24.11.13

Προεόρτια μεταμόρφωση 30 ημερών! Όσοι πιστοί προσέλθετε!









Διαβάστε επίσης:  


Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!


Έφτασε πάλι ο καιρός για μια θετική προεόρτια αλλαγή. 
Φέτος η προσέγγιση θα είναι διαφορετική γιατί θα βασίζεται κυρίως στη διατροφή και τα βάρη.

 Σε όσους έχουν τη διάθεση να με ακολουθήσουν υπόσχομαι ότι μετά από 30 μέρες δεν θα πιστεύουν σ' αυτό που θα έχουν πετύχει.

 Όχι τόσο από πλευράς απώλειας βάρους και βελτιωμένης σωματικής σύνθεσης αλλά από πλευράς ενέργειας,παραγωγικότητας,διάθεσης και αντοχής.

 Θα είναι μια πολύ βελτιωμένη βερσιόν του εαυτού τους,απαλλαγμένοι από εμμονικές διατροφικές εξαρτήσεις, πολύ καλύτεροι στη δουλειά τους και με έντονη διάθεση να παγιώσουν και να διευρύνουν τη μεταμόρφωσή τους,ν' αλλάξουν κυριολεκτικά τη ζωή τους διεκδικώντας και παίρνοντας μεγαλύτερα μερίδια από αυτά που συμβαίνουν γύρω τους.

Άσκηση με βάρη

Μεταβολική προπόνηση με βάρη.

Η ανώτερη κατά τη γνώμη μου μορφή άσκησης που υπάρχει και που μπορείτε να την κάνετε άνετα και στο σπίτι! 

Αν μπορείτε να την κάνετε το πρωί πριν πάτε στη δουλειά σας θα πετάτε  όλη τη μέρα και θα εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το πανίσχυρό της afterburn!

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Συχνότητα: Μέρα παρά μέρα.

Διάρκεια: Μαζί με 5' προθέρμανση και 5' λεπτά αποθέρμανση με διατάσεις, όχι πάνω από 30'.

Ασκήσεις:  Σύνθετες με μόνη εξαίρεση τα ανοίγματα στήθους. Θα κάνετε:

- πιέσεις στήθους
- ανοίγματα στήθους
- pullover
- βυθίσεις τρικέφαλων με τα πόδια πάνω σε καρέκλα
- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
- κωπηλατικές με το σώμα σε γωνία 90ο
- άρσεις θανάτου με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα (ρουμάνικες)
- κσθίσματα/squats βαθιά κατά προτίμηση.

Μέσο εκτέλεσης: Βαράκια των 12-20 κιλών για τους άντρες και των 6-10 κιλών για τις γυναίκες.

Για τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στις αναρτήσεις του Σεπτεμβρίου 2011.

Επαναλήψεις: Από 8 έως 12 ανάλογα με την άσκηση. Όσες βγάζετε άνετα στην γκάμα αυτή χωρίς υποχωρήσεις στην ορθή τεχνική.

Σετ: Δύο για κάθε άσκηση. Για ορισμένες - τις big five - μπορείτε να πάτε σε τρίτο σετ χωρίς να περάσετε όμως τα 20 σε σύνολο.

Τέμπο: Πάτε με μέτρια εκρηκτικότητα στη θετική κίνηση - αυτή δηλαδή που αντιστρατεύεται τη βαρύτητα - και κατεβάστε με ένα τέμπο των 3-4".  Ο στόχος είναι να πάρουμε ότι καλύτερο μπορούμε από επιστράτευση των ινών ταχείας συστολής και από τον χρόνο των μυών υπό τάση.

Διαλείμματα: Mινιμαλιστικά και σε καμία περίπτωση να μη ξεπερνούν τα 30".


Διατροφή


Θα δώσουμε λίγο περισσότερη έμφαση στην πρωτεΐνη  κλέβοντας κάπως από τους υδατάνθρακες. 

Από υγρά μόνο νερό. Απαγορεύονται ακόμη κι οι φυσικοί χυμοί. Το γάλα επιτρέπεται μόνο μεταπροπονητικά.

Η μικρή επανάσταση: Κόβουμε τελείως ζάχαρη κι αλεύρι! Αυτή η κίνηση και μόνο οδηγεί σε ύψη fitness κατακτημένα από πολύ λίγους! Ένας μήνας είναι!  Αξίζει μια δοκιμή και σας τη συνιστώ ένθερμα!

Θα φροντίστε να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης σας στο περίπου και να κινηθείτε υποθερμιδικά  γύρω στο -15% !

Πάτε γα 5 γεύματα. 

Ας δούμε μαζί κάποια  ενδεικτικά παραδείγματα! 

Όλα είναι ιδέες και προτάσεις. 

Εσείς θα κάνετε τις αναγκαίες για σας προσαρμογές ανάλογα με το φύλο σας, το βάρος σας, την ηλικία σας την υποδομή σας,και τυχόν παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία σας.

Εδώ θα είναι πολύ χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά στα περί διατροφής άρθρα που γράφτηκαν τον Ιούλιο του 2013.


