στη δύναμη του μυαλού σας! Αν το δουλέψετε εκεί και το αποδεχθείτε τότε δεν υπάρχει μπροστά σας σοβαρό εμπόδιο! Και μάλιστα σε βάθος χρόνου γιατί αυτό είναι το ζητούμενο κι όχι μια ανάσα λίγων μηνών!

Λίγο πολύ όλοι μας έχουμε πισωγυρίσματα που ξεκινάνε σχεδόν πάντα από το μυαλό και έχουμε νιώσει τον πόνο,τις τύψεις και τις ενοχές αυτών των πισωγυρισμάτων.

Τα συμπληρώματα σκεφθείτε τελευταία και θα έλεγα μόνο αν υπάρχει επαγγελματικό ενδιαφέρον και αν μέσα από την άψογη άσκηση και διατροφή σας έχετε φθάσει στα όρια του γενετικού σας δυναμικού.

Σε αντίθετη περίπτωση δεν αξίζει να ασχολείστε με συμπληρώματα μιας και οι δύο βασικές συνιστώσες του fitness μπορούν να κάνουν θαύματα!

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/