29.12.13

Άσκηση και διατροφή: Θέλω να αρχίσω αλλά είμαι άσχετος!








Συγχαρητήρια κατ' αρχάς για τη επιφοίτηση που σίγουρα θ' αλλάξει σημαντικά τον ρουν της  ζωής σου!

Η συστηματική άσκηση κι η υγιεινή διατροφή θα σου δώσουν την ευκαιρία να απομυζήσεις περισσότερα από τη ζωή σου. Θα νιώσεις περισσότερες και εντονότερες συγκινήσεις,θα χωρέσεις περισσότερα πράγματα στο χρόνο σου γιατί η ενέργειά σου θα εκτοξευτεί στα ύψη με το πέρασμα του καιρού και θα αισθάνεσαι πρωτόγνωρη πνευματική ενάργεια και βέβαια πολύ αυξημένη αυτοπεποίθηση.

Διατροφή

Ήρθε η ώρα να αποφασίσεις ποιες είναι οι προτεραιότητές σου! 

Η προσωρινή απόλαυση του ουρανίσκου ή μια μόνιμη κατάσταση ευεξίας που θα σε οδηγεί σε ανώτερες σφαίρες στην καθημερινότητά σου;

 Ήρθε η ώρα δηλαδή να ενηλικιωθείς διατροφικά:



Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!



Aν το ξεκαθαρίσεις μέσα σου, όλα τα της διατροφής αυτομάτως γίνονται πιο εύκολα! Πρέπει απλά να υπάρχει ο απώτερος στόχος προς  τον οποίον θα οδεύει η όλη κατάσταση.

Με λίγα λόγια η διατροφή σου θα πρέπει να στρέφεται γύρω από τους εξής άξονες:

- Τροφές με τη μικρότερη δυνατή επεξεργασία που όταν τις βλέπεις να καταλαβαίνεις τι είναι. 

Από το δέντρο ή από το ζώο κι όχι από ένα κουτί,μια σακούλα ή μια κονσέρβα!

- Μέγιστη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών σε σχέση με το θερμιδικό κόστος της τροφής.

- Τροφές χωρίς ένα μακρινάρι με συστατικά. Καλύτερες σαφώς είναι οι τροφές του ενός συστατικού!

- Τροφές τοπικής προέλευσης κι αν έχεις τη δυνατότητα βιολογικές.

Πάνε στον Ιούλιο του 2013 και διάβασε τις εκεί αναρτήσεις για να έχεις μια ιδέα για το τι πρέπει να τρως.

Για να μη απογοητευθείς και τα παρατήσεις προχώρησε σταδιακά κάνοντας μικρές ποιοτικές τομές στη διατροφή σου! Το ευκταίο θα είναι να εξοστρακίσεις πλήρως μέσα σ' ένα χρόνο τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι!

Eκτός από τη ποιότητα θα πρέπει να έχεις μια ιδέα από θερμίδες και ποσότητες! Αρχικά θα πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σου και γι αυτό μπορείς ν' ανατρέξεις στη διαδραστική εφαρμογή που θα βρεις στο τέλος αυτής της ανάρτησης:



Aν θέλεις να χάσεις κιλά θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες από τις θερμίδες συντήρησής σου ή/και να ασκείσαι.

 Απλά να γνωρίζεις ότι οι υγιεινές διατροφικές σου επιλογές βάζουν την ποιοτική πινελιά στο έργο " απώλεια βάρους" βελτιώνοντας τη σωματική σου σύνθεση,μειώνοντας δηλαδή το ποσοστό σωματικού σου λίπους. 

Γιατί το να χάσεις βάρος δεν λέει και πολλά πράγματα αν το βάρος αυτό είναι νερό ή πολύτιμοι μύες!


Στο blog υπάρχουν πολλά άρθρα για τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία δηλαδή τις πρωτεΐνες,τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πρέπει να μάθεις ποια είναι και τι δουλειά κάνουν. Και μετά θα πρέπει να οργανώσεις τη διατροφή σου ποσοστιαία! 

Για αρχή  προτείνω ένα σχήμα

50% Υ
30% Π
20% Λ

Αν δεν κάνεις βάρη θα χρειασθείς λιγότερη πρωτεΐνη. Να θυμάσαι πάντως ότι η πρωτεΐνη έχει τα εξής μεγάλα πλεονεκτήματα:

- μεγαλύτερη δυνατότητα κορεσμού
- μεγαλύτερη θερμογένεση
- βοηθάει στη διατήρηση της μυικής μάζας όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά!

Θα έχεις ένα πολύ καλύτερο ενεργειακό προφίλ κατά τη διάρκεια του 24ώρου αν χωρίσεις τις θερμίδες σας σε 5-6 ισοδύναμα γεύματα αντί στα κλασσικά τρία.

Αν διαθέτεις το ανάλογο χρήμα δεν θα ήταν περιττό το να καταφύγεις στις εξατομικευμένες συμβουλές ενός καλού διατροφολόγου!