Πρωινό (7.30-8.00)

Δύο ποιοτικά αυγά μέτρια βρασμένα.
Λίγα ωμά αμύγδαλα και καρύδια.
Ένα φρούτο.

Όσοι έχετε τη συνήθεια να τρώτε ωμά ασπράδια αυγών καλό είναι να την κόψτε γιατί δεν αφομοιώνονται από το σώμα μας.

Δεκατιανό ( γύρω στις 11.00)

Τυρί κότατζ ή ρικότα ή ζωντανό άσπρο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο γαλοπούλα. Χωράει κι ένα φρουτάκι...

Μεσημεριανό (γύρω στις 14.00-15.00)

Ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή άλιπο κρέας από μεγάλα ζώα.
Πατάτες ή γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι.
Λαχανικά εποχής - κατά προτίμηση σταυρανθή -  με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λίγα cranberries/σταφίδες/bluberries/goji berries κλπ.

Απογευματινό ( 17.30- 18.00)

Μια σαλάτα με κομμάτια γαλοπούλας ή κοτόπουλου,βρασμένα ή ωμά λαχανικά,λίγο ελαιόλαδο για να γλιστράει,ωμούς ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους.

Βραδινό ( 21.00 περίπου)

Όπως και το μεσημεριανό κόβοντας λίγο από τους αμυλώδεις υδατάνθρακες!


Οι 23 του Δεκέμβρη θα σας βρουν σε τέτοια διανοητική ενάργεια και σωματική κατάσταση που θα θρηνείτε για όσα χάσατε μέχρι τώρα!

Όσοι θέλουν να δηλώσουν συμμετοχή και χρειάζονται επεξηγήσεις μπορούν να το κάνουν μέσω του inbox της σελίδας μου fitness!





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





57 comments:

  1. Είμαι μέσα!
    Από αύριο κιόλας!
    Καθόλου αερόβια όμως ανάμεσα στα βάρη?
    Δύο αυγά είναι αρκετά μετά από πρωινή προπόνηση ή προσαρμόζω το πρωινό μου ανάλογα?

    ReplyDelete
  2. eimai mesa !!! apo frouta exw mantarinia kai portokalia !!
    katholou alkool???? oute ena pothraki krasi ??
    eyxaristoume !!

    ReplyDelete
  3. Ειμαι σε φαση που βαζω κιλα,καθοτι ειχα χασει αρκετα κ μ αρεσα.
    Σιγουρα θα το επιχειρησω αργοτερα.
    Καλη δυναμη σε οποιον το δοκιμασει....η πειθαρχεια θα κανει την διαφορα!

    ReplyDelete
  4. Προσαρμόζεις ανάλογα!
    Αν εξαρτάται η ψυχική σου υγεία από αυτό Μαριλένα πιες το!
    Ηλία καλή επιτυχία και σε σένα!

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα. Έχω δύο ερωτήσεις. Για τις γυναίκες υπάρχει κίνδυνος να στεγνώσουμε, το οποίο δεν είναι επιθυμητο. Ανάμεσα στις μέρα παρά μέρα προπονήσεις μπορούμε να κάνουμε μόνο αερόβια; Ευχαριστώ.

    ReplyDelete
  6. καλησπερα σε περιοδο νηστειας με τι μπορουμε να αντικαταστησουμε το φαγητο?επιτρεπεται η αεροβια πχ κικ μποξινκγ?

    ReplyDelete
  7. αυριο αφήνω πατεριτσα ,μετα απο χειρουργιο με μοσχευμα επιγονατιδας...καταφερα αυτους τους 2 μηνες να μην παρω γραμμαριο αλλά το σώμα μου εχει αλλαξει πολύ,εχω μπει εδω και μια βδομαδα γυμναστηριο,στο οποιο ασχολουμαι με το ποδι φυσικα και 30 λεπτα με το υπολοιπο σωμα,ένα σημειο καθε φορα.Δεν κανω αεροβιο και δεν θα μπορω να κανω για μεγαλο διαστημα γιατί απαγορευονται οι κραδασμοι.εχεις καμμια ιδεα πως να αναπληρωσω αυτο το κενό;;;και κανα tip διατροφης στην καταστασή μου διοτι θα ηθελα να χασω και λίγα....Ευχαριστώ πολύ!!!!

    ReplyDelete
  8. Και εγώ "συνοδοιπόρος"!!
    Όσον αφορά το κρασάκι όμως, θα την κάνω και εγώ την αμαρτία...έτσι για την επιβράβευση στο τέλος της ημέρας!...πολύ λίγα γραμμάρια μόνο...

    ReplyDelete
  9. Ειμαι μεσα κ εγω!!!!ειμαι vegan εδω κ ενα χρονο κ μαλλον την πολυ πρωτεινη που προτινεισ θα επιλεγω ωμουσ καρπουσ ,φαγοπυρο,κινοα κ κεχρι.Εχεισ κατι να προσθεσεισ για vegan?ευχαριστω Ολγα.

    ReplyDelete
  10. Για την ερώτηση με το στέγνωμα νομίζω θα συμφωνήσει πως θα μπορούσε να γίνει...ο Χρήστος
    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/07/blog-post_4188.html

    ReplyDelete
  11. Μέσα κι εγώ φίλε Χρήστο και δε σου κρύβω ότι τις τελευταίες μέρες σκεφτόμουν πότε θα κάνεις την καθιερωμένη πλέον ετήσια ανάρτηση για να ξεκινήσουμε παρέα και να μας δίνεις κουράγιο και συμβουλές. Ήθελα όμως να σε ρωτήσω γιατί φέτος άλλαξες το μοντέλο σε σχέση με τα προηγούμενα. Στοχεύει σε διαφορετικά αποτελέσματα και αν ναι ποιά είναι αυτά; Κακή μας αρχή!

    ReplyDelete
  12. Υ.Γ. Καλή μας αρχή ήθελα να γράψω. Μην παρεξηγηθώ κιόλας. Ο δαίμων του τυπογραφείου που λένε...

    ReplyDelete
  13. έχω λίγο μπερδευτεί....2-3 σετ συνεχόμενα στην άσκηση ή 1 σετ 8 ασκήσεις & μετά από την αρχή την σειρά ασκήσεων ώστε να βγουν 2-3 γύρες? Ευχαριστώ.

    ReplyDelete
  14. Τέλειο timing! ξεκινάω από σήμερα κ εγώ το πρόγραμμά μου για τα Χριστούγεννα με ορίζοντα βέβαια το καλοκαίρι ;)
    Το πρόγραμμα ειδικά στην διατροφή έχει αρκετές ομοιότητες, οπότε θεώρησέ με "μέσα"!!!
    ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ

    ReplyDelete
  15. Χρηστο μπορουμε να βαλουμε γαλλικο αναμεσα ε?

    ReplyDelete
  16. Εγώ,να μου επιτραπεί να χρησιμοποιήσω τα κεττλεμπελς που έχω...μόλις ξεκίνησα ένα καινούργιο workout για δύναμη.
    Ακολουθώντας τις οδηγίες του Χρήσtου έφτασα στα "ιδανικά ποσοστά λίπους"

    ReplyDelete
  17. παιδιά με συγχωρείτε αν ακουστεί χαζή ερώτηση, αλλά το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι περισσότερο fitness παρά μυική υπερτροφία έτσι δεν είναι?

    ReplyDelete
  18. Βαλε ακόμα 1 άτομο. Δηλαδη για να καταλαβω τις ασκήσεις ίδιου σωματικου βάρους τις βγάζουμε έξω τώρα?

    ReplyDelete
  19. Δεν στεγνώνεις,μη φοβάσαι! Αερόβια να κάνεις αλλά ήπια!

    Αερόβια αν έχεις ενέργεια μπορείς να κάνεις φίλε. Διάβασε το άρθρο "Άσκηση και Σαρακοστή"!

    Ειρήνη περαστικά! Κάνε τις ασκήσεις που περιγράφω και δεν εμπλέκουν τα γόνατα. Για διατροφή υπάρχουν πολλές συμβουλές στο blog!

    To πρόγραμμα αυτό στοχεύει κυρίως στα επίπεδα ενέργειας και στην καταπολέμηση ανθυγιεινών έξεων!

    Το δεύτερο φίλε που μπερδεύτηκες!

    Το πρόγραμμα είναι καθαρά fitness και δεν έχει σχάση με τη μυική υπερτροφία!

    Μπορείτε να κάνετε τις προσαρμογές που επιθυμείτε αρκεί να μείνετε στο πνεύμα!

    ReplyDelete
  20. Γαβριηλ...καλησπερα στην παρεα λεω να μπω και γω στην ομαδα κρουσης ..καλη δυναμη και υπομονη σε ολους....

    ReplyDelete
  21. Ευχαριστώ πολύ! ( ο μπερδεμένος ) +1!

    ReplyDelete
  22. Γαβριηλ....Χρηστο τι θα πετυχουμε με αυτο το προγραμμα γραμμωση η ογκο ....προσωπικα θα ηθελα να αποκτησω ελαχιστο ογκο.λεσ να κανω κατι εχτρα απο το προγραμμα αυτο?

    ReplyDelete
  23. Ειμαι κ γω μεσα!!!!!!Εγω ομως π δεν δουλευω κ ξυπναω 10.30με 11 το πρωι τη διατροφη πως θα την ξεκιναω;;;