Άσκηση

Θα χρειασθείτε οπωσδήποτε βάρη και αερόβια άσκηση.



Αν σκοπεύετε να πάτε σε γυμναστήριο εκεί θα σας εξηγήσουν τα πάντα! Αν περισσεύει χρήμα για έναν καλό personal trainer τότε ακόμη καλύτερα!

Αν αποφασίσετε να κάνετε βάρη μόνοι σας στο σπίτι σας θα χρειασθείτε δύο αλτηράκια με πρόβλεψη από 5-15 κιλά οι άντρες και 3-10 κιλά οι γυναίκες.

Θα ξεκινήσετε συντηρητικά με 3x20'  εβδομαδιαίως κάνοντας περίπου 12 συνολικά σετ των 8-10 επαναλήψεων από τις βασικές σύνθετες - πολυαρθρικές δηλαδή - ασκήσεις που περιγράφονται στις αναρτήσεις του Σεπτεμβρίου 2011. Θα δουλεύετε το σώμα ολόκληρο σε μια προπόνηση. Όσο προχωράτε θα κάνετε περισσότερα σετ - έως και 20 ανά προπόνηση - και θα προσθέτετε περισσότερο βάρος!

Για αερόβια άσκηση επίσης ξεκινήστε συντηρητικά και αν δεν μπορείτε να τρέξετε αρχίστε περπατώντας με 3x30' την εβδομάδα! Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να πηγαίνετε πιο έντονα και για περισσότερο χρόνο αλλά όχι πάνω από 45'!

Να θυμάστε ότι τελικά το ζητούμενο δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα,η ένταση δηλαδή. Μόνο η ένταση μπορεί να επιφέρει τις αλλαγές που χρειάζεται ένα σώμα που είναι ήδη σχετικά fit.

 Aλλά προέχει η ασφάλειά σας κι η αποφυγή τραυματισμών γι αυτό οπλιστείτε  με τη μεγάλη αρετή της υπομονής.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να ανατρέχετε στις αναρτήσεις αυτού του blog όπου υπάρχουν τα πάντα που μπορείτε να χρειασθείτε! Αλλά κι εγώ είμαι πάντα στη διάθεσή σας για να σας βοηθήσω στα πλαίσια των δυνατοτήτων μου!


Καλή επιτυχία,καλό κουράγιο και θερμά συγχαρητήρια για την απόφασή σας!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


8 comments:

  1. Μπράβο Χρηστο, πολυ καλο κ κυριως κατατοπιστικό αρθρο!Συνεχισε να μας δινεις τα φωτα σου κ κουράγιο, καλη χρονια να εχεις!

    ReplyDelete
  2. Αμήν!Καλή χρονιά σε όλους!

    ReplyDelete
  3. Χρόνια πολλά σε όλους !!!Το δώρο μου σε όλους και στο Χρήστο ιδιαίτερα (μέντορας για μένα ....και μάλιστα από απόσταση....) είναι μία συνέντευξη του αείμνηστου Jack Lalanne πρωτοπόρου του fitness.(ευκαιρία να ξεσκονίσετε τα αγγλικά σας !!!)
    ΥΓΕΙΑ ΑΓΑΠΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΠΑΝΤΩΝ ΟΡΕΞΗ ΓΙΑ ΖΩΗ
    Με εκτίμηση
    Γιώργος-Κρήτη
    http://www.shareguide.com/LaLanne.html

    ReplyDelete
  4. christo poia einai h gnwmh sou gia ton zyzz?

    ReplyDelete
  5. Χρόνια πολλά Γιώργο και σ' ευχαριστούμε!

    Για τον Zyzz πολύς λόγος για το τίποτα!Συγχωρεμένο να είναι το παλικάρι!

    ReplyDelete
  6. Ωραιαα τα λες ευχαριστουμε!! Εγω ξεκινησα μονη μου πρωτεινικη διατροφη προτιμωντας τροφες με πρωτεινες ..λιγοστευοντας υδατανθρακες και εκμηδενιζοντας ζαχαρη κ ασπρο αλευρι. Εχω βαλει μινιμουμ μια ωρα ασκηση τη μερα ξεκινησα τρεχοντας αλλα δεν μου βγηκε οποτε θα συνεχισω με περπατημα...και βαρη στο γυμναστηριο του πανεπιστημιου..ηθελα ομως να ρωτησω δεν ξερω αν το εχεις αναλυσει σε αλλο αρθρο..τι ειναι το crossfit και ατομα σαν κ μας αρχαρια κ με πολλα κιλα αν μπορουμε να ανταποκριθουμεε...thnksss Eli

    ReplyDelete
  7. Έχω γράψει σχετικά με το crossfit. Eίναι για ανθρώπους με καλή υποδομή. Να μάθεις να τρέχεις!

    ReplyDelete
  8. εε οχι και πολυ λογοσ για το τιποτα εζησε τη ζωη του στο τερμα χωρισ περιορισμους και παρακινησε κοσμο να γυμναστει και να αλλαξει lifestyle

    ReplyDelete