    ReplyDelete
  24. entaxei paidia kalo voli pali ta idia.... ekteleite pragmata xwris na xerete.....krima ti na pw file xristo min afiseis tin douleia s politikos mixanikos eisai ase tin proponitiki gi aytous pou xeroun ....yparxoun atoma me provlimata p den xereis tis epiptwseis enos programmatos panw tous..episis den einai oloi oi anthrwpoi idioi gia na antidrasoun to idio ena programma-norma den tairiazei se olous...k gia osous poun oti eimai kakovoulos apla sas enimerwnw ..oti eimai gumnastis 10 xronia se ypsilo epipedo k....XERW TIN DOULEIA MOU....kanenas den einai i maria tereza twn ftwxwn pou xafnika voithaei ton kosmo....apo ena site ..krima gt den tha sas arese olous esas na sas pernoun tin douleia dithen gt voithane....file xristo oso asximo k an akoygete ta lefta p emeis(k oxi eseis)oi gymnastes pernoume pianoun topo..emeis mathenoume ton kosmo na gymnazete swsta...k ta lefta pou plirwnomaste den einai tpt parapanw ap tis wres pou dapanoume gia na didaxoume SWSTA pragmata praktika oxi thewritika mesa apo ena blog allwste ta lefta ayta tha dapanithoun stin poiotiki diatrofi p proteineis....KANENAS ma KANENAS den mporei na deixei askiseis xwris na vlepei ton askoumeno....panagia mou..mia kopela eipe exei kanei xeirourgio.i mipws den to diavases? ti egine giname k giatroi twra?telos pantwn...kali tyxi se olous.......

    ReplyDelete
  25. είμαι ήδη σε πρόγραμμα αγαπητέ φίλε Χρήστο. Ξεκινήσαμε στις 18/11 με σωματικό βάρος 82.5 κιλά (1.79 ύψος) και στις 24/11 ήμουν ήδη στα 80.6 κιλά. Supersets, καθαρή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα με την βοήθεια και καθοδήγηση ενός θρύλου, του Paul George και του "μαθητή" του Σάββα Σάββα.Καλή επιτυχία σε όσους θα σε συντροφεύσουν και καλή δύναμη!!
    Και να θυμάστε ότι ο μεγαλύτερος εχθρός είναι ο εαυτός σας!!!

    ReplyDelete
  26. Αγαπητέ Ανώνυμε....
    νομίζω ότι είμαστε ώριμα άτομα...και μπορούμε-ως εκ τούτου-να αναλαμβάνουμε την ευθύνη του εαυτού μας...είμαστε λοιπόν πχ. υπεύθυνοι για το πως και πότε γυμναζόμαστε....δεν είναι κακό να μοιραζόμαστε τις εμπειρίες μας....
    Άλλωστε έχουν γίνει και σοβαρά λάθη από επαγγελματίες σαν και σένα....που ΠΛΗΡΩΝΟΝΤΑΙ....
    Το διαδίκτυο είναι πληροφορία που εξαπλώνεται..το αν είναι σωστή ή λάθος μένει στον καθένα να το ανακαλύψει....
    ΦΩΣΤΗΡΕΣ και ΘΕΟΙ δεν υπάρχουν....όπως δεν υπάρχουν και μαγικές συνταγές που πρέπει να τις ΧΡΥΣΟΠΛΗΡΩΝΟΥΜΕ....
    Καταλαβαίνω βέβαια την τεράστια συμπίεση που νιώθεις σαν επαγγελματίας....αυτό όμως συμβαίνει σε όλους τους χώρους και σε όλα τα επαγγέλματα....

    ReplyDelete
  27. Κάθε χρόνο από το 2009 είμαι μέσα ρε Χρηστάρα !!!!
    Είσαι τρελή έμπνευση κάθε μα κάθε χρόνο !!!Απίστευτος !!!

    ΥΓ:Κάνα cheat παίζει ???
    χαχαχαχαχαχα !!!
    Με εκτίμηση
    Γιώργος-Κρήτη

    ReplyDelete
  28. Δημήτρης ΠNovember 25, 2013 at 6:57 PM

    Μέσα...

    ReplyDelete
  29. Μέσα είμαι...με τα όσπρια τι γίνεται?ποσότητα κ συχνότητα?

    ευχαριστώωωωωωωωω
    Ramona

    ReplyDelete
  30. καλησπέρα Χρήστο...για το ψωμί από Ζέα ποια είναι η γνώμη σου?

    ReplyDelete
  31. καλησπέρα Χρήστο...για το ψωμί από Ζέα ποια είναι η γνώμη σου?o

    ReplyDelete
  32. θελω κ εγω!!!!!!!!!!! ξεκιναω απο αυριο ....ελπιζω να μπορεσω να κρατησω το ''ωραριο'' μονο!!

    ReplyDelete
  33. file naso allo na moirazesai tis pliroforeies sou k allo na parotryneis ton kosmo na se akolouthisei....lathoi oloi kanoun k sigoura yparxoun k oxi toso epaggelmaties synadelfoi.. opws pantou allwste...aneferes oti eiste wrimoi k ypeythinoi gia to pws k pote na gymnazeste ....isws....pes m se parakalwpws milas gia wrimotita otan yperaspizesai (entos eisagwgikwn)ti? tin gymnastiki?tin swsti gymnastiki?eilikrina dil theleis na m peis oti enas politikos mixanikos mporei na gnwrizei kalytera apo enan SWSTO epaggelmatia?k nai kapoioi tha doun diafora opws tha evlepe k mia noikokyra an tin vazame kathe mera na kanei aplous koiliakous k tis diname 2 altirakia enw vlepei tileorasi..opote poio to noima?k mallon den katalavaineis tin sympiesi pou niwthw gt poly apla den niwthw kamia piesi....fantasou loipon oti parakolouthw to blog opws k alla gia na eimai se diarki enimerwsi k gt oxi na dieyrynw tis gnwseis m alla paidia eleos iremia ...filtate naso afou den yparxoun magikes syntages tote ti se kanei na nomizeis oti twra vrethike i swsti?k akoma k na min exw dikio an esy tha protimouses to paidi s (den xerw an exeis)na to gymnasei enas politikos mixanikos tote I REST MY CASE..isws exw k egw elpida na ginw odigos ts ferrari...k gia na kleisw gt mallon den tha vgei noima dikaiwma tou kathenos einai na kanei oti thelei ennoeite...alla oxi na parotrynei-parasernei k allous mazi t..kales oi gnwseis kala ta vivlia k i papagalia alla i imimatheia einai xeiroteri tis amatheias stin teliki...arketa sas kourasa gia ta praktika aneferw oti eimai 35 etwn k oxi ena paidaki p apla antidraei....

    ReplyDelete
  34. Γαβριήλ το πρόγραμμα στοχεύει κύρια στα επίπεδα ενέργειας, παραγωγικότητας,ευεξίας και διανοητικές ενάργειας! Αλλά έτσι όπως το θέτεις διευκολύνει τη γράμμωση!

    Έφη απλά μετατόπισε τα ωράρια ή παράλειψε ένα γεύμα!

    Φίλε γυμναστή δεν έχω πρόθεση να πάρω τη δουλειά κανενός και ούτε το παίζω. Απλά διαπίστωσα στην πορεία ότι βοηθήθηκαν πολλά άτομα και αυτό που προσπαθώ είναι να βοηθήσω αγνά και με ανιδιοτέλεια. Σίγουρα ο επαγγελματίας είναι καλύτερα αρκεί να είναι και άνθρωπος σωστός και να σκύβει με αγάπη κι ενδιαφέρον στα προβλήματα του άλλου!

    Κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να συμμεριστεί τις απόψεις που εκφράζω! Για την ενημέρωσή σου απλά, και χωρίς να θέλω να κομπάσω,σου αναφέρω ότι πολλές χιλιάδες άγνωστοι μου συνέλληνες μου στέλνουν ευχαριστήρια μηνύματα για τη συνεχή υποκίνηση που τους παρέχω!
    Αν θέλεις να βοηθήσεις τον κόσμο κάνε ένα blog και μοιράσου τις γνώσεις σου. Δώσε ανιδιοτελή βοήθεια! Το χρήμα χρειάζεται αλλά δεν είναι το παν φίλε! Και για να σε ικανοποιήσω δηλώνω για πολλοστή φορά ότι οι υπηρεσίες ενός καλού επαγγελματία γυμναστή ή ενός διατροφολόγου είναι εκ των ων ουκ άνευ!

    Andrew pps ευχαριστούμε θερμά!

    Νάσο καλώς το θέτεις φίλε! Έτσι ακριβώς είναι!

    Γιώργο αυτή η μικρή δοκιμασία είναι περισσότερο του μυαλού! Ωστόσο ένα cheat meal την εβδομάδα μπορείς να έχεις αν δεν γίνεται αλλιώς!

    Όσπρια μπορείτε και μάλιστα συχνά!

    Το αλεύρι από ζέα σαφέστατα προτιμότερο του σιτάλευρου!

    ReplyDelete
  35. Χρηστο οταν λες κοβουμε τελειως τη ζαχαρη εννοεις και το μελι;δεν ειναι καλο για το μεταπροπονητικο γευμα;Επισης φυστικοβουτυρο η κινοα μπορω να βαλω σ'αυτες τις 30 μερες πριν η μετα την ασκηση;

    ReplyDelete
  36. Φίλε Ανώνυμε...
    καταρχήν χαίρομαι που απάντησες γιατί αυτό αποδεικνύει ότι δεν μπήκες στο blog για να "τρολλάρεις"....ήθελες να επικοινωνήσεις μαζί μας κάποιες σκέψεις σου....
    Αν κατάλαβα καλά αυτό που μας λες είναι ότι δεν πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας συμβουλές από κάποιο που δεν είναι επαγγελματίας και μάλιστα μέσω του διαδικτύου....
    Είναι μια θέση λογική....έχει να κάνει όμως και με το ποιοί είναι οι στόχοι σου...αν ήθελα να γίνω "τούμπανο" και γρήγορα θα πλήρωνα έναν personal trainer που θα με παρακολουθούσε σε καθημερινή βάση και έναν διατροφολόγο που θα μου έφτιαχνε το διαιτολόγιο μου...
    γυμναζόμουν σε γυμναστήριο συστηματικότατα(5 φορές την εβδομάδα...) για 3 χρόνια και είχα εντυπωσιακότατα αποτελέσματα λόγω της αποφασιστικότητάς μου και της προσήλωσης μου στην άσκηση...όλα αυτά τα έκανα από το 2008-έως το και το 2010....
    σε λίγες μέρες γίνομαι 49 ετών και ο στόχος μου καταρχήν δεν είναι αυτός ...είναι:1)να έχω σωματική υγεία και φυσική κατάσταση όσο γίνεται καλύτερη και 2)να διασκεδάζω γυμναζόμενος...ποτέ δεν ήμουν καλύτερα από τώρα...δεν έχω αρρωστήσει για χρόνια και τρέχω κάθε πρωί για μια ώρα στις ανηφόρες και τις κατηφόρες της Πεντέλης (σχετικά εύκολα μπορώ να τρέξω half marathon σε κάτι λιγότερο από 2 ώρες..)...έχω χαμηλά ποσοστά λίπους και έχω πιο πολλή δύναμη(μετρημένη) από όταν πήγαινα στο γυμναστήριο (πχ. τότε έκανα συνεχόμενα 30 κάμψεις...τώρα κάνω 60 κάμψεις συνεχόμενες..)..και ευχαριστιέμαι και την γυμναστική μου...από κει και πέρα αυτό που με κράτησε στο blog του Χρήστου( το οποίο το ανακάλυψα τυχαία εννοείται...) είναι το ανιδιοτελές της "υπόθεσης"....έχω διαβάσει όλες τις αναρτήσεις του...πουθενά δεν είδα να "σπρώχνει" κάποιο προϊόν ή κάποια υπηρεσία...πολύ σημαντικό για μένα....εννοείται ότι άλλα πράγματα τα δοκιμάζω και άλλα όχι...its simple...

    ReplyDelete
  37. Δήμο το μέλι είναι φυσικό προϊόν και παρ' όλο ότι μεταβολίζεται σαν τη ζάχαρη είναι κάτι πολύ ανώτερο θρεπτικά από αυτήν! Απλά με μέτρο! Φυστικοβούτυρο ας τρως μακριά από τις προπονήσεις και κινόα όποτε θες!

    Νάσο ευχαριστώ φίλε! Ξέρω πολλούς " μονόλυκους" μέσα στα δάση και στα πάρκα που έχουν αγγίξει μέσα στη φύση δυσθεώρητα για τους θαμώνες των γυμναστηρίων επίπεδα fitness!

    ReplyDelete
  38. Μέσα κι εγώ..ότι καλύτερο όταν έχεις και συνοδοιπορους!

    ReplyDelete
  39. Δεν γνώριζα ότι για να μιλάς για αθλητισμό και να μαράζωσε τις εμπειρίες σου με άλλους θα πρέπει να απολογηθείς στον κάθε τυχάρπαστο που δεν έχει άλλη δουλεία από το να σου σπάει τα @@ εκτός αυτού έμαθα ότι η γυμναστική είναι κλειστό επάγγελμα!!!

    ReplyDelete
  40. Ο αριθμός των κάμψεων φίλε Naso δεν έχει σχέση με την δύναμη αλλά με την αντοχή . Αυτό που σε βοηθά στο μέγιστο είναι η καθημερινή αερόβια που κάνεις ας μην ισοπεδώνουμε τα γυμναστήρια αν θέλεις να φτιάξεις μυώδες δυνατό κορμί μόνο στα σίδερα θα βρεις λύση.

    ReplyDelete
  41. Μπάμπη εκφράζει μια αγωνία ο άνθρωπος. Αλλά το διαδίκτυο είναι εδώ με τα καλά του και τα κακά του!

    ReplyDelete
  42. Φίλε Ανώνυμε...
    σ΄ευχαριστώ για την επισήμανση(όσον αφορά την αντοχή και τις κάμψεις...),αλλά και για το σχόλιό σου για την καθημερινή αερόβια που κάνω...
    Εγώ δεν απαξιώνω σε καμιά περίπτωση τα γυμναστήρια...άλλωστε-όπως έγραψα και διάβασες-ήμουν συστηματικότατος θαμώνας για τρία χρόνια (στα 44 χρόνια μου..τρομάρα μου..)...δεν έπαιζα,ούτε χάζευα...δούλεψα σκληρά και ίδρωσα...ήμουν "ο τύπος" που ήρθε από το "πουθενά" στα 44-άρα του και γυμναζόταν καθημερινά...και είχα πολύ μεγάλη διαφοροποίηση(μεγάλη μυϊκή ενδυνάμωση) και πολύ κάψιμο λίπους(είχα στεγνώσει)..όλα αυτά έγιναν λόγω της προσήλωσης μου στην άσκηση και όχι λόγω των συμβουλών των γυμναστών(κατά τ΄άλλα πολύ καλά παιδιά και κακοπληρωμένα δυστυχώς)...αυτή είναι η εμπειρία μου και αυτή μεταφέρω....ίσως αργότερα το ξανακάνω...
    ..όμως πέρα όλων των άλλων, αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία-για μένα- είναι να χαίρεσαι όταν ιδρώνεις και δοκιμάζεις τα όριά σου...γιατί πολύ απλά κάποια στιγμή(αν δεν χαίρεσαι και το κάνεις μόνο από ματαιοδοξία...) θα τα εγκαταλείψεις και θα τα παρατήσεις όλα...διάττοντες αστέρες έχω γνωρίσει πολλούς που είχαν σώμα από ατσάλι και τώρα σαπίζουν στο λίπος...στην ηλικία μου-49 ετών-απ΄όλο τον κύκλο των γνωστών μου,φίλων και συγγενών είμαι ο μαναδικός(χωρίς υπερβολή) που αθλείται συστηματικά(και όχι Χριστούγεννα και Πάσχα)...τι να λέμε τώρα...
    αυτή τη στιγμή αυτό που κάνω είναι αυτό που με καλύπτει ψυχικά και σωματικά...
    ΥΓ1:Φίλε Μπάμπη...μας δόθηκε η ευκαιρία να ανταλλάξουμε απόψεις με τον αγαπητό Ανώνυμο...δεν υπάρχει λόγος για αντιπαράθεση..
    ΥΓ2: Φίλε Χρήστο θα ξεκινήσω σε λίγο καιρό προπόνηση για Μαραθώνιο(42 Km..)...για να δούμε... :))

    ReplyDelete
  43. Χρήστο καλησπέρα.
    Παρακολουθώ το blog σου περίπου 2 μήνες και όντως δίνεις πολύ ωραία στοιχεία και συμβουλές για όλους. Απόφάσισα, από τη Δευτέρα να ακολουθήσω το πρόγραμμα που προτείνεις. Έχω μερικές απορίες. 1.Δεν είδα μέσα στις ασκήσεις κάποιες για δικέφαλα. Οκ, γυμνάζονται παράλληλα με άλλα μέρη αλλά φαντάζομαι μπορεί να προστεθεί μια άσκηση, σωστά; Όπως και για πλάτη οι έλξεις σε μονόζυγο.
    2.Το μέρα παρά μέρα είναι πολύ λογικό μόνο που μεσοβδόμαδα παίζω μπάλα. Γίνεται αυτή τη μέρα να παραλείψω τα πόδια;
    3.Αερόβια και κοιλιακούς δεν κάνουμε καθόλου; Για πράδειγμα τα σπριντ σε σκάλα θα βοηθήσουν αρκετά στο να ανέβουν οι ρυθμοί.
    Ουσιαστικά, όπως το βλέπω, είναι ένα κυκλικό πρόγραμμα με πολλά ωφέλη.
    Συνέχισε να μας ενημερώνεις με τις δημοσιεύσεις και να μας ανεβάζεις με τις όμορφες φωτογραφίες (κάθε είδους)!!!

    ReplyDelete
  44. Καλησπέρα , για κάποιον που πρέπει στις 6:45-7:00 να φύγει για δουλεία , είναι προτιμότερο να ξυπνήσει αρκετά νωρίς για να κάνει βάρη ή το απόγευμα μετά την δουλειά ?

    ReplyDelete
  45. Άκη οι δικέφαλοι είναι άσκηση απομόνωσης και ακατάλληλη για μεταβολικά προγράμματα. Οι έλξεις είναι πολύ καλές! Μπορείς να παραλείπεις τα πόδια όποτε είναι ανάγκη! Αερόβια στοιχεία έχει από μόνη της η προπόνηση αυτή! Όταν γίνεται σωστά ψάχνεις την αναπνοή σου! Τέλος με το να μη κάνεις κοιλιακούς δεν χάνεις και πολλά πράγματα!

    Δημήτρη εγώ κάνω στις 6 και φεύγω 6.45! Πετάω όλη τη μέρα! Αλλά ο καθένας όπως βολεύεται!

    ReplyDelete
  46. Χρήστο δύο απορίες: 1) Η βρώμη επηρεάζει κάπου αρνητικά το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής; Και 2) αν στο 2ο κύκλο ιδιαίτερα της προπόνησης δεν μπορώ να ολοκληρώσω 8 επαναλήψεις με 12κιλους αλτήρες είναι προτιμότερο να ελαττώσω τα κιλά ή να κάνω όσες βγουν με τα ίδια κιλά;
    Μέχρι στιγμής πάντως κλείνοντας σχεδόν μια εβδομάδα προγράμματος το ηθικό είναι ακμαιότατο. Αυτό που με έχει δυσκολέψει περισσότερο είναι που έκοψα τη ζάχαρη στον καφέ, αλλά το συνηθίζω σιγά σιγά και το βλέπω και σαν πρόκληση στον εαυτό μου να απαλλαγώ μια και καλή από αυτή την εξάρτηση.

    ReplyDelete
  47. Βασίλη δεν πειράζει,κάνε όσες βγαίνουν. Η πρόκληση όντως είναι ο πλήρης εξοστρακισμός της ζάχαρης και του αλευριού! Θα δεις όμως πως θα αισθάνεσαι στο τέλος του μήνα!

    ReplyDelete
  48. Γυμναστη σε ψηλο επιπεδο τα μεγαλυτερα λαθη τα εχω ακουσει απο γυμναστες...σε οποιο επιπεδο...ποιος σου ειπε οτι το να κανεις κατι επαγγελματικα ειναι παντα καλυτερο απο τον ερασιτεχνη...πετατε ενα "επαγγελματιας" και κρυβεστε πισω απο αυτο μεγαλε...επαγγελματιας θα ησουνα αν επισημανες τυχον λαθη στην οποια αναρτηση...απο την στιγμη που δεν το κανεις εισαι απλα ενας ξερολας με χαρτι...

    ReplyDelete
  49. Θα ήθελα να κάνω μια παρέμβαση για τη μικρή λογομαχία που δημιουργήθηκε και να δώσω λίγη τροφή για σκέψη.
    Οι γονείς μου γυμναστές και οι δύο. Εγώ σπουδάζω πολιτικός μηχανικός. Είμαι αθλητής του ναυτικού ομίλου Ιωαννίνων(ΝΟΙ) από το 2004. Ο επικεφαλής του προπονητικού team του ομίλου είναι ένας σπουδαίος άνθρωπος, ο οποίος με ανέδειξε πρωταθλητή, μου έχει μεταδώσει πολλές γνώσεις, και επίσης πολύ μεγάλη αγάπη για τον αθλητισμό. Ο ίδιος δεν είναι τελειόφοιτος της γυμναστικής ακαδημίας αλλά από μεράκι ασχολήθηκε με την προπονητική από νεαρή ηλικία. Κατά την άποψη μου δεν έχει να ζηλέψει κάτι από άλλους προπονητές στο χώρο τελειόφοιτους της γυμναστικής ακαδημίας. Απόδειξη σε αυτό είναι οι συνεχείς επιτυχίες του ΝΟΙ και οι πολλοί παγκόσμιοι πρωταθλητές που έχει αναδείξει. Επίσης οι γονείς μου(γυμναστές και οι 2)τον θαυμάζουν και για τις γνώσεις του και για την αγάπη του για τον αθλητισμό και το άθλημα!
    Εγώ προσωπικά έχω βοηθηθεί πολύ από τον Χρήστο και τον θαυμάζω πραγματικά για αυτή του την προσπάθεια. Και νομίζω ότι αν κάποιος αρχίζει να διαβάσει τα άρθρα του, από την αρχή καταλαβαίνει πως πρόκειται για μια αγνή προσπάθεια με μόνη κατεύθυνση τη βοήθεια όλων μας! ΒΑΣΙΛΗΣ

    ReplyDelete
  50. Bασίλη - είμαστε και συνάδελφοι - πράγματι δεν υπάρχει καμία άλλη πρόθεση από τη βοήθεια των φίλων που συμμερίζονται τα οράματά μου για έναν πιο fit από κάθε άποψη κόσμο! Αν μπορούσα να ήξερα αυτά τα πράγματα στην ηλικία σου σίγουρα σήμερα θα ήμουν κάτι περισσότερο από αυτό που είμαι τώρα!Καλή πρόοδο αγόρι μου!

    ReplyDelete
  51. Καλησπέρα σας, εγώ διαβάζω το site ενημερωτικά, μου αρέσει σε πολλά..άλλα δεν με εκράζουν, it's ok!(είδα τα σχόλια και είπα να πω μία γνώμη)Κάνω γυμναστική συστηματική (5-6 έχω φτάσει και τις 7 εβδομαδιαία)..με συμβουλές απο personal trainner επαγγελματία τα τελευταία 3 χρόνια είμαι 27,με βοήθησε απο εκεί που δεν έτρεχα καθόλου πέρισυ να βγάλω τον ημιμαραθώνιο της Αθήνας σε 2 ώρες! Το μόνο που θα πω είναι ότι έχει ελάχιστες διαφορές απο αυτά που διαβάζω στο site. Το μόνο που δεν μπορεί να προβλέψει κανείς είναι τραυματισμοί που προκύπτουν κάνοντας λάθος κάποια άσκηση. Απλά θεωρώ πως αν κάποιος δεν έχει λίγη εμπειρία ασκήσεων δεν μπορεί να κάνει αυτά που προτείνονται καθώς είναι αρκετά advanced!Είναι πολύ ωραίο να έχεις προπονητη προσωπικό(εγω ειχα μία την εβδομάδα και το μείωσα σε μια το μήνα για ανανέωσηγ προγράμματος) αλλά είναι πολλά τα λεφτά οπότε σε συνδυασμό με τη γνώση που μοιράζεται με τέτοια site μπορεί να φτάσεις λίγο πιο κοντά στο στόχο σου! Καλη δύναμη σε όλους!Αλεξάνδρα

    ReplyDelete
  52. Καλή δύναμη και καλή χρονιά Αλεξάνδρα και σ' ευχαριστούμε για τη χρήσιμη παρέμβαση! Μακάρι όλοι να είχαν ένα καλό personal trainer!

    ReplyDelete
  53. ΕΔΩ ΛΕΕΙ ΟΧΙ ΑΜΥΛΑ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΓΕΥΜΑ;;;
    http://tinyurl.com/lowrwaq

    ReplyDelete
  54. Διαφωνώ κάθετα!Όντως κυκλοφορούν πολλές ακρότητες στο διαδίκτυο!

    ReplyDelete
  55. Kafe den mporoume na pinoume?

    ReplyDelete